같은 실수를 반복하지 마십시오

동영상: Отец забывает. Б. Ливингстон Ларнед. Аудиорассказ

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단계로
3 단계 중 1 : 실수를 알아 차리고 이해하기
3 단계 중 2 : 변화를위한 준비
3/3 부 : 변경하기
팁

누구나 우리가 바꾸고 싶은 내재 된 습관이 있습니다. 동일한 행동을 반복하는 경향이있는 것은 인간 본성의 일부입니다. 그러나 이러한 오래된 습관을 바꾸는 것은 어렵고 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이것은 목표를 향해 노력할 때 좋은 계획과 긍정적 인 태도로 가능합니다. 같은 실수를하지 마십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 실수를 알아 차리고 이해하기

실수하는 것을 두려워하지 마십시오. 실수하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 실수로 바꾸는 열쇠는 그로부터 배우는 것입니다. 당신이 저지른 실수를 최대한 자세히 조사하고 그 실수를 저지른 이유가 무엇이 었는지 확인하십시오. 그렇게하면 실수가 실제로 성공을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지나치게 자신감이 있으면 정보를 놓치고 결과적으로 실수 할 수 있습니다.
- 피로에서 나쁜 습관에 이르기까지 많은 상황이나 상황이 실수를 일으킬 수 있습니다.
실수를 피할 수 없다고 생각하지 마십시오. 이것은 당신이 그것을 만드는 것을 막고 실수로부터 배우는 것을 막을 수 있습니다. 뇌는 실제로 실수를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 뇌는 과거에 실수를 저지른 일에 대해 0.1 초 이내에 경고 신호를 보내어 우리가 같은 실수를 다시하지 않도록 방지하는 것으로 나타났습니다.
잘하는 일에 집중하십시오. 실수로부터 배우는 것도 중요하지만 잘 된 것에 집중하는 것도 중요합니다. 자신이 잘하고있는 일에 집중하면 실수를 피하고 개선하면서 자신의 노력에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 당신이 극복 한 모든 것과 당신의 모든 성공을 나열하십시오.
- 당신이 소중히 여기는 자신의 자질을 적어보세요.
- 자신에게 동기를 부여하고 진행 상황을 상기시키기 위해이 목록을 자주 읽으십시오.
실수를 바로 잡기 시작하십시오. 실수를 발견하면 바로 잡을 수 있습니다. 수정하는 데 사용하는 방법은 수정하려는 오류에 따라 다릅니다. 수정할 수있는 몇 가지 수정 사항에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 예제를 살펴보십시오.
- 정기적으로 청구서를 제 시간에 전송하는 것을 잊은 경우 눈에 잘 띄는 곳에 알림을 게시하십시오.
- 누군가에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 할머니의 수프 레시피를 만들려고하는데 효과가 없다면 직접 조언을 구하십시오.
개선에 집중하십시오. 목표를 높게 설정하고 목표가 무엇이든 최고가 되려는 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 최종 결과보다는 시간이 지남에 따라 점진적인 개선에 집중함으로써 성공하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 완벽주의는 목표와 진행 상황에 대해 불안하게 만들 수 있습니다.
매일 연습하십시오. 개선하고, 성공하고, 과거의 실수를 피하려면 충분한 연습을하는 것입니다. 기술을 날카롭게 유지하고 천천히하지만 확실하게 향상시킬 수 있으므로 매일 연습을 많이하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 할머니의 수프 조리법을 정기적으로 만들어서 더 나아질 수 있습니다.
- 매일 연습 할 시간을 정하십시오.
- 매일 운동하는 시간을 기록하십시오.
- 가능하다면 천천히하지만 확실하게 매일 운동에 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 매일 특정한 것을 연습 할 수 없다면 시각화를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잠시 동안 기타가없는 경우 코드 나 노래 연습을 시각화 할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 변화를위한 준비

