식욕을 높이는 방법

동영상: [식욕줄이는법] 주체할 수 없는 식욕! 정말 쉽고 확실한 식욕줄이는방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식습관 바꾸기
방법 2/3: 일반 지침
방법 3/3: 근육 형성을 위한 식욕 증가
팁
경고

식욕을 늘리는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 입맛에 맞는 음식이 없거나 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 몸이 더 많이 먹고 다시 음식을 즐기도록 훈련할 수 있는 많은 옵션이 있습니다. 건강한 식욕을 깨우는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.

단계

방법 1/3: 식습관 바꾸기

1 아침 식사를 거르지 마십시오. 당신은 이것에 대해 들어본 적이 있지만 아침 식사는 진정으로 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 음식 없이 긴 밤을 보낸 후 신진 대사를 시작하고 다음 날을 위해 몸을 준비합니다. 아침을 먹으면 활력이 생기고 하루 종일 더 활동적이어서 식욕이 증가합니다.
- 통곡물 시리얼, 요구르트, 뮤즐리, 신선한 과일 및 과일 스무디는 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.
- 칼로리 섭취를 늘리고 싶다면 통곡물 빵이나 토스트 조각에 땅콩 버터를 바르십시오. 맛있고 건강한 지방이 풍부합니다.
2 소량의 식사를 자주 하십시오. 하루 세 끼 식사 대신에 자주 나누어 먹는 것이 건강한 식욕을 돋우는 좋은 방법입니다. 식욕이 떨어지는 사람은 점심이나 저녁에 많은 양의 식사를 미룰 수 있습니다. 하루에 같은 양의 음식을 더 자주 섭취할 수 있지만 소량은 많은 양보다 덜 위협적이고 덜 만족스럽습니다.
- 또한 소량의 식사는 식후 속이 더부룩하고 속이 더부룩한 느낌을 줄여주기 때문에 식욕이 부족한 사람들이 많은 양의 식사를 좋아하지 않습니다. 포만감을 피하기 위해 하루에 4-6번의 작은 식사를 하십시오.
- 관습에서 벗어나는 것을 두려워하지 말고 가장 잘 맞을 때 식사를 하십시오. 주요 식사를 저녁보다 아침에 하고 싶다면 그렇게 하십시오. 저녁 식사를 두 번의 작은 식사로 나누는 것을 선호하는 경우에도 괜찮습니다.
3 건강한 한끼 드세요. 규칙적인 식사 중에 과식을 하는 것이 어렵다면 건강에 좋은 간식이 도움이 될 수 있습니다. 적은 양은 덜 위협적일 수 있으며, 자주 간식을 먹으면 식사에 관한 올바른 사고 방식을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부엌 카운터나 거실의 커피 테이블과 같이 집에서 자주 사용하는 장소에 맛있는 음식을 담은 그릇을 두십시오. 이것은 당신이 낮에 간식을 먹도록 동기를 부여할 것입니다.
- 바나나, 아보카도, 견과류와 같은 건강에 좋은 설탕과 지방이 많은 음식, 후무스나 크림 치즈와 같은 맛있는 스프레드와 소스, 팝콘이나 크래커와 같은 짭짤한 간식을 선택하십시오.
- 그러나 간식은 식사 대신 섭취하는 것이 아니라 식사와 함께 섭취해야 함을 기억하십시오. 따라서 식사 직전에 간식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 식욕을 망칠 수 있습니다.
4 좋아하는 음식을 선택하십시오. 당신이 정말로 즐기는 음식을 먹을 때 더 많이 먹기가 더 쉽습니다.시간과 노력을 들여 좋아하는 음식과 간식을 구입하고 계획하여 집에 좋아하는 것이 없다고 해서 음식을 포기하는 일이 없도록 하십시오.
- 현재 이상적인 체중을 가지고 있다면 순전히 건강한 식단을 따르는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 초콜릿, 케이크 또는 피자를 좋아한다면 조금 여유를 갖고 좋아하는 달콤하거나 군침이 도는 간식을 먹도록 하십시오. 단, 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 속이 더부룩하거나 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
- 양배추 롤이나 엄마의 사과 파이와 같이 집이나 어린 시절과 관련이 있는 좋아하는 음식을 먹어볼 수도 있습니다. 좋은 추억과 관련된 요리는 더 쉽게 먹을 수 있습니다.
5 불쾌한 냄새를 피하십시오. 특히 강한 냄새가 나는 음식은 특히 처음부터 특별히 배가 고프지 않은 경우 전체 식사에서 당신을 방해할 수 있습니다. 참치나 냄새 나는 치즈(물론 당신이 좋아하지 않는 한) 또는 당신에게 좋지 않은 냄새가 나는 음식을 피하십시오.
- 뜨거운 음식은 찬 음식보다 냄새가 더 강하다는 것을 기억하십시오. 따라서 냄새가 당신에게 적합하지 않다면 샌드위치, 샐러드, 냉햄을 더 많이 먹도록 하십시오.
6 요리에 허브와 향신료를 사용하십시오. 반면에 아주 기분 좋은 냄새가 나는 음식은 매우 매력적일 수 있으며 속이 울렁거리게 만들 수 있습니다. 허브나 향신료를 첨가하여 좋아하는 음식에 훌륭한 풍미와 풍미를 더해보세요. 맛없고 지루한 요리에 더 이상 혐오감을 느끼지 않을 것입니다.
- 계피는 자연스럽게 식욕을 자극한다고 합니다. 구운 음식에 넣고 버터 토스트나 뜨거운 코코아 한 컵에 살짝 뿌려 매운 향과 맛을 즐겨보세요.
- 바질, 오레가노, 백리향, 로즈마리 및 회향과 같은 허브는 다양한 요리에 흥미와 풍미를 더할 수 있습니다. 원하는 조합을 찾을 때까지 다양한 요리에 이 허브를 사용해 보세요.
7 섬유질을 적게 먹습니다. 과일, 채소, 통곡물에서 발견되는 영양소인 섬유소는 건강한 식단의 필수 구성요소입니다. 그러나 섬유질이 풍부한 음식은 매우 포만감을 줄 수 있으므로 식욕을 높이려면 적당히 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식은 다른 음식보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 하루 종일 에너지를 많이 섭취하고 적게 먹고 싶은 사람들에게 좋습니다.
- 그러나 식욕을 높이려면 현미, 통곡물 파스타 및 시리얼과 같은 고섬유질 식품을 줄이는 것이 더 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섬유소는 건강하고 정상적인 신체 기능에 필수적이기 때문에 이것은 단기적인 해결책으로만 사용해야 합니다.

