건강한 피부 얻기

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단계로
4 단계 중 1 : 세척 및 수분 관리
4 단계 중 2 : 건강한 식단 섭취
4 단계 중 3 : 신체 관리하기
4 단계 중 4 : 노화 된 피부 관리하기
팁

피부는 몸의 나머지 부분을 세균과 감염으로부터 보호하는 가장 큰 기관이기 때문에 건강에 매우 중요합니다. 많은 사람들이 빛나는 외모를 제공하기 때문에 건강한 피부를 원하지만, 이는 종종 전반적인 건강의 지표이며 건강한 피부는 건강한 몸을 갖는 것에서 시작됩니다. 스킨 케어 및 노화 방지 제품은 큰 산업이지만, 피부를 관리하는 것은 몸을 어떻게 대하고 무엇을 섭취 하느냐에 달려 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 세척 및 수분 관리

정기적으로 세탁하지만 너무 자주 세탁하지 않습니다. 피부는 유해한 물질이 몸에 들어가는 것을 방지하는 데 도움이되는 각질, 오일 및 좋은 박테리아 층으로 덮여 있습니다. 샤워는이 층을 씻어 낸다. 깨끗한 피부는 좋은 위생을 위해 중요하지만 너무 자주 씻는 것은 불필요하며 피부가 오염 물질과 감염으로부터 신체를 보호하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
- 일반적으로 사람들은 2 ~ 3 일에 한 번보다 더 자주 샤워 할 필요가 없습니다. 공공 기능을 가지고 있거나 건강 관리 분야에서 일하거나, 대중 교통으로 매일 여행하거나 육체 노동을 많이하는 경우 더 자주 샤워를 고려할 수 있습니다.
짧은 샤워 나 따뜻한 목욕을하십시오. 너무 뜨거운 물에 너무 오래 목욕하면 유용하고 필요한 오일이 피부에서 제거되고 주사비 및 습진과 같은 특정 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.
순한 저자 극성 클렌저를 사용하십시오. 따뜻한 물처럼 강한 비누는 피부의 기름을 제거하여 피부를 단단하고 건조하게 유지합니다. 목욕할 때는 인공 향이없는 순한 비누 나 클렌저를 선택하십시오. 다음 비누를 찾으십시오.
- 알로에, 위치 하젤과 같은 진정 및 보습 성분과 카모마일, 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트와 같은 허브와 식물성 오일이 함유 된 비누.
- 피부를 건조하게 만들 수있는 라 우릴 황산나트륨이나 알코올이 함유되지 않은 비누.
