당화 헤모글로빈을 낮추는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 건강한 식단으로 전환하기
방법 2/4: 규칙적인 운동
방법 3/4: 스트레스와 불안 관리
방법 4/4: 의사와 정기적인 상담
팁
경고

헤모글로빈 A1C는 제1형 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람에게서 정기적으로 측정되는 체내 포도당의 한 유형입니다. 당화 헤모글로빈(헤모글로빈 A1C)은 일반적으로 몇 개월에 걸쳐 당뇨병 환자의 평균 혈당 수치를 결정하는 데 사용되며 약사가 당뇨병 환자에 대한 치료를 처방하고 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당화 헤모글로빈 수치는 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 포함한 건강한 생활 방식을 따르면 감소할 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 건강한 식단으로 전환하기

1 식단에 더 많은 과일과 채소를 추가하십시오. 과일과 채소에는 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 함유되어 있으며 섬유질이 풍부하여 연구에 따르면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다
2 바나나와 콩류를 더 많이 먹습니다. Harvard University Health Service에 따르면 콩 반 컵(118ml)에는 하루 섭취량의 1/3에 해당하는 신체의 섬유질이 포함되어 있습니다. 콩은 또한 소화를 늦추고 후속 식품에서 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
3 탈지 우유와 요구르트를 더 많이 먹습니다. 탈지 우유와 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 혈당 관리를 개선하고 체중을 줄이는 데 기여합니다. 후자의 경우 제2형 당뇨병 환자에게 특히 필요합니다.
4 견과류와 생선 섭취를 늘리십시오. 참치, 고등어, 연어를 포함한 대부분의 견과류와 기름기 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 인슐린 저항성을 낮추고 혈당을 조절하며 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮춰야 하는 제2형 당뇨병 환자에게도 유익합니다.
5 계피로 음식을 간을 하십시오. 계피는 종종 과자 및 디저트와 관련이 있지만 연구에 따르면 매일 1/2티스푼을 마시면 인슐린 저항성이 감소할 수 있습니다.
- 차에 계피를 넣고 과일, 야채, 살코기 등에 뿌려 디저트나 기름진 간식을 먹지 않고 일일 계피 섭취량을 늘립니다.
6 식단에서 지방이 많고 칼로리가 높은 음식과 간식의 양을 줄이십시오. 초콜릿 바, 케이크, 감자 칩 및 튀긴 음식과 같은 과자 및 스낵은 혈당 스파이크를 유발하며 일반적으로 당화 헤모글로빈에 영향을 미칩니다.
- 간식으로 천연 당분이 함유된 음식을 먹습니다. 과일, 베리, 단 것을 원하는 사람을 만족시키는 저지방 치즈. 이러한 모든 식품에는 천연 설탕이 함유되어 있어 가공 설탕 및 이를 함유한 식품보다 훨씬 느린 속도로 혈류에 들어갑니다.
7 탄산수 대신 물을 마신다. 연구에 따르면 하루 종일 물을 마시는 사람들은 탈수를 예방하여 고혈당과 당화 헤모글로빈 수치를 유발할 수 있습니다. 소다수, 에너지 음료, 과일 음료 및 기타 설탕이 첨가된 음료는 고혈당과 체중 증가를 유발합니다.

방법 2/4: 규칙적인 운동

1 하루에 적어도 30분 동안 운동하십시오. 운동은 종종 혈당 수치를 낮추고 심장 건강과 에너지를 향상시키며 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 당뇨병 환자는 혈당 조절이 더 잘 되는 경향이 있고 당화 헤모글로빈 수치도 개선됩니다.
2 운동 루틴에서 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하십시오. 근력 운동과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈당 수치를 낮출 수 있는 반면, 걷기나 수영과 같은 유산소 운동은 자동으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 두 가지 유형의 운동 모두 헤모글로빈 A1C 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
3 하루 종일 신체 활동을 늘리는 방법을 찾으십시오. 활동량이 많을수록 헤모글로빈 A1C 수치가 높아집니다. 예를 들어, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르고, 운전하는 대신 도보로 가장 가까운 상점을 방문합니다.

방법 3/4: 스트레스와 불안 관리

1 스트레스를 받고 불안할 때 이완 기법을 사용하십시오. 경험에 따르면 스트레스와 불안은 실제로 심장 건강에 부정적인 영향을 미쳐 당뇨병 발병률을 높일 수 있습니다.
- 몸을 이완시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 운동을 하십시오.
2 생활 방식을 점진적으로 바꾸고 스트레스를 유발하는 것들을 점차적으로 제거하십시오. 연구에 따르면 스트레스는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 비만, 고혈압, 심장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 과로로 인해 스트레스를 받는다면 운동 시간을 줄이는 방법을 고려하십시오.

방법 4/4: 의사와 정기적인 상담

1 의료 제공자와 약속을 잡고 권장 사항에 따라 방문하십시오. 의사는 헤모글로빈 A1C와 혈당 수치를 추적하고 당뇨병을 관리하고 개선하는 데 필요한 치료를 제공하는 데 도움을 줄 것입니다.
2 처방된 모든 약을 복용하고 당뇨병을 관리하십시오. 처방된 약을 복용하지 않으면 고혈당, 높은 헤모글로빈 A1C 수치가 발생할 수 있으며 경우에 따라 입원 및 심각한 질병에 걸릴 수도 있습니다.