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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 재미있는 활동 계획하기
• 3 단계 중 2 : 깨어있는 상태 유지
• 3 단계 중 3 : 더 많은 에너지를 얻는 건강한 방법
• 팁
• 경고

밤을 새는 것은 재미 있고 자신과 친구들에게 도전 할 수있는 방법입니다! 밤의 수면을 최대한 활용하려면 오랫동안 깨어 있고 올바른 음식을 계획하고 활력을주는 활동을 계획하십시오. 밤새도록 일상을 뒤로하고하고 싶은 일에만 집중할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 재미있는 활동 계획하기

1. 서클에서 무서운 이야기를 들려주세요. 모두가 원 안에 앉아야합니다. 자신의 이야기를 구성하거나 함께 책을 읽을 수 있습니다. 읽을 수있는 무서운 이야기 모음이있는 웹 사이트도 있습니다.
   • 서로에게 도전하고 사람들이 자신의 무서운 이야기를 쓰고 읽도록하십시오.
2. 모두 게이머라면 비디오 게임 파티를 주최하십시오. 사용하는 시스템에 상관없이 멀티 플레이어 비디오 게임 시리즈를 예약하십시오. 친구를 초대하여 자신의 멀티 플레이어 게임도 가져 오십시오.
   • MMO (온라인 대량 멀티 플레이어) 파티를 주최하고 친구를 초대하여 컴퓨터 게임에서 모험을 즐길 수 있도록 노트북을 가져 오십시오.
   • 다른 예로는 멀티 플레이어 레이싱, 전투 또는 협동 FPS 게임이 있습니다.
3. 집 주변에서 청소부 사냥을 계획하십시오. 청소부 사냥을 계획 할 때 테마를 선택해야합니다. 휴일 사냥이라면 휴일과 관련된 항목을 숨 깁니다. 또한 당신과 당신의 친구들이 좋아하는 쇼를 기반으로 한 테마가 될 수 있으며 쇼와 관련된 항목을 집에서 숨길 수 있습니다.
   • 모든 사람에게 규칙을 명확하게 설명하고 모든 사람에게 규칙에 대한 자신의 개요를 제공하십시오.
   • 밤에 야외에서 물건을 찾아야 할 경우를 대비하여 모든 사람이 손전등을 사용할 수 있도록하십시오.
4. 공예 거품과 나무 블록으로 우표를 만드십시오. 스탬프를 만들려면 나무 블록에 다양한 모양의 자체 접착 공예 폼을 누르십시오. 상점에서 거품 모양을 구입하거나 직접 잘라낼 수 있습니다.
   • 별, 하트 또는 웃는 얼굴과 같이 원하는 모양을 사용하십시오.
5. 폼 몰드에 페인트 칠하기. 스탬프에 어떤 색상의 페인트를 사용하십시오. 페인트는 우표 용 잉크와 같은 용도로 사용됩니다. 베갯잇에 모양을 찍습니다.
   • 베갯잇은 도장을 찍기 전에 미리 세탁해야합니다.
   • 페인트 색상을 변경하려면 도장을 물로 씻고 건조시킨 후 페인트를 더 바르십시오.
6. 사탕으로 식용 보석을 만드십시오. 플라스틱 바늘, 얇은 실 또는 베이킹 실을 사용하여 부드러운 사탕에 줄을 꿰맬 수 있습니다. 먼저 가운데 사탕을 실을 꿰고 나머지를 양쪽에 추가하십시오.
   • 종이 타월을 사용하여 각 스티치 사이에 바늘을 닦아서 맛이 서로 간섭하지 않도록합니다. 젤리 곰, 생명의 은인, 트위 즐러, 젤리 베리 등 모든 종류의 젤리 사탕을 사용할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 깨어있는 상태 유지

