작가:
Tamara Smith
창조 날짜:
22 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
정서적 민감성은 건강하지만 어느 시점에서 당신에게 나쁜 것으로 판명 될 수 있습니다. 당신의 강한 감정을 통제하는 법을 배워 그들이 당신의 적이 아니라 당신의 동맹이되도록하십시오. 과민 반응은 무언가를 공격적이거나 성가신 것으로 오해하게 만들 수 있습니다. 건설적인 일상적인 상호 작용을 잘못 해석하면 덜 행복한 삶을 살 수 있습니다. 더 이상 과잉 반응하지 않도록 상식, 자신감 및 탄력성으로 민감도를 보완하십시오.
단계로
3 단계 중 1 : 감정 탐색
과민증이 당신의 일부라는 것을 깨달으십시오. 신경 학자에 따르면 감정적으로 민감한 우리의 능력은 유전자와 관련이 있습니다. 세계 인구의 약 20 %가 매우 민감합니다. 이는 대부분의 사람들이 알아 채지 못하는 작은 인센티브를 더 잘 알고 있다는 것을 의미합니다. 그들은 또한 이러한 자극을 훨씬 더 강하게 경험합니다. 이 증가 된 민감성은 호르몬 노르 에피네프린에 영향을 미치는 유전자와 관련이 있습니다. 노르 에피네프린은 주의력과 반응을 유발하는 뇌의 신경 전달 물질 역할도하는 스트레스 호르몬입니다. - 때때로 정서적 과민성은 사람들 사이의 사랑과 연결을 담당하는 호르몬 인 옥시토신과 관련이 있습니다. 옥시토신은 또한 정서적 민감성을 유발할 수 있습니다. 자연적으로 더 많은 양의 옥시토신을 가지고 있다면 타고난 사회적 추론 능력도 향상 될 수 있습니다. 그러면 가장 작은 신호라도 알아 차 리거나 잘못 해석하는 데 더 민감 해집니다.
- 다른 사회는 매우 민감한 사람들에게 다르게 반응합니다. 많은 서양 문화에서 매우 민감한 사람들은 종종 약하거나 내적인 힘이없는 것으로 잘못 간주됩니다. 그들은 또한 종종 괴롭힘을 당합니다. 그러나 모든 곳에서 그렇게 보이지는 않습니다. 많은 문화권에서 매우 민감한 사람들은 영재로 간주됩니다. 이러한 감수성은 사물을 인식하는 능력이 매우 뛰어나 다른 사람을 더 잘 이해할 수있게합니다. 문화, 성별, 가정 환경, 다니는 학교 유형에 따라 특성에 불과한 것을 다양한 방식으로 볼 수 있습니다.
- 당신의 감정을 조절하는 법을 배우는 것이 가능하지만 (중요합니다!), 당신은 또한 당신이 자연적으로 민감한 인간이라는 것을 받아들이는 법을 배워야합니다. 사물에 덜 빨리 반응하는 법을 배울 수 있지만 완전히 다른 사람이 될 수는 없으며 그렇게하려고해서는 안됩니다. 최고의 버전이 되십시오. 당신 자신.
자신을 테스트하십시오. 과민한지 확실하지 않은 경우 직접 테스트 할 수 있습니다. 예를 들어 온라인 테스트를 할 수 있습니다. 감성 감도 테스트를 검색하면 즉시 몇 가지를 찾을 수 있습니다. 이러한 유형의 테스트는 감정과 경험을 반영하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 이러한 질문에 답하는 동안 자신을 판단하려고하지 마십시오. 정직하게 대답하십시오. 자신이 얼마나 민감한 지 정확히 알게되면 감정을 더 잘 조절하는 데 집중할 수 있습니다.
- 이것은 당신이 생각하는 방식에 관한 것이 아닙니다. 정직하게 대답하십시오. 당신이 민감한 사람이든 자신이 실제보다 더 민감하다고 생각하는 사람이든.
일기로 당신의 감정을 조사하십시오. 감정을 일기로 기록하면 감정과 반응을 더 잘 조사하고 모니터링하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신에게 과도하게 감정적 인 반응을 일으키는 것들을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 귀하의 응답이 적절한시기를 인식하는 데 도움이됩니다. - 지금 당신이 느끼는 감정을 적어 본 다음, 무엇이 당신의 감정을 불러 일으켰는지 알아보기 위해 다시 노력하십시오. 예를 들어, 걱정 되십니까? 그 원인은 무엇입니까? 이를 통해 작은 사건이 큰 감정적 반응을 이끌어 낼 수 있다는 것을 배울 수 있습니다.
