다리를 건너는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 다양한 유형의 심리 치료
방법 2/3: 감수성 감소
방법 3/3: 다리를 건너야 할 필요성 수락
팁

교량 공포증이나 gephyrophobia에 대한 두려움은 공황 상태까지 갈 수 있지만 두려움을 처리하고 점차적으로 문제를 제거하는 방법이 있습니다. Gephyrophobia는 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 일부는 다리를 건너는 것을 두려워하고 다른 일부는 도보로 다리를 건너는 것보다 더 나쁜 것이 없습니다. 이 공포증은 외상 경험이나 여행이나 전환에 대한 후천적인 반응과 관련될 수 있습니다. 그것은 사람들이 학교에 가거나 직장에 가지 못하게 하거나 심지어 친척 및 친구와 함께 걷는 것을 막습니다. 심리 치료, 점진적인 두려움 해소, 간단한 대처 전략을 통해 사람은 gephyrophobia에도 정상적인 삶을 살 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 다양한 유형의 심리 치료

1 증상을 고려하십시오. 심리 치료사를 방문하기 전에 증상을 고려해야 합니다. gephyrophobia의 일반적인 증상은 손바닥의 발한, 따끔 거림, 무감각, 떨림, 메스꺼움 및 숨가쁨을 포함합니다. 기다리거나 다리 자체를 건너려고 할 때 발생할 수 있습니다. 또한 사람은 죽음, 넘어짐 및 기타 강한 감정에 대한 두려움을 경험할 수 있습니다.
- 가장 명백한 증상은 교량과 교량 상황에 대한 비합리적인 두려움입니다.
- 길에서 다리를 피하려는 경향은 또한 gephyrophobia를 나타낼 수 있습니다.
- 이 공포증의 일반적인 증상은 조기 불안입니다. 그 사람은 다리를 건너기도 전에 두려움을 느끼기 시작합니다.
- 급성 공황 발작은 gephyrophobia와 함께 일반적입니다. 그들은 빠른 심장 박동, 메스꺼움 또는 설사, 발한 증가, 무감각, 따끔 거림 및 현기증을 동반합니다.
2 관련 질병을 고려하십시오. Gephyrophobia는 종종 더 큰 불안 문제의 일부입니다. 그것은 공황 발작을 경험하거나 높은 곳과 열린 공간에 대한 두려움과 관련될 수 있는 사람들에게서 나타납니다.
3 좋은 치료사를 찾으십시오. 다양한 심리 치료 옵션을 사용하여 다리 공포증과 같은 특정 공포증을 치료할 수 있습니다. gephyrophobia가 있는 사람들은 일반적으로 말하기, 노출, 인지 행동 치료 및 문제에 대한 기타 접근 방식을 통해 이점을 얻습니다.
- 공포증을 전문으로 하는 좋은 치료사를 찾으십시오. 의사, 친구에게 조언을 구하거나 인터넷을 검색하여 정신과 의사, 심리학자, 심리 치료사 또는 기타 전문가를 선택하십시오.
4 인지 행동 치료 전문가를 찾으십시오. 의사에게 이 전문 분야의 심리 치료사를 추천해 달라고 요청하십시오. 이 접근 방식은 불안과 두려움을 관리하는 데 도움이 되는 노출 및 기타 치료법을 결합합니다. 다리에 대한 두려움과 믿음에 대한 새로운 이해를 갖게 될 것입니다. 이 접근 방식의 핵심은 다리에 대한 자신의 감정과 생각을 통제할 수 있는 감각을 만드는 것입니다.
5 탈감작 또는 노출 요법의 전문가를 찾으십시오. 이 전문 분야의 심리 치료사를 찾아야 합니다. 다리를 건너는 것과 같은 무서운 상황에 대처하는 방식을 바꿔야 합니다. 점차적으로 두려움의 원인에 익숙해지면 불안을 다루는 방법을 배울 것입니다. 예를 들어, 치료사는 먼저 자신이 다리를 건너는 모습을 상상해보라고 한 다음 그러한 장면이 있는 영화를 보라고 요청할 것입니다. 이러한 노출의 지속 시간은 세션마다 점차 증가합니다. 드디어 다리를 건널 수 있는 지점에 도착합니다.
- 노출과 인지 행동 치료를 결합해 보십시오. 부드러운 탈감작과 인지 행동 심리 치료의 조합은 중년 이상 환자에게 효과적입니다.
- 공포증이 있는 아동 및 청소년의 경우 단기 노출 요법과 인지 행동 요법이 더 적절합니다.
6 대화 치료를 위한 상담사를 찾습니다. 심리학자는 다리 공포증의 원인과 관련된 불안 감정을 조사하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두려움의 이유에 대해 토론하십시오. 함께 문제의 근원을 찾을 수 있습니다. 대화 치료에서 그러한 두려움의 초기 기억을 고려하십시오.
7 약물 치료 옵션에 대해 알아보십시오. 정신과 의사는 게피로포비아의 증상을 관리하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 완전한 공포증에 대한 치료법은 없지만 증상을 크게 줄일 수 있는 몇 가지가 있습니다.
- 베타 차단제에 대해 정신과 의사에게 문의하십시오. 그들은 신체에 대한 아드레날린의 영향을 차단합니다. 다리를 건너는 것과 같은 두려운 사건이 발생하기 전에 이러한 조치를 취할 수 있습니다. 그들은 심장 두근 거림과 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- gephyrophobia에 대한 항우울제에 대해 정신과 의사에게 문의하십시오. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 기분에 영향을 미치고 특정 공포증과 관련된 불안을 감소시킬 수 있습니다.
- 진정제에 대해 정신과 의사에게 물어보십시오. 이러한 약물은 무서운 상황에서 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 감수성 감소

