집중하는 방법

콘텐츠

단계
1/4부: 정리하는 방법
2/4부: 집중력 향상 방법
파트 3/4: 준비 방법
4/4부: 주의를 산만하게 하는 요소 피하기
팁
경고

집중력을 향상시키면 직장과 학교에서 성공하고 더 행복하고 조직적인 사람을 얻을 수 있습니다. 더 마음챙김을 하고 싶다면 주의가 산만해지는 것을 피하는 방법을 배우고 작업을 수행하기 위한 구체적인 전략을 명확하게 개발해야 합니다. 초 집중하는 방법을 배우고 싶다면 우리의 팁을 따르십시오.

단계

1/4부: 정리하는 방법

1 작업 목록을 작성합니다. 더 집중하고 싶다면 이미 완료한 것을 확인할 수 있도록 매일 할 일 목록을 만들어 눈앞에 두십시오. 이 목록은 목표를 달성하는 방법을 지적하는 데 도움이 됩니다. 시간을 낭비하는 대신 할 일 목록을 살펴보고 완료한 후 자부심을 느낄 수 있습니다.
- 오늘 완료해야 할 최소한 세 가지 작업을 기록하십시오. 내일 완료해야 할 세 가지 작업과 다음 주에 완료해야 할 세 가지 작업. 오늘 해야 할 일부터 시작하세요. 잘한 일에 대해 만족감을 느끼면 나머지 과제를 잘 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
- 직장에서 휴식을 취하도록 격려하십시오. 목록에 있는 작업을 마칠 때마다 약간의 휴식을 취하십시오.
2 우선 순위를 지정합니다. 가장 어렵고 창의적인 작업은 에너지와 영감이 넘쳐나는 아침에 해야 한다는 것을 기억하십시오. 가장 피곤할 때 가벼운 작업(약속 일정 잡기, 서류 작성, 사무실 청소)을 점심으로 남겨 두십시오.
- 가장 힘든 일을 저녁으로 미루지 마십시오. 다음날 원활하게 흐르는 것을 볼 수 있습니다.
3 작업 공간을 구성하십시오. 작업 공간의 구성이 핵심입니다. 사무실에 무엇이 있는지 안다면 집중하기가 훨씬 쉽습니다. 작업 공간의 전체 그림을 만드는 테이블, 가방은 어디에 있습니까? 작업 공간을 구성하면 많은 시간을 절약하고 작업을 완료하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
- 작업 공간에서 작동하지 않는 모든 것을 제거하십시오. 테이블 위의 사진은 예외일 수 있습니다. 다른 모든 것은 업무와 관련되어야 합니다. 종이, 스테이플러 또는 펜 세트가 무엇이든 상관 없습니다.
- 진지한 일을 해야 한다면 휴대전화를 옆에 두십시오. 매시간 확인할 수는 있지만 테이블 위에 전화기를 둘 수는 없습니다. 그렇지 않으면 항상 전화기를 보고 싶은 참을 수 없는 충동을 느낄 것입니다.
- 문서 작성 프로세스를 구성하십시오. 모든 문서가 어디에 있는지 정확히 알고 있다면 하루 종일 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
4 시간을 맞추십시오. 시간 관리는 관심의 가장 중요한 요소입니다. 새로운 근무일을 시작하거나 작업 목록을 작성할 때 각 작업을 완료하는 데 얼마나 걸릴 것으로 생각하는지 적으십시오. 근무일이 어떻게 생겼는지에 대한 아이디어가 있을 것입니다. 목록의 시작 부분에 완료하는 데 시간이 오래 걸리는 작업을 표시하십시오. 실행 과정에서 줄을 그을 수 있습니다.
- 자신을 위한 적절한 목표를 설정하십시오. 이 규칙은 모든 작업에 적용할 수 있습니다.1시간 전체가 소요되는 일에 20분을 할당할 수 없습니다. 그렇지 않으면 할당된 작업을 완료하지 못하면 실망하게 됩니다.
- 작업을 더 일찍 완료했다면 잠시 휴식을 취하십시오. 이 방법은 당신에게 동기를 줄 것입니다.
5 작업 일정에 휴식 시간을 포함합니다. 휴식은 과제를 완수하는 것처럼 가장 중요합니다. 일정이 짧은 일시 중지와 함께 최대 활동 기간으로 번갈아 가며 중단 없이 직장에서 하루 종일 보낸 경우보다 더 집중할 수 있습니다.
- 매시간 10~20분의 휴식을 취하십시오. 이 시간은 전화를 걸거나 친구의 메시지를 받거나 차를 마시는 데 사용할 수 있습니다.
- 휴식을 일에 대한 보상으로 생각하십시오. 동기 부여로 사용하십시오. "이 문서를 끝내고 나면 맛있는 스무디를 먹을 수 있다"라고 생각하시면 훨씬 더 많은 동기부여가 될 것입니다. 긍정적 인 것이 없으면 결과에 대한 관심이 줄어 듭니다.
- 휴식 중 하나는 운동에 사용할 수 있습니다. 15분 동안 걷거나 5개의 계단을 조깅하면 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
- 신선한 공기를 마시기 위해 휴식을 취하십시오. 집이나 사무실을 떠나지 않고는 하루 종일을 보낼 수 없습니다. 아침의 상쾌함을 즐기거나 얼굴에 햇빛을 받으려면 밖에 나가십시오. 산책 후에는 더 집중하고 갈 준비가 될 것입니다.