- 다음과 같은 질문을 할 수도 있습니다.
- 지금 기분이 어때?
- 내가 이런 느낌을 갖게 된 이유는 무엇입니까?
- 이런 기분이들 때 무엇이 필요합니까?
- 전에 이런 느낌이 들었나요?
- 글을 쓰는 순간의 시간을 정할 수도 있습니다. "슬프다"또는 "화난 느낌"이라고 적어보십시오. 그런 다음 2 분 타이머를 켜고 당신의 삶에서 그 느낌과 관련된 모든 것을 기록하십시오. 감정을 판단하거나 변경하기 위해 글쓰기를 중단하지 마십시오. 그냥 나열하십시오.
- 완료되면 작성한 내용을 살펴보십시오. 패턴을 발견 할 수 있습니까? 반응 뒤에있는 감정? 예를 들어, 불안은 종종 두려움, 상실로 인한 슬픔, 공격받은 느낌으로 인한 분노 등으로 인해 발생합니다.
- 특정 이벤트를 추가로 조사 할 수도 있습니다. 예를 들어, 버스에서 누군가가 당신의 외모에 대해 판단력이 있다고 생각하는 방식으로 당신을 바라 보았습니다. 이것은 당신을 해치거나 화가 나거나 슬프게 만들 수 있습니다. 두 가지에 대해 생각해보십시오. 1) 다른 사람이 무엇에 대해 생각하고 있는지 모르는 것, 2) 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지는 중요하지 않습니다. 그 더러운 표정은 완전히 다른 것일 수 있습니다. 그리고 그것이 판단적인 표정이더라도 그 사람은 여전히 당신을 모릅니다. 그 또는 그녀는 당신을 위대하게 만드는 많은 것들을 알지 못합니다.
- 글을 쓰는 동안 자신에게 친절하십시오. 자신의 감정을 판단하지 마십시오. 자신이 느끼는 감정을 통제 할 수는 없지만 감정에 반응하는 방식은 통제 할 수 있습니다.
자신에게 라벨을 붙이지 마십시오. 불행히도 매우 민감한 사람들은 종종 모욕을 당하고 이름을 불립니다. 그들은 포저 또는 우는 소리로 불립니다. 이러한 모욕을 다른 사람들이 한 사람을 설명하는 데 사용하는 것은 더 나쁩니다. 잠시 후 자신을 그렇게 쉽게 분류 할 수 있습니다. 그리고 당신은 더 이상 자신을 실제로 가끔 울지 만 99.5 %의 시간 동안 울지 않는 민감한 사람으로 보지 않습니다. 이렇게하면 자신을이 작은 조각으로 정의하기 시작할 때까지 성격의 한 측면 (문제가 될 수 있음)에만 전적으로 집중합니다. - 이름을 바꿔 음수 레이블을 변경합니다.라벨을 제거하고 이제 상황을 더 넓은 방식으로 살펴보십시오.
- 예를 들어, 한 십대가 상황 때문에 울고 있고, 옆에 서있는 지인은 "울음 소리"를 내며 떠납니다. 이를 내면화하기보다는 "내가 우는 소리가 아님을 압니다. 예, 가끔 특정 상황에 감정적으로 반응합니다. 즉, 덜 민감한 사람은 울지 않아도되는 반면 가끔은 울기도합니다. "더 사회적으로 받아 들일 수있는 방식으로 대응하는 것. 우는 사람을 모욕하는 것은 어리석은 일이다. 나는 누군가에게 그렇게하지 않도록 사람들을 충분히 걱정한다."
감정적 반응을 유발하는 요인 파악하기. 과민 반응을 유발 한 원인을 잘 알고있을 수 있습니다. 아마 당신은 이것을 모를 것입니다. 뇌는 특정 상황을 처리하기 위해 자동 반응 패턴을 개발했을 수 있습니다. 잠시 후,이 패턴은 결국 당신이 그것에 대해 생각하지 않고 이벤트에 특정 방식으로 즉시 반응 할 때까지 습관이됩니다. 다행히도 두뇌를 재 훈련하고 새로운 패턴을 배울 수 있습니다. - 다음에 공황, 공포 또는 분노와 같은 감정을 경험할 때 감각에 집중하십시오. 당신의 오감은 무엇을인지합니까? 자신의 경험을 판단하지 말고 주시하십시오.
