콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 : 동작 배우기
• 2/2 부 : 런업으로 재주 넘기
• 팁

공중제비는 체조에서 "전면 뒤집기"라고도합니다. 본질적으로 그것은 당신이 공중으로 점프하고 공처럼 몸을 구부리고 앞으로 구르는 동작입니다. 그런 다음 다시 펼쳐서 발에 착지합니다. 그러나 초보자라면 재주 넘기의 기본 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 동작 배우기

1. 뻗기. 당신이하는 체조 운동에 관계없이 먼저 스트레칭을해야합니다. 어쨌든 발목, 햄스트링, 목 및 손목을 펴십시오.
   • 발목을 펴려면 먼저 바닥에 앉으십시오. 다른 쪽 무릎에 발목을 대고 몇 번 원을 그리며 회전시킵니다. 다른 발목도 똑같이하십시오.
   • 서있는 동안 다리 중 하나를 뒤로 당겨서 햄스트링을 펴십시오. 이렇게하면서 둔근을 조이십시오. 다른 다리로 계속하십시오.
   • 손목과 목을 비틀어 늘립니다.
2. 먼저 점프를 위해 이륙을 연습하십시오. 몇 단계 앞으로 나아가십시오. 이 작업을하는 동안 균형이 잘 잡혀 있는지 확인하십시오. 마지막 단계에서 두 발을 모으고 자신을 땅과 공중으로 밀어 넣으십시오.
   • 앞발에 착지해야합니다.
   • 자신을 공중으로 밀면서 손을 귀쪽으로 들어 올려 코어를 단단히 유지하십시오.
   • 먼저 공중제비를하지 마십시오. 먼저 점프를 연습하세요.
   • 착지하는 동안 무릎을 약간 구부립니다.
3. 무릎 리프트로 연습하십시오. 이륙을 마스터했다면 무릎 리프트를 추가하십시오. 공중으로 뛰어 올라 무릎을 위로 당깁니다.
   • 내려올 때 무릎을 곧게 펴십시오.
   • 착지 할 때 무릎을 구부립니다.
4. 트램폴린 연습하기. 이 단계를 수행하는 안전한 방법은 뒤뜰의 트램펄린을 이용하는 것입니다. 뒷마당의 트램펄린에서이 섹션의 각 단계를 거쳐 움직임에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다.
   • 트램폴린에서 시작할 때 근육을 단단하게 유지하십시오. 즉, 머리와 몸이 똑바로 유지됩니다. 부상을 입을 수 있으므로 머리와 몸이 모든 방향으로 흔들리지 않아야합니다.
   • 이륙 할 때 약간 앞으로 점프하여 스프링이 움직 이도록하십시오. 이륙을 마스터했다면 무릎 리프트를 추가해보세요.
5. 뒤집을 준비가되었는지 결정하십시오. 공중제비를하기 전에 가능한 한 높이를 확보하십시오. 점프 할 때는 땅에서 잘 떨어지십시오. 또한 이전에 한 번도 해본 적이 없다면 누군가와 파트너 관계를 맺는 것이 가장 좋습니다. 몇 가지 팁을 얻으려면 체조 나 파 쿠르 체육관에 가십시오. 또한, 이러한 체육관에서는 점프 플로어와 같은 물건을 이용할 수있어 일이 훨씬 쉬워집니다.
   • 성인이되어 체조를하려고하면 그 결과가 어렸을 때보 다 더 심각 할 수 있음을 인식하십시오. 즉, 아이의 몸무게는 시작할 때 20 ~ 25kg에 불과하며 아이는 훨씬 더 유연합니다. 성인이되면 몸무게가 더 많이 나가고 쉽게 구부리지 않습니다. 그렇기 때문에 부상이 발생할 가능성이 더 높습니다.
   • 허리 나 무릎에 문제가 있으면 적어도 의사와 먼저상의하지 않고는 공중제비를 시도해서는 안됩니다.

