뱃살 측정

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 허리 사이즈 측정
3 가지 방법 중 2 : 허리와 엉덩이 비율 계산
3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하세요
팁

과도한 지방 (내장 지방)은 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 높은 위험과 관련이 있습니다. CT 스캔이나 MRI와 같은 스캔은 뱃살을 측정하는 가장 정확한 방법이지만 비용이 많이 들고 대부분의 사람들이 쉽게 접근 할 수 없습니다. 다행히도 허리 크기를 측정하고 허리 크기와 엉덩이 크기 사이의 비율을 계산하여 뱃살과 관련 건강 위험을 추정 할 수 있습니다. 크기가 걱정된다면 균형 잡힌 식단에 집중하고 운동을 늘리고 전반적인 건강 상태에 대해 의사와상의하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 허리 사이즈 측정

발을 모으고 배를 드러내고 서십시오. 신발을 벗고 배를 편하게 똑바로 서십시오. 접 으면 측정에 영향을 미칠 수 있습니다. 보다 정확한 측정을 위해 셔츠를 벗거나 꽉 끼는 옷을 입으십시오.
배꼽 높이에서 허리 둘레에 줄자를 놓으십시오. 유연한 천 줄자를 사용하십시오. 아래 갈비뼈와 엉덩이 뼈 사이에 피부에 대고 놓습니다. 배꼽과 수평이되어야합니다.
- 줄자를 허리에 감을 때 바닥과 평행하게 똑바로 유지하십시오.
숨을 내쉬 자마자 허리를 측정하십시오. 정상적으로 숨을 내쉬 되 배를 당기지 마십시오. 줄자가 똑 바르고 꼬임이 없는지 확인한 다음 허리 둘레를 읽으십시오.
- 가장 가까운 센티미터로 반올림합니다.
- 잊지 않도록 개요를 적으십시오.
개요를 해석하십시오. 남성의 경우 허리 둘레가 100cm 이상이면 당뇨병, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 비만과 관련된 건강 문제가 발생할 위험이 높습니다. 여성 (임신하지 않음)으로서 허리 둘레가 88cm 이상이면 위험이 높습니다.
- 남성의 경우 95 ~ 100cm의 크기는 중간 위험으로 간주되며 둘레가 100cm 이상이면 높은 위험으로 간주됩니다.
- 여성의 경우 평균 위험은 80 ~ 87 센티미터이고 크기가 88 센티미터 이상이면 높은 위험으로 간주됩니다.
- 임산부, 아동 및 청소년을위한 허리 사이즈 기준은 없습니다.

3 가지 방법 중 2 : 허리와 엉덩이 비율 계산

배꼽에서 허리 둘레를 측정하십시오. 똑바로 서서 아래쪽 갈비뼈와 엉덩이 뼈 사이의 맨 허리까지 줄자를 놓습니다. 정상적으로 숨을 내쉬고 허리 둘레를 측정하십시오. 엉덩이 둘레와 혼동하지 않도록 둘레를 적고 레이블을 붙입니다.
가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하십시오. 정확한 측정을 위해 측정 테이프를 피부에 직접 붙이고 꽉 끼거나 옷이없는 옷을 입으십시오. 엉덩이의 가장 큰 부분에 줄자를 감습니다. 이것은 일반적으로 허벅지가 엉덩이에 합쳐지고 엉덩이 뼈의 아래 부분이 바깥 쪽을 향하는 곳입니다.
- 줄자를 바닥과 평행하게 유지하고 꼬이거나 꼬이지 않도록하십시오. 허리 사이즈와 혼동하지 않도록 엉덩이 사이즈를 적고 라벨을 붙입니다.
둘레를 두 번 측정하십시오. 허리와 엉덩이 비율을 측정하려면 여러 값이 필요하기 때문에 실수 할 가능성이 더 높습니다. 두 번 측정하면 측정이 정확한지 확인할 수 있습니다.
- 측정 값이 일치하지 않으면 세 번째로 측정하고 가장 가까운 값을 선택하십시오.
허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누고 결과를 해석하십시오. 허리와 엉덩이 측정 모두 동일한 단위를 사용하는 한 센티미터로 측정하든 다른 단위로 측정하든 상관 없습니다. 남성의 경우 0.95보다 높은 비율은 건강 문제의 위험이 증가했음을 나타냅니다. 여성의 경우 비율이 0.85 이상이면 위험이 증가합니다.
- 예를 들어 허리 둘레가 91cm이고 엉덩이 둘레가 100cm 인 남성의 경우 비율은 0.9로 위험 한도 바로 아래입니다.

3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하세요

측정에 대해 염려가되는 경우 의사에게 문의하십시오. 허리 크기와 허리 대 엉덩이 비율은 저렴하고 쉽게 뱃살을 측정하는 방법입니다. 비만 관련 건강 문제가 발생할 위험을 정확하게 예측할 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 그러나 그들은 당신의 건강에 대한 대략적인 아이디어를 제공하기위한 것입니다. 의료 전문가 만이 비만 관련 상태를 정확하게 진단 할 수 있습니다.
의사에게 스캔에 대해 문의하십시오. CT 스캔 및 MRI와 같은 스캔은 뱃살을 측정하는 가장 정확한 방법이지만 비용이 많이 들고 대부분의 사람들이 쉽게 이용할 수 없습니다. DXA 스캔은 더 저렴하지만 여전히 의사의 추천이 필요합니다.
- 대부분의 사람들에게 허리와 엉덩이를 측정하는 것이 뱃살을 추정하고 관련 건강 위험을 이해하는 가장 좋은 방법입니다.
전반적인 건강 상태를 평가하기 위해 신체 검사와 혈액 검사를 받으십시오. 의사는 검사를하고 혈당 및 콜레스테롤 수치를 결정하는 것과 같은 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 이러한 평가는 귀하의 건강 상태와 위험을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 경우 의사와 건강을 개선하는 방법에 대해상의하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량보다는 건강 개선에 집중하십시오. 잃고 싶은 체중보다는 건강에 좋은 음식과 더 많은 신체 활동을 선택하는 목표를 설정하십시오.
- 건강한 식단을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 여기에는 섭취하는 설탕의 양을 제한하고 (설탕이 너무 많으면 신체가 지방을 저장하기 시작할 수 있음) 일반적으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 과소비는 비만의 주요 원인 중 하나입니다.
- 하루에 30 분씩 운동을하세요. 특히 운동에 익숙하지 않은 경우 운동 루틴 시작에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.
- 건강한 생활 방식은 목표를 달성하고 긍정적 인 사고 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.