작가:
Charles Brown
창조 날짜:
8 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
점점 더 많은 사람들이 개인용 컴퓨터를 사용함에 따라 컴퓨터 중독이 증가하고 있습니다. 개인용 컴퓨터는 표준 데스크톱 또는 랩톱 컴퓨터 일 필요는 없습니다. 태블릿, 스마트 폰, 게임 콘솔 및 심지어 TV (예 : 스마트 TV) 일 수도 있습니다. 기능이 비슷하고 일반 컴퓨터만큼 중독성이 있기 때문입니다. 컴퓨터 사용은 유익하고 생산적 일 수 있지만 컴퓨터에 중독 된 경우 생활의 여러 영역에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 다행히도 삶에서 컴퓨터를 제거하지 않고도 컴퓨터 중독을 극복 할 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해서는 종종 자기 훈련이 필요하지만 다른 사람의 지원과 때로는 전문적인 도움이 필요합니다.
단계로
3 단계 중 1 : 컴퓨터 사용 방지
컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 컴퓨터 중독에서 회복하는 첫 번째 단계입니다. 컴퓨터 사용을 완전히 중단 할 필요는 없습니다. 지금 당장은 적절한 제한을 설정하십시오. - 타이머를 설정하여 제한을 설정할 수 있습니다. 꺼지면 컴퓨터를 종료하고 끄십시오. 떠나서 다른 일을하십시오.
- 가족, 친구 또는 룸메이트에게 제한을 적용하는 데 도움을 요청할 수 있습니다. 특정 기간 동안 컴퓨터를 떼어 놓거나 지정된 시간 동안 컴퓨터 뒤에 있지 않은지 확인할 수 있습니다.
- 자신을 위해 더 많은 활동을 구성하십시오. 바쁠수록 컴퓨터 앞에 앉아야하는 시간이 줄어 듭니다.
- 친구 나 가족에게 매일 컴퓨터를 합리적으로 사용할 수 있다고 생각하는 시간을 물어보십시오. 컴퓨터 시간을 2 시간 이하로 제한하십시오.
필요한 작업에만 컴퓨터를 사용하십시오. 직장이나 학교에 컴퓨터가 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 특정 응용 프로그램에 필요한만큼 컴퓨터를 사용하십시오. 그렇지 않으면 제거하십시오. - 게임 또는 엔터테인먼트 소프트웨어와 같이 업무에 필요하지 않은 프로그램을 제거 할 수 있습니다.
- 친구 나 가족에게 암호 또는 "자녀 보호"를 설정하여 작업과 관련이없는 웹 사이트 나 프로그램에 액세스하지 못하도록 차단할 수 있습니다.
컴퓨터를 사용할 수있는 곳을 제한하십시오. 컴퓨터 중독의 특성에 따라 컴퓨터 사용 장소를 제한하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 공공 장소에서만 컴퓨터를 사용하는 경우 사이버 섹스, 온라인 도박 또는 영화 감상과 같이 개인적으로하기 쉬운 행동을 피할 수 있습니다. - 부엌, 도서관, 커피 숍 또는 친구 집에서만 컴퓨터를 사용할 수 있습니다.
컴퓨터 사용 일기를 작성하십시오. 컴퓨터 사용 날짜, 시간 및 기간을 기록하십시오. 또한 각 컴퓨터 세션 전, 도중 및 후에 어떻게 느꼈는지 적어 두십시오. - 컴퓨터 세션 전에 감정을 적어두면 컴퓨터 사용을 유발하는 요소를 식별하는 데 도움이됩니다.
- 트리거를 식별 한 후에는 컴퓨터 사용을 피하기 위해 피할 수 있습니다.
- 트리거를 피할 수없는 경우 컴퓨터 사용을 대체 할 다른 활동을 선택할 수 있습니다.
행동을 바꿀 계획을 세우십시오. 중독을 극복하는 것은 쉽지 않으며 계획이 필요합니다. 갑자기 종료하는 것과 같은 간단한 계획을 시도 할 수 있습니다. 그러나 느리고 체계적인 계획은 컴퓨터 중독에서 더 성공적 일 가능성이 높습니다. - 컴퓨터를 계속 사용할 양과 빈도를 결정하십시오.
- 컴퓨터에서 계속 수행 할 수있는 활동을 결정하십시오.
- 중독 극복을위한 달력을 만드십시오. 매주 하루에 한 시간 씩 컴퓨터를 사용하면 컴퓨터를 없앨 수 있습니다.
3 단계 중 2 : 시간을 보내는 다른 방법 찾기
운동을하세요. 운동은 컴퓨터에서 벗어나는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 몸을 건강하게 유지하고 기분을 좋게하는 호르몬 인 엔돌핀을 방출합니다. - 컴퓨터에서 좋아하는 것과 비슷한 것을 시도해보십시오. 예를 들어, 새로운 장소를 탐험하는 컴퓨터 게임을 좋아한다면 숲 속을 산책하세요.
- 다른 사람과 함께하는 컴퓨터 게임을 좋아한다면 팀 스포츠를 시도해보십시오.
