정신 건강이 좋다

콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 스트레스 다루기
4 가지 방법 중 2 : 자신감 구축
4 가지 방법 중 3 : 부정적인 감정 다루기
4 가지 방법 중 4 : 건강한 관계 유지하기
팁
경고

대부분의 사람들은 건강한 신체가 중요하다는 것을 이해합니다. 그러나 많은 사람들이 정신 건강의 가치를 과소 평가합니다. 좋은 정신 건강은 삶을 훨씬 더 즐겁게 만듭니다. 또한 신체 건강과 체력을 향상시킵니다. 정말 건강을 유지하려면 몸과 마음을 모두 돌봐야합니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 스트레스 다루기

당신의 몸을 훈련하십시오. 스트레스를 받으면 뇌는 위협에 대응할 준비를하도록 신체에 지시하는 호르몬을 생성합니다. 심한 스트레스는 정신 건강을 해치고 신체적 불만을 유발할 수도 있습니다. 스트레스를 관리하는 좋은 방법은 운동하는 것입니다.
- 운동과 신체 활동을 통해 긴장된 근육을 완화합니다.
- 운동은 또한 신체가 엔돌핀을 생성하도록합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들고 신체의 스트레스 반응을 억제하는 신경 전달 물질입니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 당신을 진정시킵니다.
- 원하는 것을 찾을 때까지 다양한 활동을 시도하십시오. 좋은 활동에는 요가, 걷기, 춤, 심박수를 높이는 스포츠가 포함됩니다.
- 스트레스를받는다면 할 일이 많기 때문에 운동을 건너 뛰고 싶을 수 있습니다. 그러나 운동의 장기적인 이점은 분명합니다.
건강하게 먹기. 건강한 식단과 좋은 식습관도 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 카페인과 알코올을 덜 마시십시오. 이러한 물질이 너무 많으면 불안해 할 수 있습니다. 한두 잔 이상의 알코올 음료는 스트레스를 덜 받게합니다.
- 차분하고 편안한 식사 경험을 만드십시오. 서두르지 마십시오.
- 과식하지 마십시오. "먹는"스트레스를 피하십시오.
- 특정 식품에는 신체가 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이되는 영양소가 포함되어 있습니다. 아보카도, 바나나, 통 곡물, 지방이 많은 생선, 당근, 견과류, 요거트, 초콜릿이 스트레스 해소에 도움이된다고합니다.
충분한 수면을 취하십시오. 잠을 잘 때 몸은 하루의 스트레스를 회복하고 처리합니다. 뇌가 쉬는 순간입니다. 하루 종일 모든 근육을 사용하면 몸이 이완 될 수 있습니다.
- 수면은 실제로 스트레스 수준에 대한 "재설정 버튼"입니다. 불안과 같은 심각한 스트레스 반응을 예방합니다.
- 충분한 수면을 취하고 수면의 질이 좋은 것이 중요합니다. 예를 들어, 밤에 소음에 너무 자주 놀라면 안됩니다. 스트레스를 줄이려면 매일 밤 6-8 시간 동안 숙면을 취해야합니다.
마음 챙김 명상 연습하기. 마음 챙김 명상은 현재 순간에 존재하는 것에 집중하는 명상의 한 형태입니다. 마음 챙김 명상은 단순히 존재하고 원하지 않거나 다른 일을하지 않는 것에 관한 것입니다.
- 하루에 30 분 이상 명상 할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 행동과 뇌 기능에 유익한 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 주의는 정서적 반응성, 불안 및 우울증을 감소시킵니다.
- 방해받지 않을 조용한 장소를 찾는 것부터 시작하십시오. 편안하게 앉아 자신의 생각에주의를 기울이십시오. 당신의 의식에서 생각이 일어나고 사라지도록하십시오.
- 호흡에주의하면서 현재 순간에 모든주의를 집중하십시오. 보고 듣고 느끼는 것에주의를 기울이십시오. 몸에서 긴장을 유지하는 위치에주의를 기울이십시오. 마음에 떠오르는 생각, 염려 및 감정을 인정한 다음 놓으십시오.
- 마음이 흩어 지거나 걱정하기 시작하면 호흡에 집중하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 자신감 구축

