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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 두려움에서 벗어나기
• 4 단계 중 2 : 남성의 우려 사항 처리
• 4 단계 중 3 : 여성의 우려 사항 처리
• 4/4 부 : 전문가의 도움 받기
• 팁
• 경고

성적 경험은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 경험과 지식이 부족하거나 인생 초기에 성관계에 문제가 있으면 성적으로 활동하는 것에 대한 두려움을 (다시) 유발할 수 있습니다. 남성과 여성은 특정 두려움을 공유하지만 독특한 문제를 다루기도합니다. 지식, 자조 및 전문적인 지원은 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 두려움에서 벗어나기

1. 두려움에 맞서십시오. 당신이 두려워하는 것을 정확히 파악하고 도전을 받아들이십시오. 섹스에 대한 두려움에 관해서는 그 두려움을 불러 일으킨 원인을 알아야합니다. 특정 두려움을 식별함으로써 해결책에 집중할 수 있습니다.
   • 그 앞에 앉아 섹스를 두려워하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 예를 들어, 당신은 그것을하는 방법을 모릅니다. 당신은 뭔가 잘못하는 것을 두려워하거나 당신이 벌거 벗은 모습을 부끄러워합니다.
   • 가능한 해결책을 적어 두려움에 도전하십시오. 예를 들어, 어떻게해야하는지 모르는 경우 신뢰할 수있는 친구에게 어떻게 처리할지 물어 보거나 올바르게 처리하고 모방 할 다른 사람을 찾을 수 있습니다. 로맨틱 한 영화를 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 염려된다면, 주제를 파헤쳐 서 어떤 기술이 당신에게 가장 적합한 지 찾아야합니다. 준비와 지식은 당신을 덜 두려워합니다.
2. 인체 해부학 및 생리학에 대해 알아보십시오. 인체의 구조와 기능은 수세기 동안 연구되어 왔습니다. 여성 또는 남성 해부학의 일부 또는 전체에 익숙하지 않은 경우 찾아 볼 수있는 정보로 책이 작성되었습니다.
   • 당신의 두려움이 여성과 남성의 외부 생식기에 대해 충분히 알지 못하는 것과 관련이 있다면, 그것을 조사 할 때입니다.
   • 여성 생식기는 질, 생식기와 자궁을 연결하는 관형 기관입니다. 자궁, 임신 중에 태아가 자라는 속이 빈 근육; 모든 눈에 보이는 외부 부분 (음부, 음순, 음순, 음핵, 요도, 질 바깥 쪽, 회음부)을 포함하는 외음부; 클리토리스 위에있는 매우 민감한 기관인 클리토리스 후드.
   • 남성 생식기 : 음경, 원통형 음경 조직; 고환, 음낭이라고 불리는 피부 주머니에있는 달걀 모양의 땀샘; 귀두, 음경의 윗부분.
   • 성적 반응의 네 단계는 각성, 정체기, 오르가슴 및 이완입니다.
   • 오르가슴은 척수의 신경에 의해 조절되는 생식기 반사이며 여성과 남성이 다르게 경험합니다.
   • 관련 신체 부위의 기본 구조와 기능을 더 잘 이해하면 자신과 섹스에 대한 두려움을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
3. 행동 계획을 세우십시오. 대부분의 두려움은 행동 계획을 세워 극복합니다. 섹스에 대한 두려움을 극복하는 것은 드문 일이 아닙니다. 달성하고자하는 것을 식별하고, 취해야 할 단계를 결정하고, 계획을 고수하십시오.
   • 당신이 두려워하는 것들을 나열하십시오. 당신의 두려움이 데이트에서 가질 수있는 성관계와 관련이 있습니까? 그래서 누군가와 외출하는 것을 두려워합니까? 외모, 구취 또는 땀이 너무 많이 나는 것에 대해 걱정하십니까?
   • 단계적으로 딜레마에 직면하십시오. 예를 들어, 누군가에게 물어 보는 것이 두려우면 낯선 사람에게 몇 시인 지 물어 보는 것으로 시작하십시오. 이 사람에게 데이트를 요청하거나 섹스를하고 싶지는 않지만, 여전히 누군가에게 다가가 무언가를 묻는 경험이 있습니다. 이것이 목표를 향한 첫 번째 단계입니다.
   • 해결책에 대한 작업은 이미 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다. 행동 계획을 세우면 상황을 개선하기 위해 무언가를 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
4. 연습. 섹스에 대한 두려움을 극복하기 위해서는 단계적으로 과정을 거쳐야합니다. 연구에 따르면 누군가가 상상이나 실제 상황에서 두려움을 극복하는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다. 긍정적 인 습관을 기르는 것이 여기서 바람직한 목표입니다.
   • 자신을 만족시키는 법을 배우십시오. 누군가가 섹스를하거나 섹스 토이를 사용하는 것을 상상하면서 자신을 만졌을 때 어떤 기분이 드는지 아십시오.
   • 자신의 감정에 대해 이야기하고, 손을 잡고, 키스하고, 마사지하고, 성적인 접촉을하고, 궁극적으로 시간이 지남에 따라 그것을 원하는 사람과의 성교 경험을 쌓으십시오. 너무 빨리하도록 자신을 압박하지 마십시오. 이것은 당신이 느끼는 두려움을 더합니다.
5. 자신의 감정에 대해 공개하십시오. 좋아하는 사람과 함께있을 때는 친절하고 배려하며 감정적으로 열려 있음을 보여주십시오. 섹스는 감정적 인 경험이므로 그것에 대해 이야기 할 때 이것을 명심하십시오.
   • 어떤 식 으로든 신체적 또는 정서적으로 불편 함을 느끼면 함께있는 사람에게 말하고 기분이 좋을 때까지 시간을 할애하십시오. 예를 들어 서두르거나 신체적으로 몸이 좋지 않다면 "여기서 멈춰야합니다. 나는 편안하지 않다. '
   • 너무 빨리 성적인 상황에 빠지지 마십시오. 결과는 위험 할 수 있습니다. 감정적 인 방식으로 누군가와 상호 작용할 수 있으며 동시에 얼마나 멀리 가고 싶은지 알려줄 수 있습니다.
6. 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마십시오. 섹스는 재미 있어야하므로 긴장을 풀고 흥분이 넘쳐나 게하십시오. 즐거움에 초점을 맞추면 두려움에서 산만해질 것입니다.
   • 성관계 중에 기분을 밝게 유지하면 더 자유 로워 질 수 있습니다. 예를 들어, 재미 있고 장난스럽고 자신을 비 웃으십시오. 둘 다 더 편안해질 것입니다.