1 문제를 인정하십시오. 다리에 대한 두려움이 있고 그것에 대해 뭔가를 해야 한다는 것을 받아들이십시오.그 후, 영화, 다리 위의 가상 교차점 및 작은 다리 위의 교차점을 통해 점차 다리 모양에 익숙해질 수 있습니다.
2 다리가 있는 영화를 봅니다. 다리에 관한 영화를 보면 다리를 보고 건너거나 건너고 싶은 생각을 덜 수 있습니다. 비슷한 장면과 주제를 가진 영화가 많이 있습니다. 종종 이름 자체에 "다리"라는 단어가 포함될 수도 있습니다. "브리지"라는 키워드로 인터넷을 검색하십시오.
- 클린트 이스트우드(Clint Eastwood)의 1995년 매디슨 카운티의 다리(Bridges of Madison County)에서 사진 작가는 내셔널 지오그래픽(National Geographic)의 의뢰로 매디슨 카운티의 지붕이 덮인 다리를 촬영하다가 갑자기 카운티의 한 여성과 사랑에 빠지게 됩니다.
- 1957년에 촬영된 영국계 미국인 영화 콰이 강의 다리(The Bridge on the River Kwai)는 전쟁 포로를 수송하기 위한 철도 다리 건설에 대해 이야기합니다.
3 작은 다리를 건너보십시오. 친구, 심리학자 또는 치료사와 함께 작은 다리를 건너십시오. 작은 다리는 더 큰 구조물을 건너기 위한 신체적, 정신적 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 친구와 치료사의 강력한 지원으로 점차 다리에 익숙해질 수 있을 것입니다.
- 치료를 받기로 결정했다면 심리 치료사의 모든 권장 사항을 따르십시오.
4 루틴을 따르십시오. 직장이나 학교에서 정해진 질서를 따르는 것이 삶의 균형과 일관성을 유지하는 데 중요합니다.

방법 3/3: 다리를 건너야 할 필요성 수락

1 가족들에게 다리 건너편으로 이동해 달라고 요청하십시오. 차량이 다리를 건널 때 심호흡을 하십시오. 가족과 친구들을 믿으세요.
2 다른 것을 생각해 보세요. 추상적 인 주제에 대한 생각으로 두뇌를 바쁘게 유지하면 다리를 건너기가 더 쉬울 것입니다.
- 여성 이름을 기억하십시오.
- 번호판을 거꾸로 읽으십시오.
- 백까지 센다. 끝나면 다리를 건널 때까지 다시 시작하여 반복합니다.
3 교량 운송 서비스에 대해 알아보십시오. 세계의 일부 국가에서는 긴 다리에서 gephyrophobia를 가진 사람들을 위해 다리를 건너는 유료 또는 무료 교통 서비스를 찾을 수 있습니다. 여행하기 전에 해당 지역 당국에 전화하여 이 서비스의 이용 가능 여부를 문의할 수 있습니다.
- 예를 들어 미국에서는 25달러에 체사피크 베이 브리지(메릴랜드)를 통해 운송할 수 있습니다.
- 미국 미시간(Michigan)의 매키낙 브리지(Mackinac Bridge)를 가로지르는 교통 서비스는 게피로포비아(gephyrophobia)가 있는 사람들에게 무료로 제공됩니다.
4 비슷한 공포증을 가진 사람들을 위한 지원 그룹에 참석하십시오.
- 당신의 도시에서 다양한 공포증을 가진 사람들을 위한 지원 그룹 목록을 찾으십시오.
- 비슷한 두려움을 가진 사람들과 온라인 채팅. 서로 도와주세요. 탈출구를 찾고 문제를 처리한 사람들과 이야기하십시오. 사려 깊고 예의 바르고 조언을 받으십시오.
- 당신의 두려움에 대해 누군가에게 말하십시오. 이것은 가족 구성원, 친척, 친구 또는 사랑하는 사람이 될 수 있습니다. 그들 모두가 당신을 도울 수 있습니다. 혼자서는 사람이 두려움에서 벗어날 수 없습니다. 가까운 사람들은 당신이 함께 힘을 모아 궁극적인 목표에 도달하도록 돕기 위해 노력을 아끼지 않을 것입니다.