2/4부: 집중력 향상 방법

1 지속적인 관심을 기울이십시오. 우리 중 누구라도 일정 수준의 집중력으로 시작할 수 있지만 대부분은 시간이 지남에 따라 향상되어야 한다고 생각합니다. 확고부동함을 향상시키려면 30분과 같은 특정 작업을 수행할 수 있는 일정한 시간을 자신에게 주십시오. 이 시간이 되면 작업에서 산만하지 않고 얼마나 더 일할 수 있는지 확인하십시오. 그것이 얼마인지는 중요하지 않습니다 - 5분 또는 또 다른 30분.
- 이 실험을 반복하면 예상보다 훨씬 오랫동안 한 작업에 집중할 수 있음을 알 수 있습니다. 멈출 필요가 있다고 느낄 때까지 이런 식으로 주의를 계속 훈련하십시오. 다음 날에는 더 오래 집중하도록 노력하십시오.
2 꾀하다. 매일 10~20분 명상을 한다면 명상은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 단계적으로 집중력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 명상을 할 때는 생각을 비우고 몸 상태와 호흡에 집중하는 데 집중합니다. 이러한 기술은 나쁜 생각을 버리고 일에 집중해야 할 때 쉽게 적용할 수 있습니다. 아침과 자기 전에 명상을 할 수 있습니다. 두 옵션을 모두 사용할 수 있습니다.
- 외부 소리에 주의가 산만하지 않은 비교적 조용한 장소를 찾으십시오.
- 편안한 장소를 찾아 무릎 위에 손을 올려 놓습니다.
- 몸을 이완시키기 위해 일하십시오. 이것은 신체의 모든 부분이 이완될 때까지 단계적으로 수행되어야 합니다.
전문가의 조언
제임스 브라운

