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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 속도 결정
• 4 가지 방법 중 2 : 기본 기술 익히기
• 4 가지 방법 중 3 : 동기 부여 유지
• 4 가지 방법 중 4 : 빠르고 강해지기
• 팁
• 경고

더 멀리 더 빨리 달릴 수 있도록 더 잘 달리는 법을 배우고 싶습니까? 좋은 러너가되고 싶다면 일일 훈련 거리에 마일을 추가하기 전에 자세가 튼튼하고 올바른 운동복이 있는지 확인하십시오. 일정을 짜고 운동을 계속하거나 비가 오거나 빛나도록 동기를 부여하는 방법을 찾으십시오. 오르막 달리기, 지구력 훈련 및 숲 달리기와 같은 기술을 사용하여 체력과 속도를 훈련하십시오. 현재 레벨이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 동기가 부여되고 충분히 열심히 일하면 더 나은 러너가 될 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 속도 결정

1. 당신의 페이스가 무엇인지 알아보십시오. 걸음 걸이는 다리가 뻗어 땅에 닿을 때 만드는 움직임입니다. 자연스러운 걸음 걸이는 익숙하고 강요하지 않아야합니다. 모든 사람이 다른 방식으로 걷지 만 일반적인 모양은 대부분의 사람들에게 상당히 동일합니다. 자신에게 맞는 패스를 찾으면 부상의 위험이 훨씬 줄어들고 속도로 작업을 시작할 수 있습니다.
   • 다양한 변수로 실험 할 수 있습니다. 엉덩이와 관련하여 무릎 높이에주의하십시오. 발이지면에 닿는 방식과 걸음을 내딛기 위해 밀리는 방식에주의를 기울이십시오. 어떤 사람들은 먼저 뒤꿈치로 땅을 치고 그다음 발가락으로 치는 것을 선호하지만 다른 사람들은 발가락에서 뒤꿈치로 반대로하는 것을 선호합니다. 두 단계를 모두 시도하고 가장 편안한 길을 걷습니다.
   • 기본적으로 이상적인 보폭은 스트레칭이나 실제 노력없이 걷거나 뛰는 동안 취할 수있는 걸음 사이의 가장 먼 거리이지만 궁극적으로는 신체 구조에 따라 크게 달라지며 빠르게 달리기를 원하는지 아니면 멀리 달리기를 원하는지 요구합니다. . 스피드 훈련이나 경쟁의 경우, 보폭이 짧을수록 파워가 더 많으므로 보폭이 매우 짧아야합니다. 이것은 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 장거리 달리기의 경우 보폭이 더 길어야합니다. 신체는 표준 보폭 길이를 알고있는 경향이 있으므로 보폭을 얼마나 단축 할 것인지는 여러분에게 달려 있습니다.
   • 더 빠르고 짧은 거리를 달리면 기본적으로 팔 움직임에 더 집중할 수 있습니다. 스프린트를 할 경우 특히 그렇습니다. 팔 움직임이 실제로 속도를 결정하기 때문입니다.
2. 케이던스를 향상 시키십시오. 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 케이던스 또는 분당 수행하는 단계 수입니다. 중장 거리 주자의 평균 케이던스는 분당 약 180 보입니다. 많은 주자들이 운동을위한 플레이리스트를 분당 160 ~ 180 바이트 (bpm)의 템포로 음악으로 편집하여 비트의 비트에 맞춰 걸음을 내딛을 수 있습니다. 달리기 음악이있는 특별한 웹 사이트가 있습니다 : https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ index.html 또는 https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • 분당 180 보의 케이던스가 목표로하는 좋은 평균 일 수 있지만 모든 전문가와 연구가 케이던스가 얼마나 빨리 또는 얼마나 오래 걸을 수 있는지에 대해 동의하는 것은 아닙니다. 운동 할 때 분당 걸음 수를 염두에 두는 것은 아프지 않지만, 다른면에서 진전을 보이고 있다면 케이던스가 평균과 일치하지 않더라도 걱정하지 마십시오.
   전문가 팁

   걷고있는 표면에 맞게 보폭을 조정하십시오. 거친 트레일을 걸을 때는 보폭을 지형에 맞게 조정해야합니다. 따라서 보폭은 완전히 일정하지 않지만 항상 약간 씩 다릅니다.