4 단계 중 2 : 남성의 우려 사항 처리

1. 자신의 신체 기능을 설명하십시오. 인체는 매우 특별합니다. 당신은 독특하고 좋은 보살핌이 필요하므로 성적 능력에 자신감이 있어야합니다. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 운동을하면 건강을 유지하고 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.
   • 일부 약물과 알코올은 신체 기능에 영향을 미칩니다. 두려움을 없애기 위해 그들을 피하십시오.
   • 발기 및 발기를 유지하는 데 문제가있는 경우 이러한 문제를 전문으로하는 의사를 만나십시오.
   • 발기 부전은 일반적으로 음경으로가는 혈류가 좋지 않기 때문입니다. 혈관 건강을 증진하고 건강한 심장을위한 계획을 고수하는 음식은이 질환에 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소, 곡물, 살코기, 저지방 유제품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 성능 향상에 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 유리하게 작동하지 않습니다. 당신이 당신의 파트너를 수행하고 만족시킬 수 없을 까봐 걱정된다면, 당신은 다른 관점을 취해야합니다.
   • 남성은 종종 삶의 많은 것들에 대해 경쟁적이며 항상 건강하지는 않습니다. 성관계 중에 너무 많은 스트레스를 받아 서로를 즐기는 것보다 "승리"에 더 집중할 때 이것은 실제 문제가됩니다. 승리에 너무 바쁘다는 것은 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 매우 민감하다는 것을 의미합니다.
   • 사랑을 나눌 때, 생각을 공유 된 측면으로 옮기십시오. 이것은 당신의 관심을 당신 자신에서 경험 자체와 당신의 파트너로 이동시킵니다.
   • 자신을 판단하지 마십시오. 자존감은 성행위에 의존하지 않습니다. 당신은 많은 긍정적 인 자질과 능력을 가진 완전한 사람입니다. 당신의 삶의 한 측면이 당신을 정의하지 않도록하십시오.
   • 당신의 좋은 자질과 그것이 당신과 당신 주변 사람들에게 어떻게 봉사하는지 나열하십시오.
3. 감정적 인 어휘를 늘리십시오. 많은 사람들이 감정적 삶과 그것에 대해 누군가에게 말하는 방식으로 어려움을 겪습니다. 자신이 어떤 기분인지 모르면 좌절 할 수 있습니다. 잘못된 말이나 실제로 의미하지 않는 말을하는 것을 두려워 할 수 있습니다.
   • 당신이 가진 감정에 대해 글을 쓰는 것으로 시작하십시오. 글쓰기는 두려움에 대한 생각을 정리하는 데 도움이되고 감정을 전달합니다. 글이 완벽 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 잠재 의식에서 감정을 인식하고 처리 할 수 ​​있도록하는 것입니다.
   • 누군가에게 말하고 싶은 것이 있으면 미리 연습하십시오. 좋은 대화를 나누면서이 사람에게 자신을 소개하세요.
   • 자신의 감정에 라벨을 붙일 의무가 있다고 생각하지 마십시오. 그것이 진짜이기 위해 모든 이름을 지을 필요는 없습니다. 약간 불안정하고 긴장되고 흥분 될 수 있지만 동시에 약간의 메스꺼움도 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 누군가에게 반했거나 누군가를 정말로 좋아한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 혼란 스러울 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 여성의 우려 사항 처리

