콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 추구
• 3 가지 방법 중 2 : 행복을 습관으로 만들기
• 3 가지 방법 중 3 : 참여하기
• 팁
• 경고

우리 모두는 때때로 좌절과 실망에 대처해야하지만이 사실이 당신의 기분을 망칠 필요는 없습니다. 습관을 약간만 조정하면 삶에 대한 전망을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 좋은 일에 집중하거나 좋은 일을하면 기분이 나아질 것입니다. 당신은 좋은 기분을 가질 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건강한 생활 방식 추구

1. 신체적 움직임의 도움으로 기분을 개선하십시오. 그러면 신체적 움직임이 엔돌핀과 노르 에피네프린의 생성을 자극합니다. 엔돌핀은 통증을 완화시키고 노르 에피네프린은 기분 조절에 도움이 될 수 있습니다. 신체적 움직임의 도움으로 원하는 화학 물질을 만들 수 있다는 사실 외에도 충분한 운동을하면 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
   • 운동의 도움으로 기분을 개선하기 위해 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 일 동안 충분한 신체 활동을하십시오.
   • 반드시 체육관에 가거나 개인 트레이너를 고용 할 필요는 없습니다. 일반적으로 원하는 화학 물질을 만드는 데 필요한 모든 것은 빠르게 걷는 것입니다.
2. 건강하고 균형 잡힌 음식을 섭취하십시오. 건강한 음식은 일반적인 웰빙 감정에 기여하지만 일부 비타민과 미네랄은 기분을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 비타민 B는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 아스파라거스와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 무엇보다도 생선과 계란에서 발견되는 오메가 3 지방산은 스트레스의 영향으로부터 보호 할 수 있습니다.
   • 단 것을 만족시키기 위해 하루에 55g의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 코코아가 70 % 이상인 초콜릿은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 과민 반응과 기분이 나빠질 수 있습니다. 숙면은 더 많은 에너지를 제공하고 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 최적의 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 성인의 경우 최적의 수면 시간은 7 ~ 9 시간입니다.
   • 위에 나열된 시간보다 오래자는 것은 일반적으로 기분에 영향을주지 않으며 심지어 우울하거나 피로감을 느끼게 할 수도 있습니다.
4. 부정적인 생각을 바꾸는 법을 배우십시오. 당신의 말이나 생각이 비관적이거나, 모욕적이거나, 낙담하거나, 부정적인 것이 될 때, 그것들을 긍정적 인 생각으로 바꾸려고 노력하십시오. 이것은 원치 않는 사고 방식을 수정하고 행복과 성공의 기회를 증가시킵니다.
   • 예를 들어 다음과 같은 생각이 머릿속에 있다면“이 프로젝트는 너무 큽니다. 마감일 전에 모든 것을 완료하는 것은 불가능합니다.”라고 생각을 바꾸어 성공의 길을 닦을 수 있습니다. 부정적인 것 대신에 "이 프로젝트는 꽤 어려운 일이지만, 작은 부분으로 나누고 잘 계획하면 제 시간에 모든 것을 완료 할 수있을 것입니다."와 같이 말하십시오.
   • 친구가 당신에게 화를 내고 당신이 즉시“그녀가 나를 싫어한다”고 생각한다면, 당신은이 생각을 바꿔야합니다. “나는 그녀가 스트레스가 많은 시간을 보내고 있고 아마도 그녀의 태도와 행동을 모르고 있다는 것을 알고 있습니다. 이 응답은 개인적으로 의도 한 것이 아닙니다.”
   • 생각을 바꾸려면 의식적인 노력이 필요하므로 자신과 생각에 대해 말하는 방식의 어조를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각을 바꾸면 더 긍정적이고지지 적이며 친절하게 될 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 행복을 습관으로 만들기