- 피부 타입에 맞는 비누. 예를 들어 피부가 건조한 경우 수화 비누를 사용해보십시오. 민감한 피부를 위해 당신은 무향 및 저자 극성 비누를 찾고 있습니다.
- 피부 지방을 제거하지 않고 피부를 깨끗하게하는 비누.
피부를 말리십시오. 목욕을 마친 후 수건으로 피부를 문지르지 말고 수건으로 피부를 가볍게 두드려 남은 수분을 자연 건조시킵니다. 이렇게하면 피부에 오일 층이 남아있어 피부를 촉촉하게 유지하고 건조 함을 예방하는 데 도움이됩니다.
일주일에 한두 번 각질 제거하기. 이것은 각질의 최상층을 제거하고 건강하고 빛나는 피부를 제공하는 신선하고 새롭고 빛나는 피부를 드러냅니다. 레몬이나 토마토와 같은 산성 물질을 피부, 특히 얼굴에 사용하지 마십시오. 피부에 천연 오일이 제거되어 햇빛에 더 민감 해집니다. 그러나 피부에 사용하기 위해 특별히 제조 된 알파 하이드 록시 산이 함유 된 제품은 부드럽고 효과적인 각질 제거 제일 수 있습니다.
- 피부를 자극하고 활력을주기 위해 드라이 브러싱을 시도하십시오.
- 정기적 인 클렌징, 각질 제거 및 수분 공급은 여드름과 잡티를 예방하고 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건성 피부의 경우 추가 (또는 매우 순한) 클렌저와 보습 크림이없는 각질 제거제를 찾으십시오. 지성 피부의 경우 각질을 깊게 제거하는 각질 제거제를 선택하십시오.
보습제를 정기적으로 사용하십시오. 모이스처 라이저는 건조 함을 방지하기 위해 피부를 촉촉하게 유지하는 것 외에도 피부를 보호하고 피부톤과 질감을 개선합니다. 추가적인 자외선 차단을 위해 SPF 등급의 보습제를 고려할 수 있습니다.
- 항산화 및 항염증제로서 올리브 오일은 천연 보습제로도 피부에 바를 수 있습니다. 스위트 아몬드, 코코넛, 호호바, 아르간 오일은 시어와 코코아 버터처럼 보습제로도 작용합니다. 이러한 제품을 단독으로 사용하거나 함유 된 보습제를 찾을 수 있습니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일, 시어 및 코코넛 버터는 코메도 제닉 효과를 가질 수 있으며 여드름이나 여드름이 나는 피부가있는 사람의 얼굴에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 크림 대신 기름진 피부가 있다면 로션이나 젤을 찾으십시오. 건성 피부라면 크림을 선택하십시오.
- 여드름이 나는 피부에는 살리실산이 함유 된 보습제를 사용하십시오. 그러나 민감한 피부를 가지고 있다면 녹차, 비타민 C, 알로에 베라와 같은 진정 성분이있는 피부를 찾으십시오.