- 이를 자기 관찰이라고하며 다양한 정보 출처를 구별하여 경험을 더 잘 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 우리는 감정에 압도 당한다고 느끼고 감정과 지각의 혼합을 구분할 수 없습니다. 진정하고 개별 감각에 초점을 맞추고 이러한 다양한 정보 출처를 분리하면 뇌의 습관을 재 훈련하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 뇌는 심박수를 높여 스트레스에 반응 할 수 있습니다. 이것은 당신을 불안하고 긴장하게 만들 수 있습니다. 이것이 신체의 정상적인 반응이라는 것을 알면 다른 반응을 더 쉽게 해석 할 수 있습니다.
- 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 것에 감정적으로 반응하는 자신을 느낄 때마다, 감정이되었을 때, 느꼈던 것, 감각이 경험 한 것, 생각한 것, 상황에 대한 세부 사항을 적으십시오. 이 정보를 사용하여 다르게 반응하도록 자신을 훈련 할 수 있습니다.
- 때로는 특정 장소에 있거나 익숙한 냄새를 맡는 것과 같은 감각적 경험이 감정적 반응을 유발할 수 있습니다. 이것은 항상 과민하지 않습니다. 예를 들어, 그녀는 당신이 사과 파이 냄새를 맡으면 당신과 당신의 할머니가 사과 파이를 굽고 그녀는 이제 죽었 기 때문에 슬퍼 할 수 있습니다. 이 반응을 인식하는 것은 건전합니다. 잠시 그것을 인식하고 그것이 당신에게 영향을 미치는 이유를 고려하십시오. “할머니와 함께 케이크를 굽는 것을 항상 즐 겼기 때문에 슬프다. 그녀가 그리워요. " 그런 다음, 자신의 감정을 존중하면 더 긍정적 인 것으로 넘어갈 수 있습니다. "나는 그녀를 기념하기 위해 오늘 사과 파이를 구울 것입니다."
당신이 함께 의존 할 수 있는지 고려하십시오. 자존감과 정체성이 다른 사람의 행동과 반응에 의존한다고 느낄 때 당신은 상호 의존적 인 관계에 있습니다. 인생의 목적이 파트너를 위해 희생하는 것이라고 느낄 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신이하는 일이나 기분에 동의하지 않을 때 당신은 완전히 실망 할 수 있습니다. 상호 의존은 낭만적 인 관계에서 흔하지 만 어떤 관계에서도 발생할 수 있습니다. 다음은 상호 의존 관계의 징후입니다. - 당신의 삶에 대한 만족은 특정 사람에 달려 있다고 느낍니다
- 파트너의 건강에 해로운 행동을 인식하지만 여전히 파트너와 함께 있습니다.
- 자신의 필요와 건강을 두 번째로 두어야 할지라도 파트너를 지원하기 위해 극도로 멀리갑니다.
- 당신은 당신의 관계 상태에 대해 끊임없이 걱정합니다
- 자신의 한계를 잘 모르고 있습니다.
- 누군가에게 거절해야 할 때 정말 기분이 나쁘다
- 당신은 항상 다른 사람들의 감정과 생각에 동의하거나 매우 방어 적이 됨으로써 반응합니다.
- 공동 의존은 치료 될 수 있습니다. 전문적인 심리적 도움이 가장 좋지만 따를 수있는 그룹 프로그램도 있습니다.
진정하세요. 당신의 감정, 특히 당신이 민감한 부분을 탐구하는 것은 힘든 일입니다. 너무 빨리 시작하지 마십시오. 심리학에 따르면 사람이 성장하려면 안전 지대에서 벗어나야하지만 너무 빨리하는 것은 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. - 자신의 민감성을 확인하기 위해 약속을 잡으십시오. 예를 들어 매일 30 분 동안 검사하십시오. 그런 다음 그날의 감정적 인 일이 끝나면 편안하거나 재미있는 일을하십시오.
- 불편하거나 너무 어렵 기 때문에 감정에 대해 생각하지 않을 때 조심하십시오. 두려움 때문에 미루는 경우가 많습니다. 경험이 불쾌 할까봐 두려워서하지 않습니다. 당신이이 일을 할 수있을만큼 충분히 강하다는 것을 자신에게 상기시키고 나서 그렇게하십시오.