1. 이유가 없을 때도 웃으세요. 과학자들은 그 이유를 완전히 이해하지 못하지만 표정이 기분에 합리적인 영향을 미치는 것 같습니다. 웃음은 쾌활함을 불러 일으킬 수 있으므로 정기적으로 웃으십시오.
   • 더 많이 웃을수록 다른 사람들이 더 많이 웃을 것입니다. 이렇게하면 기분이 좋아지고 사회적 상호 작용이 더 즐거워집니다.
2. 밝고 영감을주는 음악을 듣습니다. 행복한 음악은 기분에 즉각적인 긍정적 인 영향을 미치고 주변 환경에있는 다른 사람들의 긍정적 인 자질에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 옷을 입는 동안 행복하고 고양 된 음악을 들으며 매일을 시작하십시오.
   • 기분을 좋게하기 위해 하루 중 언제든지 음악을들을 수 있도록 헤드폰이나 이어 버드를 항상 휴대하십시오.
3. 자신에게 맞는 취미를 찾으십시오. 취미 생활에 매일 시간을 보내십시오. 이것은 당신에게 기대할 무언가를 제공하고 잠시 동안 스트레스를 피할 수 있습니다.
   • 야외에서하는 취미를 찾아서 추가 혜택을 추가하십시오. 신선한 공기 속에서 시간을 보내면 기분이 좋아진다.
4. 정기적으로 명상하십시오. 명상은 스트레스를 처리하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 매일 20 분 동안 명상을하여 명상의 혜택을 누리고 스트레스가 더 많이 느껴질 때 추가 휴식을 취하십시오.
   • 명상에는 연습이 필요하므로 인내하십시오.
   • 명상 할 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 눈을 감거나 촛불과 같은 중앙 물체에 집중하여 시각적 산만 함을 줄이십시오.
   • 호흡에주의를 집중하십시오. 산만 함으로 어려움을 겪고 있다면들이 쉬고 내쉬는 시간을 계산하여 결정할 수 있습니다.
   • 자신의 기술을 향상시키기 위해 가이드 명상 수업에 참석하는 것을 고려하십시오. 이러한 수업은 가까운 체육관에서 제공 될 수 있습니다.
5. 감사를 표현하는 일지를 작성하십시오. 매일 잠시 시간을내어 감사하는 것에 대해 감사를 표하십시오. 이것은 긍정적 인 태도와 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 당신이 감사하는 순간, 즉 일기에있는 메모를 자신의 행동과 함께 당신의 일기에 포함시킨 사람들과 공유하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 참여하기

1. 소셜 네트워크를 확장하십시오. 자신을 다른 사람과 연결하면 자존감이 높아지고 소속감이 생겨 전반적인 웰빙에 기여합니다. 이러한 개인과 정기적으로 접촉함으로써 친구 및 가족과의 관계를 유지하고 강화하십시오. 매주 전화하거나 방문 할 시간을 정하십시오.
   • 야외 신체 활동과 사회적 상호 작용을 결합하기 위해 친구들과 산책을 가십시오.
2. 다른 사람들에게 의미가 있습니다. 자원 봉사는 자존감을 높이고 관점을 얻는 데 도움이됩니다. 당신이 다른 사람들에게 어떤 의미를 가질 수 있다는 것을 깨달을 때, 당신은 당신의 강점과 당신이 제공해야하는 것에 더 집중할 것이고, 이것은 당신의 기분을 향상시킬 것입니다.
   • 해당 지역의 커뮤니티 센터에 연락하거나 인터넷에서 자원 봉사 옵션을 확인하십시오.
3. 클럽이나 팀에 가입하십시오. 새로운 취미 나 스포츠를 결합하고 클럽이나 협회에 가입하여 다른 사람들과 교류하십시오. 이것은 소속감을 통해 기분을 향상시킬 수 있으며 물론 추가 된 이점은 당신이 좋아하는 일을하고 있다는 것입니다.
   • 인터넷에서 해당 지역의 클럽 및 협회를 검색하고 의제에 어떤 활동이 있는지 확인하십시오.
4. 무작위로 친절하게 행동하여 다른 사람에게 의미를 부여하십시오. 이와 같은 임의의 제스처는 오랜 시간 동안 아무것도하지 않고 기분을 빠르게 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 이러한 제스처는 특별히 클 필요는 없습니다. 예를 들어, 커피 하우스의 줄에 서있는 사람을 위해 커피를 주문하거나 노숙자에게 점심을 제공하는 등 작은 제스처를 취하십시오.
   • 매일 또는 매주 이러한 임의의 친절 제스처를 특정 횟수로 만드십시오.
   • 당신이 한 각 제스처를 적고 기분을 더 고양시키기 위해 당신에게 준 느낌을 설명하십시오.

팁

• 건강한 생활 방식은 스트레스의 영향을 줄여 기분을 개선 할 수 있습니다.
• 친구와 가족의 도움을 받아 긍정적 인 태도를 유지하도록 상기 시키십시오.

경고

• 부정적인 대화를하지 마십시오. 그러한 대화는 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 약물과 알코올의 사용은 우울증을 유발할 수 있으므로 피하십시오.