어깨 통증 치료

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단계로
2 단계 중 1 : 집에서 어깨 통증 치료하기
2 단계 중 2 : 어깨 통증에 적합한 치료법 찾기
팁
경고

어깨 통증은 모든 연령대의 남녀 모두에게 비교적 흔한 문제입니다. 어깨 통증은 당기는 근육, 삔인 힘줄, 관절 탈구, 심지어 등이나 목 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨에 문제가 생기는 가장 일반적인 이유는 너무 열심히 훈련, 스포츠 부상 및 작업 사고입니다. 대부분의 아픈 어깨는 움직임을 제한하고 일주일 이내에 사라집니다. 때로는 적절하게 셀프 케어를 적용하면 더 빨리 사라집니다. 그러나 어깨에 대한 불만은 때때로 완전한 회복을 위해 전문적인 도움이 필요합니다.

단계로

2 단계 중 1 : 집에서 어깨 통증 치료하기

며칠 동안 아픈 어깨를 쉬십시오. 어깨 통증의 가장 흔한 원인은 과다 사용 (반복적 인 어깨 움직임) 또는 과로 (너무 많이 들기)입니다. 이것이 어깨 통증의 원인 일 가능성이 높다면 며칠 동안 그 활동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 일이나 덜 반복적이고 어깨에 부담이되는 다른 작업을 일시적으로 변경할 수 있는지 상사에게 물어보십시오. 어깨 통증이 체력으로 인해 발생하는 경우 너무 무겁거나 기술이 부족할 수 있습니다. 개인 트레이너 나 스포츠 치료사에게 조언을 구하십시오.
- 아픈 어깨를 며칠 동안 쉬는 것은 도움이되지만, 슬링을 사용하는 것은 "얼어 붙은"어깨로 이어질 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다. 어깨는 혈류와 치유를 자극하기 위해 움직임이 필요합니다.
- 어깨 통증은 일반적으로 근육이 당겨 지거나 파열되었음을 나타내는 반면, 날카로운 통증은 관절 손상이나 힘줄 손상을 나타냅니다.
심하게 아픈 어깨에 얼음을 바르십시오. 아픈 어깨가 최근에 발달하여 염증을 느끼거나 느껴진다면 가장 민감한 부분에 얼음 주머니 (또는 차가운 것)를 적용하여 통증과 염증을 줄이십시오. 얼음 요법은 혈류를 감소시키기 때문에 어떤 종류의 부종과 관련된 급성 (최근) 부상에 가장 효과적입니다. 통증이 가라 앉거나 완전히 사라질 때까지 으깬 얼음을 15 분 동안 하루에 3-5 번 바르십시오.
- 염증에 대한 더 나은 치료법으로 스트레치 붕대로 어깨의 가장 민감한 부분에 얼음을 누르십시오.
- 몸의 어느 부위 에나 바르기 전에 항상 얇은 천으로 얼음을 싸십시오. 피부 자극이나 동상을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 손에 으깬 얼음이 없다면 얼음 조각, 냉동 젤 팩 또는 냉동 야채 봉지 (완두콩이나 옥수수가 잘 작동 함)를 사용하십시오.
만성적으로 통증이있는 어깨에 습열을가한다. 어깨가 아프다가 몇 주 또는 몇 달 동안 당신을 괴롭혔다면, 당신은 만성 부상을 겪고있는 것입니다. 만성 부상에 대한 감기 요법을 피하고 대신 습열을 적용하십시오. 습열은 혈류를 개선하여 근육과 기타 연조직을 따뜻하게하여 오래된 스포츠 부상 및 관절염으로 인한 통증에 도움이 될 수 있습니다. 습열의 좋은 원천은 곡물 (예 : 밀 또는 쌀), 허브 및 / 또는 에센셜 오일로 채워진 전자 레인지 백입니다. 약 2 분 동안 전자 레인지에 허브 봉지를 가열 한 다음 15 분 동안 근육통에 바르십시오. 아침이나 중요한 운동 전에이 일을 먼저하십시오.
- 허브 봉지에 라벤더 또는 기타 편안한 에센셜 오일을 추가하여 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
