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잘못된 시간에 웃는 것은 당황 스러울 수 있지만 실제로 스트레스가 심한 상황에 직면했을 때 어떤 사람들에게는 자연스러운 반응입니다. 웃음은 상황이 좋지 않더라도 사람들이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 기분을 좋게 해주기 때문일 수 있습니다. 이것은 또한 스트레스를 해소하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 반응 일 수 있습니다. 잘못 배치 된 웃음이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미친다면, 웃음을 억제하는 것부터 시작하십시오. 이것이 작동하지 않으면 웃음의 원인을 해결해야 할 수도 있습니다. 웃을 수 없을 때 대처할 방법을 찾으십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 웃고 싶은 충동 조절하기
웃음에서 벗어나십시오. 웃음을 제어하는 방법을 배우는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있지만, 산만 함은 웃음을 멈추는 쉬운 방법입니다. 다음 방법 중 하나를 사용하여 웃음을 방해하는 요인으로부터 생각을 멀어지게하십시오.빠른 산만
자기 꼬집음. 약간의 고통이 당신을 산만하게 할 것입니다.
100에서 카운트 다운합니다. 숫자만큼 맛없는 것에 집중하는 것은 감정을 진정시키는 한 가지 방법입니다.
머릿속에 목록을 작성하십시오. 음식, 할 일, 휴가지, 좋아하는 영화 목록-간단한 주제를 선택하고 목록을 시작하세요. 이렇게하면 더 많은 제어가 가능합니다.
방에서 색을 찾으십시오. 색상을 선택하고 해당 색상으로 몇 개의 점을 발견 할 수 있는지 알아보십시오. 이 작은 목표는 당신의 초점과 감정을 다른 방향으로 바꿀 것입니다.
노래를 부르세요. 노래는 ABC처럼 간단 할 수 있습니다! 리듬과 가사는 감정과 웃음에서 마음을 떼어 놓을 수있는 좋은 방법입니다.
당신을 잘못된 시간에 웃게 만드는 요인을 확인하십시오. 불안해 웃거나 고통스러운 감정에 대처하기 위해 웃습니까? 당신은 충분한 에너지를 가지고 있고 당신이 말하고 싶은 것을 설명 할 단어를 찾을 수 없기 때문에 웃을 수도 있습니다. 원인이 무엇이든, 웃음이 언제 문제를 일으키는 지 적어보십시오.
- 당신을 웃게 만들 수있는 시간, 장소, 상황 및 사람을 고려하십시오. 이를 트리거라고합니다. 이러한 요인을 파악하면 웃음 습관을 해결할 수 있습니다.
웃음을위한 다른 행동을 선택하십시오. 웃고 걱정하는 대신 무엇을 할 수 있습니까? 예 : 고개를 끄덕이거나 입술을 핥거나 천천히 숨을 내쉬거나 펜을 누르십시오. 웃음을 대체하기 위해 선택한 행동은 당신이 웃는 상황에 따라 달라집니다.- 예를 들어, 회사 회의 중에 불안해서 웃을 수 있습니다. 이 경우 웃지 말고 펜을 누르세요.
- 중요한 순간에 웃는 경향이 있다면 평소에 웃을 때 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오.
웃음을 대체 할 계획을 세우십시오. 당신은 이미 당신을 웃게 만드는 것과 대신해야 할 일을 이미 알고 있으므로 새로운 행동을 수행하는 동안 그것에 충실 할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 계획을 염두에두고 검토하면 더 성공할 수 있습니다.
- "다음에는 회의에서 어색하면 펜을 누르겠다"또는 "장례식에 갈 때 모두가 애도 할 때 고개를 끄덕인다"라고 스스로에게 말해보세요.
어떻게하는지 배우다 사회적 불안에 대처하다,이 질병이있는 경우. 사회적 불안은 신경질적인 웃음의 일반적인 원인이므로 대처하는 법을 배우면서 부적절한 웃음을 억제 할 수 있습니다. 걱정에 대처하고 받아들이는 것은 사회적 상황에 대한 자신감을 높이고 불안에서 웃음을 제어하는 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 불안에 대처하기
무서운 상황 목록을 작성하십시오. 당신이 걱정하는 것과 대처하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 다음으로 용기를 가지고 실험하십시오. 신뢰할 수있는 사람의 도움을 받아 작은 조치를 취하십시오.
성공적인 사회적 상호 작용을 기록하십시오. 당신이 겪은 좋은 일들, 두려움을 극복 한 방법, 그리고 나중에 얼마나 기분이 좋았는지에 집중하십시오.
당신을 방해하는 부정적인 생각을 인식하십시오. 당신은 종종 미래를 예측하려고하고, 최악의 생각을 두려워하고, 다른 사람들이 당신을 판단하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 다른 사람의 생각처럼 어떤 것을 통제 할 수 없을 때를 깨닫고 그와 함께 평화롭게 생활하십시오.
긍정적으로 생각하십시오. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 스스로를 멈추십시오. 심호흡을하고 "내가 시도하지 않으면 성공하지 못할 것입니다."와 같은 더 고무적인 것을 생각하도록 스스로를 강요하십시오.
치료사를 만나십시오. 사회적 불안에 대처하는 데 도움이 필요하면 치료사와 약속을 잡고 문제에 대해 이야기하고 대처 전략을 배우십시오.
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김 명상은 당신이 그 순간에 살고 주변을 인식하는 데 도움이 될 수 있으므로, 산만하고 방황하는 생각으로 인한 웃음을 억제 할 수 있습니다.