- 감정을 다루는 데 정말 힘들다면 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 가능하다면 30 초부터 시작하세요. 30 초 동안 자신의 감정을 생각하면됩니다. 할 수 있습니다. 성공하면 30 초 더 할 수 있습니다. 이 모든 작은 성과를 통해 작업을 계속할 수 있습니다.
자신의 감정을 느끼도록하십시오. 과민증을 없애려고한다고해서 당장 아무것도 느끼지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 감정을 부정하거나 억 누르는 것은 실제로 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 감정에 맞는 균형을 찾으십시오. - 자신이 느끼는 모든 것을 말할 수있는 안전한 장소와 시간을 마련하십시오. 예를 들어, 상실감을 슬퍼한다면 매일 자신의 감정을 표현할 시간을 가지십시오. 타이머를 설정하고 자신의 감정에 대해 적고, 울거나 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 해야 할 일을하십시오. 타이머가 종료되면 남은 하루를 계속할 수 있습니다. 자신의 감정을 표현하고 장소를 제공했기 때문에 기분이 나아질 것입니다. 그렇게하면 하루 종일 같은 느낌에 갇히지 않습니다. 그것은 당신에게 나쁠 수 있습니다. 모든 것을 표현할 수있는 안전한 시간과 장소가 있다는 것을 알고 있으면 일상적인 작업을 수행하는 것이 더 쉽습니다.
3 단계 중 2 단계 : 생각 검토
과민하게 만들 수있는 뇌의인지 왜곡을 인식하는 방법을 배우십시오. 이러한 왜곡은 뇌가 스스로 가르친 쓸모없는 습관, 생각 및 반응입니다. 이러한 왜곡이 발생할 때이를 식별하고 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. - 이러한 변형은 종종 단독으로 발생하지 않습니다. 당신의 생각을 조사 할 때, 당신은 종종 하나의 느낌이나 사건에 대한 반응으로 이러한 왜곡을 경험하는 것을 발견 할 것입니다. 시간을내어 조사하면 어떤 답변이 유용하고 어떤 답변이 유용하지 않은지 알게됩니다.
- 이러한 변형에는 다양한 형태가 있습니다. 정서적 과민증을 유발하는 가장 일반적인 왜곡 중 일부는 개인화, 레이블 지정, 할 수 있어야하거나 할 수 있어야하는 것을 말하는 문장 사용, 감정적으로 추론하고 즉시 결론에 도달하는 것입니다.
개인화를 인식하고 변경합니다.개인화 감정적 과민증을 유발할 수있는 일반적인 왜곡입니다. 무언가를 개인화 할 때 자신과 관련이 없거나 통제 할 수없는 경우 자신을 무언가의 원인으로 간주합니다. 실제로는 당신과 아무 관련이없는 동안 개인적으로 물건을 가져갈 수도 있습니다. - 예를 들어, 교사가 자녀에 대한 비판을 귀하에 대한 비판으로 해석 할 수 있습니다. “Dana의 선생님은 내가 나쁜 아빠라고 생각합니다! 감히 그녀가 나를 나쁜 부모라고 부릅니다!” 이 해석은 당신을 비난하는 사람으로 비판을보기 때문에 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 대신 상황을 논리적으로 보도록 노력하십시오 (이를 연습해야하므로 참을성이 없습니다). 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 상황에 대해 알고있는 것을 정확히 조사하십시오. 예를 들어, Dana의 선생님이 Dana에게 수업 시간에 더 많은주의를 기울이라고 말할 때 그녀는 당신을 나쁜 아버지라고 부르지 않습니다. 그녀는 자녀의 학교 생활을 돕기 위해 사용할 수있는 정보를 제공합니다. 성장할 수있는 기회입니다. 부끄러워 할 필요가 없습니다.
