더 행복한 사람이되는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

행복은 많은 사람들에게 많은 것입니다. 어떤 사람들에게는 롤러 코스터를 타는 것이 행복하고 다른 사람들에게는 갓 태어난 아기를 안는 것이 행복합니다. 행복은 사람마다 다르지만 많은 요소가 행복한 삶과 행복한 사람처럼 느끼는 데 기여할 수 있습니다. 자신의 태도에주의를 기울이고 일상 생활을 변화 시키면 기쁨과 행복이 가득한 삶을 영위 할 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 태도 바꾸기

긍정적 인 생각. 도전없는 삶을 사는 것은 불가능하지만, 당신의 태도는 삶의 도전에 직면하는 방식에 따라 모든 차이를 만듭니다. 긍정적으로 생각한다는 것은 긍정적 인 시각으로 어려움에 접근하는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 불쾌한 것을 피하거나 제쳐두는 것을 의미하는 것이 아니라 상황에서 가장 좋은 것을 본다는 것을 의미합니다.
- 긍정적으로 생각한다는 것은 부정적인 문제는 일시적이며 배우고 성장할 수있는 기회임을 자신에게 상기시키는 것을 의미합니다. 부정적인 측면에 빠지지 말고 각 상황에서 배울 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 일하러 걸어 가고 항상 비가 올 때 부정적으로 생각하지 마십시오. 이 시나리오를 사용하여 실현할 수 있습니다. 우산이나 장화를 구입할 때가 된 것 같습니다.
- 부정적인 생각을 연습하는 한 가지 방법은 내면의 말에주의를 기울이는 것입니다. "이번에는 너무 나빠질거야"라고 생각하는 대신 "나는 용감하게 새로운 것을 시도하고 있고 결과를 통제 할 수 없다"는 생각으로 바꾸십시오.
정기적으로 감사를 표하십시오. 삶에 큰 영향을 미칠 수있는 크고 작은 것을 받아들이는 법을 배우십시오. "감사합니다"라고 자주 말하는 습관을들이십시오. 어떤 사람들은 감사 일지를 쓰거나 감사의 그림을 그리거나 매일 감사하는 것을 사진으로 찍습니다. 감사는 행복감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체적, 심리적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 자존감을 높일 수 있습니다.
- 부정적인 생각이 다가오는 것을 느끼면 그것을 알아 차리고 감사하는 것으로 바꾸십시오. 감정이 얼마나 빨리 변할 수 있는지 놀라실 것입니다!
현재에 살고 있습니다. 인생은 바쁘고 할 일, 미리 계획 및 다음 일에 얽매이기 쉽습니다. 진실은 당신의 몸은 존재하지만 당신의 마음은 과거 또는 미래에있을 수 있다는 것입니다. 자신이나 다른 사람과 단절되었다고 느낀다면 현재 순간에 대한 생각과주의를 지시하는 연습을하십시오. 감각을 사용하여 하나씩 다시 돌아 오십시오. 듣고 싶지 않은 소리까지도 캡처하십시오. 눈을 사용하고 주위를 둘러보세요. 모든 향기에주의를 기울이십시오. 당신이 느끼는 것에 이름을 붙일 필요는 없습니다. 그냥 느껴보세요.
- 호흡과 연결하십시오. 인지 호흡은 당신을 몸으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 마음에 귀를 기울이십시오. 생각에 관여하거나 반응하지 않고도 마음이 느끼고 싶은 모든 생각을 따르게하십시오. 생각이 오면 판단하지 말고 인정하십시오. 예를 들어 "앞으로 바쁜 하루를 생각하고 있습니다."라고 말합니다. 생각을 분석하거나 판단 할 필요가 없습니다. 그냥 인정하면됩니다.
매일 스트레스를 처리하십시오. 직장이나 학교 과제 마감일이 다가올 때 청구를 중단하거나 휴식을 취할 수는 없지만, 일상적인 스트레스 요인에 대한 반응을 건전하게 처리하는 방법을 배울 수 있습니다. 강한. 일상적인 스트레스 관리를함으로써 일상적인 스트레스를 성장시키는 대신 처리 할 수 있습니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 여러 가지 방법으로 스트레스를 다룰 수 있습니다. 누군가가 담배를 피우거나 술을 마시거나 텔레비전을 보거나 비디오 게임을하거나 컴퓨터를 그들의 대처 전략으로 피곤하게합니다. 권장되지는 않으며 건강에 특히 유익하지 않습니다. 대신, 몸과 마음을 이완시키는 일을하십시오.
- 회복을 위해 정기적으로 요가, 명상 및 휴식을 연습하십시오.