방법 2/3: 일반 지침

1 즐거운 식사 시간을 만드십시오. 식사하는 동안 쾌적한 분위기를 조성하기 위해 주의를 기울이면 식사가 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다. 촛불을 켜고, 음악을 켜거나, 식사를 하면서 좋아하는 TV 프로그램을 시청하세요. 또한, 특히 식욕 부진이 불안의 결과인 경우 테이블에서 스트레스가 많은 대화 주제를 피하십시오.
2 운동. 간단한 운동을 하면 식욕을 자극하는 데 큰 도움이 됩니다. 우리 몸은 칼로리를 태우고 나면 음식을 통해 더 많은 에너지를 필요로 하므로 운동 후에는 아마 배가 고플 것입니다.
- 체육관에서 열심히 운동할 필요가 없습니다. 식사 전에 30분 동안 신선한 공기를 마시며 빠르게 걷는 것만으로도 식욕을 자극할 수 있습니다.
- 당신이 저체중이라면 어떤 형태의 격렬한 신체 활동도 피해야 합니다. 왜냐하면 훈련 후에 배가 고프더라도 먹는 음식은 단순히 훈련 중에 소모한 칼로리를 회복시킬 뿐이며 체중을 늘리려고 하면 좋지 않습니다. 식욕이 좋아지고 체중이 증가할 때까지 격렬한 운동을 피하십시오.
3 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 하루에 6~8잔의 물 또는 수성 음료를 마시는 것을 목표로 해야 합니다. 식사 1시간 전과 식후 1시간 후에 물 한 컵은 소화를 돕고 위장에 음식물이 너무 많이 차지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 식사 직전이나 식사와 함께 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 이는 식욕을 감소시키고 잘못된 포만감을 줄 수 있습니다.
- 민트, 아니스, 감초 차와 같은 일부 허브 차도 전통적으로 식욕을 증가시키는 데 사용됩니다. 수분 섭취를 늘리고 식욕을 증가시키기 위해 하루에 한두 잔을 마셔보십시오.
- 물과 기타 음료는 식사와 함께 또는 식사 후에 언제든지 마실 수 있습니다.
4 음식 일기를 써라. 음식 일기를 쓰는 것은 음식과의 관계에서 문제를 식별하고 이해한 다음 이를 극복하는 좋은 방법입니다. 매일 배가 고팠던 때와 가장 좋아하는 음식을 표시하십시오. 이것은 당신에게 가장 좋은 시기와 음식을 결정하고 결과적으로 식욕을 최대화하는 데 도움이 될 것입니다.
- 또한 당신이 보기에 좋지 않다고 생각하는 음식과 냄새를 표시하여 나중에 피할 수 있도록 해야 합니다.
- 또한 음식 일기를 작성하면 진행 상황을 추적할 수 있으므로 자신감을 크게 높일 수 있습니다.
5 혼자 먹지 마세요. 혼자 밥을 먹으면 식사를 거르거나 접시에 담긴 것을 먹지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 가족 저녁 식사를 준비하거나 친구를 초대하여 함께 식사하십시오. 음식을 더 맛있게 먹고 무엇을 먹고 있는지 잊어버릴 수도 있습니다.
- 또한 다른 사람들이 당신을 지원할 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 원한다면, 당신을 통제할 누군가와 동의할 수 있습니다. 그러면 당신은 먹지 않은 음식에 대해 더 많은 책임을 지게 될 것입니다.
- 가족이나 친구와 함께 식사하는 것이 항상 가능하지 않다면 일주일에 여러 번 다른 사람들과 식사할 수 있는 비즈니스 점심 클럽이나 사교 취미 클럽에 가입하는 것을 고려하십시오.
6 큰 접시를 사용하십시오. 평소보다 더 큰 접시를 먹는 것은 당신의 뇌가 음식의 적은 양을 먹고 있다고 믿게 만드는 심리적 속임수입니다. 따라서 두 경우 모두 음식의 양이 같더라도 작은 접시에 음식이 가득 차 있을 때보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 색색의 접시를 사용하고 미학적으로 보기 좋은 접시를 표현하는 것도 식욕에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
7 의사를 만나십시오. 계속해서 식욕이 떨어지면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그가 당신의 식욕이 건강에 부정적인 영향을 미친다고 생각한다면, 그는 가능한 최단 시간에 건강한 식욕을 회복하는 데 도움이 되는 메게스트롤이나 사이프로헵타딘과 같은 식욕 유발 약물을 처방할 수 있습니다.

