맥박을 결정하는 방법

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단계
파트 1/2: 심박수 측정
2/2부: 맥박으로 심박수 모니터링
팁

성인의 경우 휴식 시 심박수는 분당 60~100회입니다. 훌륭한 모양의 운동 선수의 맥박은 분당 40-60 비트 범위 일 수 있습니다. 최적의 신체 상태를 가진 사람들은 심장 자체가 더 효율적으로 작동하기 때문에 심장 박동수가 느린 경향이 있습니다. 심박수를 측정하여 심장이 얼마나 건강한지 확인하고 운동 강도를 모니터링할 수 있습니다.

단계

파트 1/2: 심박수 측정

1 손목의 요골 동맥 맥박을 확인하십시오. 이것은 피부 바로 아래에 큰 동맥이 있기 때문에 심박수를 측정하는 가장 쉬운 장소 중 하나입니다. 각 심장 박동과 함께 동맥 내부에서 혈액이 맥동하는 것을 느낄 것입니다.
- 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 올립니다. 검지와 중지로 요골 동맥 근처의 뼈와 힘줄 사이의 손목 안쪽에 대고 부드럽게 누릅니다.
- 이 영역은 엄지 쪽의 손바닥 아래 약 2.5cm입니다.
- 뼈가 아닌 발가락 아래의 부드러운 조직을 느껴야 합니다. 올바른 위치를 찾기 위해 손가락의 위치를 변경하거나 조금 더 세게 밀어야 할 수도 있습니다.
- 15초 동안의 박동 수를 세고 4를 곱하여 분당 심박수를 구하십시오. 초침과 심박수를 동시에 세지 말고 초침이 있는 시계를 사용하여 15초를 측정하십시오.
2 턱 아래에서 맥박을 측정하십시오. 이것은 강한 물결을 빠르고 쉽게 감지할 수 있는 또 다른 장소입니다.
- 목과 턱 아래의 연조직이 만나는 기관의 왼쪽에 검지와 중지를 놓습니다.
- 맥박은 기관의 양쪽에서 느낄 수 있지만 왼쪽에서 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 올바른 위치를 찾기 위해 손가락의 위치를 변경하거나 조금 더 세게 밀어야 할 수 있습니다.
- 초침이나 스톱워치가 있는 시계를 사용하여 15초를 측정하고 그 시간 동안의 비트 수를 세고 4를 곱합니다.
- 손목과 목에서 심박수를 측정하면 결과가 거의 같아야 합니다.
3 의심스러운 안정시 심박수 이상을 발견하면 의사와 상의하십시오. 안정시 심박수는 최소 5분 동안 활동이 없을 때의 심박수를 나타냅니다. 그러나 이전에 신체 활동에 노출된 적이 있다면 심박수가 정상으로 돌아오는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 휴식 시 맥박의 개별 값은 사람이 얼마나 활동적인지, 신체 형태가 무엇인지, 주위가 따뜻하거나 추운지, 사람이 서 있거나 앉거나 누워 있는지, 그가 어떤 감정 상태인지, 차원이 무엇인지에 따라 다릅니다. 그의 몸과 그가 복용하는 약. 다음 상황에서는 의사의 진찰을 받으십시오.
- 안정시 심박수가 일반적으로 분당 100회를 초과하면 빈맥이 있는 것입니다.
- 심박수가 분당 60회 미만이고 운동 선수가 아닌 경우 서맥이 있는 것입니다. 실신, 현기증, 숨가쁨을 포함한 다른 증상이 이 상태를 동반할 수 있습니다. 운동선수의 경우 느린 심박수는 체력을 나타낼 수 있습니다. 그러나 분당 40회 이하로 내려가서는 안 됩니다.
- 맥박이 불규칙하면 부정맥이 있는 것입니다.

