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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 생각을 효과적으로 분리하기
• 2 단계 중 2 : 제어 유지
• 팁
• 경고

구획화는 종종인지와 사고를 다른 부분 (구획 또는 세그먼트)으로 나누는 방법으로 설명됩니다. 이러한 생각이 분리 될 때 정신적, 정서적으로 심각한 문제를 일으킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그러나 덜 극단적 인 방식으로 적용될 때, 특정 생각과 분리하는 법을 배우는 것은 삶을 다루고 풍요롭게하는 긍정적 인 메커니즘이 될 수 있습니다. 이것은 직장과 가정을 분리하는 법을 배워서 집에서 직장 문제를 지속적으로 다루지 않는다는 것을 의미 할 수 있습니다. 다음은 성공적으로 분류하고 일상적인 이벤트를 더 잘 처리하는 방법입니다.

단계로

2 단계 중 1 : 생각을 효과적으로 분리하기

1. 구획화를 이해합니다. 때때로 자신이 처한 정신적 또는 육체적 환경을 다룰 때 한계를 설정해야합니다 (예를 들어 가족에 대한 감정을 버리고 위기에 대처해야하는 근무중인 의사). 때때로이 분리는 매우 어렵지만 필요합니다. 다른 경우에는 잘못된 의사 결정의 징후 일 수 있으며 (예 : 누군가가 바람을 피우고있는 경우) 때로는 생존에 필요합니다 (어린 시절의 트라우마에 대한 기억을 묻은 사람).
2. 삶의 어떤 부분을 분리하고 싶은지 알고 있어야합니다. 구획화는 생각의 한 세계를 다른 세계와 분리하는 것입니다. 이를 수행하는시기를 인식하면 제어권을 확보하고 얼마나 멀리 갈지 결정하는 데 도움이됩니다. 이를위한 한 가지 방법은 예를 들어 친구와 외출 할 때 집에있는 가정 상황의 스트레스를 떠나는 것입니다.
   • 한 가지 예는 집에서 일이나 하루 종일해온 일에 대해 아무 말도하지 않는 것이 소외된다는 것입니다. 구획화는 직장과 집을 분리하고 최소한으로 유지하여 작업이 가정 상황에 너무 큰 영향을 미치지 않도록함으로써이를 도울 수 있습니다.
3. 작고 짧은 생각의 흐름을 분리하십시오. 당신을 별개의 조각으로 만드는 큰 생각을 나누지 마십시오.
   • 예를 들어, 가정 생활에서 정직 해지는 것이 매우 중요 할 때 가족과 함께, 연인과 함께 이중 생활을하는 것입니다. 이것은 당신의 가치 체계와 당신이 헤어진 두 삶 모두에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
   • 더 작은 것은 외과의와 의료 책임자가되는 것입니다. 이것들은 너무 많이 겹치지 않고 쉽게 수행 할 수있는 구획화를 통해 분명히 다른 역할입니다.
4. 둘 이상의 구획간에 전환하는 방법을 찾으십시오. 효과적인 생각 분리를 지원하는 시스템을 만듭니다. 한 세트의 생각이 다른 세트로 병합되기 시작하는시기를 인식하고 그 시점에서 자신의 역할과 우선 순위가 무엇인지 스스로 상기하십시오. 서로 다른 칸 사이를 이동하기 위해 손가락을 찰칵 소리를 낼 수는 없지만 산책을하거나 짧은 차를 타는 것과 같은 일상적인 일을 생각해 낼 수 있습니다. 마음을 바꾸고 다른 주제로 전환하십시오.
   • 직장에서 집으로 여행하는 경우 집에 도착하자마자 직장에 대한 생각을 끝내겠다고 동의하십시오. 직장으로 돌아갈 때 작업에 대해 다시 생각할 수 있습니다.
   • 학생들은 이것을 자주 잘합니다. 당신에게 유용하지 않은 수업은 방을 나가면 중단되어 당신이 즐기는 다음 수업에 완전히 참여할 수있는 자유를줍니다.
5. 당신의 정신에있는 이러한 "분할"은 목적을 위해 존재한다는 것을 이해하십시오. 이 분리를 항상 제어하고 반사 또는 방어 메커니즘이되지 않도록하십시오. 머릿속에서 다른 부서로 전환한다고해서 자신의 감정이나 충동에 개방적이지 않다는 의미는 아닙니다. 그것은 지금 당신의 삶의 다른 부분에 대해 생각하는 것이 생산적이지 않다는 것을 의미하며 나중에 다시 돌아올 것입니다.