- 따뜻한 목욕은 습열의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 더 나은 결과를 위해 목욕물에 Epsom 소금 한두 컵을 추가하십시오. 마그네슘 함량이 높으면 긴장된 근육과 힘줄이 이완되고 진정됩니다.
- 근육을 건조시키고 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 표준 가열 패드와 같은 건조한 전기 열을 사용하지 마십시오.
처방전없이 살 수있는 구제를하십시오. 얼음이나 습열을 가해도 어깨 통증이 진정되지 않으면 단기간에 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하는 것이 좋습니다. 이부프로펜 (Motrin, Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 항염증제는 아마도 어깨의 활액낭염 및 건염과 유사한 심각한 염증을 수반하는 어깨 통증에 가장 적합 할 것입니다. 진통제 (진통제라고도 함)는 단순한 근육 긴장 및 골관절염 (마모와 찢어짐을 수반하는 관절염)과 같이 많은 부기가없는 어깨 통증에 더 좋습니다. 가장 흔한 일반 의약품 진통제는 아세트 아미노펜 (타이레놀)입니다.
- 항염증제 및 진통제는 항상 통증 관리의 단기 전략으로 간주되어야합니다. 동시에 너무 많이 또는 너무 오래 복용하면 위, 신장 및 간 문제의 위험이 높아집니다.
- 아픈 어깨가 매우 단단하고 좁아진다면,보다 효과적인 치료법으로 근육 이완제 (예 : 사이클 로벤 자 프린)를 복용하십시오. 근육 이완제는 처방전 없이는 구할 수 없으며 의사를 통해 구해야합니다.
- 더 안전한 대안으로, 통증이있는 어깨에 천연 진통제로 크림, 로션 또는 연고를 문지릅니다. 멘톨, 장뇌, 아르니카, 캡사이신은 모두 근육통 완화에 도움이됩니다.
어깨를 곧게 펴십시오. 어깨 통증은 또한 반복적 인 움직임, 오랜 시간 동안 자세가 좋지 않거나 단순히 움직임 부족으로 인해 팽팽하거나 뻣뻣한 근육을 동반 할 수 있습니다. 어깨의 통증이 움직임으로 인해 극심하지 않는 한, 완화를 위해 하루에 3-5 번 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다. 근육이 아프고 뻣뻣한 근육은 가벼운 스트레칭에 잘 반응하여 긴장을 줄이고 혈류를 자극하며 유연성을 향상시킵니다. 깊게 호흡하면서 30 초 동안 스트레칭을 반복 할 때마다 유지하십시오. 통증이 심하게 악화되면 중단하십시오.
- 서 있거나 앉아있을 때 몸통 앞에 손을 뻗고 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 같은 어깨에서 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 팔꿈치 뒤쪽을 가슴에 걸쳐 당깁니다.
- 서 있거나 앉아있는 동안 등 뒤로 손을 뻗어 당신을 괴롭히는 어깨 쪽의 손목을 잡습니다. 해당하는 어깨 스트레칭의 근육이 느껴질 때까지 손목을 천천히 아래로 당깁니다.
수면 조심해. 일부 수면 자세는 특히 한쪽 팔을 머리 위로 들고있는 경우 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 비만인 사람들은 옆으로자는 경우 어깨 관절을 압박하고 자극 할 위험이 있습니다. 어깨 통증을 피하거나 악화 시키려면 엎드려 자거나 피하십시오. 대신 등을 대고 자십시오. 한쪽 어깨 만 아프면 상체가 과체중이 아니라면 반대쪽으로 편안하게 누울 수 있습니다.
- 머리를 받쳐주는 베개도 어깨 관절의 압력을 덜어 줄 수 있습니다.
- 등을 대고자는 동안 작은 베개를 사용하여 아픈 어깨를지지하고 들어 올릴 수 있습니다.
- 뱃속에서 자거나 팔을 머리 위로자는 것은 어깨 관절을 자극 할뿐만 아니라 목에서 팔로 이어지는 신경을 압박 할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 보통 팔에 감각이 없거나 따끔 거림을 느낍니다.

