외로움을 느끼지 않는 방법 (사진 포함) - 팁

콘텐츠

단계
조언
경고

세상이 진정으로 연결되면 소외감을 느끼기 쉽습니다. 자주 그렇게 느끼십니까? 물론 당신은 혼자가 아닙니다. 외로움에 대처하는 방법을 자문 해보십시오. 우선 자신을 더 잘 알아야합니다. 그런 다음 외로움을 극복하기 위해 변화를 만드십시오.

단계

1/3 부 : 액션

바쁜. 시간 낭비를 위해 일하십시오.당신의 일정이 당신을 바쁘게 만드는 활동으로 가득 차있을 때, 당신은 외로움에 대해 생각할 시간이 없습니다. 지원자. 아르바이트를 찾으십시오. 흥미로운 친구들과 함께 새로운 북 클럽이나 체육관에 가입하세요. 몇 가지 DIY 프로젝트를 수행하십시오. 그만 생각하세요.
- 취미는 무엇입니까? 넌 무엇을 잘하니? 당신은 그것을 깨닫지 못하고 항상 무엇을하고 싶습니까? 이 기회를 놓치지 마십시오.
주변 환경을 바꾸십시오. 집에 앉아 좋아하는 영화를 보며 하루를 보내는 것은 쉽습니다. 하지만 그런 환경에 머물러있을 때 외로움의 고통은 더욱 심해질 것입니다. 일하러 커피 숍에 가야합니다. 또는 공원에 가서 벤치에 앉아 사람들이 지나가는 것을 지켜보세요. 이것은 부정적인 감정으로부터 집중을 분산시키는 뇌 자극입니다.
- 자연과 함께 시간을 보내는 것은 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 외출은 스트레스를 줄이는 동시에 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 공원 밖에있는 풀밭에서 책을 읽을 수 있습니다. 이 직업은 더 많은 영감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
당신을 행복하게 만드는 일을. 열정적 인 일을하면 외로움을 줄일 수 있습니다. 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 명상? 유럽 문학을 읽고 있습니까? 명음? 망설이지 마십시오. 소중한 시간을내어 열정을 키우십시오. 친구를 초대 할 수 있습니다.
- 외로움을 없애기 위해 진통제를 사용하지 마십시오. 상처를 덮기 위해 일시적인 조치를 취하는 대신 기분이 나아지도록 건강한 활동을 찾으십시오.
경고 신호에주의하십시오. 때때로, 당신은 외로움을 극복하고 그것을 제거 할 기회를 잡기에는 너무 절망적입니다. 부정적인 영향을 받거나 자신을 이용하려는 사람을 만나지 않도록주의해야합니다. 때때로 상처 받고 외로워하는 사람들이 학대의 대상이됩니다. 다음은 건강하고 평등 한 관계에 관심이없는 사람의 징후입니다.
- "진실하기에는 너무 좋다"고 들립니다. 그들은 끊임없이 전화하고 활동을 계획하며 모든 것이 완벽 해 보입니다. 일반적으로 이는 귀하의 행동을 통제하고자하는 가해자의 조기 경고 신호입니다.
- 그들은 당신에게 갚지 않습니다. 당신은 일을 도와주고 주말에 도와 주지만 그들은 응답하지 않습니다. 이 사람들은 당신의 취약성을 이용하여 이익을 얻습니다.
- 다른 곳에서 시간을 보낼 때 그들은 행복하지 않습니다. 행동 통제가 당신에게 영향을 미치지 않는 사람들과 상호 작용하는 것을 즐길 수 있습니다. 그러나이 사람들이 당신을 확인하고, 당신이 어디에 있는지, 당신이 누구인지 주시하거나, 당신이 다른 사람과 더 가까워 졌을 때 우려를 보이면 이것은 경고 신호입니다.
