진정한 자신을 보는 방법

동영상: [틱낫한 지구별 모든 생명에게]우리 모두는 삶의 기적입니다/도서협찬/불안과 고통에서 벗어나 자유로워지는 다섯가지 마음수련의 길

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단계
1/3부: 현재 비전 정의
파트 2/3: 한 발 물러서기
3/3부: 새로운 방식으로 자신을 인식하기

자신을 있는 그대로 보는 법을 배우는 것은 때로 고통스러울 정도로 힘든 과정이지만, 시간과 노력을 들인다면 진정한 자신을 만나는 것은 큰 보상입니다. 객관적이고 정직한 자아상은 우리 자신을 받아들이고 앞으로의 성장과 발전의 길을 결정하는 데 도움이 됩니다.

단계

1/3부: 현재 비전 정의

1 자신에 대한 인식을 글로 기술하십시오. 펜과 종이를 가지고 자신에 대한 설명을 적습니다. 육체적, 지적, 감정적, 영적 모든 면에서 가능한 한 자세하게.
- "나는 ..."또는 "나는 내가 ...을 자랑스럽게 생각합니다"라는 말로 확언을 시작하십시오.
- 각 섹션에 8~12개의 문장을 작성하십시오.
- 당신의 강점과 약점을 나열하십시오. 대부분의 사람들은 자존심이 아무리 부풀려지거나 자존감이 파괴되더라도 적어도 하나의 긍정적인 특성과 하나의 부정적인 특성을 식별할 수 있습니다. 자신의 강점과 강점이 아닌 점을 적어보세요. 내면의 느낌에만 의존하십시오.
2 인생의 중요한 순간을 떠올려 보세요. 당신이 대부분의 시간을 공유하는 당신의 과거의 이야기에 대해 생각하십시오. 이 이야기들이 당신에 대해 무엇을 말해주고 있는지, 왜 당신이 다른 사람들에게 이야기하고 싶은 동기를 느끼는지 스스로에게 물어보십시오.
- 이 이야기들이 당신에 대해 말하는 것에 특별한 주의를 기울이십시오. 당신의 정직함이나 용기에 대한 이야기입니까? 그들이 당신의 평소 행동의 본보기이기 때문에 그들에게 말하는가, 아니면 반대로 당신이 갖고 싶어하는 자질의 드문 표현을 보여주기 때문에 말합니까?
3 어린 시절을 생각해 보십시오. 대부분의 사람들은 어렸을 때 개인으로서 자신과 욕망에 대해 가장 정직했습니다. 어렸을 때 무엇이 당신을 기쁘게 했고 무엇이 당신을 실망시켰는지 생각해 보십시오. 어렸을 때 믿음 체계가 어땠는지 생각해 보십시오. 그 이후로 변경된 사항이 있다면 무엇인지 기록하고 변경 사항에 영향을 미친 이유를 식별하십시오.
- 예를 들어, 어렸을 때 당신은 독립과 자립의 순간을 좋아했습니다. 당신이 여전히 개인 공간을 확장하기 위해 노력하고 있다면, 이러한 자유에 대한 열망은 분명히 당신의 진정한 정체성의 일부입니다.
- 그러나 현재 여러 가지 의무에 묶여 있다면 그 이유를 자문해 보십시오. 당신은 새로운 방식으로 가족과 친구를 소중하게 생각하는 법을 배웠을 수 있습니다. 이 경우 의무를 이행하려는 욕구도 당신 자신의 일부입니다. 다른 한편으로, 아마도 당신은 다른 사람들의 기대에 부응하기 위해 노력하고 있으며, 그때의 진짜 당신은 여전히 당신이 어렸을 때 당신에게 나타났던 것과 같은 독립적인 성격입니다.