4 단계 중 2 : 건강한 식단 섭취

과일과 채소 먹기. 무지개 색깔의 과일과 채소를 먹으면 건강에 필수적인 영양소, 비타민 및 미네랄을 얻을 수 있습니다. 과일과 채소는 건강한 신체를 촉진하여 건강한 피부를 촉진합니다. 이러한 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 심혈관 질환, 뇌졸중 및 고혈압 위험을 낮추고 혈당과 체중을 조절하며 소화를 촉진 할 수 있습니다.
- 어둡고 잎이 많은 채소를 먹습니다.
- 밝은 색의 과일과 채소 (주황색, 파란색, 노란색, 빨간색, 보라색)를 먹습니다.
- 예를 들어 토마토를 먹으면 태양 손상으로부터 보호하고 피부를 매끄럽게하며 콜라겐 생성을 촉진 할 수 있기 때문에 토마토는 피부에 매우 좋습니다.
피부 친화적 인 음식 먹기. 항산화 제, 셀레늄, 코엔자임 Q10 및 플라보노이드가 풍부한 식품은 모두 건강한 장기와 빛나는 피부를 촉진합니다. 항산화 제와 셀레늄은 주름, 조직 손상 및 건성 피부에 기여하는 것으로 여겨지는 활성 산소 손상을 예방합니다. 코엔자임 Q10은 신체에서 생성되는 항산화 제입니다. 플라보노이드는 식물 성장의 부산물이며 항산화 및 항염 작용을 모두 가지고 있습니다.
- 항산화 제가 풍부한 식품은 통 곡물, 베리, 살구, 비트, 스쿼시, 고구마, 감귤, 콩, 올리브 오일입니다.
- 셀레늄이 함유 된 식품에는 통밀 파스타, 브라질 너트, 단추 버섯, 소고기와 칠면조, 굴, 새우와 게, 도미와 대구, 기타 생선이 포함됩니다.
- 코엔자임 Q10은 통 곡물, 내장 육, 생선 및 대두, 카놀라 및 참기름에서 찾을 수 있습니다.
- 플라보노이드는 다크 초콜릿 및 녹차와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 A, C, E가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 비타민은 여러 가지 이점을 제공하지만 모두 건강한 피부에 기여합니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 자극 할 수 있습니다 (이 단백질은 주름, 주름 및 처짐을 방지합니다). 비타민 A는 건조 함을 방지하고 짙은 반점을 줄이고 주름을 부드럽게하여 피부를 신선하고 환하게 유지합니다. 비타민 E는 활성 산소로 인한 손상을 막아주는 항산화 제입니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품에는 피망, 감귤류, 짙은 잎채소, 파파야 및 키위가 포함됩니다. 이 주름 방지 비타민의 고용량을 위해 딸기, 호박 및 석류를 섭취 할 수도 있습니다.
- 비타민 A가 풍부한 식품은 짙은 잎채소, 오렌지, 당근, 멜론, 계란입니다.
- 비타민 E는 견과류와 씨앗, 올리브, 짙은 잎이 많은 채소 및 식물성 기름에서 찾을 수 있습니다.
오메가 지방산을 충분히 섭취하십시오. 지방, 특히 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 건강한 피부에 필요합니다. 이 지방산은 피부를 맑고 촉촉하게 유지하고 건조 함과 잡티를 방지합니다. 이러한 필수 지방산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 호두
- 올리브유와 카놀라유
- 아마씨
- 정어리, 고등어, 연어
식수. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 피부는 최적의 기능을 위해 적절한 수분 공급이 필요합니다. 적절한 수분 공급은 건조 함과 박편을 방지하여 주름과 선이 눈에 띄지 않게 만듭니다.
- 물 소비에 대한 전통적인 지침은 하루에 8 컵 (1 컵은 약 235ml)입니다. 그러나 과일과 채소에는 물이 포함되어 있으므로 일일 수분 섭취량에 포함됩니다. 경험상 가장 좋은 방법은 신체의 수분 공급 수준에 귀를 기울이는 것이므로 목이 마르면 물을 마시십시오!
첨가 당을 피하십시오. 식단에 설탕이 많으면 주름과 피부 처짐이 생길 수 있습니다. 설탕 분자는 단백질 분자에 부착되며 이것이 발생하면 콜라겐과 엘라스틴이 손상 될 수 있습니다. 과일과 같이 건강에 좋은 많은 식품에는 설탕이 포함되어 있지만 가공 식품 및 바로 먹을 수있는 식품에 첨가 된 설탕을 조심하십시오.
- 단 것을 갈망한다면 과일이나 고구마와 같은 단 야채를 선택하십시오.
- 조리법이나 음료의 설탕을 스테비아 또는 유사한 감미료로 대체하십시오.