사랑하는 사람에게 집중하세요. 독립을 갈망하는 사람에게는 어려울 수 있지만 때로는 다른 사람에게 의존해야합니다. 외롭다고 느끼면 수천 마일 떨어져 있더라도 믿을 수있는 친척이나 친구에게 연락하십시오. 전화로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 힘든 시간을 보내고 있다면 사랑하는 사람도 알지 못합니다. 불편하다면 그들 모두에게 말할 필요가 없습니다. 원하는 것을 공유하기 만하면됩니다. 사랑하는 사람은 당신이 그들과 당신의 감정을 공유한다는 것을 자랑스럽게 느낄 것입니다.
당신 같은 사람을 찾으십시오. 시작하기 가장 쉬운 곳은 인터넷입니다. Meetup과 같이 사람들과 연결하기위한 많은 리소스가 있습니다. 인터넷에서 나와 같은 관심사를 가진 사람들과 연결해보세요. 당신이 좋아하는 책과 영화, 당신이 사는 곳, 사는 곳을 생각해보십시오. 모든 상황에 맞는 그룹이 있습니다.
- 사회적 포용의 기회를 찾으십시오. 온라인에서 일치하는 그룹을 찾으십시오. 만화 팬 그룹을 찾을 수 있습니다. 토너먼트에 등록하세요. 기회를 만드십시오. 대화를 시작하십시오. 그것이 외로움을 바꾸는 유일한 방법입니다.
- 이것은 당신의 안전 지대에서 벗어나는 것을 포함 할 수 있지만, 이것을 좋은 일, 도전으로 받아 들여야합니다. 마음에 들지 않으면 옵트 아웃 할 수 있습니다. 상황에서 다 치지는 않지만 무언가를 배울 수 있습니다.
애완 동물. 사람들은 인맥이 절실히 필요했기 때문에 털복숭이 동물을 키 웠습니다. 톰 행크스가 윌슨과 수년 동안 살 수 있었다면 개나 고양이를 갖는 것에도 혜택이 있습니다. 애완 동물은 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다. 그들의 존재를 대체 할 수 없는지 확인해야합니다. 어떤 사람들과 계속 연락하여 채팅하고 항상 의지하십시오.
- 개에게 너무 많은 돈을 쓰지 마십시오. 개 구조대에 가서 개를 데리러 갈 수 있습니다.
- 연구에 따르면 반려 동물은 동반자 관계 외에도 심리를 개선하고 더 오래 살 수 있습니다.
다른 사람들을 생각하십시오. 사회 연구는 자기 중심과 외로움 사이의 연관성을 보여주었습니다. 이것은 당신이 당신의 감정에 대해 생각할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 당신의 유일한 초점으로 삼지 마십시오. 다른 것에 집중하면 외로움이 사라질 것입니다. 연구에 따르면 자원 봉사, 다른 사람들이 사회와 연결하고 정서적으로 반응하도록 돕는 것이 외로움과 싸우는 핵심 방법입니다.
- 초점을 확장하는 가장 쉬운 방법은 도움을 줄 수있는 친구 그룹을 찾는 것입니다. 병원, 주방 또는 노숙자 지원 시설에서 자원 봉사. 자선 단체 또는 자선 단체에 가입하세요. 형님, 언니가 되세요. 우리 각자는 각자의 싸움이 있습니다. 당신은 그들을 도와야합니다.
- 외로움을 느끼는 사람들을 도울 방법을 찾을 수도 있습니다. 장애인과 노인들은 종종 사회와 거의 소통하지 않습니다. 자원 봉사를 통해 노인의 집을 방문하거나 병원에서 자원 봉사를하면 외로움을 덜어 줄 수 있습니다.
광고