파트 2/3: 한 발 물러서기

1 거울에서 자신을 금지하십시오. 거울에서 한 걸음 물러서서 일주일 내내 자신의 모습을 보지 않으려고 합니다. 이렇게 하면 거울에 비친 자신의 모습을 보면서 매일 지지되는 육체적 자아에 대한 잘못된 인식의 영향을 줄일 수 있습니다.
- 이 기간이 끝날 무렵, 당신은 당신의 외모에 많은 관심을 가지고 있고 외모에 대해 그렇게 비판적인 사람은 오직 당신 자신이라는 사실을 깨달았을 것입니다. 일단 신체적 장애에 집중하는 것을 그만두도록 강요하면 놀랍게도 아무도 당신을 대신해 그 장애에 집중하라고 주장하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그 결과 결국 자신의 외모에 대한 부정적인 인식이 사실이 아님을 깨닫게 됩니다.
2 머리 속의 소음을 진정시키십시오. 삶은 매우 힘들 수 있으며, 당신의 생각은 동시에 수백 가지 다른 방향으로 당신을 이끌 수 있습니다. 빡빡한 일정에 수반되는 불안한 생각과 부정적인 혼잣말을 최소화하기 위해 몇 주 동안 삶을 단순화하십시오.
- 이 내면의 소음을 빠르게 진정시키는 것이 너무 어렵다면, 내면의 싸움꾼을 진정시키는 데 전념할 수 있는 휴가나 주말을 미리 계획하십시오. "휴가" 동안 아무 것도 할 필요가 없도록 이 시간을 가능한 한 많이 조직하십시오. 이때 외부의 불안이 생각에 들어가지 않도록 모든 의무를 다하여 문제를 해결하십시오.
3 다른 사람들이 당신에게 정직하도록 격려하십시오. 새로운 방식으로 자신을 바라볼 필요가 있습니다. 당신을 잘 아는 사람은 아마도 당신이 실제로 누구인지 잘 알고 있지만 사실 당신과 가까운 사람들은 당신의 약점에 대해 완전히 정직하기를 원합니다. 당신에게 정직할 친구를 찾고 있는 그대로를 말하는 것을 두려워하지 않도록 설득해야 합니다.
- 자신을 건설적으로 비판하는 법을 배운다면 사람들이 당신을 비판할 때 편안함을 느끼도록 할 수 있습니다. 건설적인 자기비판을 할 수 있다면 주변 사람들이 있는 그대로 말하는 것이 불편하지 않을 것입니다.
- 어떤 사람들은 다른 사람들보다 진실을 말하고 싶어합니다. 대부분의 사람들은 기꺼이 그것을 받아들이는 사람들에게 진실을 말하는 법을 배웁니다. 환경에 둘 다 있으면 좋습니다.
- 사람들이 당신에게 건설적인 비판을 한다면 주의 깊게 듣고 그들이 말하는 것을 받아들이십시오. 화를 내거나 친구가 당신을 위해 말을 포기하도록 강요하지 마십시오.
4 사람을 자신보다 위에 두십시오. 사람들은 자신의 무의미한 느낌을 싫어하는 경향이 있으므로 일반적으로 사람이 자신에 대해 나쁜 의견을 가지고 있으면 자신을 희생시키면서 누군가를 찾고 있습니다. 이것은 자기 인식을 매우 왜곡합니다. 자신보다 우월하다고 생각하는 사람들을 찾는 것이 좋습니다.
- 당신이 당신보다 낫다고 생각하는 사람들과 어울리면 목표를 설정하고 무엇을 위해 노력해야 하는지 보는 데 도움이 됩니다. 완벽한 사람은 없지만 우리는 종종 우리가 갖지 못한 긍정적인 자질을 가진 사람들을 존경하는 경향이 있습니다. 이 사람들을 존경하면서 우리는 우리 자신에게 부족한 것이 점점 더 명확하게 인식되고 이것을 깨달은 우리는 그들을 얻기 위해 노력할 수 있습니다.