1. 안전한지 확인하십시오. 성관계를 가질 때 여성의 주요 관심사는 그녀의 안전입니다. 예방 조치는 정서적 또는 신체적 피해에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다. 임신을 두려워하든, 동정을 잃는 것을 두려워하든, 부모님이 알아 차리 든, 안전하다면 대처할 수 있습니다.
   • 당신은 당신의 몸을 담당합니다. 통제력을 잃게 만드는 술이나 마약 같은 일을하지 마십시오.
   • 편안하고 연애 할 준비가되었는지 확인하십시오.
   • 당신이 누군가와 성관계를 가질 예정이라면 항상 당신이 어디에 있는지 아는 사람이 있는지 확인하십시오.
   • 피임약을 사용하여 임신으로부터 자신을 보호하십시오.임신에 대한 두려움은 또한 올바른 선택으로 이어질 수 있습니다.
2. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 경쟁이나 자신을 그룹의 다른 사람들과 비교하는 것은 위험 할 수 있습니다. 성적으로 활동적이되는 것은 모든 사람에게 전환점이됩니다. 성관계를 제공함으로써 적응하라는 압력에 저항해야합니다.
   • 당신의 성적 발달은 당신의 삶에서 매우 개인적이고 독특한 부분입니다. 귀하의 경험이므로 소유권을 주장하십시오. 다른 사람들이 당신의 결정에 부정적인 영향을주지 않도록하십시오. 자신감을 가지고 경계를 설정하는 방법을 배워 잠재적 인 두려움을 멀리해야합니다.
   • 예를 들어, 누군가로부터 많은 관심을 받고 결국 데이트가 생깁니다. 이 사람에 대한 당신의 애정은 점점 커지고 있지만이 사람이 원하는만큼 빨리는 아닙니다. "나는 많은 사람들에게 관심이 있고 지금 우리가 섹스를 할 것이라고 생각했습니다. 우리 언제 섹스를하나요? 당신이 나를 좋아하지 않아?'
   • 좋은 대답은 "당신이 정말 마음에 들어요. 우리가 점점 더 가까워 져서 기뻐요. 나는 또한 당신이 저에게 인내심을 가지고 있다는 것이 좋습니다. 하지만 당신을 사랑하기로 한 결정은 내가 서두르지 않을 것입니다. 그러니 다른 사람을 만나고 싶으면 보내줘야 겠어요. "
3. "아니오"라고 말하려면 오른쪽을 잡고 있습니다. 성폭력 또는 가정 폭력 스토킹 심각한 사업입니다. 여성 또는 남성으로서 잠재적 인 애정에 직면했을 때 자신의 의도를 분명히해야합니다. 언제든지 멈출 수 있습니다. "아니오!"라고하면 "그만!"은 "그만!"을 의미합니다.
   • 가장 친한 친구를 돌보는 것처럼 자신을 돌보십시오. 위험을 느낄 때 항상 직감을 따르십시오. 계획, 원하는 대상, 대상에 대해 마음이 바뀌더라도 부담을 느끼지 마십시오. 너의 본능을 믿어 ​​봐.
   • 기억해야 할 가장 중요한 것은 명확하고 정보에 입각 한 선택을 할 수 있도록 누구와 함께 있는지 신뢰하는 것입니다.

