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누구나 때때로 기분이 좋지 않습니다. 그러나 기분을 빨리 회복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 신체, 심리학 및 의학적 필요를 돌봄으로써 전반적인 행복을 높이고 나쁜 순간에 대처하는 효과적인 방법을 찾을 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 정신 건강 관리

1. 

   기분이 좋지 않은 이유 파악하기. 때때로 나쁜 기분이 날씨처럼 계속됩니다. 때로는 특정 원인으로 인해 발생합니다. 직장에서 스트레스를 받았거나 가까운 친구와 다투기 때문일 수도 있습니다. 잠시 숨을 쉬고 왜 피곤한지 생각해보십시오. 이것이 현재 기분에 대한 해결책을 찾는 첫 번째 단계입니다.

2. 

   
   
   친구를 찾아. 기분이 좋지 않은 가장 흔한 원인 중 하나는 외로움과 거부감입니다. 외로울 때 당황스러워하는 대신 친구 나 가족에게 연락해보십시오. 그들에게 편지를 쓰거나, 전화를 걸거나, 커피 데이트를 함께하십시오. 이것은 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
   • 주변에 친구 나 가족이 없으면 그룹 회의에 참여하세요. 자원 봉사 나 수업에 참여하여 이웃에있는 비슷한 생각을 가진 사람들을 만날 수도 있습니다.

3. 

   
   
   자신의 가치를 확인하십시오. 때로는 그럴 가치가 없다고 느끼는 칭찬을 받기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 다른 사람이 당신을 존경하는 것처럼 자신을 존경하려면 자신을 주장하는 연습을하십시오. 자신의 재능, 기술, 능력 및 긍정적 인 특성에 대해 일기를 쓰십시오. 이것은 다른 사람들이 당신에게서 보는 좋은 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

4. 

   
   
   너 자신을 용서해. 나쁜 기분을 항상 "제거"할 수는 없습니다. 슬픈 일이 있고 그것을 제거 할 방법이없는 것 같으면 기분이 좋지 않은 것을 용서하십시오. 모든 사람이 때때로 이러한 기분을 경험한다는 것을 이해하십시오. 그것은 당신이 누구인지를 반영하지 않습니다.

5. 

   음악을 듣습니다. 연구에 따르면 음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분이 안 좋을 때 좋아하는 음악 앨범을 찾거나 새로운 아티스트를 팔로우하세요. 춤추면서 노래하면 세상에 대해 더 낙관적으로 느끼게됩니다.
   • 스트레스를 받으면 클래식 음악, 켈트 음악 또는 인도 라가 음악을 들어보십시오. 하루에 30 분 동안 듣는 것은 혈압을 낮추고 건강하고 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 

   완전한 임무. 기분이 좋지 않은 일반적인 원인은 너무 많은 것을 껴안고 스트레스와 압도 감을 느끼는 것입니다. 문제를 극복하려면 목록에서 가장 쉽고 빠른 작업을 찾아서 완료하십시오. 옷을 접는 것처럼 간단하더라도 할 일 목록에서 항목을 지우면 기분이 좋아질 것입니다.

7. 

   행복하고 행복한 사람과 시간을 보내십시오. 감정은 질병처럼 전염 될 수 있습니다. 스트레스를 받거나 기분이 좋지 않은 사람들과 함께 있으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 기분이 좋은 친구를 찾아 그들과 많은 시간을 보내십시오. 그들의 낙관주의가 당신에게도 퍼지는 것을 볼 수 있습니다.

8. 

   주의를 돌리십시오. 나쁜 기분을 바꿀 수 없다면 정신 에너지를 사용하고 집중해야하는 일을하십시오. 퍼즐을 풀고, 좋아하는 코미디를 보거나, 케이크를 만드세요. 몇 분 동안, 특히 유쾌한 일에 정신을 집중하면 이전의 슬픈 기분을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 

   좋아하는 일을하십시오. 당신이 즐기는 일을하는 것은 효과적인 산만 함입니다. 또한 재능 있고 생산적이라고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분이 우울할 때 자신을 돋보이게하는 일을하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 악기를 연주하든, 예술을하든, 스포츠를하든, 스탠드 업 코미디를하든, 좋아하는 활동은 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.

10. 

    당신의 나쁜 기분을 이용하십시오. 기분이 좋지 않으면 장점이 있습니다. 세상과 현재 위치에 대해 더 신중하게 생각하는 데 도움이됩니다. 기분이 좋지 않다면 자신과 주변 사람들에 대해 배울 수있는 기회로 생각하십시오. 주의를 기울이면 가치있는 것을 배울 수 있습니다.

