긍정적 인 사고 방식 개발 - 팁

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유리 잔의 수위가 절반이 아닌 절반으로 떨어지는 것을 관찰하는 경향이 있다면 사고 패턴을 개선해야합니다. 연구에 따르면 긍정적 인 사고를하는 사람들은 질병에 더 잘 견디고, 어려운시기에 더 나은 대처 능력을 발휘하고, 관상 동맥 질환의 위험이 낮으며 스트레스가 적습니다. 긍정적 인 생각이 항상 자연스러운 능력은 아니지만 시간이 지남에 따라 구체화 할 수 있습니다. 긍정적 인 생각의 힘을 개발하고 삶의 완전히 새로운 관점을 여는 방법을 배우십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 낙천주의 형성

감사하는 일을 적어보십시오. 감사는 긍정적 인 감정을 향상시키고 건강, 행복 및 관계를 개선합니다. 감사의 마음을 키우려면 매일 최소한 세 가지 좋은 점을 적어보십시오.
- 매일 밤 지나가는 날을 돌아 보면서이 운동을 연습하십시오. 잘 된 세 가지 또는 감사하는 세 가지를 적어보십시오.
- 이러한 것들에 감사하는 이유를 생각해보십시오. 감사하는 이유도 적어야합니다.
- 매주 말에 당신이 쓴 것을 다시 읽으십시오. 이것을 읽으면서 어떻게 느끼는지 주목하십시오.
- 감사를 기르기 위해 매주이 연습을 유지하십시오.
지원자. 자원 봉사를 통해 다른 사람을 돕는 것은 자신감을 높이고, 목적 의식을 부여하고, 우울증을 극복하고, 신체 건강을 향상시킵니다. 당신이 가진 기술이나 재능에 대해 생각하고 그것을 다른 사람들을 돕기 위해 어떻게 행동으로 바꿀 수 있는지 생각해보십시오.
- 예를 들어 독서를 좋아한다면 어린이나 노인에게 이야기를 읽을 수 있습니다. 창의적인 사고 방식이 있다면 커뮤니티 예술위원회 지원을 강화할 수 있습니다.
자신에게 연민을 실천하십시오. 당신이 완벽하지 않다는 것을 깨달으십시오-당신은 인간이며 당신 주변의 모든 사람들도 마찬가지입니다. 종종 연민의 질은 약하거나 너무 무관심한 것으로 비교됩니다. 사실, 자기 연민을 배우는 것은 판단보다는 친절을 보이고, 외로움보다는 인간을 인식하고, 문제보다는 마음 챙김에 집중하는 것을 포함합니다. 개인적인.
- 자신에 대한 연민을 실천하는 데 특히 도움이되는 방법은 고통 스럽거나 고통 스러울 때 위로하는 문장을 낭송하는 것입니다. 예를 들어, 이별 때문에 슬픔을 느낀다면 다음과 같은 동정적인 문장을 암송하십시오. "이것은 고통의 순간입니다. 고통은 삶의 일부입니다. 이 순간 나 자신에게, 나 자신에게 연민을 보여야 할까?
- 연구에 따르면 연민은 더 강한 에너지, 탄력성, 용기 및 창의성을 창출 할 수 있습니다.
웃음. "한 미소는 열 강장제"라는 속담은 결코 거짓이 아닙니다. 유머 감각을 가지면 심혈관 기능을 개선하고, 신체를 이완시키고, 면역력을 높이고, 신체가 상쾌함을 느끼도록 돕는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다.
- 코미디를 보거나 하루 종일 재미있는 룸메이트와 어울리거나 다른 사람들과 농담이나 농담을하면서 웃을 수 있습니다.
다른 사람들을 칭찬하십시오. 칭찬은 말하는 사람과 듣는 사람 모두의 자존감을 높일 수 있습니다. 그 사람에 대해 당신이 좋아하거나 존경하는 것에 대해 누군가에게 말하면 기분이 나아질 것입니다. 그러나 칭찬은 또한 사회적 상황에서 벽을 허물고 사람들을 하나로 모으는 데 도움이됩니다.
- 칭찬을위한 아이디어는 다음과 같습니다.
  - 칭찬은 단순해야합니다-너무 아첨하지 마세요
  - 특정 단어-청중에게 무엇이 그렇게 훌륭하게 만드는지 정확히 말하십시오.
  - 정직하십시오-옳다고 생각하는 칭찬을하십시오
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3 가지 방법 중 2 : 활동적인 라이프 스타일 형성