   • 장애물이없는 평평한 표면에서 편안하게 느껴지는 것을 조정하십시오. 발을 최대한 늘려서 최대한 길게하면 일정 거리가 지나면 지치게됩니다. 너무 긴 걸음을 걸면 근육과 힘줄이 아플 수도 있습니다. 또한 긴 보폭에 필요한 노력은 발에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 당신은 모든 발로 계속 밀고 나가면 상처를 입거나 더 심하게 부상을 입을 수 있습니다.
   • 내리막 길을 달리면 보폭을 늘릴 수 있고 그런 식으로 중력을 활용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여기서도 조심해야합니다. 왜냐하면 균형을 유지하고 통제력을 잃지 않도록 속도를 늦춰야하므로 신체에 압력이 가해집니다.
   • 오르막길을 걸을 때는 내리막 길을 걸을 때나 평평한 표면을 걸을 때보 다 더 짧은 걸음으로 걸을 수 있습니다. 그러나 걸음 수는 언덕이 얼마나 가파른 지, 체력 수준, 근력 및 체력에 따라 다릅니다. 매우 짧고 단호한 계단으로 언덕을 천천히 걸어보세요. 걷는 것보다 더 빨리 진행하지 못할 수도 있지만 여전히 걷는 동작이 아니라 걷는 동작을하고 있습니다. 팔로 발걸음을 "운전"하십시오. 같은 언덕에서 훈련을 계속하면 더 빠르고 빠르게 등반 할 수 있으며, 강해질수록 보폭이 늘어납니다.
3. 코치없이 자신의 달리기 스타일을 과감하게 바꾸려고하지 마십시오. 발가락-뒤꿈치에서 발 뒤꿈치-발가락으로 전환하고 싶다면 장거리에서 다른 스타일을 시도하기 전에 코치와 협력해야합니다. 다른 러닝 스타일로 전환하면 부상을 입을 수 있다는 점을 항상 기억하십시오.
4. 경험 많은 주자를 관찰하십시오. 부드럽고 편안한 보폭으로 걷는 것처럼 보이는 사람들을보십시오. 때로는 거의 쉽게 미끄러지는 것처럼 보입니다. 이러한 유형의 주자는 펠로 톤의 앞쪽에있을 가능성이 높습니다.
5. 당신의 직감을 믿으십시오. 달리고 있고 케이던스를 늘리고 보폭을 줄일 수 있다면 시도해보십시오! 너무 피곤해지면 보폭을 늘리고 케이던스를 낮추기 위해 의식적으로 선택하십시오.
6. 훈련 직후, 많은 주자들은 이른바 "스트라이드"를합니다. 그런 다음 가능한 한 가장 긴 단계로 가능한 한 빨리 약 100m를 달립니다. 이것은 힘든 운동 후 근육을 늘리는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.