명상 교사 제임스 브라운은 고대 기원의 단순하고 접근 가능한 명상 형태인 베다 명상의 교사입니다. 샌프란시스코 베이 지역에 살고 있습니다. 교사가 되기 위해 그는 4개월간의 히말라야 침수를 포함하여 베다 마스터와 함께 2년 간의 엄격한 훈련 프로그램을 마쳤습니다. 수년에 걸쳐 그는 샌프란시스코에서 오슬로까지 수천 명의 사람들을 개별적으로, 회사에서, 행사에서 교육했습니다.
제임스 브라운
명상 선생님
명상은 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 명상 교사인 제임스 브라운은 이렇게 말합니다. “우리는 '집중'과 '집중'이라는 단어를 같은 의미로 사용하지만 실제로는 다른 말입니다. 집중한다는 것은 의도적으로 주의를 좁히는 것이고 집중하는 것은 주의를 좁게 유지하려고 노력하는 것입니다."
3 더 읽어보세요. 독서는 집중하는 좋은 방법입니다.중단 없이 30분 동안 읽으십시오. 짧은 휴식 시간을 갖고 한두 시간 동안 책을 읽음으로써 집중력을 훈련시키십시오. 러브스토리든 전기든 눈앞에 놓인 책에 집중할 수 있다면 일에도 집중할 수 있다.
- 몇 페이지를 읽은 후에 읽고 있는 내용을 이해하고 모든 주의와 감정이 독서에 집중되어 있는지 확인하기 위해 스스로에게 질문하십시오.
- 아침에 책을 읽는 것은 잠에서 깨어나게 하는 좋은 방법입니다. 자기 전에 책을 읽는 것은 좋은 취침 방법입니다.
- 하루 30분 독서를 목표로 삼으세요. 이 경우 TV는 30분 미만으로 주어져야 합니다. 독서 중 생성되는 집중력은 엄청난 양의 TV 광고를 보면 방해될 수 있습니다.
4 멀티태스킹이 적습니다. 많은 사람들은 멀티태스킹이 더 빨리 도달하고 한 번에 두세 가지 작업을 완료하는 데 훌륭하다고 생각합니다. 멀티태스킹은 집중하는 능력을 손상시킨다는 것을 기억하십시오. 동시에 여러 가지 일을 하다 보면 더 많은 것을 이뤘다고 생각하지만, 실제로는 어느 것에도 모든 관심과 열망을 쏟지 않아 집중력이 흐트러집니다.
- 한 번에 하나의 작업만 완료하도록 작업하면 완료 속도가 빨라진 것을 볼 수 있습니다.
- 일을 하는 동안 친구들과 끊임없이 온라인 채팅을 한다면, 당신은 최악의 멀티태스킹 형태 중 하나에 빠져들게 됩니다. 친구와 채팅하면 생산성을 절반으로 줄일 수 있습니다.
- 재택근무를 한다면 공부나 일을 하면서 집안일을 하고 싶은 유혹을 피하십시오. 접시를 씻을 수는 있지만 작업 속도가 크게 느려집니다.