11. 

    소셜 미디어를 끄십시오. 그러한 수단은 때때로 우리가 살고있는 세상을 즐기는 대신 스트레스와 단절감을 느끼게합니다. 기분이 안 좋으면 소셜 미디어 알림을 끄고 노트북을 끄십시오. 친구 및 가족과 연락 할 수있는 다른 방법을 찾거나 몇 분 동안 집을 떠나보십시오.

12. 

    너 자신이 되라. 모든 사람의 기분을 향상시키는 단일 공식은 없습니다. 좋아하는 일에 대해 생각하고 두려움을 피할 수있는 방법을 확인하는 데 사용하십시오. 내성적 인 사람이라면 혼자서 조용한 활동을 고려하십시오. 외향적이라면 친구에게 연락하는 것을 고려하십시오. 당신이 좋아하는 일을하여 기분이 좋지 않게하세요.

13. 

    스트레스를주는 문제를 적으십시오. "지속적인 스트레스"는 실수를하거나 준비해야하는 스트레스가 많은 사건과 같이 잊어야 할 것을 뇌가 잊어 버리는 데 어려움이있을 때 발생합니다. 지속적인 스트레스로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 정신적 스트레스를 줄이려면 자신의 생각에 대해 일기를 쓰십시오. 이것은 뇌가 통제 할 수없는 것에 대해 걱정하는 것을 멈추고 삶의 긍정적 인 것에 집중할 수있게 해줍니다.

14. 

    감사의 일지. 삶이 얼마나 행복한 지 기억하기 위해, 당신이 감사하는 모든 것을 기록하는 감사 일기를 작성하십시오. 작은 일 (예 : 버스에 앉을 때) 또는 큰 일 (예 : 부모가 어렸을 때 사랑과 보살핌을 느끼도록 도와 준 방법)에 감사하십시오. 감사의 감정을 적어두면 자신과 주변 세상에 대한 활력과 행복을 느낄 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 몸 관리하기

1. 

   자연 속에서 20 분을 보내십시오. 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내고 자연과 조화를 이루면 기분이 좋아질 수 있습니다. 최소 20 분 동안 경험할 수있는 지역 공원, 숲 또는 녹지 공간을 찾으십시오. 산책을하거나 공원 벤치에서 책을 읽거나 단순히 앉아서 꽃을보고 새의 노래를 즐기십시오. 자연에 흡수되면 더 편안하고 만족할 것입니다.

2. 

   영양가있는 간식 먹기. 에너지가 부족하고 배가 고프면 기분이 좋지 않습니다. 기분이 나 빠지기 시작하면 영양가있는 간식을 먹으면 에너지가 생기고 기분이 좋아집니다. 아몬드, 요거트, 신선한 과일, 야채, 통 곡물은 행복과 활력을 유지하는 좋은 선택입니다.
   • "편안한 음식"이라고 불리는 음식에 대한 갈망과 싸우십시오. 이 즐거운 음식 중 일부는 맛이 좋지만 짧은 시간 동안 만 에너지를 제공하고 만족시킵니다. 이것은 나중에 에너지 부족을 경험할 가능성이 더 높고 다시 기분이 나빠질 수 있음을 의미합니다.

3. 

   숙면을 취하십시오. 늦게까지 자고 숙면을 취하지 않으면 기분이 나빠질 가능성이 높아집니다. 일반적으로 사람들은 일찍 잠자리에들 때 더 행복 해지고 밤이되면 휴식 시간을 최대화합니다. 이를 확인하려면 다음을 수행해야합니다.
   • 침실이 밤에 충분히 시원하고 어두워 야합니다.
   • 백색 소음 기계를 사용하여 주변 소음을 제거하십시오.
   • 낮잠을 자지 마십시오
   • 커피, 술, 무거운 오후 및 저녁 식사를 멀리하십시오
   • 잠자리에 들기 전에 산들 바람에 몸을 맡기고 휴식을 취하세요
   • 취침 직전에 전자 화면을 보지 마십시오.

4. 