방법 3/3: 근육 형성을 위한 식욕 증가

1 아연 섭취를 늘리십시오. 아연은 보디빌더에게 매우 중요한 미네랄입니다. 아연은 면역 체계를 강화하고 테스토스테론 생성을 자극합니다. 아연은 위에서 소화를 조절하는 염산 생성에 필요하기 때문에 낮은 아연 수치는 식욕 부진과도 관련이 있습니다. 따라서 아연 섭취를 늘리면 식욕도 증가할 수 있습니다.
- 초보자 보디빌더의 경우 남성의 경우 하루 15mg, 여성의 경우 하루 9mg으로 시작하는 것이 권장되지만 이러한 용량은 시간이 지남에 따라 증가할 수 있습니다.
- 보충제를 복용하여 아연 섭취량을 늘릴 수 있지만 독성에 대한 의문이 있을 수 있으므로 하루 아연 섭취량을 가능한 한 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 아연 보충제를 복용하기로 결정했다면 반드시 의사와 상의하십시오.
- 아연이 많이 함유된 식품에는 굴, 닭고기, 쇠고기 다리, 돼지 갈비, 밀기울, 캐슈, 호박씨 등이 있습니다.
2 더 빨리 먹으십시오. 한 끼에 더 많은 음식을 섭취하려는 경우 조금 더 빨리 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사를 시작한 후 뇌가 포만감을 나타내는 신호를 보내기까지 최대 20분이 소요될 수 있습니다. 빨리 먹으면 몸이 평소보다 더 많은 음식을 먹도록 속일 수 있습니다. 더 많이 깨물고 포크를 내리지 말고 철저히 씹으십시오.
- 두뇌가 마비될 때 매우 포만감을 느낄 수 있음을 기억하십시오. 이해하게 될것이다충분히 먹었다는 것. 그러나 시간이 지남에 따라 신체가 이러한 느낌에 적응하고 식욕이 증가해야 합니다. 특히 운동 강도를 높일 경우 더욱 그렇습니다.
3 보충제를 섭취하세요. 특정 형태의 비타민은 보디빌더가 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 즉, 비타민 B12와 엽산입니다. 이러한 비타민은 의사가 처방할 수 있는 알약이나 주사제로 복용할 수 있습니다.
4 단백질 쉐이크 마시기. 근육을 만드는 데 필요한 많은 양의 음식을 먹는 데 문제가 있다면 단백질 음료 섭취를 고려해 볼 수 있습니다. 단백질 음료는 본질적으로 마시기 쉬운 형태로 다량의 단백질을 제공하는 보충제입니다. 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹었을 때 속이 더부룩하고 포만감을 느낄 때 유용합니다.
- 신체는 식사당 최대 30g의 단백질을 대사할 수 있습니다. 1인분에 30g 이상의 단백질을 함유한 단백질 쉐이크를 섭취하지 마십시오.

팁

식욕 부진은 우울증의 신호일 수 있습니다. 언제 전문가의 조언을 구해야 하는지 알 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오. 음식뿐만 아니라 즐거웠던 다른 일에도 흥미를 잃은 적이 있습니까?
식욕 부진도 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스 해소 방법을 찾는 것은 식욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 좋은 향기로 몸을 감싸십시오. 빵집이나 식료품점 밖에 나가십시오.
바나나 조각이나 땅콩 파이 한 조각과 같은 비교적 건강에 좋은 고칼로리 디저트를 먹습니다.
노인을 위한 많은 음식은 칼로리가 높고 균형 잡힌 영양소를 함유하고 있으며 무겁게 느껴지지 않기 때문에 체중 증가를 촉진합니다.