4 가지 방법 중 2 : 기본 기술 익히기

1. 달리기 자세를 조심하십시오. 가슴을 엉덩이 중앙에 유지하고 등을 가능한 한 똑바로 유지하되 약간 앞으로 기울이십시오. 특히 언덕을 올라갈 때 몸을 앞으로 기울이더라도 허리를 너무 많이 구부려서는 안됩니다. 어깨는 뒤로 젖히고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 각 보폭으로 팔꿈치를 움직입니다.
2. 계속 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 자연스러운 방식으로 호흡하십시오. 숨을 참지 말고 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 숨을 헐떡이게되어 걸을 가능성이 줄어 듭니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 달리는 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬는 것이 가장 좋습니다.
3. 올바른 신발을 신으십시오. 이제 막 뛰기 시작했다면 낡은 운동화 한 켤레를 사용할 수 있습니다. 그러나 일주일에 여러 번 달리고 더 먼 거리를 달리고 싶다면 정확히 맞고 발을 지탱할 수있는 좋은 러닝화에 투자하는 것이 좋습니다. 신발이 너무 느슨해서 미끄러지지 않아야하지만 너무 꽉 조여서는 안됩니다. 항상 발가락과 신발 앞쪽 사이에 0.5 인치에서 1 인치 반이 있는지 확인하십시오.
   • 대부분의 달리기 상점에는 열렬한 달리기 판매원이 있으며 발에 가장 적합한 크기를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 켤레를 시도해보고 꼭 맞는 신발을 찾을 때까지 매장에서 시도해보십시오.
   • 발바닥이 다른 발에는 다른 신발이 있습니다. 어떤 사람들에게는 걸을 때 발목이 약간 안쪽 (내전) 또는 약간 바깥 쪽 (내전)으로 구부러지며 이러한 문제를 해결하도록 설계된 신발이 있습니다.
4. 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 당신이 너무 덥거나 너무 마르면 성과가 저조 할 것입니다. 경험상 실제 외부 온도보다 약 7도 높은 온도에서 옷을 입는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸이 워밍업 되더라도 편안하게 계속 걸을 수 있습니다.
5. 완료되면 스트레칭하십시오. 달리기 후에 약간의 스트레칭 운동을하면 근육통을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동 다음날 뻣뻣한 근육으로 일어나면 다시 빨리 걸을 수 없으므로 항상 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 쿨 다운 후에 다음과 같은 스트레칭 운동을하십시오.
   • 허리를 구부리고 발가락을 만지십시오. 30 초 동안 기다렸다가 일어 서서 다시하십시오.
   • 무릎을 뒤로 구부리고 손으로 발을 잡으십시오. 다른 발로 균형을 유지하면서 30 초 동안 엉덩이에 발을 대십시오. 다른 쪽 다리로 이것을 반복하십시오.
   • 발가락을 의자 나 연석에 대고 밀어 발이 뒤로 구부러지고 발가락이 펴지도록합니다. 다른 발도 똑같이하십시오.
   • 발목을 30 초 동안 원을 그리며 돌립니다. 다른 발목도 똑같이하십시오.
6. 팔도 앞뒤로 움직입니다. 팔은 다리와 같은 평면 내에서 움직여야합니다. 팔꿈치는 무릎과 같은 방향으로 움직여야합니다. 팔뚝은지면과 평행해야하며 주먹을 펴서는 안됩니다. 엄지와 검지로 "OK"사인을 만들어 주먹을 만들지 마십시오. 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목은 느슨하고 이완 된 상태로 유지하십시오. 팔이 더 팽팽할수록 몸통이 더 팽팽 해져 걷기 운동의 효율성이 떨어지고 더 빨리 피곤해집니다.
   • 때때로 손을 수직으로 떨어 뜨리고 딸랑이를 흔드는 것처럼 팔을 풀어도되지만, 뻣뻣 해지는 것을 피하기 위해 가끔씩 만하십시오.
   • 손이 위에서 아래로 절단되거나 좌우로 움직이는 것처럼 보이면 다리가가는 방향에 수직 인 움직임으로 에너지를 낭비하고 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 동기 부여 유지

1. 기대치를 조정하십시오. 많은 사람들이 러닝 퍼포먼스가 크게 향상되는 것을보기 위해서는 많은 헌신과 끈기가 필요하다는 것을 즉시 깨닫지 못합니다. 다시 말해, 정말로 진지하게 달리기를 원한다면 적어도 일주일에 세 번 (하지만 4 ~ 6 번 더 좋을 것입니다), 20 분 동안 편안하게 달리기를 원한다면 체력 수준, 자신의 만족도 또는 경쟁을 위해 달리기 나 스포츠에 대한 배경 지식이 없다면 몇 주 동안 훈련 한 후 10km 나 풀 또는 하프 마라톤을 달릴 수있을 것으로 기대할 수 없습니다. 또는 다음날 기분이 어떤지 전혀 신경 쓰지 말아야합니다. 전문가 팁

   일정을 짜고 지키십시오. 정말로 더 나은 주자가되고 싶다면 할 수 있지만 자신을 위해 설정 한 목표를 지속적으로 수행해야하며 그 동안 며칠 이상 쉬지 않아야합니다. 4 일 동안 30 분 동안 걷는 것에 동의한다면 무슨 일이 있어도하겠다는 것에 동의하십시오. 기분이 좋든 싫든 비가 오든 빛나 든, 당신의 임무는 그 소파에서 내려 달리는 것입니다. 천천히하지만 확실히 당신은 더 나은 주자가 될 것입니다.

