긴장 하지마

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 차분한 운동 시도
4 가지 방법 중 2 : 신경질에 합리적으로 접근하기
4 가지 방법 중 3 : 긴장의 원인 이해하기
4 가지 방법 중 4 : 의사의 진료 받기
팁
경고

심장이 너무 세게 뛰면 자신이 죽어 가고 있다는 생각조차들을 수 없습니다. 당신은 인간입니다. 긴장되는 것은 도전에 직면 한 모든 사람들이 처리해야하는 자연스럽고 정상적인 반응입니다. 그러나 마비 효과가 있다면 놓아 둘 때입니다. 긴장을 완전히 떨쳐 버리는 것은 어렵지만, 마음을 진정시키고 긴장을 조절하는 데 도움이되는 특정 방법이 있습니다. 아래 기술을 시도하여 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 차분한 운동 시도

호흡 루틴을 정하십시오. 전 세계의 요가 수련자들은 마음을 진정시키기 위해 매일 호흡 패턴을 조작합니다. 길고 차분하게 숨을 쉬면 우리의 마음과 몸이 진정되고 모든 것이 잘된다고 말합니다. 짧고 불안한 호흡은 그 반대입니다. 호흡을 잘함으로써 자신의 기분을 몸에 알릴 수 있습니다.
- 눈을 감고 부드럽게 숨을 쉬어 몸과 마음을 이완하십시오.
- 특정 숫자를 세거나이 문구를 반복하여 호흡을 조절할 수 있습니다. "나는 지금 숨을 쉬고, 나는 지금 숨을 쉬고 있습니다."
“좋은 곳”으로 가거나 당신의 성공을 상상하십시오. 긴장된 상황에서 벗어나 스트레스없이 행복한 곳을 방문 할 수있는“좋은 곳”을 상상할 수 있습니다. 이것이 쇼핑몰인지 무인도인지는 중요하지 않습니다.
- 당신이 긴장하게 만드는 일에 성공했음을 시각화하십시오. 당신이 정말로 성공할 수 있다고 믿는다면 긍정적 인 시각화는 진정한 성공으로 이어질 수 있습니다.
- 행복한 생각을 기억하고, 부정적인 상황 대신 긍정적 인 것을 생각하는 데 상상력을 사용하십시오.
만트라를 개발하십시오. 만트라는 당신이 큰 소리로 또는 머리 속에서 명상적인 운동으로 반복하는 문구 또는 말입니다. 영감을 주거나 진정시키는 몇 가지 단어를 생각하고 긴장되면 반복하십시오. 이 진언을 말할 때 눈을 감는 것도 도움이 될 수 있습니다.
명상하거나 신체 스캔을하십시오. 명상은 마스터하기 어렵지만 신경을 진정시키는 훌륭한 방법입니다. 조용한 장소를 찾고 앉거나 누워서 적어도 5 분 동안 마음을 비우십시오.
- 머리를 완전히 비우기가 어렵다면 신체 스캔을 시도하십시오. 한 번에 한 신체 부위에 집중합니다.
- 먼저 발에주의를 기울인 다음 몸을 스캔하십시오. 각 단계에서 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.
긴장한 생각을 적어보세요. 긴장된 생각이나 감정을 추방하기보다는 잠시 시간을내어 경험 한 다음 놓아 두십시오. 긴장한 이유와 느낌을 적어두면 긴장을 완전히 무시하는 대신에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 적었다면 상징적 인 몸짓으로 종이를 버리십시오. 또는 생각과 감정을 다시 읽으려면 시트를 저장하십시오.
부드러운 음악을 재생합니다. 마음을 편안하게하는 음악 재생 목록을 만듭니다. 긴장되면 재생 목록을 듣고 음악에 몰두할 수 있습니다.
식수. 물을 마시면서 신경계를 진정시키고 몸에 영양을 공급하십시오. 항상 많은 양의 물을 마셔야하지만 긴장된 순간에도 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
관자놀이 마사지하기. 눈을 감고 가운데 손가락을 사용하여 관자놀이를 마사지하십시오. 당신의 사원은 압력 포인트입니다. 마사지는 매우 편안하고 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
운동을하거나 요가 및 / 또는 태극권으로 시작하십시오. 운동은 심신을 재설정하고 불쾌한 불안감을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 직장에서 다가오는 프레젠테이션이나 매력적인 이웃 / 아내와의 데이트가 특히 긴장되면 매일 30 분의 유산소 운동을하십시오.
- 요가는 신체 운동 일뿐만 아니라 강렬한 영적 운동이기도합니다. 또한 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. 요가 수업을 듣거나 집에서 시도하여 진정하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
- 태극권부터 시작하세요. 태극권은 몸과 마음을 이완시키고 에너지를 긍정적 인 결과로 유도하기 위해 고안된 비경쟁 운동입니다.
충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 식단과 수면 패턴은 전반적인 건강뿐만 아니라 스트레스 수준에도 영향을 미칩니다. 따라서 긴장하는 경향에도 영향을 미칩니다. 최소한 밤에 8 시간은 자고 지방과 단 음식을 피하도록 최선을 다하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 신경질에 합리적으로 접근하기