라벨을 인식하고 변경합니다.태깅 일종의 "전부 또는 전무"사고 방식입니다. 종종 개인화와 함께 발생합니다. 자신에게 레이블을 지정하면 이벤트 또는 작업을 기반으로 자신을 일반화합니다. 당신이하는 일이 당신 자신과 같지 않다는 것을 당신은 인식하지 못합니다. - 예를 들어, 에세이에서 나쁜 점수를 받으면 자신을 "실패"또는 "패배자"로 볼 수 있습니다. 자신을 "실패"라고 표시하면 더 이상 나아지지 않을 것 같은 느낌이 들기 때문에 더 이상 시도 할 필요가 없습니다. 죄책감과 수치심으로 이어질 수 있습니다. 이것은 또한 건설적인 비판을 받아들이는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 당신은 어떤 형태의 비판도 당신이 "실패"라는 신호로 본다.
- 대신 실수와 도전을 배우고 성장할 수있는 특정 상황으로 간주하십시오. 에세이 성적이 좋지 않을 때 자신을 "실패"로 보는 대신 실수와 경험을 통해 배울 수 있습니다. “좋아요,이 에세이를 잘 못했어요. 실망 스럽지만 세상의 끝은 아닙니다. 다음에는 어떻게하면 더 잘할 수 있는지 선생님 께 물어볼 것입니다.”
"should"로 문장을 인식하고 변경합니다. "should"를 사용하는 문구는 종종 비합리적인 요구를 충족 시키도록 사용자 (및 다른 사람)를 유도하기 때문에 종종 나쁩니다. 그들은 종종 외부에서 나온 아이디어를 기반으로 만들어지며 종종 전혀 중요하지 않습니다. "해야한다"라는 문구를 고수하지 않으면 자신을 처벌 할 수 있습니다. 이것은 일을 더 많이 바꾸려는 동기를 감소시킵니다. 이러한 생각은 죄책감, 좌절감 및 분노를 유발할 수 있습니다. - 예를 들어, "정말 다이어트를해야합니다."라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 또는 "난 그렇게 게으 르면 안 돼." 당신은 행동을 취하기 위해 죄책감을 느끼도록 노력합니다. 하지만 죄책감은 동기 부여로 작용하지 않습니다.
- 당신은 그들이 어디에서 왔는지 조사함으로써“해야 할”문장을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 당신에게 지시했기 때문에 당신은 다이어트를해야합니까? 사회의 기준이 당신이 특정한 모습을 보여야한다고 생각하기 때문입니까? 이것들은 무언가를하는 건강하거나 좋은 이유가 아닙니다.
- 하지만 의사와상의했기 때문에 다이어트를해야한다고 생각하고 그것이 건강에 좋을 것이라는 데 동의한다면, "해야 할 것"을 더 건설적인 것으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, "더 건강 해지고 싶어서 더 잘 먹고 나 자신을 돌 보겠습니다."라고 생각 해보세요. 이렇게하면 자신에 대해 너무 판단하지 않고 목표를 달성하기 위해 긍정적 인 동기를 사용하므로 궁극적으로 훨씬 더 효과적입니다.
- "해야한다"라는 문구는 다른 사람에게 사용될 때 감정적 과민성을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 원하는 방식으로 응답하지 않는 사람과 대화를 나누면 좌절 할 수 있습니다. 예를 들어, 그녀가 자신이하는 말에 대해 더 열정적이어야한다고 스스로에게 말하면, 그녀가 "해야 할"일을하지 않으면 실망 할 수 있습니다. 다른 사람의 감정이나 반응을 통제 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 누군가와 대화 할 때 특정한 반응이나 행동을 기대하지 마십시오.
감정적 추론을 인식하고 변경합니다. 때를 감정적 추론, 당신은 당신의 감정이 사실이라고 생각합니다. 이 왜곡은 매우 흔하지 만 작업을하면 인식하는 법을 배우고 이에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. - 예를 들어, 방금 완료 한 큰 프로젝트에서 상사가 몇 가지 실수를 지적하면 상처를받을 수 있습니다. 이 상황에서 감정적으로 추리한다면, 당신은 부정적인 감정을 경험하고 있기 때문에 상사가 부정직하고 있다고 가정합니다. 당신은 "실패"라고 느끼기 때문에 당신이 무가치 한 직원이라고 생각할 수 있습니다. 이러한 가정은 말이되지 않습니다.
- 감정적 추론을 멈추기 위해 부정적인 감정적 반응을 경험 한 몇 가지 상황을 적을 수 있습니다. 그런 다음 당신이 가진 생각을 적으십시오. 이제 이러한 생각 후에 경험 한 감정을 적으십시오. 이제 상황에서 실제 결과가 무엇인지 알아보십시오. "현실"이라고 느꼈던 것과 같습니까? 결국 자신의 감정이 전혀 좋은 증거가 아니라는 것을 종종 알게 될 것입니다.