   • 일정에 맞는 시간을 설정하면 도움이됩니다. 출근하기 전에 달릴 수 있으므로 하루가 실제로 시작되기 전에 완료됩니다. 하루가 끝날 때 휴식을 취하고 싶다면 저녁 식사 전에 세션을 계획하십시오.
   • 어떤 상황에서도 실행하겠다고 약속하십시오. 아마도 부활절이고 일주일이 쉴 수 있습니다. 그런 다음 운동화를 옷장에 두는 것이 매우 유혹적 일 수 있습니다. 그래도 일정을 지키면 주말에 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 휴가 때 운동화를 가져 와서 조깅 할 수 있습니다. 결국, 당신은 실행 후 "내가하지 않았다면"이라고 생각하지 않을 것입니다.
2. 진행 상황에 너무 엄격하지 마십시오. 자신이 원하는 것보다 빨리 진행되지 않아 자신에게 화를 내거나 항상 동기 부여가 어렵다면 자신에 대해 부정적 일 이유가 없음을 인식하십시오.밖으로 나가서 조금 더 열심히 노력함으로써 매일 다시 시작할 수 있습니다. 더 나은 주자가되기 위해 더 많은 에너지를 투자할수록 더 잘 갈 것입니다. 어디에서 시작하든 상관 없습니다. 5 분이나 10 마일을 걸을 수 있는지, 계속 나가서 훈련하면 상황이 더 좋아질 것입니다.
3. 손을 바쁘게 유지하십시오. 손이 뭔가를 할 때 덜 지독하게 만듭니다. 좋아, 당신이 프로 러너라면 이것은 당신에게 팁이 아닙니다. 당신은 이미 손을 잡는 방법을 알고있을 것입니다.하지만 프로 러너로서 당신은 어쨌든이 기사가 필요하지 않을 것입니다. 그러나 나머지 여러분을 위해 아이들과 함께 저를하고 그들이하는 것을 지켜보십시오. 결국 바쁘게 지내는 것보다 더 재미있는 것은 없습니다. 특히 막 시작하는 경우.
4. 달리기를 더 재미있게 만드십시오. 달리기의 전망이별로 마음에 들지 않고 달리기 이외의 다른 일을하려는 경우, 이제 삶을 살 시간입니다. 달리기의 가장 좋은 점 중 하나는 다재다능하다는 것입니다. 언제 어디서나 누구와도 함께 달리고 합리적인 운동화 한 켤레 만 있으면 엔돌핀이 몸을 통해 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 아래 팁을 사용하여 달리기를 더 재미있게 만들 수 있습니다.
   • 다른 곳에서 산책하십시오. 같은 경로를 계속 달리면 다른 길을 따라 걸으십시오. 같은 공원에 계속 가면 조깅을 위해 다른 환경을 선택하십시오. 같은 길을 다른 길로 걸어도 매우 상쾌 할 수 있습니다.
   • 걷는 동안 음악을 듣습니다. 계속 진행하도록 격려하는 빠르고 고양 된 비트로 동기 부여 재생 목록을 만듭니다. 주변에서 일어나는 일을 더 이상들을 수 없을 정도로 음악을 너무 크게 올리십시오. 자동차 또는 자전거 벨을 계속들을 수 있어야합니다. 자동차 경적 소리가 나는 순간 너무 늦었다는 것을 알 수 있습니다.
   • 생각에 빠져보세요. 많은 러너들은 운동을 통해 문제를 해결하거나 주말이나 장거리 여행을 생각하면서 마음이 쾌적한 장소로 방황하게합니다. 당신은 이미 휴가 중입니다!
5. 나중에 자신을 잘 돌보는 것도 마찬가지로 중요합니다!
6. 드럼 비트에 맞춰 달려! 아니면 ... 입에! 두 개의 피트가있어서 두 음절 단어를 부를 수 있습니다 : 쿠키! 하사품! 더 빨리!
   • 친구들과 함께 걸 으세요. 어떤 사람들은 혼자 달리기를 좋아하지만 다른 사람들은 회사에서 훨씬 더 많은 동기를 부여받습니다. 따라서 일주일에 몇 번 아침을 달리거나 협회 또는 팀에 가입 할 수있는 친구 나 지인을 찾도록 노력하십시오. 회사,주의 산만 또는 실제로 경쟁을 위해 할 수 있습니다!
7. 대회에 등록하십시오. 5km, 10km 또는 20km 달리기에서 경쟁하든, 마라톤을 위해 경쟁하든, 구체적인 목표가 있으면 이벤트가 시작되기까지 몇 주 동안 진행됩니다. 경기를위한 훈련은 흥미 진진한데, 그 후에 당신은 경쟁에 대한 보상을 받게 될 것이고 당신이 실제로 그 거리를 달릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 나중에 다음 레이스에 등록하고 러닝 타임을 향상 시키십시오.
   • 자신의 개인 최고 기록을 추적하는 것은 대부분의 러너들이 매우 동기를 부여하는 것입니다. 훈련을 즐기고 대회에 참여하는 자신을 발견하면 매년 참여할 수있는 수십 가지 이벤트가 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 빠르고 강해지기

