작가:
Morris Wright
창조 날짜:
24 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
수많은 다이어트가 있으며 다이어트 및 준비된 식사에 관한 모든 종류의 책을 구입할 수 있습니다. 원하지 않으면 물 다이어트를 위해 아무것도 살 필요가 없습니다! 더 좋은 것은 운동이이 식단에 중요하지 않다는 것입니다. 물이 가장 중요합니다.
단계로
3 단계 중 1 : 체중 감량 준비
물 식단을 연구하십시오. 이 식단에는 완전한 금식에서 매일 마시는 물이 차가워지는 것까지 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어, 한 버전은 많은 칼로리를 소비하지 않고 매 식사 전에 약 두 잔의 물을 마신다고 말합니다. 연구자들은 이렇게하는 사람들이 물을 건너 뛰는 사람들보다 2 파운드 더 잃는다는 것을 보여주었습니다. - 물 다이어트는 짧은 시간 동안 가장 적합합니다. 정상적인 식단과 병행하면 더 안전하며 금식과 병행하면 위험 할 수 있습니다.
- 물 다이어트는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 물로 금식하면 변비, 탈수 및 추위에 대한 편협은 말할 것도없고 어지러움과 피로와 같은 저혈당 증상의 위험이 있습니다. 혈당이 낮다는 것을 알고 있다면 물 식단이 적합하지 않을 수 있습니다.
- 이 다이어트는 요요 다이어트 인 경향이 있습니다. 즉, 일단 다이어트를 중단하면 빨리 감량 된 체중을 되 찾을 수 있습니다.
현실적인 목표를 설정하십시오. 살을 빼고 싶다면 현재 위치와 가고 싶은 곳을 알아야합니다. 시간을내어 몇 가지 측정 (예 : 체중 측정)을하고 건강한 체중 (예 : BMI)의 기준을 살펴보고 거기에서 목표를 설정하십시오. - 몸무게. 현재 체중을 알게되면 구체적인 체중 목표를 계산할 수 있습니다.
- BMI (Body Mass Index)를 확인하십시오. BMI는 키와 비교하여 체중이 얼마나 건강한지 알려줍니다. 20-24의 BMI는 정상입니다.
건강 검진 받기. 집에서 BMI를 확인할 수 있지만 먼저 의사와 상담하지 않고 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하지 마십시오. 그는 BMI를 정확하게 평가하고 스포츠 및 다이어트에 관한 올바른 권장 사항을 만들 수 있습니다. - 의사에게 안전한식이 요법 조언을 제공 할 수 있도록 물 식단을 따르 겠다는 계획을 알리십시오. 모든 사람은 신체적 필요가 다르며 의사를 만나면 불필요하게 자신을 해치는 것을 피할 수 있습니다.
3 단계 중 2 : 체중 감량
체중의 1/3을 리터 단위로 마신다. 매일 마시는 물의 양은 개인에 따라 다르지만 전문가들은 체중을 30으로 나누는 것이 좋습니다 (예를 들어 체중이 75kg 인 경우 하루 2.5 리터의 물을 마셔야합니다). - 식사 전에 물을 마시는 것을 잊었다면 (새로운 것을 시도하기 때문에 극복 할 수없는 일입니다) 자신을 탓하지 마십시오. 다음 식사 때 다시 시도하십시오. 결국 그것은 습관이 될 것입니다.
물을 자주 마시십시오. 깨어 난 순간부터 매 식사 30 분 전부터 물을 마신다.이로 인한 포만감은 과식 가능성을 줄입니다. - 식사 후에 마신다. 식후 음주가 나쁘다는 소문과는 달리 식후 음주는 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
- 운동 후에 마신다. 당신은 액체를 바꿔야하고 당신은 정확히 목이 마르지 않습니다. 운동 선수는 권장량 (체중을 30으로 나눈 값, 위 참조)에 추가로 약 1.5-2.5 잔의 물을 마셔야합니다.
마실 물의 종류를 결정하십시오. 수돗물은 포함 된 화학 물질에 대한 평판이 좋지 않지만 정부는 그 생산을 감독합니다. 생수는 규제가 적고 정부는 수돗물처럼 안전을 보장 할 수 없습니다. 집에 필터가 설치되어있는 경우 사용하되 물을 여과해야 할 필요는 없습니다. - 생수 판매가 커피, 우유 또는 과일 주스 판매를 앞 지르고 있지만, 생수는 환경에 끔찍하며 일부 도시에서는 이에 세금을 부과하고시 정부에서 제외 시키려고 노력하고 있습니다. 수돗물은 마셔도 똑같이 안전하며 무료이며 환경에 해를 끼치 지 않습니다.