- 매일 점진적인 근육 이완을하십시오. 편안한 자세를 찾고 앉거나 서서 몸을 이완하십시오. 긴장을 풀고 깊게 호흡하십시오. 먼저 바로 시작하고 스트레칭 한 다음 긴장을 푸십시오. 그런 다음 팔뚝을 팔뚝까지 쭉 뻗고 근육을 펴고 긴장을 풉니 다. 오른팔, 왼팔, 얼굴, 목, 등, 가슴, 엉덩이, 다리와 발로 전신을하십시오. 결국 근육은 긴장을 느끼지 않을 것입니다.
만족을 연습하십시오. 소비주의에 휩싸이는 것은 쉽습니다. 다음과 같은 것 (자동차, 집, 지갑, 신발, 비디오 게임)이 당신을 행복하게 할 것이라고 믿습니다. 부자와 부자는 종종 높은 수준의 행복을 누리지 못합니다. 돈에 대한 기본적인 욕구가 충족되고, 너무 많은 돈이 기본적인 욕구를 충족 시키기에는 너무 많음을 확인하십시오. 이는 결국 당신의 삶에서 의미가 없게됩니다. 당신이 가진 것에 만족하고 당신이 가지고 있지 않은 것을 요구하지 않는 법을 배우십시오.
- 이러한 일에 돈을 쓰는 대신 경험에 돈을 쓰십시오. 축제에 참여하고 관심있는 컨퍼런스에 참석하고 여행하세요. Machu Picchu에서의 휴가에서 얻은 추억은 비디오 게임을하면서 만든 추억보다 훨씬 더 가치가 있습니다.
- 위험을 감수하고 싶은 것이 있다면, 그것이 지금으로부터 5 년 후에 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지, 그리고 그것이 여전히 중요하다면 어떻게 될지 생각해보십시오.
과거에 살지 마십시오. 후회하는 일이 생기거나 다르게 할 수 있었는지 궁금 할 수도 있습니다. 더 이상 존재하지 않는 시간에 살도록 허용하지 마십시오. 과거의 사건을 되돌아 보는 것은 부정적인 생각, 우울증, 불안의 순환으로 이어질 수 있습니다. 대신 상황을 사용하여 미래의 문제를 해결하고 다르게 반응 할 수있는 방법을 생각하십시오. 과거는 바꿀 수 없지만 미래는 바꿀 수 있습니다.
- 과거에 대한 반성을 일으키는 두려움을 확인하십시오. 바보가되거나 소외되는 것을 두려워하거나 사람들이 사회적 기술이 부족하다고 생각할 수도 있습니다. 매일 시간을내어 과거에 살게 한 두려움을 문서화하십시오.
- 통제 할 수없는 것은 무시하십시오. 무엇을 변경할 수 있는지 자문 해보십시오 (있는 경우). 많은 것을 바꿀 수 있다면 무엇이 바뀔 수 있고 어떻게 처리 할 것인지 결정하십시오.
- 과거를 반성 할 때 부정적인 자기 평가에만 의존하지 마십시오. 게다가, 당신이 잘한 일과 긍정적으로 반응했을 때를 기억하십시오.
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2/2 부 : 작업에 영향을 미치기

긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 귀하의 웰빙에 영향을 미치는 주요 요인은 주변 사람들입니다. 학교에서든 직장에서든 좋아하지 않는 사람들과 함께있을 수 있습니다. 그러나 그들이 당신을 처지 게하지 마십시오. 좋은 친구가 있으면 소속감과 지원을받을 수 있습니다. 당신의 삶에서 긍정적이고 지원적인 친구를 갖는 것은 당신의 정서적 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다.
- 당신의 삶에서 누군가가 항상 비관적이거나 끊임없이 불평한다면, 그들을 당신의 삶에서 내보내는 것을 고려하십시오. 부정적인 사람들이 당신의 행복에 영향을주지 않도록하십시오.
용서하세요. 당신은 당신에게 깊은 상처를 준 사람에게 적대감을 품고있는 것이 정당하다고 느낄 수 있습니다. 증오심을 붙잡는 것은 다른 사람에게 해를 끼치 지 않고 마음에 더 깊은 상처를 남길 뿐이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 용서는 당신이 치유하는 데 도움이되지만 당신이나 다른 사람들을 위해서가 아닙니다. 마침내 그것이 최선의 응답이라는 것을 깨닫기 때문에 당신은 용서합니다.
- 용서는 다른 사람의 행동을 정당화하거나 그것이 일어나지 않은 척하는 것을 의미하지 않습니다. 용서는 당신과 다른 사람들을 고통과 상처에서 해방시키는 방법입니다.
- 내면의 고통과 깊은 상처의 원인을 보여주십시오. 잘못하면 과거에 버림 받거나 상처를 입거나 불쾌한 기억이 생길 것입니까? 자신의 감정을 적고이 사람이 입힌 더 깊은 상처를 인식하십시오.
- 공식적으로 말할 필요없이 마음 속에있는 다른 사람들을 조용히 용서할 수 있습니다. 이것은 당신과 실수 한 사람이 더 이상 당신의 삶에 나타나지 않거나 사망했을 때 특히 중요합니다.