1. 밤새도록 탄수화물과 단백질이 많은 간식을 먹습니다. 사탕과 같은 설탕이 너무 많으면 슬럼프에 빠질 수 있지만 단백질은 더 오랜 시간 동안 에너지를 제공 할 수 있습니다. 땅콩 버터와 육포는 깨어 있도록 단백질로 가득 차 있습니다.
   • 파스타와 프라이드 치킨과 같은 무거운 식사는 졸리 기 때문에 피하십시오.
   • 준비하기 쉬운 음식을 선택하십시오. 또한 추출 할 커피가 준비되어 있는지 확인하십시오. 커피를 마시지 않는 경우 차는 항산화 물질도 포함하고 있기 때문에 더 건강한 선택입니다. 그러나 카페인 함량에주의하십시오. 12-18 세 청소년은 하루에 100mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다.
   • 건강한 식사와 함께 비타민 B를 섭취하면 몸이 그것을 완전히 흡수하고 최대한 활용할 수 있습니다.
2. 온도 조절기를 너무 높게 설정하지 마십시오. 사람들은 내부가 너무 따뜻할 때 잠이 든다. 자신과 친구들을 더 경계하기 위해 방을 약 19 도로 유지하십시오. 방이 따뜻해지지 않으면 여분의 옷을 입을 수도 있습니다.
   • 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 화면을 어둡게하여 눈이 피로하거나 졸리 게하지 마십시오.
   • 긴장을 푸는 옷을 입지 마십시오. 긴장을 풀고 결국 잠들도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
3. 45 분마다 친구들과 산책하세요. 부모님이 밤에 걸어 다니게하지 않으면 집 안을 걸어 다닐 수있을 것입니다. 물을 많이 마시면 ​​자주 화장실에 가야하기 때문에 자주 쉬는 것이 쉬울 것입니다.
   • 밤에 뒤뜰이나 지하실에서 유령 사냥을하면 아드레날린이 솟아납니다. 손전등과 카메라를 가져 와서 초자연적 인 활동을 찾아 내고 겁을 먹으세요.
4. 졸릴 때마다 얼음물을 몸에 뿌린다. 찬물은 시스템에 충격을주고 깨어납니다. 욕실이나 주방에서 얼굴에 찬물을 세 번 뿌린다.
   • 모든 사람이 밤새도록 스스로이 일을하도록 장려하되, 사람들을 짜증나게 할 수 있으므로 다른 사람들에게하지 마십시오.
   • 차가운 얼음물을 마시면 깨어 있고 수분을 유지할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 더 많은 에너지를 얻는 건강한 방법

1. 전날 밤 가능한 한 오래 자. 전날 밤에 더 많은 수면을 취하면 밤새도록 더주의를 기울일 수 있습니다. 더 오래 머물 수 있고 친구들과 더 재미있게 지낼 수 있습니다.
   • 주말에 직장이나 학교를 쉬는 경우 토요일이 금요일보다 밤새도록 보내는 것이 좋습니다. 아침에 더 오래 잠을 잘 수 있기 때문입니다.
   • 이완 기법을 사용하여 숙면을 취하십시오. 명상, 심호흡 및 독서를 시도하십시오.
   • 밤새 머물기 전날 밤에는 카페인을 마시지 마십시오.
2. 하루 종일 건강하게 먹습니다. 밤에는 요리하지 않으므로 낮에는 과일과 지방이 적은 단백질과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 비타민 B, 통 곡물, 철분으로 가득 찬 음식은 하루 종일 필요한 영양분을 제공하므로 밤새도록 깨어있을 수 있습니다.
   • 계란에는 비타민 B가 들어 있으므로 계란과 통 곡물 토스트로 하루를 시작하십시오.
   • 단백질과 건강한 탄수화물을 위해 하루 종일 견과류와 과일을 섭취하십시오.
3. 밤새도록 앉기 전에 카페인 낮잠을 자십시오. 낮잠을 자기 직전에 카페인이 들어간 음료를 드십시오. 낮잠을 자려면 15 ~ 30 분 동안 알람을 설정하십시오. 30 분 이상 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 더 이상 "파워 낮잠"이 아닙니다.
   • 조명을 어둡게하고 방을 식히면 낮잠을 자기에 충분히 졸리 게됩니다.
   • 카페인을 너무 많이 섭취하지 않으면 불안이나 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 12 ~ 18 세의 청소년은 하루에 100mg 이상을 섭취해서는 안됩니다.
   • 카페인이 함유 된 음료는 영양 라벨에 포함 된 카페인의 양을 표시합니다.

팁

• 밤을 시작하고 끝낼 시간을 설정하십시오. 이웃과 다른 사람들이 깨어나 일상 활동을 시작하는 아침 7-9 시까지는 밤을 새울 수 없습니다. 하지만 더 이상 깨어있을 수 없다면 오전 6시에 잠자리에들 수 있습니다.
• 잠이들 수 있고 깨어나 기가 어려울 수 있으므로 눈을 감고 누워 있지 마십시오.
• 부모님이 집에있을 때 음악이나 영화를 크게 틀지 마십시오. 대신 베타 웨이브와 같은 자극적 인 사운드를 재생할 수 있습니다.
• 게임 세션, 영화 또는 기타 활동 사이에 밖에서 짧은 산책을하십시오. 신선한 공기와 운동은 다른 한 잔의 커피보다 효과적입니다.
• 서로를 도와주세요. 누군가 취하면 택시를 부르십시오.

경고

• 심각한 수면 부족을 유발할 수 있으므로 밤새도록하는 습관을 들이지 마십시오. 수면 부족은 기존의 정신적, 육체적 문제를 악화시킬 수 있습니다.
• 밤 다음날해야 할 중요한 일이 없는지 확인하십시오. 하루 동안 필요한만큼 잠을 잘 수 없을 가능성이 있습니다.
• 밤새도록 자고 운전하지 마십시오. 모든 카페인으로 인해 극도로 피곤하고 흔들리는 운전은 음주 운전만큼이나 위험합니다. 택시를 타거나 다른 사람이 데리러 오도록하십시오.