적극적인 지원 시스템을 모으십시오. 부정성은 긍정적일뿐만 아니라 전염성이있을 수 있습니다. 삶에 대한 긍정적 인 견해를 가진 다른 사람들에게 노출되면 자신의 견해에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에 대해 기분이 좋게 만들고, 성장 및 개선을 위해 도전하고, 긍정적 인 생활 방식을 선택하도록 유도하는 삶의 관계를 발전시킵니다.
꾀하다. 증거는 매일 명상이 긍정적 인 생각에 미치는 영향을 보여줍니다. 실제로 한 연구에 따르면 요가와 함께 마음 챙김 명상을 배운 유방암 환자 그룹은 환자의 DNA 구조에 긍정적 인 변화를 가져 왔습니다. 그러므로 마음 챙김 생각은 안팎의 질병을 치료할 수 있습니다.
- 몇 분 동안 가만히 앉아있을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 편안한 자세로 앉으십시오. 깊은 정화를 호흡하십시오. 단순히 호흡에 집중하거나 긍정적 인 사고를 촉진하도록 특별히 고안된 명상 지침 테이프를 들으십시오.
운동을. 많은 신체 활동은 엔돌핀이라는 뇌 화학 물질을 방출하여 더 편안하고 만족감을 느끼게합니다. 또한, 규칙적인 신체 활동은 자신감, 질병에 대한 저항력, 체중 조절을 구축합니다.이 모든 요소는 전망에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 연구에 따르면 낙관론자들은 비관론자들보다 더 자주 실천하는 것으로 나타났습니다. 그러니 운동화를 신고 개를 데리고 산책, 조깅, 산책을하거나 라디오를 켜고 가장 친한 친구와 춤을 추세 요.
자러 가세요. 충분한 수면을 취하는 것도 낙관주의에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 가벼운 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 뜨거운 목욕을하는 것과 같은 부드러운 활동을함으로써 이완을 향상 시키십시오. 또한 매일 아침과 밤에 일어나서 같은 시간에 잠자리에 들면 수면 습관을 개선 할 수 있습니다.
- 잠이 부족하면 낙관주의가 부족하여 희망과 긍정적 인 생각이 줄어 듭니다. 수면이 좋은 아이들도 더 낙관적이됩니다.
술을 마시거나 약물을 사용하지 마십시오. 부정적인 생각과 감정을 접할 때 우리는 종종 감정적 완화를 위해 술이나 약물을 사용합니다. 그러나 알코올 및 항우울제와 같은 많은 약물은 부정적인 감정을 유발하고 자해를 증가시킬 수 있습니다.
- 부정적인 생각 때문에 술과 마약을 사용하게된다면 친구에게 연락하는 것을 고려해보십시오. 또는 정신 건강 전문가를 만나면 이러한 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 부정적인 생각 극복하기

부정적인 생각 인식하기. 부정적인 사고 패턴은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 부정적인 생각을 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 이런 유형의 생각에 빠지고 있음을 깨닫는 것입니다. 부정적인 생각은 미래에 대한 두려움, 자기 비판, 자신의 능력에 대한 의심, 자신을 경멸, 실패에 대한 두려움과 같은 유형과 관련이있는 경향이 있습니다. 부정적인 생각을하는 사람들은 종종 공정한 어조를 가지고 있습니다. 귀하의 상황과 유사합니까?
- 분극. 중개자없이 두 가지 범주 중 하나의 항목을 볼 수 있습니다. (예 : 좋지 않다면 나쁜 것임에 틀림 없다.)
- 침입하십시오. 긍정을 최소화하기위한 부정적 과장. (예 : 직장에서 좋은 평가를 받았지만, 상사가 개선해야한다고 제안하는 일에 많은 시간을 할애합니다.)
- 문제를 악화시킵니다. 항상 최악의 상황이 발생할 것으로 예상하십시오. (예 : 연인과의 작은 다툼은 그녀가 당신을 미워하고 헤어지고 싶어한다는 것을 의미합니다.)
- 개인화. 일어나는 모든 나쁜 일에 대해 자신을 비난하십시오. (예 : 모두가 일찍 파티를 떠났습니다.내가 거기 있었기 때문이라고 생각합니다.)
자신과의 대화에 도전하십시오. 부정적인 생각을 발견하면 그 생각을 공격하기 위해 노력하십시오. 다음 네 가지 전략을 사용하여 부정적인 생각에 도전하십시오.
- 현실 확인-내 주장 (부정적인 자기 대화)에 대한 증거가 있습니까? 전체를 평가하지 않고 너무 빨리 결론에 도달합니까?
- 대체 설명 찾기-긍정적 인 사고 방식이 있다면 상황에 대해 다른 시각을 갖게됩니까? 이 문제를 보는 다른 방법이 있습니까?
- 당신의 생각을 원근감있게 생각해보세요-이 문제가 6 개월 (또는 1 년) 동안 있었습니까? 실제로 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
- 목표 지향-이러한 생각이 내 목표를 달성하는 데 도움이됩니까? 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
매일 자기 대화. 긍정적 인 사상가가되는 것은 하룻밤 사이가 아닙니다. 그러나 매일 적극적으로 긍정적 인 자기 대화를 연습하면 시간이 지남에 따라 더 건강하고 긍정적 인 사고 방식이 발달 할 것입니다. 부정적인 생각을 할 때마다 자신의 생각을 테스트하십시오. 그런 다음, 자기 대화를 변화시킬 더 현실적이고 실용적인 방법을 찾으십시오.
- 예를 들어, "여자 친구는 자신이 패배자라고 생각한다"는 부정적인 생각은 도전 할 수 있고 "여자 친구는 나와 데이트하기로 결정했기 때문에 자신이 사랑스럽고 가치가 있다고 생각한다. ".
비교를 중지하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하면 필연적으로 부정적인 감정을 느끼고 자신의 능력을 의심하게됩니다. 그에 비해, 당신은 항상 당신보다 더 나은 사람들이 있다는 것을 알게 될 것이며 항상 실패하게 만들 것입니다.
- 대신, 당신의 성공에 집중하고 그것을 축하하십시오. 다른 사람의 일에 대한 관심을 제한하고 자기 개선을 위해 에너지를 사용하십시오. 다른 사람들을 비교가 아니라 노력할 이미지로 간주하십시오. 그리고 지속적으로 시간을내어 개인의 성장과 인생에서 일어나는 놀라운 일에 감사하십시오.
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