6. 멀티 태스킹을 피하십시오. 이 프로세스를 최대한 원활하게하려면 작업이 아무리 작더라도 특히 여러 구획이 포함 된 경우 멀티 태스킹을하지 마십시오. 정오에 아내에게 전화하여 집에서 오는 스트레스에 대해 이야기하는 것이 흐름에 그렇게 배수가되지 않는다고 생각할 수도 있지만, 나머지 하루 동안 스트레스를 더 많이 받고 생산성이 떨어질 것입니다. 물론 개인적인 문제를 정말로 처리해야한다면 너무 오래 미루지 말아야합니다. 그러나 나중에 이것을 저장하면 당면한 작업에 더 집중할 수 있습니다.
   • 또한 동일한 구획 내에서 멀티 태스킹을 피하십시오. 멀티 태스킹은 생산성을 떨어 뜨리고이 하나의 작업에 덜 몰두하게 만듭니다.
7. 특정 구획에 모든주의를 기울인 다음 계속하십시오. 구획 중 하나에 있다면 에너지의 110 %를 제공하십시오. 다른 모든 방해 요소와 함께 전화기를 옆으로 치우고 중요한 프레젠테이션을 준비하거나 딸과 함께 좋은 시간을 보내는 등 작업이나 환경에 몰두하십시오. 거기에 속하지 않는 생각이 떠오르 자마자``내가 그렇게하는 것이 더 생산적이라면 그 일을 할 것이다 .``라고 말하십시오. 당신이하고있는 일에 전적으로주의를 기울이면, 다음으로 넘어갈 수 있도록 훨씬 더 빨리 할 수 ​​있습니다.
   • 자신의 시간 제한을 설정하십시오. 예를 들어, "프로젝트 B를 계속하기 전에 프로젝트 A에 한 시간을 할애 할 것입니다."라고 말합니다. 이렇게하면 시간이있는 동안 프로젝트 A에 완전히 몰입해야한다는 부담이 커집니다.
8. 나쁜 소식을 없애는 법을 배우십시오. 물론 끔찍하거나 끔찍한 소식을 듣게되면 무너지고 모든 의무를 포기할 수 있습니다. 하지만 생각을 버리는 법을 배우고 싶다면 "나는이 상황에서 2 시간을 보낸다. 나는 모든 것을 적어두고 계속 진행하기 전에이 느낌에 대해 느끼는 모든 것을 생각합니다. 그렇다고 내가이 일을 버리거나 끝냈다는 의미는 아니지만, 환상으로 변하지 않고 더 끔찍한 느낌이 들지 않고 가능한 한 많이 생각한다. 나중에 가져 오겠지 만 내 하루 또는 내 인생을 망치지 않을 것입니다. "
9. 항상 구획으로 돌아갈 수 있음을 기억하십시오. 즉시 발생하는 모든 위기, 문제 또는 상황을 처리해야한다는 느낌을 버리고 그렇지 않으면 하루 종일 기분이 나빠질 것입니다. 물론, 직장에서 해결되지 않은 위기는 진정한 변화이지만 내일 상사와 만날 때까지는 도울 수 없으니 심호흡을하고 시간이있을 때 알아낼 것이라고 스스로에게 말하고 계속 진행하십시오. 다음 요점으로.
10. 이 상황에 대해 더 많이 생각하여 어떻게이 상황을 개선 할 수 있는지 자문 해보십시오. 여자 친구와 싸웠습니다. 당신의 아들은 도둑질 혐의를 받고 있습니다. 당신의 상사가 당신에게 새로운 프로젝트를 맡 겼고 지금까지는 잘되지 않고 있습니다. 하지만 지금 당장은 그런 일에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 그래서 당신은 무엇을 할 것입니까? 몇 시간 동안 깨어 있고 최악의 상황을 예상하고 분노를 반복해서 되풀이하십시오. 절대적으로하지. 대신, "내 삶의이 영역에 대해 어떻게 생각하면 상황이 개선 될 수 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 도움이되지 않을 가능성이 있습니다. 생각으로 아무것도 해결되지 않으면 다음 작업으로 넘어 가서 나중에 마법의 해결책을 찾는 데 집중하세요.
11. "지금이 문제에 대해 생각하지 않는 것이 얼마나 생산적일까요?’ 딸과의 싸움에 대해 생각하지 않으면 더 많은 일을 할 수있을 가능성이 있습니다. 동료와의 지루한 대화에 대해 항상 생각하지 않으면 집을 훨씬 빨리 정리할 수 있습니다. 현재 변경할 수없는 일에 대해 생각하지 않으면해야 할 다른 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
12. 균형 잡힌 생활을하십시오. 정말로 적절하게 구분하고 싶다면 가족, 직업, 건강 및 기타 중요한 것들이 순서대로 정리되어 있다고 느끼는 안정적이고 균형 잡힌 삶이 필요합니다. 밤에 3 시간 만 자면 그런 문제를 정말 해결해야합니다.그러므로 당신이 더 차분하고, 더 안정적이고, 삶의 모든면에서 더 많은 마음의 평화를 가지도록 노력하십시오.
    • 삶의 모든 측면을 어느 정도 통제 할 수있게되면, 그래야만 실제로 구획화를 시작할 수 있습니다.