불확실성을 받아들이십시오. 어떤 사람들은 자신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 사실로 어려움을 겪습니다. 통제를 버리고 예측할 수없는 것이 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신은 당신의 삶을 특정한 방향으로 이끌 수 있지만 의심 할 여지없이 몇 차례 잘못된 방향을 택하거나 외부 파티에 의해 길에서 쫓겨날 것입니다. 그리고 괜찮아요!
- 삶이 우리가 예상했던대로 똑같이된다면 그것은 매우 지루할 것입니다. 그것을 가치있게 만드는 것은 불확실성입니다! 당신이 이것에 대해 걱정한다면, 의식적으로 불확실성을 긍정적으로 생각하십시오. 오늘 당신은 어떤 작은 놀라움을 환영 할 것입니까?
과거 나 미래보다는 현재에 집중하십시오. 무슨 일이 있었는지. 아직 일어나지 않은 일은 아직 일어나지 않았습니다. 당황스러운 순간에 너무 오래 머 무르지 말고 곧 또 다른 순간이있을 것이라고 가정하지 마십시오.
- 당신은 "자기 성취 예언"의 원리를 알고 있습니까? 내일 그 연설의 잠재적 인 실패에만 집중한다면 내일은 실패 할 것입니다. 지금 여기에 집중하고 균형을 유지하십시오.
긴장하게 만드는 사람이나 상황을 피하십시오. 무대에 오르는 것이 긴장되면 그 상황을 피하십시오.야심 찬 배우, 가수 또는 연설가가 아니라면 인생에서 자주 무대에 올 필요는 없을 것입니다.
- 물론 당신을 긴장시키는 모든 것과 모든 사람 (예 : 친척이나 여자 친구)을 피할 수는 없지만 피할 수있는 특정 사람들이 있습니다. 당신을 불안하게 만드는 상호 친구 나 계산원이 있다면 가능한 한 그들을 피하십시오.
- 편안하게 느끼는 사람과 장소에 둘러싸여 있습니다. 안전 지대에서 벗어나는 새로운 상황이 발생할 것입니다. 당신을 지원하는 친구 그룹이 있다면, 그들은 당신이 자신감을 가지고 그러한 도전에 직면하도록 도울 것입니다.
당신을 불안하게 만드는 사람이 끔찍한 상황에 있다고 상상해보십시오. 이것은 오래된 "청중이 벌거 벗은 척하는"속임수이지만 작동 할 수 있습니다. 상사가 매우 위협적 일 수 있지만 그 / 그녀도 인간이라고 스스로에게 말해야합니다. 그 / 그녀는 때때로 긴장을 느끼고 이전에 취약한 상황에 처해 있습니다.
- "누구나 똥을 써야한다"는 옛말은 그런 시간의 시험을 견디지 못했습니다!
좋은 날과 나쁜 날에 대비하십시오. 일상에 어떤 진정 방법을 추가하더라도 긴장이 만연하는 날은 여전히 있습니다. 성공과 실패 모두에 대비하고 매일 모든 것을 검토하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 긴장의 원인 이해하기