파트 3/4: 준비 방법

1 분석합니다. 이렇게 "일"한 다음 결과가 중요하지 않은 이유가 궁금했던 하루를 보낸 적이 있습니까? 이런 일이 발생했다면 실패한 새로운 하루를 시작하기 전에 실수를 분석해야 합니다. 일을 시작하기 전에 모든 것이 미래에 잘 될 것인지 확인하기 위해 근무일이나 학교에서 성공한 것과 실패한 것을 모두 적어야 합니다.
- 공부를 하기로 되어 있었는데 하루 종일 학교 친구와 험담을 하며 보냈다고? 이 경우에는 혼자 숙제를 해야 합니다.
- 사무실에서 일해야 하고 동료의 문제를 해결하는 데 하루 종일 보내고 자신을 위해 아무것도 하지 않았습니까? 이럴 땐 덜 도와주고 좀 더 이기적인 사람이 되어야 한다.
- 하루 종일 Facebook에 게시된 기사를 읽고, 친구들과 수다를 떨고, 저녁 계획을 논의하느라 정신이 없었습니까? 작업일이 끝난 후에 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- 하루를 시작하기 전에 실수의 가능성을 줄이기 위해 목표 달성을 방해하는 요소를 적어 두십시오.
2 취업준비 잘하세요. 하루에 8시간씩 도서관에 가든 사무실에 가든 상관없이 긍정적인 마인드로 하루를 시작할 수 있도록 앞으로의 일을 잘 준비해야 합니다. 모든 작업을 완료하려면 동기를 찾아야 합니다.
- 숙면을 취하세요. 기상과 취침을 동시에 하여 기상 후 상쾌함을 느끼며 답답함과 피곤함을 느끼지 않습니다.
- 건강한 아침 식사 음식을 먹습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 일을 하는 데 필요한 에너지를 충분히 섭취해야 합니다. 주변에서 일어나는 일과 관련하여 무관심하고 불활성이되지 않도록 과식을 할 수 없습니다. 오트밀이나 밀 죽과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 먹습니다. 아침 식사는 과일과 야채뿐만 아니라 단백질(계란, 칠면조 살코기)이 포함된 식품을 섭취해야 합니다.
- 충전하는 시간을 가져보세요.15-20분 동안 걷기, 가벼운 유산소 운동, 스쿼트 또는 복부 운동을 하면 피로 없이 심장 근육을 단련할 수 있습니다.
- 카페인 섭취량을 모니터링하십시오. 커피는 아침에 기분을 전환시키는 데 도움이 되지만 하루에 한 컵 이상 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 점심에 압도될 것입니다. 생산적인 하루를 원한다면 저카페인 차로 바꾸거나 카페인을 줄이십시오.
3 적절한 시간과 장소를 선택하십시오. 대부분의 경우 사무실에서 일하는 경우 원하는 대로 근무일을 시작하고 끝낼 수 있는 특권이 없습니다. 일정이 유동적이라면 좀 더 깨어 있는 시간에 작업을 시작하고 작업에 적응하는 데 도움이 되는 환경을 선택할 수 있습니다.
- 우리 각자는 생산성이 가장 뛰어난 시간이 서로 다르다는 점을 기억하십시오. 어떤 사람들은 아침에 가장 생산적이며 다른 사람들은 낮에 일을 해야 합니다. 몸이 "가자!"라고 말할 준비가 된 시간을 선택하십시오. "나는 자고 싶어"라는 문구 대신.
- 적합한 작업 환경을 찾는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 집 밖에서 일하는 것을 즐기고 매우 편안하다고 느낍니다. 다른 사람들은 모두가 자신의 사업으로 바쁜 커피숍이나 도서관에서 일함으로써 동기를 부여받습니다.
4 당신의 필요를 예상하려고 노력하십시오. 가능한 한 생산적이고 집중하기를 원한다면 어떤 일을 하기 전에 자신의 요구 사항을 예상해야 합니다. 몸에 휴식이 필요하면 집중할 수 없습니다.
- 견과류, 사과, 바나나, 당근과 같은 건강에 좋은 간식을 비축하십시오. 이렇게 하면 몸을 자극하는 데 도움이 되므로 훨씬 덜 건강한 간식을 사러 가장 가까운 포장마차로 달려가지 않습니다.
- 그것을 충분히 마신다. 어디를 가든지 항상 물병을 휴대하여 수분을 유지하십시오.
- 여러 겹의 옷을 입으십시오. 작업하는 방이 너무 덥거나 춥다면 몇 가지 항목을 벗을 준비를 해야 하며 반대로 스카프나 스웨터를 입어야 합니다. 땀을 흘리거나 추위로 몸을 떨고 스스로를 도울 수 없다면 집중력을 위태롭게 할 수 없습니다.