3/3부: 새로운 방식으로 자신을 인식하기

1 당신이 가지고 있던 자기 인식의 각 지점을 분석하십시오. 휴가를 보내고 원래의 자기 이미지에서 휴식을 취한 후 새로 정리한 목록을 꺼내 각 항목을 살펴보십시오. 각 요점이 얼마나 관련이 있는지 생각해 보십시오. 목록에 걸리는 시간만큼 가져옵니다.
- 자신에 대한 각 진술에 대해 다음과 같이 스스로에게 질문하십시오.
  - "정말 그렇습니까?"
  - "정말 그렇다는 걸 증명할 수 있을까? 그렇지 않다는 걸 증명할 수 있을까?"
  - "이 생각이나 생각이 나에게 어떤 종류의 신체적, 정서적 반응을 불러일으키나요?"
  - "이 부정적인 품질에 긍정적인 측면이 있습니까?" / "이 긍정적인 품질에 부정적인 측면이 있습니까?"
2 안전지대를 벗어나십시오. 새로운 것을 배우기 시작한 초보자처럼 각 문항을 확인하도록 하십시오. 개인의 강점과 약점은 불확실한 시기에 더욱 두드러지는 경향이 있습니다. 자신의 강점과 약점을 더 잘 이해하기 위해 자신의 반응에 매우 주의를 기울이십시오.
- 도전은 당신이 전혀 알지 못하는 것을 발견하고 그것을 배우도록 강요하는 것입니다. 예를 들어 요리에 대해 아무것도 모른다면 맛있게 요리하는 법을 배우십시오.
- 이 기간 동안 반응을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 이 과정을 직접 거쳐야 합니다. 이를 위해 다른 사람들에게 의존하지 마십시오.
3 당신의 모든 약점과 실패를 받아들이십시오. 사람들은 잘못된 것을 싫어하지만 완벽한 사람은 없습니다. 자신의 실패와 실수를 부정하는 대신 자신을 정당화하지 말고 모든 잘못을 정직하게 인정하십시오. 여기에는 자신이 잘못이라고 생각한 것과 이전에 거부한 것이 포함됩니다.
- 당신의 실패와 실수를 받아들이는 것이 당신 자신을 아는 과정의 필수적인 부분이라는 것을 깨달으십시오. 또한, 삶의 이러한 영역을 변경하기를 희망한다면, 시작해야 할 것은 실수를 인정하고 받아들이는 것입니다.
- 또한 모든 변명을 처리해야합니다. 예를 들어 끊임없이 시간을 노린다면 어차피 다 하고 있다는 식으로 정당화하려 하지 말고 아무 상관이 없다. 마지막 순간까지 모든 것을 미루고 있음을 스스로 인정하는 것이 좋습니다.
4 자신을 들여다보십시오. 문제에 직면했을 때 자신에게서 원인을 찾으십시오. 가장 쉬운 방법은 항상 남에게 책임을 전가하는 것이지만, 과도한 자아 증가를 피하기 위해서는 이 상황에서 자신의 잘못이 아닌지 진지하게 자문해야 한다.
- 마찬가지로 다른 사람에 대해 불평하고 싶은 마음이 들 때마다 자신을 돌아보아야 합니다. 이런 일이 발생하면 멈추고 이 사람들이 당신에 대해 불평할 이유가 있는지 자문해 보십시오.
5 외부에서 상황을 보십시오. 당신의 목표, 아이디어 및 욕망에 대해 생각하십시오. 아마도 당신은 이미 머리 속에서 그들 각각을 정당화하고 설명했지만 그것이 당신에 관한 것이 아니라 다른 사람에 관한 것이라면 그들이 어떻게 보일지 상상해보십시오. 반응이 엇갈린다면 그 이유를 알아내십시오.
- 예를 들어 어떤 사람과의 관계를 갈망하고 이 욕망에 자신을 정당화한다면, 이 욕망이 그 상황에 관여하지 않는 사람의 입장에서 어떤 모습일지 생각해보자. 객관적인 견해가 당신이 순진하거나 무책임하다고 암시한다면, 당신 자신의 그러한 특성을 인정해야 합니다.
6 일기를 쓰세요. 자아상을 새롭게 하는 과정에서 발견한 것과 의심되는 점을 모두 적어보세요. 당신의 감정, 실망, 불안 또는 주제와 관련된 모든 것에 대해 쓸 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 가능한 한 정기적으로 그리고 성실하게 작성하는 것입니다.
- 일기를 쓰기 위해 자리에 앉을 때마다 자신의 감정 상태를 자각할 때까지 써야 합니다.
- 주의가 산만하지 않을 때 일기를 작성하십시오.
7 자신에 대한 건강한 인식을 개발하십시오. 당신은 당신의 실패에 대해 정직해야 하지만, 당신 자신을 있는 그대로 받아들이고 당신의 승리를 정직하게 인정하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 지나치게 낮은 자존감은 더 나쁜 것은 아니지만 지나치게 높은 자존감만큼 파괴적입니다.
- 모든 실수와 실패에도 불구하고 자신의 중요성을 강조하는 것이 중요합니다.
- 자신의 이미지가 부정적으로 가득 차 있다고 느낀다면 잘못된 죄책감을 다루십시오. 문제가 발생하고 동시에 "나는 항상 성공하지 못한다"고 스스로에게 말한다면 모든 것이 잘되었을 때의 삶의 예를 스스로에게 상기시켜 즉시 자신을 바로잡습니다.
8 어떤 사람이 되고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 자신에게서 본 사람이 누구인지, 자신에게서 진정으로 보고 싶은 사람이 누구인지 생각해 보십시오. 아마도 그들은 같은 사람입니다. 차이점을 발견하면 꿈을 현실로 바꾸고 변화시키는 데 필요한 것을 결정하십시오.