2/2부: 맥박으로 심박수 모니터링

1 최대 심박수를 계산하십시오. 최대 심박수는 심장이 뛸 수 있는 이론상 최대 속도입니다. 연령에 따라 다르며 다양한 난이도의 신체 운동을 할 때 가져야 하는 심박수를 계산하는 데 사용됩니다.
- 220에서 나이를 뺍니다. 예를 들어, 20살이면 최대 심박수는 분당 약 200회여야 합니다.
- 일부 혈압 약은 최대 심박수를 낮출 수 있습니다. 이 약을 복용 중이고 운동 중 심박수를 목표로 한다면 의사와 상의하여 최대 심박수를 결정하십시오.
- 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 건강 문제, 특히 고혈압, 당뇨병 또는 심장 질환이 있는 경우 항상 의사와 상의해야 합니다.
2 적당한 운동을 결정하기 위해 심박수를 사용하십시오. 일주일에 2.5시간의 적당한 운동은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 중간 부하에 대한 설명은 아래를 참조하십시오.
- 맥박이 최대 심박수의 50-70%인 경우 운동은 중등도로 간주됩니다. 다시 말해서, 당신이 20세이고 최대 심박수가 분당 200회라면 적당한 운동으로 목표 심박수는 100-140회가 되어야 합니다.
- 적당한 운동은 춤, 평평한 지형에서 하이킹, 16km/h 이하의 속도로 자전거 타기, 5.5km/h로 걷기, 스키, 수영, 정원 가꾸기, 테니스, 골프 등으로 주어질 수 있습니다. 이러한 유형의 활동에서 맥박은 최대 심박수의 약 50-70%에 도달해야 합니다. 그렇지 않으면 조금 더 노력해야 합니다.
3 격렬한 신체 활동을 결정하려면 심박수를 사용하십시오. 일주일에 75분 이상 신체 활동을 늘리면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 격렬한 신체 활동에 대한 설명은 아래를 참조하십시오.
- 격렬한 신체 활동은 심박수를 최대 심박수의 70~85%까지 높입니다. 20 세 사람의 경우 부하가 증가한 맥박은 분당 140-170 비트 여야합니다.
- 7km/h 이상의 속도로 걷기, 16km/h의 속도로 자전거 타기, 오르막 하이킹, 계단 오르기, 크로스컨트리 스키, 달리기, 줄넘기, 개인 테니스, 농구 및 정원에서 힘든 육체 노동 .
4 빠른 심장 박동의 징후를 관찰하십시오. 심박수 모니터가 없거나 사용을 중단하고 측정을 하려는 경우 빠른 심장 박동의 징후를 확인하십시오. 여기에는 숨가쁨 또는 빠르게 증가하는 호흡뿐만 아니라 이 상태에서 대화를 유지할 수 없는 것이 포함됩니다.
5 심박수를 추적하려면 심박수 모니터를 진지하게 사용하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 심박수를 계산하는 것이 싫다면, 심박수 모니터나 손끝 산소 측정기를 조금 더 저렴하게 구입할 수 있습니다.
- 스포츠 및 온라인 상점에서 심박수 모니터를 쉽게 구입할 수 있습니다. 일반 시계처럼 착용할 수 있습니다.
- 본격적인 심장 모니터에는 일반적으로 가슴에 부착된 전극이 있으며 손목에 있는 장치 자체에 정보를 보냅니다. 신체 활동 중에 사용하기에 편리한 장치를 선택하십시오. 리뷰를 읽거나 스포츠 매장의 전문가에게 문의하여 스포츠에 가장 실용적인 장치를 찾으십시오.

팁

서서히 모양을 갖추기 시작합니다. 체력이 향상되면 부하를 늘릴 수 있지만 동시에 동일한 목표 심박수 내에서 유지됩니다.
몸이 좋지 않은 사람의 경우, 맥박은 1-2분의 노력으로 분당 100회 이상으로 뛰어오를 수 있습니다. 그러나 자세를 강화하면 심박수를 높이는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 그리고 이것은 좋은 징조입니다.
유산소 운동 기구(런닝머신, 타원체 등)를 사용하려는 경우 심박수 모니터가 내장되어 있는지 확인하십시오. 그러나 누군가가 근처에서 심박수 모니터를 사용하는 경우 내장된 심박수 모니터가 불규칙해질 수 있으므로 주의하십시오.
진행 상황을 추적하려면 걷기 15분 전후에 심박수를 측정해 보십시오. 판독값을 기록합니다. 처음에는 맥박이 빠르게 상승하고 이완된 상태에서 오랜 시간 동안 정상으로 돌아옵니다. 운동을 계속하고 건강을 개선하면 심장이 더 효율적으로 작동하기 시작하고 같은 15분의 걷기가 더 이상 심장 박동수를 그렇게 높게 올리지 않고 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.