내면의 비평가에게 질문하십시오. 자신에 대해 좋은 느낌은 정신 건강에 필수적입니다. 걱정과 부정적인 생각은 당신을 갇히게하고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 자신을 의심하는 것은 특히 고통 스러울 수 있습니다. 다음 연습은 내면의 비판을 침묵시키고 걱정을 덜어주는 데 도움이됩니다.
- 자신에 대해 걱정하거나 부정적인 생각을한다면 몇 가지 질문을하십시오. 예를 들어, "이 생각이 나에게 좋은가요?", "이 생각이 정말 사실입니까?", "다른 사람에게 말할까요?" 이러한 질문에 대한 답변은 일반적으로 자기 의심을 줄일 수 있습니다.
- 부정적인 생각을 바꾸어 더 진실하고 친절하게 만드십시오. 예를 들어, "나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다."라고 생각할 수 있습니다. "때때로 무언가가 작동하지 않을 수도 있지만, 어떤 때는 나는 그것을 아주 잘합니다. 내가 모든 것을 할 수 없어도 괜찮고, 내가 잘하는 것을 자랑스럽게 생각합니다."
자신의 강점에 집중하십시오. 어려운시기에 힘든시기를 헤쳐나가는 데 도움이 될 수있는 자질에 집중해야합니다.
- "무슨 일이 일어날 지 모를 때는 마음에 들지 않습니다. 나쁜 일이 생기면 어떻게해야합니까?"라고 생각할 수 있습니다. 이 경우 자신의 강점을 상기 할 수 있습니다. "무슨 일이 일어날 지 모르겠지만 전에는 예상치 못한 일을 겪어 본 적이 있습니다. 내 방식대로 다룰 수 있다고 믿습니다."
- 자신의 가치를 인정할 때, 정신 건강에 필수적인 자신의 가치를 상기시키는 것입니다. 자신의 강점을 인식하면 자신이 얼마나 유능하고 유능한 지 상기하게됩니다.
- 자신의 강점에 대한 생각을 적거나 작은 일지를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 문구입니다. 무엇이 당신을 강하게 만드는가? 당신이하는 일입니까, 아니면 특정 환경입니까? 당신이 강하다고 느낄 때 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 자신감? 자부심? 자신의 강점이라고 생각하는 5 가지 특성을 적어보십시오. 가장 중요한 것은 무엇입니까? 왜?
자기 확인을 연습하십시오. 자기 확인은 자신에 대해 존경하거나 좋아하는 것을 말하거나 적어 자신의 가치를 상기시키는 연습입니다. 자신이 만족하는 자질을 정기적으로 확인하면 자존감이 크게 향상됩니다.
- 당신이 무엇에 대해 행복한 지 거울을 통해 자신에게 큰 소리로 말하십시오. 이 짧은 운동은 언제든지 할 수 있습니다. 자주 반복하면 자존감이 점점 높아집니다.
- 자기 확인의 예는 "나는 좋은 친구라고 생각하며 친구를 대하는 방식에 자부심을 느낍니다."가 될 수 있습니다.
- 또 다른 예는 다음과 같습니다. "나는 컬이 특별하기 때문에 사랑합니다. 요즘 내 머리를 사랑해서 기쁩니다".
- 연구에 따르면 자기 확인은 스트레스가 많은 상황에서 스트레스를 줄이고 창의적인 사고를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 부정적인 감정 다루기

자신을위한 시간을 가지십시오. 강한 감정을 다루는 것은 어려울 수 있지만 그것들은 삶의 일부입니다. 감정을 조절하고 자신의 고통을 진정시킬 수있는 것은 정신 건강에 필수적입니다. 기분을 좋게 만드는 일을 매일함으로써이를 달성 할 수 있습니다.
- 기분을 좋게 만드는 것은 매우 개인적인 것입니다. 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 여러 가지 활동이 이미있을 것입니다.
- 좋은 예로는 친구와 이야기하기, 산책하기, 음악 듣기, 목욕하기와 같이 긴장을 푸는 일 등이 있습니다.
자기 인식을 연습하십시오. 외부 사건에 대한 자신의 감정적 반응을 인식하십시오. 어려운 상황에 대한 당신의 반응에 대해 생각해보십시오.
- 부정적인 사건에 즉시 반응하기보다는 정신적으로 물러나고 감정적 반응에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 많은 사람들은 반응하기 전에 몇 번의 심호흡을하거나 10까지 세는 것이 도움이된다고 생각합니다.
- 판단하지 않고 자신이 느끼는 감정에 대해 생각해보십시오. 이렇게하면 충동 적이 지 않지만 신중하게 대응할 수있는 공간이 생깁니다.
- 어려운 대화와 관계에서 감정을 인식하는 것은 특히 도움이됩니다.
일기를 써라. 일기는 자신의 생각과 감정을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 자신의 감정적 반응에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 면역 체계를 강화하고 스트레스를 줄이는 것과 같은 정신적 육체적 이점이 있습니다. 다음은 저널에 도움이되는 몇 가지 출발점입니다.
- 이 행사와 내 감정은 어떤 관련이 있습니까? 그들은 어떻게 무관합니까?
- 이러한 감정은 나와 내 필요에 대해 무엇을 말합니까?
- 내 감정적 반응을 판단하고 있습니까? 내 판단을 통해 어떤 가정을합니까?
- 매일 최소 20 분 동안 일기를 쓰도록 노력하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 건강한 관계 유지하기