관심사를 정기적으로 연습하십시오. 당신을 행복하고 흥미롭게 만드는 일을하십시오. 취미는 스트레스에 대처하는 데 도움이되며, 사회적 지위를 부여하고, 당신과 당신의 삶을 더 즐겁게 해줄 수 있습니다. 스노 보드. 나무 조각을 꿰매거나 만듭니다. 공원에서 산책! 그것이 무엇이든 취미와 활동에 만족하십시오.
- 취미가 무엇인지 잘 모르시겠습니까? 당신이 걱정하는 것을 따르십시오. 좋아할만한 많은 것을 발견 할 기회가 있습니다. 하이킹이나 비누 만들기 수업을 해보세요. 팀 스포츠와 개인 스포츠 모두 다른 스포츠를 시도하십시오. 관심있는 것을 탐색하고 가장 관심있는 것을 찾으십시오.
꾀하다. 명상은 스트레스 감소, 불안 감소 및 사랑 증가와 같은 일상 생활에 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 전통적 사고에 따르면 명상은 가만히 앉아 마음을 편안하게하는 것이지만 달리기, 걷기, 그림 그리기 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 특정 단어 (예 : "사랑"또는 "용서")를 묵상하고 조용히 앉아이 단어를 숙고합니다.
- 다른 호흡 명상 운동은 종종 의식적인 흡입과 날숨에 중점을 둡니다. 앉아 명상은 일반적으로 편안하게 앉아 눈을 감고 몸을 이완하고 호흡함으로써 수행됩니다.
- 자신과 타인에 대한 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이되는 명상 방법 중 하나는 사랑과 친절 명상이라고합니다. 사랑과 친절 명상은 자신과 타인에 대한 좋은 소원이나 소원으로 이어집니다. "내가 건강하고 매일 행복했으면 좋겠어. 사랑하고 사랑했으면 좋겠어."와 같이 인생에서 일어나고 싶은 3 ~ 4 개의 문구에 대해 생각하면서 시작해야합니다. 사랑 받기 위해 ". 먼저 자신에게 말한 다음 사랑하는 사람에게 말하십시오. 그런 다음 중립적이라고 생각하는 사람 (버스에서 옆에 앉아있는 세일즈맨)에게 보내십시오. 그런 다음 정말 마음에 들지 않는 사람에게 명상을 보내세요. 마지막으로, 세계의 모든 사람들에게 명상을 지시하십시오 ( "모든 사람이 건강하기를, 모두가 매일 행복하기를, 모두가 사랑하고 사랑 받기를").
연습. 일상 생활의 일부로 운동을하면 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동은 건강, 자존감, 수면 및 행복을 향상시킵니다. 운동은 몸과 마음 모두에 이롭고 더 나은 수면에도 도움이 될 수 있습니다.
- 전문가들은 성인이 일주일에 150 분 동안 다양한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 여기에는 개 산책, 출근 자전거 타기, 발판에 뛰기, 야외에서 자녀와 놀기 등이 포함됩니다.
지원자. 자원 봉사를하면 삶에서 벗어나 다른 사람들의 삶을 도울 수 있습니다. 자원 봉사는 목적의 삶을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 자원 봉사를 더 행복하게 만들 수도 있습니다. 자원 봉사는 또한 열정을 공유하는 사람들을 만날 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 자원 봉사를 할 곳과 돕고 싶은 사람을 결정하십시오. 동물을 사랑하고 돌보고 싶다면 동물 보호 소나 동물 보호소에서 자원 봉사를하십시오.아이들과 함께 놀고 싶다면 학교 나 어린이 단체에서 자원 봉사를하십시오. 노인 돌보기에 관심이 있다면 양로원에서 자원 봉사를하십시오. 당신을위한 수많은 선택지가 있으며 사회에 대한 당신의 공헌은 다른 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다.
삶이 행복으로 가득 차게하십시오. 긍정적 인 효과로 삶을 채우십시오. 행복하고 행복한 노래를 듣고 노래하고 춤추고 웃으십시오. 또는 쇼를 보거나, 친구에게 전화를 걸거나, 책을 읽거나, 그림을 그려서 삶에 약간의 색을 더할 수도 있습니다. 주변에 낙천주의를 만드십시오.
- 무엇이 당신의 영혼을 고양시킬 것인지 아는 것. 팬더 서핑 비디오를 보거나 고양이 비디오를 보는 것을 좋아할 수 있습니다. 이렇게하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아진다.
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조언

당신의 삶을 고통스럽고 슬프게 만드는 사람들을 피하고 당신의 삶을 더 밝게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오.
매일 기분이 좋아지는 일을하십시오. 저널링이나 매니큐어와 같은 단순한 것까지도.
애완 동물을 입양하세요! 당신이 다른 동물을 책임질 능력이 있다면 애완 동물은 당신의 가족에게 큰 도움이 될 수 있고 당신에게 많은 웃음과 기쁨을 줄 것입니다.