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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 일시적인 체중 감소 시뮬레이션
• 3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기
• 3 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기
• 팁

체중 감량은 인기있는 피트니스 목표입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 중요하게 생각합니다. 복부는 많은 사람들에게 특별한 관심사이며 연구에 따르면 내장 지방 (내장을 둘러싸고있는 지방)이 건강에 가장 위험한 것으로 나타났습니다. 운동과 다이어트 없이는 살을 많이 뺄 수는 없지만, 체육관에 가지 않고 굶주림없이 뱃살을 줄일 수있는 방법이 많이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 일시적인 체중 감소 시뮬레이션

1. 옷을 만들어보세요. 속옷과 의복에는 몸통의 중간 부분을 강화하고 형성 할 수있는 옵션이 너무 많습니다. 이러한 속옷은 다양한 유형과 대부분의 크기로 널리 제공됩니다.
   • 여성의 경우 타이츠, 반바지, 바디 슈트, 셔츠 및상의도 형성됩니다. 종종 라이크라, 신축성 또는 이들의 조합으로 만들어집니다. 대부분의 여성 속옷 브랜드에는 쉐이핑 탑이 있지만 가장 인기있는 쉐이핑 속옷 브랜드는 Spanx, Soma 및 TC Shaping입니다. 일반 크기를 구입하고 작게 실행될 것으로 예상하십시오.
   • Spanx 또는 Sculptees 브랜드를 포함하여 남성을위한 많은 옵션이 있습니다. 복근을 겨냥한 상판입니다. 사실 그들은 복부의 모양을 약간 바꾸는 압축 셔츠입니다. 결과는 다르지만 제품이 허리 둘레 7.6 ~ 12.7cm를자를 수 있다고 말하는 업체가있다.
2. 허리 훈련의 현재 추세를 활용하십시오. 이 방법은 꽉 끼는 옷을 뱃속에 착용하는 것입니다. 예를 들어 코르셋을 올바르게 착용하면 라이프 스타일을 변경하지 않고도 실루엣이 더 날씬해 질 수 있습니다.
   • 일부 유명인은 허리 운동이 체중 감량에 도움이된다고 맹세하지만 의사들은 지방 세포를 잃는 데 도움이되지 않는다고 말합니다. 식사하는 동안 배를 꽉 쥐어 체중 감량에 도움을 주어 배에 공간이 많지 않고 많이 먹을 수 없게합니다. 또한, 지방 세포는 세포가 저장하는 지방의 양에 따라 확장되거나 축소 될 수 있습니다.
   • 너무 꽉 끼고 너무 자주 착용하지 않는 코르셋에주의하십시오. 위의 용량을 줄여 정상적인 음식 섭취 후 구토를 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 위산 생성에 기여할 수 있으며 장기를 압박 할 수 있습니다.
   • 그들이 말하는 것을 아는 직원과 함께 상점에서 코르셋을 구입하십시오. 코르셋을 올바르게 착용하는 데 도움이 될 수 있으며 너무 꽉 조이지 않도록 올바르게 조이도록 가르칩니다.
3. 하나 고려 바디 랩. 바디 랩은 배 부위를 해독하고 조여주는 스파 트리트먼트입니다. 연습을하면 집에서도 할 수 있습니다. 과정은 다를 수 있지만 일반적으로 여러 단계와 다양한 바디 제품의 적용으로 구성됩니다.
   • 미용사는 복부 부위에 마사지 스크럽을 적용한 다음 샤워로 헹구는 것으로 시작합니다. 스크럽에는 피부의 불순물을 제거하고 지방과 셀룰 라이트를 줄이는 것으로 알려진 다양한 허브와 미네랄이 포함되어 있습니다.
   • 그런 다음 진정 효과가있는 로션이나 오일을 바릅니다.
   • 그런 다음 린넨, 플라스틱 또는 열 담요로 단단히 싸서 약 30 분 동안 몸을 전기 담요로 가열하면 땀이납니다. 특히이 단계는 불순물을 제거하고 지방을 줄이는 것으로 생각됩니다.
