화가 났을 때 진정하는 방법 (사진 포함) - 팁

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얼마나 자주 화를 냅니까? 주변 사람들에게 무력감을 느꼈을 때 소리를 지르고 바구니를 걷어차 고 꾸짖은 적이 있습니까? 교통 체증으로 갑자기 피가 끓는 것을 느꼈거나, 중요하지 않은 나쁜 소식을 받았을 때 또는 단순히 듣고 싶지 않은 것을 들었을 때? 그렇다면 분노가 당신의 삶을 지배하기 전에 그것을 관리하는 법을 배워야합니다. 각 사람의 뿌리 깊은 기질을 습득하는 것은 쉽지 않기 때문에 그 당시와 미래에 자신을 통제하는 방법이 필요합니다.

단계

3 단계 중 1 : 어떤 일이 발생할 때 침착 함을 유지하십시오

산책하다. 당신을 화나게하는 상황에서 벗어나도록 노력하십시오. 이것은 당신이 진정하고 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다. 날씨가 좋으면 밖에 나가서 아름다운 자연 경관을 즐기거나 .. 아니면 그냥 일어나서 조금만 걸어 다녀서 부정적인 에너지를 태우고 당신을 괴롭히는 문제를 제거하세요. 열띤 논쟁을 벌이고 있다면 "잠깐 외출 할거야"라고 말하는 것도 문제가되지 않습니다.
- 대부분의 경우 즉시 응답 할 필요가 없습니다. 따라서 방이나 건물을 떠나 누군가에게 대답하기 전에 진정 할 시간을 가질 수 있습니다.
초기 "핫 플래시"를 제어합니다. 쉽게 화를 내면 첫 번째 행동은 대개 부정적입니다. 차를 차거나 벽을 치거나 누군가에게 소리를 지르고 싶을 수 있습니다. 이 초기 충동적인 행동 대신에 좋은 결과를 얻기 위해 무엇을해야하는지 스스로에게 물어보십시오. 잠시 시간을내어 어떻게 반응해야하는지 생각하고 일반적으로 진정시킬 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
- 첫 번째 반응은 종종 폭력적이고 파괴적이며 완전히 비합리적입니다. 이러한 부정적인 감정이 당신을 압도하여 더 나쁜 상황에 빠지게하지 마십시오.
노래에 맞춰 춤을 추세 요. 화가 났을 때 이것이 당신이하고 싶은 마지막 일이라고 생각할 수도 있지만, 이것이 바로 당신이 그것을해야하는 이유입니다. 분노에 압도 당하면 좋아하는 음악을 틀고 춤추고 따라 부르면 분노를 잊고 기분이 나아질 것이다.
- 이 방법이 정말 효과가 있다면 정말 화가 날 때마다 좋아하는 음악을 가지고 연주 할 수도 있습니다.
심호흡 연습하기. 의자에 똑바로 앉으십시오. 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 6까지 세십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 8 또는 9까지 세십시오. 잠시 멈추고 10 회 반복하십시오.
- 호흡에만 집중하고 마음을 방해하는 것은 무엇이든 머리에서 지워 라.
50에서 카운트 다운. 조용히 세거나 큰 소리로 세어 보면 1 분 이내에 진정 할 수 있습니다. 세는 동안 숫자에만 집중하고 침착 함을 유지하십시오. 계산에 집중하면 분노에 압도 당하지 않고 "차가운"머리로 문제를 해결할 수 있습니다.
- 여전히 화가 나면 운동을 반복하거나 100부터 카운트 다운 할 수 있습니다.
꾀하다. 명상은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 통제력을 잃을 것 같으면 명상을 통해 마음을 이완 시키십시오. 명상을 시작하기 전에 화가 나는 상황에서 벗어나십시오. 예를 들어, 밖으로 나가거나 계단을 나가거나 심지어 화장실에 가서 화가 난 장면에서 벗어날 수 있습니다.
- 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 이 호흡을 유지하면 빠르게 뛰는 심박수가 낮아집니다. 위장이 "내부"숨을 채울 때까지 숨이 깊어 야합니다.
- 숨을들이 쉴 때 몸을 채우는 황백색 빛이 마음을 편안하게하는 것을 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 몸의 어두운 색을 없애는 숨을 상상해보십시오.
- 화를 내지 않을 때에도 매일 아침 명상하는 습관을들이십시오. 매일 명상을하면 더 차분 해지는 데 도움이됩니다.
평화로운 장면을 상상해보십시오. 눈을 감고 어렸을 때 휴가를 갔던 해변이나 10 대 시절 기억에 남는 아름다운 호수와 같이 사랑하는 곳을 상상해보세요. 가본 적없는 곳, 꽃밭, 아름다운 광경이 될 수도 있습니다. 즉시 평온하고 평화로운 곳을 선택하면 호흡이 정상으로 돌아올 것입니다.
- 가장 작은 세부 사항에 중점을 둡니다. 자세히 볼수록 분노를 더 많이 가라 앉힐 수 있습니다.
음악을 듣습니다. 좋아하는 아티스트의 음악을 들으면 정상으로 돌아옵니다. 음악을 듣는 것은 아름다운 추억을 되 살리고 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 음악을 듣는 것은 흥분의 근원을 알지 못하더라도 화를 내거나 동요 한 사람을 진정시킵니다.
- 클래식과 재즈는 종종 사람들의 분노를 해소하는 데 특히 도움이되지만 자신에게 맞는 음악을 찾을 수도 있습니다.
긍정적으로 생각하십시오. 긍정적 인 생각에 집중하면 분노를 진정시킬 수 있습니다. 눈을 감고 부정적인 생각이 떠오르도록하고 적어도 3 개의 긍정적 인 생각을 생각 해보자.이 긍정적 인 생각은 당신이 걱정하는 상황의 긍정적 인 측면, 한 가지에 대한 것일 수있다. 당신이 추구하는 다른 것 또는 당신을 행복하게 만드는 것. 긍정적 인 생각의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 이것은 통과 할 것입니다.
- 나는 이것을 감당할만큼 강하다.
- 힘든 상황도 성장할 수있는 기회입니다.
- 오랫동안 화를 내지 않을 것입니다. 이것은 일시적인 느낌입니다.
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3 단계 중 2 :보기 변경