   격렬한 운동을하십시오. 심박수를 높이려면 일주일에 3 회 이상 20 ~ 30 분 격렬한 운동을하십시오. 예를 들어 달리거나, 수영하거나, 자전거를 타거나, 에어로빅 수업을들을 수 있습니다. 기분이 나빠진다면 가끔 운동을하는 것도 좋은 생각입니다. 운동은 번거로운 일을 잊는 효과적인 방법으로 엔돌핀을 방출합니다. 이렇게하면 즉시 기분이 밝아지고 규칙적인 운동으로 기분이 좋지 않은 빈도를 줄일 수 있습니다.
   • 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전하고 건강한지 확인하십시오.

5. 

   통근 변경. 매일 자동차 여행은 기분이 좋지 않고 좌절감을 느낄 수 있습니다. 사무실 근처에 산다면 걷거나 자전거를 타고 출근하는 것을 고려하십시오. 기분이 좋지 않을 때 더 활기차고 건강하며 덜 느낄 것입니다.

6. 

   활동적입니다. 사람들은 기분이 좋지 않아 마음이 방황합니다. 매일 게으르고 싶은 충동에 맞서 싸우십시오. 몸과 마음을 활동적으로 유지하십시오. 작업에 집중하면 기분이 나빠지는 것을 방지 할 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 

   나쁜 기분의 지속성에 대해 의사와 상담하십시오. 몇 번 기분이 좋지 않으면 정상적이고 건강합니다. 그러나 기분이 2 주 이상 지속되거나 신체 기능에 심각한 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오. 비정상적인 갑상선과 같은 신체적 장애가있을 가능성이 높으므로 치료가 필요합니다.

2. 

   지속적인 나쁜 기분을 다루기 위해 치료사, 심리학자 및 정신과 의사를 찾는 것을 고려하십시오. 어떤 사람들은 전형적인 나쁜 기분보다 더 심한 증상 인 임상 적 우울증으로 고통받습니다. 우울증은 신체적, 정서적 불편 함을 유발하고 신체의 일, 수면 또는 정상적인 기능을 손상시킬 수 있습니다. 고통의 감정을 바꿀 수 없거나 자신이나 다른 사람을 해치려는 경우 가능한 한 빨리 치료를 받으십시오.
   • 우울증은 신체적 장애처럼 치료해야하는 질병이라는 것을 기억하십시오. 항우울제 나 대화 요법의 도움을받는 것도 괜찮습니다.

3. 

   임신을 예방하기 위해 호르몬 사용 고려하기. 일부 여성은 월경 주기로 이어지는 날에 심한 불편 함과 기분 변화를 경험합니다. 월 경전 증후군 또는 PMS라고합니다. PMS가 건강과 행복을 유지하기 위해 신체 기능을 손상 시킨다고 생각되면 의사와상의하여 호르몬 피임으로부터 혜택을받을 수 있는지 알아보십시오. 많은 여성들이 피임 호르몬을 복용 할 때 PMS 증상과 기분이 개선되었다고보고합니다.
   • 호르몬 피임은 매우 심각한 부작용이있을 수 있습니다. 귀하의 선택에 대해 의사와 신중하게 이야기하십시오.

4. 

   계절성 정서 장애에 대해 의사와 상담하십시오. 겨울철에 기분이 변하고 과민성, 불안감 및 에너지 부족이 증가하면 계절성 정서 장애 (계절성 정서 장애 또는 SAD)가 발생할 수 있습니다. ). SAD는 햇빛 부족에서 비롯되며 광선 요법, 대화 요법 및 항우울제로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 이러한 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 광고

조언

• 나쁜 기분을 극복하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 그러나 나쁜 기분을 없앨 수 없다면 자신을 용서하십시오. 모든 사람은 때때로 부정적인 생각과 감정을 경험합니다.
• 자신에게 친절하게 대하되 건전한 방식으로 : 즐거운 음식이나 술로 폭식하려는 유혹에 저항하십시오. 장기적으로는 기분이 나빠질 수 있습니다. 대신, 좋아하는 일을하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 야외에서 멋진 산책을함으로써 자신에게 친절 해지십시오.

경고

• 나쁜 기분은 정상이며 때로는 건전합니다. 그러나 자신이나 다른 사람을 해치고 싶다는 느낌은 더 이상 정상적이거나 건강하지 않습니다. 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치려는 경우 이것은 긴급 상황입니다. 의사, 응급 서비스 또는 정신 건강 핫라인에 연락하십시오. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락하십시오. 미국에서는 National Suicide Prevention Agency의 1-800-273-8255로 즉시 전화하여 필요한 도움을받을 수 있습니다.
• 식단과 운동의 변화에 ​​대해 의사와 공유하여 안전하고 건강한지 확인하십시오.