4 단계 중 3 : 신체 관리하기

규칙적으로 운동을하다. 이것은 건강한 폐, 심장 혈관계 및 피부를 포함한 신체 전체에 필수적입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 피부로가는 영양분의 흐름을 증가 시키며 피부 표면의 먼지를 제거하므로 피부에 도움이됩니다. 또한 피부의 노화 과정을 막을 수 있습니다.
- 운동을 잘 한 후에는 충분히 마셔야합니다.
긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 스트레스는 피부, 신체 및 정신에 혼란을 일으킬 수 있으며 스트레스에 대한 반응으로 신체가 방출하는 호르몬은 여드름, 주사비, 건선 및 습진과 같은 것들을 악화시킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 신체의 치유 과정을 늦출 수 있으므로 여드름을 제거하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
- 요가와 명상은 스트레스를 덜어 주므로 피부에 도움이 될 수 있습니다.
담배를 피우지 마십시오. 스트레스와 마찬가지로 흡연은 건강, 피부 및 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연은 건강한 피부에 필요한 혈류를 감소시킵니다. 또한 콜라겐과 엘라스틴에 해를 끼치며 흡연과 관련된 신체적 움직임으로 인해 입과 눈 주위에 주름이 생깁니다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면은 여러 가지 이유로 중요하며 건강한 피부는 그중 하나 일뿐입니다. 확실한 것은 우리가 잘 때 특정 성장 호르몬이 우리 몸에서 방출되어 콜라겐 생성으로 이어진다는 것입니다.
태양으로부터 피부를 보호하십시오. 비타민 D 생산에는 최소한의 자외선 노출이 필요하지만 (대부분의 사람들에게 20 분이면 충분합니다), 너무 많은 햇빛은 피부를 손상시키고 피부암으로 이어질 수 있습니다. 또한 태양 손상은 주근깨, 검버섯 및 주름을 포함한 조기 노화의 징후를 유발하고 콜라겐과 엘라스틴을 파괴합니다.
- 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강한 태양을 피하십시오. 태양 아래에서 그늘을 찾으십시오.
- 1 년 내내 광범위한 자외선 차단제 SPF 30 ~ 50을 바르고 SPF 인자가있는 화장품과 보습제를 선택하십시오.
- UPF (자외선 보호 계수) 등급의 보호 복을 착용하십시오. 높은 칼라, 긴 바지, 챙이 넓은 모자가있는 긴 소매 셔츠를 입으십시오.
적외선 (IR) 사우나를 사용하여 주름을 줄이고 콜라겐 생성을 늘리십시오. 적외선 사우나는 적외선을 사용하여 신체가 생성하는 콜라겐의 양을 증가시켜 주름 수를 줄입니다. 일부 사용자는 반복 적용 후 피부 톤이 개선되었음을 알았습니다.
- 연구가 효과적이고 안전한 것으로 입증되었지만 치료를 위해 적외선에 장기간 노출되는 것은 아직 완전히 탐구되지 않았습니다.
피부암의 징후를 조심하십시오. 피부암은 DNA 돌연변이로 인한 피부 세포의 비정상적인 성장이며 이러한 돌연변이의 주요 원인은 자외선 노출입니다. 이전에 없었던 피부 나 점에 불규칙한 변화가있는 경우 즉시 의사와 상담하십시오. 암 또는 전암 세포를 나타내는 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 불규칙한 가장자리 또는 비대칭 모양, 둘 이상의 색상 또는 시간이 지남에 따라 변하는 모반.
- 물기, 긁힘, 긁힘 또는 융기로 인한 것이 아닌 궤양 및 융기.
- 피부의 흠집, 흉터 또는 외관이나 질감의 변화.
불규칙한 피부 문제에 대해서는 전문가의 도움을 받으십시오. 알레르기 항원 및 기타 민감성과 같이 피부를 자극하는 것에 대해 아는 것이 중요합니다. 그러면 어떤 것에 대한 정상적인 반응과 피부의 변화 또는 의사 나 피부과 의사의주의가 필요한 상태를 구별 할 수 있습니다. 필요합니다. 피부를 괴롭힐 수있는 많은 문제가 있으며 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야합니다.
- 설명 할 수없는 두드러기, 물집, 발진 또는 벗겨짐
- 새는 궤양 또는 여드름
- 만성 염증, 발적, 가려움증 또는 변색
- 사라지지 않는 모반, 융기 또는 비늘 모양의 종양 (사마귀)