3 단계 중 2 : 마음 바꾸기

자신에게 감정을 보여주세요. 저널링은 외로움의 근원을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 많지만 혼란스럽고 외로울 경우. 일기에서 그 느낌을 느끼기 시작한시기를 추적 할 수 있습니다. 언제 나타 났습니까? 그들은 어때? 그렇게 느끼면 어떻게 되나요?
- 예를 들어, 집에서 새로운 도시로 이사하는 경우. 당신은 새로운 친구를 사귀지 만 집에 혼자있을 때 밤에도 여전히 외로움을 느낍니다. 대화 할 강하고 안정된 감정을 가진 사람을 찾으십시오.
- 외로움의 원인을 이해하면 외로움과 싸우고 기분이 나아질 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 친구와 행복하지만 가족과 함께 있다는 느낌을 기억한다면 이것은 완전히 자연스러운 일입니다.
부정적인 생각을 재구성하십시오. 마음 속에서 반복되는 생각에주의를 기울이십시오. 자신이나 다른 사람에 대해 생각하는 데 집중하십시오. 부정적인 생각이라면 수정하고 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. "아직 일하는 모든 사람과 연결되어 있지 않습니다."라는 생각으로 "아무도 나를 이해하지 못합니다."
- 자기 대화를 재정리하는 것은 어려운 일입니다. 일반적으로 사람들은 이러한 일상적인 부정적인 생각을 모두 인식하지 못합니다. 부정적인 생각을 알아 차리기 위해 하루에 10 분을 투자하십시오. 그런 다음 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 하루 종일 자신의 내러티브를 모니터링하고 제어권을 확보 할 때까지 작업하십시오. 이 연습을 마치면 전체 관점이 바뀔 수 있습니다.
흑인과 백인 생각을 그만둬 라. 그러한 생각은인지 적 왜곡이며 해결해야합니다. "나는 지금 외롭다. 그래서 나는 영원히 혼자이다"또는 "아무도 나를 걱정하지 않는다"는 생각은 당신을 더 비참하게 만들어서 당신의 발전을 방해 할 뿐이다.
- 생각에 도전하십시오. 예를 들어 외롭지 않은 때를 생각할 수 있습니다. 누군가와 연결되면 1 분이라도 이해가된다고 느낍니다. 흑인과 백인의 생각에서 비롯된 진술은 우리의 정서적 삶의 진실을 반영하기에 충분히 복잡하지 않다는 것을 인정하고 받아들이십시오.
긍정적 인 생각. 부정적인 생각은 부정적인 현실로 이어질 수 있습니다. 당신의 생각은 종종 당신 자신의 예측을 생성합니다. 부정적으로 생각하면 세상에 대한 견해가 부정적 일 것입니다. 아무도 당신을 좋아하지 않는다는 생각으로 파티에 가면 행복하지 않을 것입니다. 그냥 구석에 앉아서 모든 사람과 의사 소통하지 않고 행복감을 느끼게 될 것입니다.반대로 긍정적 인 생각을하면 긍정적 인 일이 일어날 수 있습니다.
- 그 반대도 마찬가지입니다. 모든 것이 잘되기를 기대하면 원하는 방식으로 작동하는 경향이 있습니다. 삶의 상황에 대해 긍정적으로 생각하여이 규칙을 테스트하십시오. 결과가 좋지 않더라도 낙관적으로 받아들이면 기분이 나아질 것입니다.
- 긍정적 인 사고를 연습하는 가장 좋은 방법은 긍정적 인 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 이 사람들이 삶과 주변 사람들을 어떻게 보는지 알게 될 것이고 그들의 낙관주의가 당신에게 영향을 미칠 것입니다.
- 또 다른 긍정적 인 사고 전략은 친구에게 말하고 싶지 않은 것을 스스로에게 말하지 않는 것입니다. 예를 들어, 친구가 패자라고 말하지 않을 것입니다. 그러니 스스로 "나는 패배자 다"라고 말하지 말고이 부정적인 생각을 좀 더 긍정적 인 생각으로 바꾸지 마십시오. "때때로 나는 실수를하지만 똑똑하고, 재미 있고, 사려 깊고, 자기 중심적입니다. 강좌. "
전문가를 만나십시오. 때때로 외로움은 더 심각한 문제의 증상입니다. 세상이 당신을 버렸고 명확하게 생각할 수 없다고 느끼면 치료 사나 컨설턴트를 만나야합니다.
- 지속적인 외로움은 때때로 우울증의 신호입니다. 정확한 평가를 위해 정신과 의사를 만나고 우울증의 징후를 인식하고 장애를 치료하는 데 도움이됩니다.
- 누군가에게 그것에 대해 이야기하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 정상적이고 비정상적인 것이 무엇인지, 통합하기 위해 할 수있는 일, 습관을 바꿀 때 기분이 나아지는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
광고