- 가정의 정수 필터 시스템은 염소와 같은 수돗물에서 특정 물질을 필터링 할 수 있지만 모든 오염 물질을 제거 할 수있는 시스템은 없습니다. 또한 이러한 시스템을 적절하게 유지 관리하지 않으면 스스로 오염 물질을 생성하여 예방하려는 작업을 효과적으로 수행해야합니다.
물병을 사십시오. 항상 물을 준비하려면 BPA없이 물병에 투자 할 수 있습니다. 플라스틱, 금속 또는 유리 병을 선택할 수 있습니다. - 물병을 살 필요는 없지만 매일 마시는 물의 리터를 추적해야합니다. 물병 대신 특정 잔이나 컵을 사용할 수 있습니다.
- 외식 할 때는 식전 음료를 마시고 물을 요청하십시오. 식사가 배달되기 전에 잔을 두 번 마쳤는지 확인하십시오.
운동 좀 해봐. 물 식단은 체중 감량을위한 것이지만 운동을하면 칼로리가 소모됩니다. 이미 스포츠 루틴을 가지고 있다면 물 식단 때문에 바꾸지 말아야합니다. 루틴이 없다면 일주일에 몇 번 걷는 것으로 시작하여 더 강렬한 운동을 시작하십시오. - 먹을 때만 운동하십시오. 물 다이어트 운동은 신진 대사를 고갈시켜 저혈당의 영향에 더 취약하게 만듭니다. 결국 이것들은 위험 할 수 있습니다.
3/3 부 : 목표 달성
피트니스 목표를 설정하십시오. 목표는 동기를 부여하고 어떤 일이 효과가 있는지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 물리적으로 달성하고 싶은 것을 목록으로 만드십시오. 한 달에 3 킬로그램을 빼고 싶다면 매일 볼 수 있도록 적어 두세요. - 명확한 목표를 설정하려면 물 다이어트로 얼마나 많은 체중을 잃을 지 예상해야합니다. 예를 들어, 연구자들은 매 식사 전에 2 잔의 물을 마시면 12 주 동안 약 4 파운드를 감량 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
벽걸이 달력을 구입하십시오. 부엌과 같이 자주 볼 수있는 곳에 걸어 두십시오. 식단의 시작과 끝을 표시하십시오. - 종이나 휴대 전화 등 다른 곳에 피트니스 목표를 적어 두더라도 벽걸이 달력은 목표를 구체적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부엌에 서서 건강에 해로운 간식을 먹을 위험에 처했을 때 중요합니다.
피트니스 앱을 찾습니다. 매일 스마트 폰을 봅니다. 스마트 폰을 체중 감량의 동기로 바꾸는 것은 어떻습니까? MyFitnessPal과 같은 앱은 매일 물, 음식 및 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 식단과 운동을 추적하면 체중 감량에 도움이됩니다. - 어떤 사람들은 스포츠를 기록하는 팔찌를 선택하여 매번 데이터를 입력 할 필요가 없도록합니다 (예 : FitBIt). 이 팔찌는 무엇보다도 움직임을 추적하고 수면 습관을 측정 할 수 있습니다.
칼로리 섭취를 제한하십시오. 물 다이어트의 목표는 칼로리를 계산하는 것이 아니라 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하도록 노력해야합니다. 목표는 신체가 지방 보유량에서 에너지를 얻기 시작하는 것입니다. - 피트니스 앱에서 먹는 모든 음식을 추적하세요. 매일 얼마나 많이 먹는지 놀라게 할 것이고 덜 먹도록 동기를 부여 할 것입니다.
- 입력하는 것을 잊은 경우에는 돌아가서 최선을 다해 올바르게 추측하십시오. 확실한 결과를 얻으려고 할 때 예상 데이터조차도 데이터가없는 것보다 낫습니다.
- 음식 대신 물을 마시면 몸이 지방 대신 근육에서 영양분을 섭취하게되므로 물 식단은 요요 식단으로 간주됩니다. 이것은 당신의 신진 대사를 고갈시키고 체중을 회복하지 않으려면 매우 낮은 칼로리와 건강에 해로운 식단을 고수해야 할 것입니다.
팁
- 피트니스 앱을 무시하지 마십시오. 결과를 확인하려면 매일 같은 시간 (아침에 최고)에 체중을 기록해야합니다. 체중 감량을 볼 때 동기 부여가 될 것입니다.
경고
- 드물지만 너무 많은 물을 마실 수 있습니다. 이를 저 나트륨 혈증이라고하며 신체 활동 중에 눈에 띄는 체중 증가 및 팽만감의 징후를 찾는 것 외에도 신체의 자연스러운 갈증을 모니터링하여 예방할 수 있습니다.