2/2 부 : 런업으로 재주 넘기

1. 뛰세요. 충분한 추진력을 얻으려면 작은 런업 만 있으면됩니다. 4 ~ 5 단계이면 충분하지만 기본을 마스터하면 더 많은 높이와 힘을 얻을 수 있습니다. 가능한 경우 점프 플로어와 스팟 터가있는 체조 학교에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
2. 점프를하세요. 마지막 단계에서 앞으로 점프하고 두 발을 모아서 점프를 위해 양쪽에 착지합니다. 또한, 충동이 똑바로 앞을 향하지 않고 위쪽을 향하도록 몸통을 약간 뒤로 기울여야합니다.
   • 점프를 위해 밀면서 팔을 들어 올리십시오. 팔은 핵심 근육을 계속 유지하므로 점프 할 때 귀에서 끝나야합니다.
   • 충동을 위로 향하게하면 더 높이 점프하게됩니다. 궁극적으로 재주 넘기를 수행하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.
   • 또한 땅을 밀면서 엉덩이를 밀어냅니다. 이 단계는 재주 넘기를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 머리가 제자리에 있는지 확인하십시오. 머리를 뒤로 젖힐 때까지 머리는 앞을 향해야합니다. 이 자세를 유지하는 가장 쉬운 방법은 재주 넘기를하는 동안 응시할 수있는 벽을 찾는 것입니다. 공이 될 때까지 눈을 떼지 마십시오.
4. 충동을 위해 팔을 사용하십시오. 팔은 회전을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이륙하는 동안 팔은 공중으로 올라 갔다가 약간 뒤로 올라와야합니다. 몸을 웅크 리기 시작하면 팔을 앞으로 내밀어보세요. 회전을 시작하는 데 도움이됩니다.
5. 몸을 구부리십시오. 공중제비에 빠져들려면 자신을 작게 만드십시오. 무릎 바로 아래에 정강이를 잡고 공처럼 몸을 집어 넣고 회전을 계속합니다.
   • 무릎 바로 아래의 작은 구멍으로 다리를 꼭 잡아야합니다. 이렇게하면 무릎을 앞으로 밀지 않고 다리를 당깁니다.
   • 또한 상체를 바닥으로 밀어 넣을 것입니다.
   • 머리도 아래로 누르십시오. 턱을 가슴에 대고 눌러 공 모양으로 단단히 말려야합니다.
6. 너무 오래 웅크 리지 마세요. 몸을 굴리면 더 오랜 시간 동안 정강이를 잡고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 그러나 이것을 너무 오래하면 너무 멀리 갈 것입니다. 운이 좋으면 이중 공중제비를 할 수 있지만 발에 착지하지 않고 추락 할 수도 있습니다.
7. 다시 몸을 곧게 펴십시오. 재주 넘기를 완료하려면 재주 넘기에서 나올 때 몸을 곧게 펴십시오. 기본적으로 회전 위치에서 자신을 펼칩니다. 비틀기가 거의 끝났을 때 엉덩이에 착지하지 않도록 발로 걷어차는 대신 다리를 바닥쪽으로 밀도록하십시오.
   • 착지하면서 무릎을 구부려서 충격을 흡수 할 수 있도록합니다.
   • 체조에서는 일반적으로 팔을 들어 올립니다.
8. 점프를 완료하는 방법을 결정하십시오. 착륙을 고정 할 수 있으므로 움직이지 않습니다. 재주 넘기 후에 충동을 다루는 방법으로 몇 걸음 앞으로 이동할 수도 있습니다. 마지막으로 충동을 사용하여 다른 종류의 공중제비를 할 수 있습니다.
   • 다른 운동을 계속하려면 재주 넘기를 완료 한 후 한쪽 다리를 앞으로 밀면됩니다.
   • 기본적으로 계속 달리는 것과 같지만 걸음을 옮기는 대신 충동을 사용하여 다음 움직임을 계속합니다.
   • 다음 단계를 준비 ​​할 수 있도록 팔이 귀에 닿도록하십시오.
9. "달리는"트램폴린에서 연습하십시오. 달리는 트램폴린에서 연속 공중제비를 연습 할 수 있습니다. 대부분의 체조 학교에는 그러한 트램폴린이 있습니다.
   • "달리는"트램폴린에서 연습하려면 트램폴린에서 실행하기 만하면됩니다. 마지막에 내려 놓고 매트로 뒤집습니다.
   • "달리는"트램폴린이 없더라도 트램폴린에 재주 넘기를 연습 할 수 있습니다. 점프를 시작하고 점프를 이륙처럼 취급하면 재주 넘기를 할 수 있습니다. 반대쪽으로 나올 때 다시 똑바로 펴고 계속 점프하십시오.

팁

• 지식이있는 감시자를 갖는 것이 항상 낫습니다. 체조 학교에서 공중제비를 배우십시오.