   • 담요와 랩을 제거한 후 다시 마사지하여 혈액 순환을 촉진합니다.
   • 이 과정은 체중 감량에 권장되지 않지만 많은 고객은 특히 여러 치료를 통해 복부 지방과 셀룰 라이트의 모양을 감소 시킨다고보고합니다. 땀을 흘리기 (및 수분 무게 감소)로 인해 몇 인치가 줄어드는 것은 놀라운 일이 아니지만 이것은 일시적입니다.
4. 물 무게를 줄이십시오. 신체는 다양한 이유로 수분을 보유 할 수 있으며, 특히 허리 주변이 부푼 것처럼 보입니다. 물의 무게를 줄이면 일시적으로 허리가 좁아집니다.
   • 수화 시키다. 많은 경우, 수분 보유는 신체가 탈수를 피하는 한 가지 방법이며, 이는 하루에 충분한 물을 마시지 않을 때 발생합니다. 이것은 특히 따뜻한 달에 적용됩니다. 하루에 최소 8 잔 (또는 2 리터)의 보습 액체를 마셔야합니다. 이것은 당신의 시스템을 플러시하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 소금 섭취량 줄이기. 과도한 소금은 신체에 수분을 보유하게 할 수 있습니다. 가공 식품과 식당의 식품은 소금 섭취의 가장 큰 원천입니다. 이러한 음식은 일반적인 식단에서 소금의 약 75 %를 제공합니다. 하루에 1.5mg 이상의 소금을 섭취해서는 안됩니다. 이는 반 티스푼이 조금 넘는 양입니다.
   • 알코올과 커피 섭취량을 줄이십시오. 이 음료는 탈수를 일으키는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 신체가 수분을 보유하게 될 수 있습니다 (신체는 가능한 모든 것을 보유 할 것입니다).

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

1. 공기를 삼키지 마십시오. 이것은 이상한 제안처럼 보일 수 있지만, 공기를 삼키는 것은 팽만감의 가장 큰 원인 중 하나이며, 이는 다시 더 둥근 복부 부위에 기여합니다. 하루 동안 삼키는 공기의 양을 줄이면 복부 크기를 줄일 수 있습니다.
   • 탄산 음료 (탄산수와 같이)가 제로 칼로리 인 경우에도 탄산 음료를 피하십시오. 공기가 포함 된 음료는 위장을 공기로 채 웁니다. 이것은 당신에게 푹신한 모습을 줄 것입니다.
   • 흡연을 피하십시오. 따라 잡는 흡연자는 연기를 삼키는 경향이있어 복부가 부어 오릅니다.
   • 먹는 동안 껌을 씹거나 말하지 마십시오. 이러한 습관은 모두 공기를 삼키게합니다.
2. 연습 좋은 태도. 자세를 바꾸어도 뱃살이 사라지지는 않지만 뱃살이 뱃살에 집중하는 대신 몸통 전체에 고르게 분포되어있어 더 날씬해 보입니다. 상체를 똑바로 유지하고 어깨를 뒤로하고 머리를 위로 유지하십시오.
   • 앉았을 때 엉덩이가 의자 뒤쪽에 닿아 야하며 뒤쪽의 정상적인 기복이 있어야합니다 (말린 작은 수건이 바닥 위에 맞아야 함을 의미).
   • 서있을 때는 어깨를 뒤로 젖히고 배를 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
   • 약간의 운동에 신경 쓰지 않는다면 등과 몸통을 강화하는 운동이 있습니다. 이렇게하면 허리 근육을 강화하면서 좋은 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다. 자세를 개선 할 때 가벼운 크런치와 쉬운 등 운동을 일정에 추가해보십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 수면 자체는 지방을 태우지 않지만 체중 감량 및 체중 감량 노력의 중요한 부분입니다. 주로 수면 부족이 체중 감량을 더 어렵게 만들기 때문입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 무언가를하도록 동기를 부여하기가 어렵습니다. 따라서 식욕을 조절하는 것이 더 어렵습니다. 에너지가 충분하지 않으면 충동 적으로 정크 푸드를 먹을 가능성이 더 높습니다.