4/4부: 주의를 산만하게 하는 요소 피하기

1 인터넷을 피하십시오. 흥미롭고 가치 있는 정보로 가득 차 있지만 시간이 되면 인터넷이 매우 산만해질 수 있습니다. 정말로 일을 끝내고 싶다면, 일하는 시간에 페이스북을 피하고 친구들과 수다를 떠는 것을 피해야 합니다. 필요한 경우 하루에 여러 번 메일을 확인할 수 있습니다.
- 흥미로운 기사를 발견하면 쉬는 시간에 읽을 것이지만 그 전에는 읽지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
- 일하는 동안 개인적인 서신을 피하십시오. 이것은 주의를 산만하게 하고 의도한 것보다 작업을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애하게 됩니다.
- 업무에 인터넷이 필요하지 않다면 케이블을 빼십시오. 2시간마다 인터넷에 접속할 수 있습니다.
- 주의를 산만하게 하는 온라인 소스는 모든 작업 시간을 소비합니다. 페이스북에 접속하거나 15분마다 이메일을 확인한다면 이 간격을 30분으로 늘려보세요. 하루에 2~3번 메일을 확인하고 직장에서 페이스북 사용을 완전히 멈출 수 있는지 알게 될 것입니다.
- 업무에 인터넷이 필요한 경우 동시에 5개 이상의 탭을 열지 마십시오. 해야 할 일에 집중하고 작업을 계속하십시오. 필요한 것보다 두 배나 많은 책갈피가 열려 있으면 두뇌가 자동으로 멀티태스킹에 맞춰집니다.
2 다른 사람들이 당신의 일에서 당신을 산만하게 하지 못하게 하십시오. 사무실이나 도서관에서 일할 때 사람들은 주의를 산만하게 하는 주요 원인입니다. 그들이 당신의 목표에서 당신을 산만하게 하지 마십시오. 일을 하는 동안 동료들과 이야기하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이 경우 작업 속도가 느려지고 작업에 더 많은 시간을 할애하게 됩니다.
- 직원들에게 귀하가 귀하의 업무를 수행하는 것이 매우 중요하다는 것을 이해할 수 있는 기회를 주십시오.집에서 일하든 사무실에서 일하든 상관 없습니다. 동료들은 당신이 당신의 일에 얼마나 헌신적인지를 볼 때 간섭하지 않을 것입니다.
- 꼭 필요한 경우가 아니면 사적인 전화나 메시지를 받지 마십시오. 가족과 친구들에게 필요할 때만 전화를 걸도록 요청하면 더 적은 수의 메시지를 받을 수 있습니다.
- 학교나 대학교 친구와 함께 일하고 있다면 둘 다 직장에 있는지 확인하십시오. 동료가 집중력을 유지하는 것의 중요성을 상기시키기 위해 산만해지면 박수를 쳐도 됩니다.
3 주변 환경이 주의를 산만하게 하지 마십시오. 주의를 기울이지 않으면 모든 작업 환경이 산만해질 수 있습니다. 하지만 일할 기분이 든다면 환경을 유리하게 사용할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 시끄러운 공공장소에서 일을 한다면 노이즈 캔슬링 헤드폰을 끼거나 말 없이 음악을 들으면서 일에 집중할 수 있습니다.
- 전화를 받는 사람 옆에 앉거나 무언가를 적극적으로 논의하는 친구 몇 명 옆에 앉아 있으면 직장에 붙어 있어도 멀어지게 됩니다.
- TV가 작동하는 방에서 작업하는 경우 한 시간에 한 번 이상 쳐다보지 마십시오. 그렇지 않으면 시청에 몰두하게 됩니다.
4 동기를 유지하십시오. 주의를 산만하게 하는 요소를 피하고 더 집중하고 싶다면 과제를 완수할 동기를 찾는 것이 가장 좋습니다. 일을 하게 된 동기를 적어보고, 하루에 몇 번씩 이 이유를 언급하면서 외부에 얽매이지 않고 집중하는 것이 얼마나 중요한지 되새겨야 합니다.
- 당신의 직업의 중요성을 고려하십시오. 학생들에게 점수를 줄 때 피드백을 제공하는 것이 매우 중요하다는 점을 안심시키십시오. 프로젝트를 완료하면 회사의 성공을 위해 수행하는 것입니다.
- 당신의 위치를 고려하십시오. 작업이 완료되면 어떤 이점이 있습니까? 시험을 준비한다면 좋은 성적을 받거나 GPA를 향상시킬 수 있습니다. 고객과 계약을 맺었다면 프로모션 자격을 얻을 수 있습니다.
- 당신이 당신의 일에 대해 어떤 종류의 보상을 받을지 생각하십시오. 일이 끝난 후에 해야 할 흥미로운 일들을 스스로에게 상기시키십시오. 요가 수업, 아이스크림으로 오랜 친구를 만나거나 연인과의 멋진 저녁 식사가 될 수 있습니다.