새로운 취미를 시도하십시오. 음악이나 예술과 같은 창의적인 추구부터 시작하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 코스에 등록 할 수 있습니다. 혼자하고 싶지 않은 경우 다른 사람에게이 활동에 참여하도록 요청할 수도 있습니다. - 컴퓨터로 디자인 작업을하는 것을 좋아한다면 창의적인 수업을 즐길 수있을 것입니다.
- 컴퓨터를 사용하여 세계를 읽고 배우는 경우 박물관이나 강의를 방문하십시오.
- 온라인 쇼핑을 많이한다면 마을이나 쇼핑몰로 가십시오.
새로운 형태의 휴식을 추구하십시오. 온라인 게임을 즐기는 경우 친구와 함께 보드 게임을하거나 가까운 게임 매장에서 플레이 해보십시오. 컴퓨터로 영화를 보는 것을 좋아한다면 영화관에 가서 영화를보세요. 
친구들과 시간을 보내십시오. 컴퓨터와 건강한 관계를 가진 친구를 선택하십시오. 야외에서 함께 시간을 보내면서 컴퓨터가 필요하지 않거나 필요하지 않은 일을 할 계획을 세우십시오. - 함께 게임을하고 싶다면 보드 게임이나 야외 게임을하세요.
- 영화를보고 싶다면 지역 영화관으로 가십시오.
- 함께 식사를 준비하거나 식당에 가거나 산책을하거나 CD 또는 레코드 플레이어의 음악을들을 수도 있습니다.
3 단계 중 3 : 컴퓨터 중독 치료 구하기
컴퓨터 중독 증상 이해하기. 당신이 정말로 컴퓨터에 중독되어 있는지 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 아마도 당신은 당신보다 컴퓨터를 적게 사용하고 싶을 것입니다. 그러나 중독의 정도는 컴퓨터 사용을 중단하거나 줄이는 것이 얼마나 어려운지에 영향을 미칠 것입니다. 컴퓨터 중독의 증상은 다음과 같습니다. - 소셜 미디어 존재 및 향후 온라인 활동을 포함한 인터넷에 대한 집착
- 컴퓨터가 유휴 상태 일 때 변덕스럽고, 안절부절 못하거나 우울함
- 컴퓨터 사용은 중요한 관계, 가정 생활 또는 일에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 컴퓨터를 사용하여 실제 생활 문제 나 어려운 감정 상태에서 탈출
- 의도 한 것보다 훨씬 더 많은 시간을 컴퓨터에 사용
- 가족과 친구로부터 컴퓨팅의 규모 숨기기
- 만족감을 느끼기 위해 컴퓨터 앞에 앉아야 함
지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹은 컴퓨터 중독으로 고통받는 사람들을 위해 어디에나 있습니다. 이 그룹은 참석하는 데 비용이 들지 않으며 귀하와 같은 일을 겪고있는 다른 사람들과 연락 할 수 있습니다. - 가능하면 직접 만나는 그룹을 찾으십시오.온라인 그룹에 액세스하기 위해 컴퓨터를 사용해야하는 경우 의도 한 것보다 컴퓨터를 더 많이 사용하고있을 수 있습니다.
상담을 받으십시오. 컴퓨터 중독에 대해 함께 일할 수있는 지역 치료사를 찾으십시오. 개인 치료 세션으로 시작하거나 컴퓨터 중독으로 고생하는 사람들을위한 치료 그룹에 가입 할 수 있습니다. - 일부 치료사는 건강 보험을 수락합니다.
- 온라인 가이드는 중독 전문 치료사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 삶에서 사람들의 지원을 구하십시오. 중독에 대해 인생의 사람들과 이야기하십시오. 당신이 자신의 행동에 대해 우려하고 있으며 그것을 변화시키기 위해 그들의 지원을 원한다는 것을 그들에게 알려주십시오. - 사랑하는 사람에게 컴퓨터 사용 모니터링을 도와달라고 요청할 수 있습니다. "나는 컴퓨터에 중독 된 것 같습니다. 내 행동을 모니터링하고 내가 빨려 드는 것을 보면 개입 하시겠습니까? "
- 사랑하는 사람들에게 컴퓨터가 아닌 활동에 참여하기 위해 함께 재미있는 일을하도록 요청할 수 있습니다. "컴퓨터 앞에 앉아 있지 않고 시간을 보내는 긍정적 인 방법을 찾고 싶습니다."라고 말할 수 있습니다. 컴퓨터없이 함께 시간을 보내는 것을 우선으로 할 수 있습니까? 일주일에 한 번 산책을 가거나 매일 밤 함께 저녁을 먹을 수 있습니다. "
- 복구 작업을하는 동안 사랑하는 사람에게 컴퓨터 관련 활동에 참여하지 않도록 요청하십시오. "나는 당신이 자신의 컴퓨팅에 문제가 없다는 것을 알고 있지만 나는 내 자신의 컴퓨팅에 정말 어려움을 겪고 있습니다. 제 주변에서 컴퓨터를 너무 자주 사용하지 않겠습니까? 아니면 적어도 컴퓨터를 사용하는 동안 제게 참여를 요청하지 않겠습니까? "