   • 모든 사람의 수면 요구 사항은 다르지만 대부분의 성인은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 노인은 종종 더 많은 수면이 필요합니다.
4. 피트니스 긍정적 인 지원 네트워크를 찾으십시오. 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들과 함께 있으면 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 건강에 민감한 사람들과 시간을 보내면 체중 감량으로 이어지는 활동에 참여할 수있는 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다. 걷기, 운동, 자전거 타기, 건강한 가정 요리 등과 같이 건강한 생활 방식을 촉진하는 취미를 가진 사람들과 시간을 보내십시오. 정크 푸드를 먹는 것과 같이 건강에 해로운 취미를 가진 사람들과 보내는 시간을 제한하고 술을 많이 마시십시오. 술을 마시고 TV를 많이 봅니다.
   • 가족이나 친구 중 아무도 건강한 활동에 관심이 없다면 새로운 연락처를 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 스포츠 클럽이나 사회 활동 그룹에 가입하십시오. 건강한 요리 과정을 수강하거나 커뮤니티 센터에서 회전 수업에 참여하십시오. 새로운 사람들을 만날 수있는 건전한 방법이 많이 있지만 반드시해야합니다!
5. 체중 추적 시작하기. 일부 영양 전문가는 체중을 명확하게 표시하면 더 건강한 삶을 살 수 있다고 제안합니다. 체중을 추적하면 건강하다고 생각하게됩니다. 저울의 숫자가 올라가면 습관을 바꿔야 할 때입니다.
   • 사람의 체중은 하루에 최대 4.5kg까지 다양합니다. 좋은 평균을 얻으려면 매일 같은 시간에 체중을 측정해야합니다 (예 : 침대에서 나올 때). 주말에 숫자를 더하고 합계를 7로 나눕니다. 그런 다음 얻는 숫자는 평균 체중입니다.

3 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

1. 물을 충분히 마셔 라. 일반적으로 탄산 음료, 스포츠 음료, 향이 첨가 된 커피, 설탕, 우유 또는 기타 고 칼로리 음료를 마시는 경우 물로 대체하십시오. 그런 다음 동일한 양의 수분을 공급 받게되며 그만큼 만족 스러울 것입니다. 추가 노력없이 조금 잃을 수 있기 때문에 이것을 유지하십시오.
   • 물의 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있습니다. 물을 마시면 근육에 에너지를 공급하고 피부를 건강하게 유지하고 결점을 제거하며 에너지를 높여줍니다. 물의 가장 좋은 점은 칼로리가 전혀 없어 원하는만큼 마실 수 있다는 것입니다. 더 좋은 아이디어를 얻으려면 일일 일정에 물을 포함시키는이 팁을 확인하십시오.
   • 소다를 칼로리가 많은 과일 주스로 바꾸지 마십시오. 착즙 과정은 과일에서 건강한 섬유질을 모두 제거하여 설탕 만 남깁니다. 배에 좋은 수분 공급을 위해 칼로리없이 향이 나는 물이나 물을 사용하세요.
2. 더 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 하루에 세 끼의 큰 식사 대신 수백 칼로리의 작은 식사를 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 이것은 먹는 리듬을 다시 시작하므로 습관적으로 먹는 대신 정말로 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.
   • 부분을 ​​줄이는 편리한 방법은 작은 접시를 사용하는 것입니다. 접시가 작을수록 음식의 양이 더 크게 보이게됩니다. 이것은 우리가 Delboeuf 환상이라고 부르는 것 때문입니다. 사실, 당신은 당신의 두뇌를 속여서 적은 음식으로 가득 차 있다고 느끼게합니다.