1. 걷기 휴식을 취하십시오. 러닝을 막 시작한 경우, 이것은 더 오래 더 멀리 뛰는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 먼저 1 분 동안 뛰고 1 분 동안 걷다가 1 분 더 뛰는 식으로 계속합니다. 다음에 달리기를 할 때는 연속 달리기 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이십시오. 결국, 당신은 계속해서 달릴 수있을 것입니다.
2. 매주 조금 더 걸으십시오. 2 주에 한 번씩 10 분씩 더 걸으십시오. 단 10 분만 더 걸 으면 약 1 마일을 걸을 수 있습니다 (페이스에 따라 다름). 그리고 당신은 한두 달 안에 그것을 꽤 멀리 얻을 수 있습니다.
   • 2 주에 10 분씩 너무 느리게 느껴진다면 매주 5 ~ 10 분 더 걸으십시오.
   • 과용하지 마십시오. 너무 오래 너무 빨리 달리면 빨리 부상을 입을 수 있습니다.
3. 스피드 훈련을하십시오. 당신이 커버하는 거리에 만족하지만 더 빨리 달리고 싶다면, 더 빨리 달리는 데 도움이되는 다양한 운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련을 수행하면 더 짧은 시간에 동일한 거리를 다닐 수 있기 때문에 지구력 훈련 중에 더 잘 수행 할 수 있음을 알 수 있습니다.
   • 반복적으로 언덕 운동을한다. 언덕을 질주하고 부드럽게 조깅하십시오. 이것을 네 번하십시오. 체력이 증가함에 따라 반복 횟수는 총 16 회 전력 질주 할 수있을 때까지 향상되며 숨을 쉬기 위해 잠시 멈 춥니 다.
   • 페이스 운동을한다. 페이스 트레이닝을하는 동안 당신은 질주하지 않는 동안 정상적인 리듬보다 빠른 속도로 달리게됩니다. 평상시보다 1 ~ 2 마일 더 빨리 걷도록하십시오. 체력이 향상되기 시작하면 거리를 늘리십시오.
   • 소위 트랙 운동을 시도하십시오. 이러한 유형의 훈련을 통해 짧은 거리를 스프린트하고 중간에 휴식을 취합니다. 예를 들어 400 미터를 연속으로 4 번 스프린트 한 후 3 분 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 다시하십시오.
4. 건강에 좋은 음식과 충분한 물로 몸을 먹이십시오. 점점 더 진지하게 달리면 수분을 많이 마시고 건강한 음식을 먹음으로써 몸을 건강하게 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알게 될 것입니다. 아침에 피자와 맥주의 저녁 식사 후 달리는 것과 밥과 샐러드를 곁들인 치킨 필레를 먹은 뒤 달리는 것의 차이는 정말 큽니다.
   • 통 곡물, 살코기, 좋은 지방, 많은 과일과 채소를 섭취하여 몸을 좋은 상태로 유지하십시오.
   • 패스트 푸드, 튀긴 음식, 과자 및 스낵과 같은 가공 식품은 섭취하지 마십시오. 이러한 제품은 신체를 고갈시키고 평소보다 더 천천히 걸을 수 있습니다.