2 단계 중 2 : 어깨 통증에 적합한 치료법 찾기

의사와 약속을 잡으십시오. 어깨 통증이 위의 가정 요법에 반응하지 않으면 의사와 검사를 예약하십시오. 의사는 X- 레이 및 기타 검사를 지시하여 어깨 통증을 유발할 수있는 원인을 결정할 수 있습니다. 결과 및 진단에 따라 의사는 더 강력한 약물, 코르티코 스테로이드 주사, 물리 치료 및 / 또는 어깨 수술을 처방 할 수 있습니다.
- 회전근 개 손상은 만성 어깨 통증의 일반적인 원인입니다. 미국에서 매년 4 백만 건 이상의 의사 방문이 회전근 개 문제로 인해 발생합니다. rotator cuff는 어깨 관절의 뼈를 함께 고정하는 근육과 힘줄의 그룹입니다.
- X- 레이는 골절 및 탈구, 관절염, 뼈 종양 및 감염을 감지 할 수 있지만 근육, 힘줄 및 인대의 심각한 문제를 감지하려면 MRI 또는 CT 스캔이 필요합니다.
- 고통스럽고 염증이있는 어깨 (활액낭염, 건염)에 코르티코 스테로이드 주사 (예 : 프레드니솔론)는 염증과 통증을 빠르게 줄이고 더 넓은 범위의 운동과 유연성을 제공 할 수 있습니다.
- 어깨 수술은 부러진 뼈를 복구하고, 손상된 관절을 복구하고, 찢어진 힘줄과 인대를 다시 부착하고, 혈전을 제거하고, 축적 된 액체를 배출하는 데 사용됩니다.
물리 치료사 또는 스포츠 치료사에게 의뢰를 요청하십시오. 어깨 통증이 회전근 개 부상이나 과로 또는 과다 사용과 관련된 기타 문제로 인해 발생한 경우 의사의 물리 치료 의뢰를 받아 어깨를 고칠 수 있습니다. 물리 치료사 또는 스포츠 치료사는 특정 맞춤형 강화 운동과 아픈 어깨를위한 스트레칭 운동을 가르쳐서 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다.
- 물리 치료사 또는 스포츠 치료사는 웨이트 머신, 프리 웨이트, 탄성 밴드, 운동 공, 치료 용 초음파 및 / 또는 전자 근육 자극을 사용하여 어깨를 복원 할 수 있습니다.
- 만성 어깨 문제에 긍정적 인 영향을 미치려면 보통 4 ~ 6 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 물리 치료가 필요합니다.
- 어깨를 강화하는 좋은 활동으로는 팔 굽혀 펴기, 조정 운동, 수영, 볼링 등이 있습니다.
척추 지압사에게 가십시오. 어깨 통증은 등 또는 목의 중간 부분에 대한 불만으로 인해 발생할 수 있으므로 척추 지압사와 약속을 잡는 것이 유용 할 수 있습니다. 척추 지압사는 어깨와 같은 척추 및 말초 관절 내에서 정상적인 움직임과 기능을 달성하는 데 초점을 맞춘 관절 전문의입니다. 어깨 통증은 기저 관절 (견 완완 및 / 또는 견봉 쇄골 관절)의 문제로 인해 발생하거나 흉추 (중부) 또는 경추 (목)의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 척추 지압사는 통증이 어디에서 오는지 확인할 수 있고 필요한 경우 문제가있는 관절을 수동으로 조정하거나 이동할 수 있습니다.
- 수동 관절 조정은 종종 안전하고 거의 고통스럽지 않은 "팝핑"또는 "크래킹"사운드를 생성합니다.
- 단일 관절 조정으로 때때로 어깨 문제를 치료할 수 있지만 실제로 효과를 보려면 몇 가지 치료가 필요할 것입니다.
- 카이로 프랙틱 의사는 골절, 관절 감염 또는 골암을 치료하지 않지만 수동 관절 조작을 수행하여 탈구 된 어깨를 재배치 할 수 있습니다.
전문 마사지 요법을 시도하십시오. 어깨 통증이 일주일 이상 지속되고 근육이 팽팽하거나 긴장된 것으로 생각되면 자격을 갖춘 마사지 치료사를 통해 심부 조직 마사지를 고려할 수 있습니다. 딥 티슈 마사지는 운동 범위를 제한하고 어깨의 유연성을 감소시킬 수있는 근육통과 단단하고 긴장된 근육을 완화하는 데 좋습니다. 마사지는 또한 혈액 순환과 이완을 개선합니다.
- 마사지 요법은 경증에서 중등도의 긴장과 염좌에 도움이되지만 더 심한 관절이나 신경 손상에는 권장되지 않습니다.
- 아픈 어깨를 겨냥한 30 분 마사지 세션으로 시작하되, 치료사에게 아랫목과 등 중앙도 마사지하도록 요청하십시오. 1 시간 세션이 더 효과적이거나 1 ~ 2 주에 걸쳐 여러 세션을 선호 할 수 있습니다.
- 치료사가 움츠러 들지 않고 최대한 깊게 가도록하십시오. 어깨에는 최상의 결과를 위해 해결해야하는 근육층이 많이 있습니다.

팁

어깨 통증을 방지하려면 무게가 고르지 않게 어깨에 분산되는 무거운 가방이나 숄더백을 휴대하지 마십시오. 대신 두 개의 부드러운 어깨 끈이 달린 배낭을 착용하는 것이 좋습니다.
어깨 통증을 피하려면 과도하게 뻗지 말고 긴 사다리를 사용하여 작업에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
일을 위해 많이서야한다면 몸이 계속해서 한쪽으로 돌아 가지 않도록하세요. 대칭과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
침술 고려하기. 이것은 모든 형태의 어깨 불만에 대한 과학적 연구에 의해 완전히 입증되지 않았지만 특히 효과적이라고 주장하는 많은 일화 보고서가 있습니다.