건강한 관계의 특징을 인식하십시오. 어려운시기에 사회적 지원은 매우 중요합니다. 친구, 가족 및 동료 모두가 정서적 지원을 제공하고 인생의 스트레스가 많은 사건을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 사회적 지원은 또한 당신이 받아 들여지고 안전하다고 느끼게합니다. 관계에서 다음 구성 요소를 찾으십시오.
- 믿음. 강력하고 건강한 관계를 구축하려면 신뢰가 필수적입니다. 그것은 당신의 진정한 자아를 드러냄으로써 당신이 취약해질 수 있도록합니다.
- 존경. 관계에서 존중한다는 것은 상대방의 의견, 필요, 한계를 받아들이는 것을 의미합니다. 존중은 또한 고통스러운 발언, 이름 부르기, 경멸을 피하는 것입니다.
- 들리다. 경청은 다른 사람에게 존경과 배려를 전달하는 방법입니다. 상대방에게 말을 끝낼 시간을 충분히 주어 적극적으로 경청하십시오. 상대방의 말과 그 / 그녀의 말에주의를 기울이십시오. 상대방도 당신의 말을들을 것을 기대하십시오.
- 자유. 관계의 자유는 상대방도 자신을위한 시간을 허용한다는 것을 의미합니다. 다른 사람이 다른 관계를 유지하도록 허용합니다. 그것은 당신이 결과없이 당신의 필요를 서로 표현할 수 있도록 허용한다는 것을 의미합니다.
건강하지 못한 관계의 특징을 인식하십시오. 불행히도 관계는 건강에 해롭거나 해로울 수도 있습니다. 관계에서의 학대는 종종 다른 사람을 신체적으로 또는 감정적으로 통제하고 싶어하는 것과 관련이 있습니다. 다음은 다른 사람이 귀하를 학대하고 있음을 나타낼 수있는 행동입니다.
- 일부러 너를 굴욕
- 당신에 대해 지나치게 비판적
- 무시하거나 셧아웃
- 종종 심술 궂고 예측할 수 없음
- 어디로 가고 누구를 만날 수 있는지 결정하고 싶음
- "당신이 ____하지 않으면 _____ 할 것입니다"와 같은 문구 사용
- 돈을 사용하여 당신을 통제
- 허락없이 휴대 전화 나 이메일을 봅니다.
- 소유욕
- 너를 비난하거나 극도로 질투하는
- 압력을가하거나 죄책감을 느끼게하거나 사랑을 나누도록 강요
당신의 관계를 평가하십시오. 건강하고 건강하지 않은 관계의 특징을 알게되면 시간을내어 사회계를 평가하십시오. 어떤 관계가 가장 도움이되는지, 어떤 관계가 해로울 수 있는지 생각해보십시오.
- 당신이 해로운 관계에 있다면, 당신이 학대하는 사람의 행동으로 대면하는 것을 고려하십시오. 특히 그 / 그녀가 당신의 반대를 진지하게 받아들이지 않는다면, 당신은 그 / 그녀를 당신의 삶에서 지키려고 노력해야 할 수도 있습니다. 이 사람들은 당신의 정서적 건강을 해칩니다.
- 동시에, 당신을 가장 많이 지원하는 사람들과 더 많은 시간을 보내도록 노력해야합니다.
관계 내에서 건강한 행동을 가르치십시오. 긍정적 인 관계는 다른 사람의 행동에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 행동에 관한 것입니다. 다음은 건강한 관계를 유지하기위한 몇 가지 요령입니다.
- 당신 각자가 개인으로서 원하는 것과 관계에서 얻고 자하는 것이 무엇인지 알아보십시오.
- 당신의 필요를 말하고 다른 사람의 필요에 대해 개방하십시오.
- 하나의 관계에서 모든 행복을 얻을 수 없다는 것을 아십시오.
- 타협 할 수있는 자세를 갖고 협상하는 법을 배워 두 사람 모두가 만족하는 결과를 얻습니다.
- 당신과 다른 사람 사이의 차이점을 받아들이고 사랑하십시오.
- 다른 사람의 관점을 이해하려고 노력하여 공감을 연습하십시오. 심각한 문제가 발생하면 공정하고 동정심을 가지고 협상하십시오.