2 단계 중 2 : 제어 유지

1. 모든 생각을 너무 많이 나누지 마십시오. 당신의 삶이 조각난 것처럼 느껴지거나, 원한다면 생각을 나누는 것에서 벗어날 수 없다고 생각한다면, 그것은 삶의 다른 부분을 분리하는 방법에 대한 통제력을 잃고 있다는 경고입니다. 시간이 지남에 따라 심각한 심리적 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 당신이 결혼했고 당신의 파트너가 정말로 당신의 친구 나 직장에서 누구를 만난 적이 없다면, 당신은 구획화가 너무 멀리 가고 있다는 것을 알고 있습니다.
2. 삶의 특정 크로스 오버에 대해 편안하게 느끼도록하십시오. 삶과 생각을 분리하는 통제력을 잃는 것은 복잡한 상황을 초래할 수 있으며 심지어 무섭기도합니다. 당신은 비정상적으로 "보호받지 못한다"고 느끼고, 당신 삶의 다른 측면에서 다른 사람들이 만나고 그들이 당신에 대해 이야기 할 때, 그들은 같은 사람에 대해 이야기하고 있지 않다고 느낄 수 있습니다.
3. 멈춰야 할 때를 아십시오. 당신의 인생 전체가 (그냥 작은 부분이 아니라) 다른 감정과 가면의 표현 인 것처럼 느껴진다면, 구획화를 중단하십시오.
   • 위에서 언급 한대로 통제력을 잃는 것은 구획화에 더 많은 노력을 기울이거나 삶의 두 개 이상의 부분이 서로 접촉 할 것이라는 큰 두려움으로 이어집니다.
   • 그것은 개방적이고 정직한 관계에 해롭고 삶의 일부 영역에서 엄격하게 유지되는 사람들을 의심하게 만듭니다.
4. 이러한 분리를 인식하고 제어합니다. 삶의 만족도와 생산성을 높이기 위해이 일을하고 있다는 것을 아는 것은 생각을 효율적으로 나누는 올바른 방법입니다. 집에서 일에 대해 이야기하는 것을 장려하고 싶지는 않지만 가족 중 누군가가 일이 어땠는지 물을 때 붙잡 히거나 걱정할 필요는 없습니다.
5. 아니오라고 감히. 생각의 세계에서 다른 부분에 대한 통제력을 잃지 않는 한 가지 방법은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 직장이나 회사 내 추가 직책에 대한 제안을 수락하지 마십시오. 너무 많고 마음에 들지 않으면 자원 봉사를하지 마십시오. 어쨌든 구분할 필요가 있다고 느낀다면 이미 충분히 진행 중일 수 있으므로 가능한 한 약속을 최소화하도록 노력하십시오.
   • 이미 직장에서 3 개 프로젝트의 관리자 인 경우 다른 4 번째 프로젝트를 수행 할 기회가 주어지면 거절하는 방법을 배우십시오.
   • 의제를 비판적으로 살펴보십시오. 정말로 새로운 도전을하고 싶다면 인생에서 시간을 적게 또는 전혀 소비해야 할 것이 있는지 확인하십시오.

팁

• 효과적인 구획화는 자신의 일부를 숨기는 데 사용하는 것이 아니라 학교, 집 및 직장에서 생산성을 높이는 방법으로 생각하십시오.
• 당신이 사랑하는 사람과 당신의 인생에서 중요한 것들을 논의 할 시간이 없다고 생각한다면 분류를 그만두십시오.
• 삶의 모든 측면이 섞일 수있는 시간을 허용하십시오. 이것은 부적응적인 행동과 사고를 예방하고 삶을 온전하게 만들 것입니다.
• 머리에 서랍장의 예를 사용하십시오. 이것은 당신이 원하는 것을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정말 싫어하는 수업이 끝나면 서랍을 닫고 하루를 시작하세요.
• 모든 사람에게 효과적인 구획화는 불가능합니다. 기분이 좋지 않으면 중지하십시오.
• 항상 자각하고 있는지 확인하십시오. 당신의 삶의 일부가 비밀스럽고 산만 함없이 무언가를하는 것이 도움이되지 않는다고 느낀 적이 있다면, 즉시 당신의 삶의 그 부분 사이의 장벽을 체계적으로 제거하기 시작하십시오.
• 인생의 한 측면이 다른 방법으로는 고려하지 않을 기회를 준다면 그것은 구획화가 점령하기 시작했다는 신호입니다. 이것은 당신의 삶을 조직하기보다는 무너 뜨리는 일을 처리하며, 확실히 당신이 관심을 가져야 할 것입니다.

경고

• 다중 인격 장애, 경계 성 인격 장애 또는 해리 진단을 받았다면 구획화를 시작하지 마십시오. 이것은 상태의 더 강한 증상으로 이어질 수 있습니다.
• 더 이상 성격이 없거나 자신이 어떤 사람인지조차 모른다는 느낌은 생각을 나누는 것을 통제 할 수 없다는 강력한 경고 신호입니다.
• 당신이 더 이상 당신을 모른다고 느끼는 다른 사람들의 말을 자주 듣는다면 그것은 당신이 효과적으로 구분하지 않고 당신의 성격이 분열되고 있다는 표시입니다.