팁

• 당신의 생각과 태도는 달리기에서 매우 중요하므로 계속해서 새로운 목표를 설정하고이를 염두에 두십시오.
• 너무 빨리 결과를 보지 못한다고 포기하지 마십시오. 당장 압도적 인 결과를 볼 수는 없지만 몇 주 후에 계속 진지하게 훈련하면 점점 더 강해지고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
• 코어 근육이 강한 지 확인하십시오. 강한 코어 근육은 달리기에 유용하며 부상을 예방하는 데에도 도움이됩니다.
• 예를 들어, 숨을들이 쉬고, 4 단계를 수행하고, 숨을 내쉬고, 4 단계를 수행하고, 반복합니다.
• 아침에 바나나 먹기. 바나나는 하루 종일 천천히 당신에게 활력을 불어 넣어 주자에게 이상적입니다.
• 자신을위한 목표를 설정하고이를 달성하기 위해 열심히 노력하십시오.
• 너무 깊게 숨을들이 마시면 ​​폐가 거의 꽉 찼지만 완전하지는 않습니다. 그렇지 않으면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 짧고 강하게 숨을 내쉬면 이산화탄소가 폐에서 빠르게 빠져 나가 피곤하거나 메스꺼움을 느끼거나 경련을 일으키지 않습니다. 또한 호흡 할 때 보폭과 호흡 사이의 적절한 균형을 찾으십시오. 예를 들어, 두 단계에서 숨을들이 쉬고 다음 두 단계에서 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
• 다른 주자, 가급적이면 조금 더 빠른 사람과 함께 달리고 그 사람을 따라 잡으십시오. 정말로 도전을 찾고있는 경우에만 이것을하십시오.
• 매일 물을 많이 마시십시오. 달릴 때 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 운동하기 전에 단백질 파우더가 들어간 스무디를 마시는 것이 좋습니다.
• 목표 달성을 축하하십시오. 공연 후에는 대접을 받거나 재미있는 일을하십시오. 그렇게하면 목표 달성에 더 흥분하고 더 즐겁게 할 수 있습니다!

경고

• 달리는 동안 정강이가 아프면 즉시 정지하십시오. 계속 달리면 더 나빠질 수 있습니다 (운동하는 동안 근육이 약간 아파지는 것은 정상입니다).
• 과용하지 마십시오. 너무 오래 달리거나 너무 빨리 달리면 결국 부상을 입을 수 있습니다.
• 신 부목이나 정강이 부상 및 기타 다리 문제는 러너들 사이에서 흔합니다. 얼음으로 덮고 충분한 휴식을 취하십시오.
• 올바른 자세로 달리십시오. 자세가 좋지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 모든 종류의 공기, 범퍼 및 서스펜션 시스템없이 소위 "미니멀리스트"신발을 신고 걷는 것이 좋습니다. 따라서 잘못된 자세로 이어지고 부상 위험을 증가시킬 수있는 부 자연스럽게 큰 걸음을 사용하지 않고 자연스러운 방식으로 걷기 시작합니다. .
• 걷는 표면에주의하십시오. 울퉁불퉁하고 불규칙한 길을 많이 걸 으면 나중에 발목 통증이 생길 수 있습니다.