4/4 부 : 전문가의 도움 받기

1. 치료사 찾기. 성적인 접촉을 피하고성에 대한 생각이 과도하고 불합리한 두려움이나 공황으로 이어진다면 전문 치료사를 만나야합니다. 정상적인 공포 반응 대신 공포증의 첫 징후가 될 수도 있습니다.
   • 공포증의 신체적 증상은 발한, 떨림, 현기증 및 호흡 곤란입니다. 치료사는 이러한 증상과 상태를 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 가족에게 성폭행이 발생하여 성관계를 즐길 수없는 경우 치료사를 만나십시오. 치료사와 이야기하고 이러한 트라우마를 처리함으로써 다른 사람들과 더 긍정적 인 관계를 맺을 수있는 길을 열어줍니다.
2. 이완 기술을 배우십시오. 모든 사람이 편안하면 모든 사람이 혜택을받습니다. 친밀한 상황에 침착하게 접근하면 두려움을 억제하고 즐거움을 증가시킵니다.
   • 이완 기술에는 안내 영상, 바이오 피드백 및 호흡 운동이 포함됩니다. 이것은 당신이 느끼는 스트레스와 불안을 감소시킬 것입니다. 누군가에게 사랑을 나누기 전에 이러한 기술을 사용하십시오.
   • 유도 이미징에는 차분한 이미지에 초점을 맞추는 것이 포함됩니다. 스스로 할 수도 있고 치료사와 함께 할 수도 있습니다.
   • 바이오 피드백은 불안과 관련된 심박수와 혈압을 낮추는 방법을 가르치는 기술입니다.
   • 호흡 운동은 두려움에 의해 유발되는 투쟁 또는 도피 반응과 관련된 신경계를 진정시킵니다.
   • 누군가와 친밀 할 때 불안감에 시달린다면 잠시 휴식을 취하고 배운 이완 운동을 사용하십시오.
3. 부정적인 생각과 싸우십시오. 당신의 생각은 당신의 감정에 영향을 미칩니다. 아직 실제로 경험하지 못한 부정적인 결과를 과대 평가하고 상황에 대처하는 능력을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 이러한 생각은 균형이 맞지 않으며 금지되어야합니다.
   • 예를 들어, 당신은 키스 할 때 파트너를 토 할까봐 매우 긴장하고 두려워합니다. "당신은 미래를 예측할 수 없으며 누구에게도 토한 적이 없습니다. 구역질이 나면 화장실에 가십시오. 처리 할 수 ​​있습니다. "
   • 당신은 생각보다 강합니다. 상황을 처리 할 수있는 능력이 부족하다고 생각되면 그것에 대해 노력하십시오. 예를 들어, 인생에서 다른 두려운 상황을 어떻게 처리하고 동일한 기술을 사용하는지 생각해보십시오. 또한 당신이 두려워하는 누군가가 어려운 상황을 어떻게 처리하는지 살펴보십시오. 무언가를 할 수있는 제안을 요청하십시오.
   • 자신의 신경과 생각을 진정시키기 위해 긍정적으로 대화하십시오. 예를 들어, 불안, 불안 또는 스트레스를 느낀다면 스스로에게 "잘하고 있습니다. 재미있을거야. 당신은 당황하지 않을 것입니다. 많은 재미.'

팁

• 성 파트너를 선택할 때 현명하십시오. 함께있는 사람을 신뢰하고 자신의 특별한 부분을 공유하고 싶은지 확인해야합니다.
• 불안감은 두려움을 불러 일으 킵니다. 성적으로 활발 해지면 불안감이 줄어 듭니다.
• 상대방이 안전하지 않거나 불안하다고 느끼면 말할 수있는 암호에 동의하십시오. 이것은 당신이 멈추고 휴식을 취하고 있음을 나타냅니다.
• 호흡은 섹스와 관련된 모든 것에서 중요합니다. 조금이라도 불편하면 심호흡을하고 휴식을 취하십시오.
• 장난스럽고 재미있게 유지하되 파트너에게 웃고 있지 않다는 점을 분명히하십시오.
• 성에 대한 두려움이 성적 학대 나 강간에서 비롯된 경우, 친밀 해지기 전에 파트너와 우려 사항에 대해 논의해야합니다. 둘 다 그것을 알고 있다면 누군가가 타격을 입을 가능성은 더 적습니다.
• 파트너가 두려움의 정도를 알고 있는지 확인하십시오. 너무 나빠서 생각하다가 눈물을 흘리거나 현기증이 나면 파트너에게 미리 알려주십시오.

경고

• 섹스를 두려워하는 것은 더 심각한 상태 인 공포증과는 다릅니다. 전문 치료사와 두 가지 조건을 모두 논의 할 수 있습니다.
• 보호되지 않은 성관계는 임신, 성병 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 그에 따른 책임을 감당할 준비가되지 않았다면 예방 조치를 취하고 콘돔을 사용해야합니다.