3. 음식의 양을 추적하십시오. 얼마나 먹을지 눈에 의존하지 말고 뇌를 사용하십시오. 상업용 주방의 추세는 많은 부분을 제공하는 것이므로 많은 사람들이 정상적인 부분이 무엇인지에 대해 왜곡 된 견해를 가지고 있습니다. 계량컵과 식품 포장에 제공된 영양 정보를 사용하여 한 번 먹도록하십시오. 간단한 식량 규모에 투자 할 수도 있습니다.
   • 많은 음식의 부분은 시각적으로 기억하기 쉽습니다. 다음은 몇 가지 예입니다 (자세한 내용은 여기 참조).
     • 과일과 채소 : 주먹만한 크기
     • 육류, 생선 또는 가금류 : 손바닥 크기 (손가락 제외)
     • 치즈 또는 지방 스프레드 : 엄지 손가락 크기 정도
     • 탄수화물 (쌀, 파스타 등) : 케이크 통 크기 정도
4. 아침을 먹다. 많은 사람들이 아침을 거르고 점심과 저녁에 과식하여 심한 배고픔을 만회합니다.
   • 아침 식사는 유제품, 과일 및 곡물의 세 가지 식품군 중 적어도 한 부분으로 구성되어 있는지 확인하십시오.
   • 고단백 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 계란과 치즈를 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아침에 식사를하면 신진 대사를 촉발하고 신체가 금식 상태를 유지하지 않는다는 것입니다.
   • 약 70kg의 성인을위한 건강한 아침 식사는 300-400 칼로리로 구성됩니다.
5. 현명한 음식 선택. 칼로리 양이 같더라도 건강에 해로운 생활 방식보다 건강한 식단이 허리에 더 좋습니다.
   • 미리 포장 된 간식 대신 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 가공 식품에는 방부제, 인공 성분이 첨가되어 있으며 종종 탄수화물, 설탕 및 지방으로 가득 차 있습니다. 신선한 식품은 칩이나 크래커와 같이 가공 된 탄수화물이 풍부한 스낵보다 칼로리 당 더 많은 영양가를 제공합니다. 가공 식품은 또한 소금 함량이 훨씬 높기 때문에 신체에 체액이 축적되고 복부에 체중이 증가 할 수 있습니다.
   • 가방이나 상자에서 바로 간식을 꺼내지 마십시오. 연구에 따르면 큰 그릇의 팝콘을받은 사람들은 작은 그릇을받은 사람들보다 44 % 더 많은 팝콘을 먹었습니다. 많은 양의 음식이 앞에있을 때 과식하기가 더 쉽습니다. 간식을 그릇에 넣고 포장을 치우십시오.
6. 집에서 식사를하지 않을 때 섭취량을 확인하십시오. 예를 들어, 주어진 식사량에 하루 권장 칼로리의 총량이 포함되어있는 경우와 같이 식당에 앉아있을 때보 다 집에서 식사량을 확인하는 것이 더 쉽습니다. 또는 식사 내용을 제어 할 수없는 친구 집에서. 다행스럽게도 음식을 통제 할 수없는 곳에서 섭취량을 조절하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 무엇을 주문할지 미리 생각하십시오. 많은 레스토랑에는 메뉴의 영양 성분을 표시하는 웹 사이트가 있습니다. 따라서 집을 떠나기 전에 이미 현명한 선택을 할 수 있습니다.
   • 식당에있을 때 음식이 제공 될 때 웨이터에게 강아지 가방을 가져 오도록 요청할 수 있습니다. 한 부분을 측정하고 즉시 나머지 부분을 강아지 가방에 넣으십시오. 그러면 친구들과 이야기하는 동안 계속 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.
   • 다른 사람의 집에서 식사를하고 있다면, 작은 서빙을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그런 다음 접시를 완전히 비워 먹을 수 있으며 접시에 음식을 남겨 두어 친구를 모욕 할 필요가 없습니다.
   • 쇼핑 할 때 대량 포장으로 판매되는 식품보다는 개별 포장 된 식품을 구입하십시오. 예를 들어, 큰 아이스크림 통 대신 개별 포장 된 아이스크림 상자를 사십시오.