4 단계 중 4 : 노화 된 피부 관리하기

한 번에 모두가 아니라 가장 큰 피부 문제를 먼저 치료하는 데 집중하십시오. 노화 방지 제품을 너무 많이 사용하면 피부에 부담을 주어 피부가 더 늙어 보일 수 있습니다. 주름, 짙은 반점, 타이트한 피부를 스스로 해결할 수있는 제품은 없으므로 한꺼번에 해결하려고하지 마세요. 먼저 해결하려는 문제를 선택하고 여기에 시간과 돈을 집중하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
- 제품이 피부를 자극하면 사용을 중단하십시오.
- 피부는 자연적으로 노화되며 크림과 방법에 관계없이이 과정을 멈출 수 없습니다. 대신 피부를 건강하게 유지하는 데 집중하세요. 피부를 젊게 유지해줍니다.
피부 타입에 맞는 보습제를 구입하여 매일 사용하십시오. 매일 보습은 모든 연령대에서 건강한 피부의 핵심 중 하나이지만 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 피부는 시간이 지남에 따라 자연적으로 건조 해지지 만, 피부를 젊고 유연하게 유지하기 위해 매일 바르는 잘 짜여진 모이스처 라이저의 도움으로 건강을 유지할 수 있습니다. 모든 사람에게 적합한 단일 제품은 없으므로 자신에게 적합한 제품을 선택하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면 SPF 15-30이 함유 된 보습제를 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하십시오.
- 건성, 지성, 민감성, 주름진 피부 및 더 많은 유형의 피부를 위해 특별히 고안된 보습제가 있습니다. 최상의 결과를 위해 피부에 딱 맞는 것을 선택하십시오.
비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 영양으로 피부를 건강하게 섭취하십시오. 섭취 할 수있는 비타민과 미네랄이 많을수록 좋습니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 그러나 피부를 돌보는 데 충분한 영양소를 얻지 못하는 것이 염려되는 경우 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다. 건강한 식단을 고려할 때 다음 사항을 고려하십시오.
- 시금치와 상추와 같은 잎이 많은 채소.
- 생선, 특히 오메가 -3가 풍부한 생선 (연어, 민물 고기 등)
- 열매 (일반적으로 항산화 물질이 많음).
태양 손상, 주름 및 검은 반점으로부터 피부를 보호 할 수있는 국소 항산화 제를 바르십시오. 산화 방지제는 "유리기"가 피부의 DNA를 손상시키는 것을 방지합니다. 다행히도 항산화 제는 천연 비타민과 미네랄로 구성되어 있으며 자연에서 풍부하게 발견됩니다. 항산화 제가 풍부한 식단이 중요하지만 놀라 울 정도로 건강한 피부를 위해 피부에 직접 국소 적으로 적용 할 수도 있습니다.
- 비타민 C 세럼
- 아사이 오일
- 녹차 추출물
- 레티놀
노화로 인한 피부 손상을 방지하기 위해 알파 하이드 록시 산 크림을 사용하십시오. 이 제품은 피부 각질을 제거하고보기 흉한 검은 반점과 각질을 제거하며 피부를 젊게 유지하는 훌륭하고 안전한 방법으로 간주됩니다. 다음과 같은 알파 하이드 록시 산의 농도가 5-10 % 인 크림을 찾은 다음, 편안하게 느껴지는 한 하루에 한 번 그리고 점차적으로 사용하십시오.
- 글리콜 산
- 구연산
- 유산
- 능금산
과장된 결과를 약속하는 "기적의 치료법"이나 유행을 피하십시오. 많은 스킨 케어 제품은 주름이 "완전히 사라지거나"피부의 20 년을 거슬러 올라갈 수 있다고 주장합니다. 이러한 제품이 실제로 약속대로 전달되면 다시는 주름이 보이지 않을 것입니다. 기대치를 낮게 유지하십시오. 목표는 건강하고 행복한 피부 여야합니다. 30 살 때 가졌던 것과 같은 피부가 아닙니다.
- "임상 적으로 입증 된"같은 주장조차 사실 근거가 없습니다. "임상 적으로 입증 된"이란 단순히 소비자가 제품이 판매되기 전에 사용해 볼 수 있다는 의미입니다.
자외선 차단제, 수분 공급, 정기적 인 피부암 검진으로 피부를 계속 관리하십시오. 나이가 들어감에 따라 피부 관리가 증가합니다. 피부 관리는 나이가 들어감에 따라 근본적으로 변할 필요가 없습니다. 필요할 때 자외선 차단제를 사용하고, 매일 물을 많이 마시고, 건강한 식단을 먹고 충분한 수면을 취하십시오. 평생 동안 이러한 습관을 유지하면 피부가 밝고 젊게 유지됩니다.