변경하려는 행동을 식별하십시오. 동일한 실수를하거나 동일한 동작을 다시 표시하지 않으려면 변경하려는 동작을 결정해야합니다. 당신의 삶을 고려하고 당신이 일하고 싶은 행동을 찾으십시오.
- 먼저 작업하는 것이 가장 중요하다고 생각하는 습관과 내재 된 행동을 찾으십시오.
- 한 번에 너무 많은 포크를 사용하지 마십시오. 가장주의를 기울여야한다고 생각하는 몇 가지 사항에 집중하십시오.
당신의 행동을 유발하는 요인을 찾으십시오. 어떤 상황이나 사건으로 인해 동일한 실수를 반복하거나 동일한 바람직하지 않은 행동을하게 할 수 있는지 조사하십시오. 변경하려는 동작에는 근본적인 이유가 있습니다. 이러한 이유를 확인한 후에는 해당 상황에 대한 응답을 변경할 수있을뿐만 아니라 향후 행동을 피할 수 있습니다.
- 스트레스로 인해 담배 나 건강에 해로운 간식을 갈망 할 수도 있습니다.
- 특정 사회적 환경에서 긴장하면 술을 마실 수 있지만 그렇지 않은 경우 절대 마시지 않습니다.
이전 행동을 대체 할 무언가를 찾으십시오. 특정 행동의 반복을 멈추는 것이 목표라면 이전 행동을 새로운 행동으로 바꿔야합니다. 새로운 행동을 구축하지 않으면 이전의 원치 않는 행동으로 되돌아 갈 가능성이 더 높아집니다.
- 예를 들어, 먹는 칩을 셀러리 스낵으로 대체하거나 10 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 빨리 화를 내면 분노가 다시 당신을 덮치기 전에 심호흡을하는 습관을들이십시오.
목표를 적으십시오. 중단하고 싶은 행동과 대체 할 행동을 파악한 후에는 목표를 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 달성하고 싶은 것을 상기시켜주는 역할을하며, 당신이 원할 때 언제든지 검토 할 수 있습니다.
- 적어 둔 목표를 자주 쉽게 볼 수있는 곳에 배치하십시오. 예를 들어 직장에 걸어 두거나 휴대 전화에 알림을 설정할 수 있습니다.
서두르지 마. 오래된 습관을 바꾸는 것은 매우 어려울 수 있으며 시간이 걸립니다. 당신의 오래된 습관을 당신이 선택한 새로운 습관으로 성공적으로 바꾸려면 헌신이 필요할 것입니다. 계획을 고수하고 긍정적 인 자세를 유지하고 목표를 달성하십시오.
- 습관을 바꾸는 데는 동기, 대체 행동 및 반복 횟수에 따라 15 일에서 254 일까지 걸릴 수 있습니다.
- 당신의 목표가 무엇이며 동기 부여를 유지하기 위해 가져 오는 이점이 무엇인지 스스로 상기하십시오.
차질에 대해 걱정하지 마십시오. 목표를 향해 노력하고 오래된 습관을 새로운 습관으로 대체 할 때 실패로 인해 낙담하지 마십시오. 차질이 발생할 수 있지만 이것이 실패했거나 멈출 때라는 의미는 아닙니다. 이러한 좌절에서 배우고 목표를 향해 계속 노력하십시오.
- 좌절은 과거의 습관으로 되돌아가는 상황이나 사건에 대해 경고한다는 점에서 긍정적일 수 있습니다.

3/3 부 : 변경하기

당신이 만들고 싶은 변화에 대해 생각하십시오. 행동 변화의 첫 번째 단계는 당신이 만들려고하는 변화에 대해 신중하게 생각하는 것입니다. 변경의 이점과 발생할 수있는 어려움에 대해 생각하십시오.
- 당신의 새로운 행동이 가져올 이점과 긍정적 인 점에 대한 자세한 목록을 작성하십시오.
- 잠재적 인 문제를주의 깊게 나열하십시오. 이것은 당신이 예전의 행동으로 되돌아 가거나 새로운 행동을 습관으로 만들지 못하게하는 원인이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 더 많이 운동하면 더 건강해질 수 있지만 시간이 부족하면 방해가 될 수 있습니다.
장애물에 대비하십시오. 조치를 취하고 변경을 시작하기 전에 몇 가지 준비를해야합니다. 준비 단계에는 목표 달성을 방해 할 수있는 예상 할 수있는 장애물을 처리하기위한 계획을 세우는 것이 포함됩니다. 철저히 준비하면 원하는 변경 사항을 쉽게 실현할 수 있습니다.
- 준비 단계는 자신과 목표 사이에있는 장애물을 제거 할 준비를하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 더 많은 운동을하고 싶다면 시간 부족이 문제가 될 것이라고 생각한다면 시간을 할당하거나 여유 시간에 운동을 할 방법을 생각하는 것부터 시작할 수 있습니다.
변화를 시작하십시오. 배우고 싶은 새로운 행동과 장애물 극복 방법을 결정한 후 조치를 취할 수 있습니다. 이 단계에서는 진행 상황에 집중하고 장애물을 극복하고 새롭고 원하는 행동으로 보상합니다.
- 진행 상황을주의 깊게 추적하여 동기 부여를 유지하고 실수를 포착하십시오.
- 장애물을 피하기 위해 미리 생각하십시오. 예전 행동으로 되돌아 갈 수있는 상황이나 사건을 피하십시오.
- 목표를 달성 할 때마다 자신에게 보상하십시오. 좋아하는 영화를 보거나 편안한 목욕을하십시오.
변경 사항을 추적하십시오. 이전 습관을 선택한 새 습관으로 바꾸면 그 습관을 유지해야합니다. 새로운 행동을 더 강하게 만들고이 새로운 방식의 일을 계속 즐기십시오.
- 가능하면 원래 목표를 확장하십시오. 예를 들어, 더 활동 적이기 위해 운동을 피하고 싶다면 계속해서 피트니스 목표를 강화하십시오.
- 흥미를 유지하십시오. 새로운 습관을 향해 노력하면서 흥미 진진함을 유지하기 위해 다양한 방법으로 시도해보십시오. 예를 들어, 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 정크 푸드를 피하고 싶다면 새로운 요리법을 계속 배우십시오.
- 긍정적 인 태도를 유지하고 실패로 인해 낙담하지 않도록하십시오. 좌절을 경험하면 그로부터 배우고 목표를 향해 계속 노력하십시오.