긴장의 합리성 평가하기. 고칠 수있는 것에 대해 긴장하거나 통제 할 수없는 것에 대해 긴장합니까?
- 실제 상황이 아니라 가능한 상황에 대해 긴장하면 통제 할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 어쨌든 일어날 일에 대해 왜 긴장합니까? 세상의 종말에 대해 긴장합니까? 이해가되지 않는다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 문제가 다른 이유는 무엇입니까?
- 문제가 실제이고 해결할 수있는 경우 조치를 취하여 해결책을 찾으십시오. 예를 들어, 집세를 제 시간에내는 것이 불안하다면 집주인에게 전화하여 연장을 요청하십시오.
긴장감이 긍정적 인 영향을 미친다는 생각을 버리십시오. 많은 사람들이 자신이 유익하다고 생각하기 때문에 극도의 긴장감이 생깁니다. 또는 불쾌한 것들로부터 그들을 보호합니다. 하지만 밀치려고하면 긴장은 시간 낭비 일뿐입니다. 결국, 당신은 기분이 좋았을 수도 있습니다.
- 가능한 최악의 경우가 곧 발생할 것이라는 긴장은 긍정적 인 결과로 이어지지 않습니다. 당신은 그것에 대해 더 잘 준비하지 못할 것이고, 당신은이 모든 시간을 잃었습니다. 더 이상 즐길 수 없습니다.
- 신경질에 합리적으로 접근하고 신경질적인 생각이 몸을 통제하지 않도록하십시오. 합리적으로 생각할 수 있음을 확인하고 긴장감에 누가 보스인지 알려주십시오. 추신-바로 당신입니다!
긴장되는 것은 자연스러운 일임을 기억하십시오. 긴장이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 누군가를 만나고 싶다는 느낌이들 수 있고, 무언가가 당신에게 매우 중요하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 또한 스스로를 판단하지 않고 때때로 긴장하도록 허용하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 의사의 진료 받기

당신의 긴장감이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는지 아닌지 인식하십시오. 긴장의 결과로 관계가 위태로울 수 있습니다.
- 긴장감 때문에 일상적인 일을 할 수 없다면 불안 장애에 시달리고있을 수 있습니다. 삶의 어려움에 대해 긴장하는 것은 건강하고 정상입니다. 그러나 긴장하고 이유를 모른다면 더 큰 문제를 나타낼 수 있습니다.
잠재적 인 항불안제에 대해 의사에게 문의하십시오. 긴장이 너무 강해서 공황 발작을 일으키면 항불안제를받을 수 있습니다. 이러한 약물이 긴장 경향을 치료하지는 못하지만 일시적으로 긴장을 완화 할 수 있습니다.
- 불안 장애 치료제는 중독 및 우울증과 같은 원치 않는 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약물 치료를 시작하기 전에 이러한 옵션을 고려하고 다른 대안을 시도하십시오.
- 인기있는 항불안제에는 벤조디아제핀, 항우울제 및 베타 차단제가 포함됩니다. 어떤 약이 당신에게 가장 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
- 이러한 약물의 대부분은 복용 후 30 분 이내에 효과가 있습니다.
심리 치료사를 부르십시오. 특히 많은 사람들이 자신의 긴장감이나 불안에 대해 이야기 할 수있는 전문 치료사의 도움을받습니다. 개인 또는 그룹 치료가 자신에게 가장 적합한 지 스스로 결정하고 치료사와 상담 할 약속을 잡으십시오.

팁

모든 사람이 어떤 시점에서 무언가를 엉망으로 만든다는 것을 아십시오. 다른 사람들 앞에서 부끄러운 일을한다면 그만 두십시오. 너무 오래 머 무르지 마십시오.
신경이 작동하는 것을 느낄 때 심호흡을하고 긴장을 푸십시오.
미리 동기를 부여하십시오. "난 할 수있어!", "물러나지 않을거야"등과 같이 말하세요.
긴장된 상황을 극복 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오.
자신감이 없어도 척. 당신이 더 적극적 일수록 더 많은 사람들이 당신을 진지하게 받아 들일 것입니다.
누군가의 사진과 시선을 맞추십시오.
친구들에게 신경을 진정시키기 위해 무엇을하고 있는지 물어보십시오. 유용한 정보가있을 수 있습니다.
다음에 할 일에 집중하십시오.