3 단계 중 3 : 자신에 대한 이해

외로움의 유형 파악하기. 외로움은 각 사람마다 다양한 형태와 표현을 가지고 있습니다. 많은 사람들에게 외로움은 끊임없이오고가는 모호한 생각이며, 다른 사람들에게는 그것은 현실의 가차없는 부분입니다. 사회적으로 외롭거나 감정적으로 외로울 수 있습니다.
- 사회적 외로움. 이러한 유형의 외로움에는 목적없는 느낌, 지루함 및 사회적 배제가 포함됩니다. 이것은 당신이 강한 사회적 관계를 가지고 있지 않을 때 (또는 새로운 곳으로 이사하는 것과 같이 누군가와 분리되어있을 때) 발생합니다.
- 정서적 외로움. 이러한 유형의 외로움에는 불안감, 우울감, 안절부절 못함, 황폐함이 포함됩니다. 이것은 필요한 사람과 강한 정서적 연결이 없을 때 발생합니다.
외로움을 깨닫는 것은 단 하나 감각. 외로움과의 싸움에서 중급적이고 필수적인 단계는 그것을 인정하는 것입니다. 그냥 느낌. 그것은 진짜가 아니며 영원히 지속되지 않습니다. "당신은 이것을 통과해야합니다"라는 말로 표현하세요. 그것은 사회적 생성자로서 당신에게 영향을 미치지 않으며 불행히도 머리의 모든 신경 세포 활동은 변하지 않았습니다. 외로움에 대한 생각을 공격하고 기분이 나아지는 것이 더 쉽습니다.
- 결국이 상황을 구성하는 요소를 결정합니다. 이것을 더 잘 알고 발전 할 수있는 기회로 삼으십시오. 외로움에 대한 점진적인 이해는 고통으로 인해 행동을 취하고 결코 성취 할 수 없었던 사람이 될 수 있다는 가설을 세웁니다.
자신의 성격을 고려하십시오. 외향적 인 사람과 내향적인 사람의 외로움은 매우 다릅니다. 외로움과 외로움은 동일하지 않습니다. 외로움의 반대가 무엇인지 생각하고 사람들이 다르게 생각한다는 것을 기억하십시오.
- 내성적 인 사람들은 한두 사람과 가까운 관계를 원합니다. 그들은 매일 친구를 볼 필요가 없습니다. 대신, 그들은 다른 활동을위한 시간을 즐길 수 있고 필요할 때만 다른 사람들의 격려가 필요합니다. 그러나 사회적 통합이 감정을 만족시키지 못한다면 내향적인 사람들은 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다.
- 외향적 인 사람들은 사회적 필요를 충족시키기 위해 사람들과 함께 있어야합니다. 그들은 그들을 격려하는 사람들과 상호 작용하지 않아 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그들의 연결이 비 사회적이고 정서적으로 반응하는 경우, 외향적 인 사람들은 많은 사람들과 여전히 외로움을 느낄 것입니다.
- 어떤 상황에 빠지나요? 자신의 성격이 외로움에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 이러한 감정을 극복하기위한 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.
외로움이 혼자가 아니라는 사실을 깨달으십시오. 최근 설문 조사에 따르면 4 명 중 1 명이 개인적인 문제를 공유 할 사람이 없다고 시인했습니다. 가족 구성원이 공유 가능 범주에 포함되지 않은 경우 응답자의 최대 50 %입니다. 이것은 외로움을 느낄 때 공유 할 사람이 없다는 것을 의미합니다. 미국 인구의 25-50 %가 똑같이 느낍니다.
- 과학자들은 외로움을 공중 보건 문제로 언급하고 있으며 최근 연구에 따르면 신체적 거리 또는 주관적 사고로 고립되었다고 느끼는 사람들은 장수합니다. 다른 것보다 짧을 수 있습니다.
광고

조언

세상은 넓고 당신의 관심사가 무엇이든 당신에게 맞는 사람이있을 것입니다. 그 사람을 찾는 것이 중요합니다.
외로움을 수정할 수 있음을 인정하십시오. 부정적인 생각을 긍정적으로 정리하면 행복 해지는 법을 배우고 다른 사람과 연결할 때 위험을 감수 할 수 있습니다.
소셜 미디어에서 더 활발하게 활동하십시오. 보고서에 따르면 소셜 미디어에 게시물을 많이 올리는 사람은 외로움을 덜 느끼는 사람이다 ..
혼자 앉아 아무것도하지 않으면 아무것도 변하지 않습니다. 최소한 시도해야합니다. 행동을 취하다! 집에서 나와 새로운 친구들을 만나십시오.