사물을 보는 방식을 변경합니다. 당신의 인식을 바꾸십시오. 이것은 당신이 긍정적 인 방식으로 사물을 보는 데 도움이 될 것이며, 당신이 침착 해 지도록 도울 것입니다. 당신을 화나게하는 것에 세심한주의를 기울이면 인생의 모든 것이 나쁜 것처럼 부정적인 것을 믿기 시작할 것입니다.인지 적 변화는 당신이 합리적인 생각을 사용하도록 장려합니다. 삶에서 일어나고있는 일에 대해 더 긍정적 인 시각을 갖기 위해 긍정적 인 태도를 취합니다.
- 예를 들어 "나에게 일어난 모든 일이 끔찍했다"고 생각할 수 있습니다. 그러나 무슨 일이 일어나고 있는지 합리적으로 생각하면 그것이 좋은 것과 나쁜 것의 조합이라는 것을 알 수 있습니다. 하루에 자동차를 충돌시킬 수 있고 100,000을 픽업 할 수 있습니다. , 직장에서 문제가 생기고 친구로부터 예기치 않은 선물을받습니다.이것은 좋은 것과 나쁜 것의 조합이며, 좋은 것에 집중하는 데 더 많은 시간을 할애하면 인생에서 기분이 좋아질 것입니다.
- 또 다른 예는 부정적으로 생각하는 대신 "항상 발생합니다. 더 이상 견딜 수 없습니다!"라고 생각합니다. 긍정적으로 생각하십시오. "이런 일이 너무 많이 발생했으며 성공적으로 처리했습니다. 다시 해결하겠습니다."
분노의 일기를 쓰십시오. 당신의 화난 감정에 대해 자세히 적으십시오. 감정을 통제 할 수없는 일이 발생하면 일지에 기록하십시오. 당신은 당신이 어떻게 느끼는지, 무엇이 당신을 화나게하는지, 당신이 어디에 있는지, 누구와 어떻게 반응하고, 나중에 어떻게 느끼는지 정확히 적어야합니다.
- 이 일기를 한동안 사용했다면, 당신을 화나게하는 사람, 장소, 것들로부터 유사점을 배우기 시작해야합니다.
무엇이 당신을 화나게하는지 알아보십시오. 화가 났을 때 진정하는 방법을 배우는 것 외에도 관련된 요인을 식별하고 분노 반응을 줄임으로써 분노의 원인을 이해하려고 노력하십시오. 분노의 원인을 파악하면 감정적 반응을 제어 할 수 있습니다.
적극적으로 소통하십시오. 신중하게 생각하지 않고 말하면 자신을 더욱 화나게 할 수 있습니다. 또한 상대방을 화나게하고 문제의 본질을 악화시킬 수 있습니다. 무언가가 당신을 화나게 할 때, 그 원인에 대해 생각하고 당신이 정말로 느끼는 것을 말하십시오.
- 긍정적 인 의사 소통의 형태 중 하나는 수동적으로 (아무 말도하지 않고 화를내는) 자신을 표현하거나 과잉 반응하는 것 (비공식적으로 스트레스 요인과 함께) 적극적으로 의사 소통을 시도하십시오. 이를 위해 이벤트의 성격 (감정으로 과장되지 않음)을 언급하여 다른 사람의 요청 (필요하지 않음)을 정중하게 전달합니다. 예를 들어, "내가 늦을 것이라고 말한 적이 없기 때문에 당신은 매우 화가났습니다."라고 말할 수 있습니다.
도움을 요청할 때를 알 수 있습니다. 많은 사람들이 집에서 분노 문제를 스스로 해결할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 분노를 다루는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
- 작은 일들도 당신을 화나게합니다.
- 화를 내면 비명을 지르거나, 비명을 지르거나, 때리는 등 공격적인 행동을 보입니다.
- 분노가 계속해서 발생하면 "만성 분노"가 생길 수 있습니다.
분노 관리 프로그램에 참여하십시오. 분노 관리 프로그램은 매우 성공적인 것으로 입증되었습니다. 프로그램은 분노의 원인을 이해하고 분노를 다루는 단기 전략을 개발하며 감정 제어 기술을 구축하는 데 효과적입니다. 선택할 수있는 적합한 프로그램이 많이 있습니다.
- 귀하가 거주하는 개별 프로그램은 각 연령대, 직업 또는 상황에 따라 다릅니다.
- 자신에게 맞는 분노 관리 프로그램을 찾으려면 온라인에서 "분노 관리 수업"과 거주하는 도시 또는 지역의 이름과 함께 (+)를 검색해보십시오. 또한 "청소년 용"또는 "PTSD 용"(외상 후)과 같은 용어를 검색하여 특정 상황에 맞는 그룹을 찾을 수 있습니다.
- 의사 나 치료사와 상담하거나 커뮤니티 센터의 자기 계발 과정을 상담하여 적합한 프로그램을 검색 할 수도 있습니다.
적합한 치료사를 찾으십시오. 침착 함을 유지하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 분노 문제를 확인하고 뿌리를 내리는 것입니다. 치료사는 당신을 화나게하는 상황에서 사용할 수있는 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다. 감정 제어 및 의사 소통 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 치료사는 또한 분노의 원인이되는 과거의 문제 (예 : 어린 시절 방치 또는 학대)를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.
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3 단계 중 3 : 천천히 살기