기본 마음 챙김 운동
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눈을 감고 주문을 반복하십시오. "진정"또는 "호흡"과 같은 단어 나 자기 중심적인 표현을 생각해보십시오. 이것을 매일 5 분 동안 유지하여 생각에 집중하거나 판단하지 않고 생각이 오 가도록합니다. 호흡에 집중하고 진언으로 돌아갑니다.
신체 검사. 가려움증이나 욱신 거림과 같은 미묘한 신체 감각에 주목하십시오. 그러한 감정은 판단이나 반응없이지나 가게하십시오. 발가락에서 머리 꼭대기까지 몸의 각 부분을 천천히 통과하십시오.
자신의 감정을 인식하십시오. 판단없이 느끼도록하라. 감정을 발견하면 "슬프다"또는 "화나다"와 같이 이름을 지정하십시오. 긴장을 풀고 그 모습을 받아들이고 놓아주세요.
3 가지 방법 중 2 : 부적절한 웃음 처리
가능하다면 웃기 시작할 때 멀리 떨어져 라. 당신이 그것을 멈추기 전에 웃음이 나오면 떠나도록 허락을 구하십시오. 이렇게하면 모두에게 돌아 가기 전에 진정하고 심호흡을 할 시간이 주어집니다. 웃기 전에 오는 느낌을 인식하는 법을 배우고, 당신을 웃게 만드는 것이 무엇인지 확인하여 시간이 지나면 물러날 수 있도록 노력하십시오.
- 장례식이나 사무실에 있다면 화장실에 가십시오.
- 사고 현장에서 나가거나 차에 타십시오.
- 누군가 부적절한 말을하면 방을 나가십시오.
제 시간에 떠날 수 없다면 기침으로 웃음을 가리십시오. 손으로 입을 가리고 기침 같은 소리를 낸다. 웃음이 계속되면 기침 변명을 사용하여 진정 할 수있는 화장실로 가십시오.
- 이것은 당신이 그것을 멈추지 않고 의도하지 않게 웃기 시작할 때 작동합니다.
- 코를 푸는 척할 수도 있습니다.
그래도 웃음이 나오면 웃어서 미안 해요. 상대방에게 자주 웃으면 서 스트레스를받는다고 말하고, 그 반응으로 인해 상처를 받았다면 사과하십시오. 당신의 고백은 그들이 당신이 왜 이런 일을했는지 이해하는 데 도움이 될 수 있고, 또한 당신의 불안감이 완화됨에 따라 당신의 웃음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- “아버지의 장례식에 웃어서 미안 해요. 내가 행복하지 않다는 걸 알아 주셨으면 해요. 슬퍼서 웃고있는 것뿐입니다. 이것이 당신을 해치지 않기를 바랍니다.”
3 가지 방법 중 3 : 재미있는 요소의 잘못된 타이밍
치료사와 상담하여 문제를 더 깊이 해결하십시오. 부적절한 시간에 혼자서 웃음을 멈출 수 없을 수도 있지만, 그것도 괜찮습니다! 치료사는 원인을 파악하고 더 효과적인 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 온라인에서 치료사를 찾을 수 있습니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 복용 할 수 있는지 물어보십시오. 사람들은 정서 장애, 양극성 장애, 치매, 뇌졸중 또는 기타 신경 학적 문제와 같은 질병으로 인해 통제 할 수없는 웃음을 경험할 수 있습니다. SSRI는 일부 사람들이 웃음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 의사는 약이 귀하에게 적합한 지 결정할 것입니다. 모든 환자가 SSRI에 잘 반응하는 것은 아니며 다른 약물과 상호 작용할 위험이 있습니다.
투렛 증후군이나 강박 장애가있는 경우인지 행동 치료를 받으십시오. 이 두 가지 조건 모두 부적절한 시간에 웃을 수 있습니다. 뚜렛 증후군은 갑작스러운 움직임과 같은 웃음을 유발하는 반면, 강박 장애는 습관적으로 웃게 만들 수 있습니다. 운 좋게도 이러한 동작을 수정하는 방법을 배울 수 있지만 어려울 것입니다.
- 인지 행동 치료는 웃음이 언제 올 수 있는지 인식하고이를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
조언
- 웃고 싶어서 죄책감을 느끼지 마십시오. 심각하거나 슬픈 상황에서 웃고 싶은 충동을 느끼는 것은 스트레스 해소에 도움이되므로 완벽하게 괜찮습니다.
- 입가를 주름으로 잡아 당기십시오. 이 행동은 당신이 슬프다는 것을 뇌에 알릴 수 있습니다.
- 방에있는 것을 응시하고 호흡에 집중하십시오. 웃고있는 사람이나 처음에 당신을 웃게 만드는 것을 보지 마십시오. 그러면 다시 웃을 것입니다.
- 오랜 시간 동안 방의 한 지점을 응시하고 그 위치에서 눈을 떼지 마십시오.
- 입을 열지 않도록 코를 통해 길고 심호흡하십시오.
경고
- 부적절한 시간에 통제 할 수없이 웃거나 우는 것을 멈출 수 없다면, 아마도 뇌의 외상이나 질병으로 인한 신경 장애 때문일 것입니다. 이 경우 의사를 만나야합니다.
- 부상을 방지하기 위해 입술, 혀 또는 뺨 안쪽을 물지 마십시오.