7. 포만감을 더 오래 유지하는 음식으로 전환하십시오. 뱃살을 줄이려면 먹는 양뿐만 아니라 먹는 양도 중요합니다. 특정 음식은 짧은 에너지와 짧은 시간 동안의 만족감을 제공하여 다음 식사 시간이되기 전에 배가 고프 게 만듭니다. 더 오래 만족할 수있는 대안을 찾으십시오.
   • 만족을 유지하는 음식에는 통 곡물 빵, 쌀, 파스타, 곡물, 견과류, 물, 살코기와 생선, 계란, 녹색 채소, 콩, 콩류 등이 있습니다.
   • 채우지 않는 식품에는 청량 음료, 미리 포장 된 스낵, 흰 빵, 쌀, 파스타, 과자 및 전분이 포함됩니다.
8. 천천히 먹어. 빨리 먹으면 포만감과 포만감을 느끼기 전에 놀라운 양의 음식을 삼킬 수 있습니다. 천천히 먹으면 포만감과 포만감을 느낄 수있는 충분한 시간이 주어지며, 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않고도 식사를 중단 할 수 있습니다. 먹는 것이 천천히 만족감을 느끼는 뇌의 특정 호르몬 생성을 유도한다는 증거도 있습니다.
   • 음식을 먹을 시간을 가지십시오. 씹는 데 집중하고, 한 입씩 10-20 번 씹고, 한 입 먹을 때마다 물을 한 모금 마 십니다. 각 바이트 사이에 숟가락이나 포크를 놓습니다. 가능하면 다른 사람과 함께 식사를하여 식사하는 동안 잠시 멈출 수 있도록하십시오.
   • 식사 시작시 20-30 분 동안 알람을 설정해보십시오. 타이머가 울릴 때까지 음식을 마지막으로 먹지 않을 속도로 먹습니다.
   • 식사가 끝나면 휴식을 취하십시오. 여전히 약간 배가 고프더라도. 몸이 배가 가득 차 있다는 것을 인식 할 시간을주십시오. 때때로 시간이 걸릴 수 있습니다. 30 분 후에도 여전히 배가 고프면 더 많이 먹습니다.
9. 조용하고 조용한 장소에서 식사하십시오. 연구에 따르면 조용하고 조용한 장소에서 식사하면 덜 먹게됩니다. 시끄럽고 혼잡하며 혼란스러운 환경에서 먹는 것은 실제로 과식으로 이어질 수 있습니다. 그 원인은 확실하지 않지만, 그러한 상황은 경미한 공황을 유발하여 만족감을 산만하게하는 것으로 여겨집니다.
   • 빠르고 당황한 식사의 잘 알려진 원인은 학교 나 직장에 늦는 것입니다. 일정을 조정하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 출발하기 전에 여유롭게 아침 식사를 할 수 있도록 일찍 일어나는 것을 고려하십시오.
10. 당신이 먹는 것을 추적하십시오. 당신이 먹는 음식을 추적하는 것은 좋은 경험이 될 수 있습니다. 생각보다 더 많이 먹고있을 수 있습니다. 항상 가지고 다니는 공책에 식사와 간식을 기록하십시오. 또한 식사 당 제공량과 제공 당 칼로리 양을 기록하십시오.
    • 일일 음식 섭취량을 쉽게 추적 할 수있는 여러 웹 사이트와 앱이 있습니다. Myfitnesspal과 Fatsecret.com은 사용하기 쉬운 두 가지 옵션입니다.

팁

• 특정 차 (특히 녹차)가 신체의 지방 연소 능력을 향상 시킨다는 증거가 있습니다. 차에 설탕이나 우유를 넣지 않으면 칼로리가 없지만, 카페인이없는 종류가 아니라면 잠들기 직전에 마시지 마십시오.
• 알코올은 칼로리의 훌륭한 공급원입니다 (알코올 음료는 종종 같은 양의 탄수화물이나 단백질보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다). 특별한 경우에는 음주를 제한하십시오. 술을 마신다면 술을 마실 때마다 물 한 잔을 마 십니다.