자신을위한 긍정적 인 생활 환경을 만드십시오. 당신의 삶을 위해 행복한 것들을 모으십시오. 향초, 화분, 친구와 가족의 사진 등 당신을 행복하게하는 것 또한 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 작업 공간이나 집을 깔끔하고 편안하게 유지하고 햇빛을 받으면 일상 생활에서 더 긍정적이고 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
- 가능한 한 깔끔하게 정리하십시오. 필요한 모든 것을 쉽게 찾을 수 있다면 덜 화를 낼 것입니다.
좋아하는 일에 시간을 내십시오. 화가 난 이유 중 하나는 자신을위한 시간이 거의없고 항상하고 싶지 않은 일에 갇혀 있다는 느낌 때문일 수 있습니다. 따라서 그림을 그리거나 읽거나 달리기를 좋아한다면 일일 또는 주간 일정에 시간을 따로 정해 두십시오. 하고 싶은 일을하는 데 더 많은 시간을 할애하기 때문에 덜 화를 낼 것입니다.
- 진정으로 열정이 없거나 어떤 것에 영감을받지 않았다면, 당신을 평화롭게 만드는 것을 찾으십시오.
균형 잡힌 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 "배고픔"(배고픔과 분노의 조합)에 대해 잘 알고 있습니다. 건강한 식습관으로 이러한 느낌을 피하십시오. 단백질, 과일 및 채소가 많은 음식을 섭취하십시오. 이것은 배고픔을 완화하고 혈당을 낮게 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 활력을 불어 넣는 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 건강한 몸과 마음을 기르는 데 도움이됩니다. 수면 부족은 감정에 대한 통제력 상실을 포함하여 많은 건강 문제를 유발합니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스가 많은 상황에서 침착 함을 유지할 수 있습니다.
- 수면에 문제가 있으면 수면을 개선하기 위해 식단이나 생활 방식의 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 수면제를 사용해 볼 수도 있습니다.
가능한 한 많이 웃으십시오. 당신이 정말 화가 났을 때 미소는 어려울 수 있습니다. 그러나 웃고 웃으면 화가 났을 때에도 균형을 잡을 수 있으며, 웃으면 화를내는 호르몬이 전환 될 수 있습니다. 매일 웃으면 서 더 많은 시간을 보내는 것은 당신을 덜 심각하게 만들 수 있고 나쁜 상황이 발생하더라도 당신이 더 쉽게 웃기게 만들 것입니다.
- 기분이 안정되면 농담을 읽거나 친구 몇 명을 찾아서 더 행복해 지도록하자. 코미디를 볼 수도 있습니다.
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