너무 빨리 결론에 도달했을 때이를 인식하고이를 변경하십시오. 너무 빨리 결론에 도달하는 것은 감정적 추론과 매우 유사합니다. 너무 빨리 결론에 도달하면 해석을 뒷받침 할 사실없이 상황에 대한 부정적인 해석에 집착하게됩니다. 극단적 인 경우에는 최악의 상황에 도달 할 때까지 계속할 수 있습니다. - “읽는 마음”은 감정적 민감성으로 이어질 수있는 결론으로 점프하는 방법입니다. 당신이 생각을 읽을 때, 당신은 사람들이 어떤 증거도없이 당신에 대해 부정적인 것을 생각한다고 가정합니다.
- 예를 들어, 당신이 무엇을 먹고 싶은지 물어볼 때 당신의 파트너가 당신에게 즉시 문자를 보내지 않는다면, 그녀는 당신을 무시하고 있다고 생각할 수 있습니다. 이에 대한 증거는 없지만 이로 인해 상처를 받거나 화를 낼 수 있습니다.
- 미래를 예측하는 것도 결론을 내리는 한 형태입니다. 이것은 증거가 있든 없든 일이 나쁘게 나올 것이라고 예측할 때입니다. 예를 들어, 상사가 거절 할 것이라고 가정하여 직장에서 새로운 프로젝트를 제안하지 않는 경우입니다.
- 결론에 도달하는 극단적 인 형태는 무언가가 비참하게 나빠질 것이라고 가정하는 것입니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 당신의 메시지에 응답하지 않으면 그녀는 당신에게 화를 낸다고 생각할 수 있습니다. 그 후, 그녀는 더 이상 당신을 사랑하지 않는 것처럼 숨길 것이 있기 때문에 더 이상 당신과 이야기하고 싶지 않다고 생각합니다. 그 후, 당신은 당신의 관계가 무너지고 있다고 생각하고 결국 어머니의 지하실에서 혼자가됩니다. 이것은 극단적 인 예이지만 결론에 도달 할 때 가정 할 수있는 "논리적"사항을 잘 보여줍니다.
- 사람들과 솔직하고 솔직하게 이야기함으로써 생각을 읽는 것을 그만두십시오. 비난을 시작하지 말고 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. 예를 들어, 파트너에게 이야기하고 싶은 것이 있는지 물어보십시오. 그녀가 거절 할 때 그녀를 믿으십시오.
- 사고 과정의 모든 단계에 대해 논리적으로 생각하여 미래를 예측하고 최악의 상황을 가정하지 마십시오. 당신의 가정에 대한 증거가 있습니까? 당신이 생각하는 것에 대한 증거가 있습니까? 종종 자신의 생각에 대해 신중하게 생각하면 증거가없는 조치를 취하는 순간을 찾을 수 있습니다. 이것을 잘 수행하면이를 방지하는 데 더 나아질 것입니다.
3/3 부 : 조치 취하기
꾀하다. 명상, 특히 마음 챙김 명상은 감정과 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌가 스트레스 요인에 반응하지 않도록하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 마음 챙김은 감정을 판단하지 않고 경험하는 순간 감정을 인정하고 받아들이는 데 중점을 둡니다. 이것은 감정적 과민증을 줄이는 데 매우 도움이됩니다. 수업에 가거나 인터넷에서 가이드 명상을하거나 마음 챙김 명상을 직접 배울 수 있습니다. - 방해를 받거나 산만하지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 바닥이나 의자에 똑바로 앉으십시오. 슬럼프가 있으면 호흡이 더 어려워집니다.
- 가슴이 오르고 내리는 느낌이나 호흡이내는 소리와 같은 호흡의 일부에 집중하여 시작하십시오. 깊고 고르게 숨을 쉬면서 몇 분 동안이 부분에 집중하십시오.
- 더 많은 감각으로 집중하십시오. 예를 들어, 당신이 듣고, 냄새를 맡고, 느끼는 것에 집중하십시오. 눈을 감고 있으면 도움이됩니다. 우리는 사물을 볼 때 쉽게 산만 해집니다.
- 당신이 경험하고있는 생각과 감정을 받아들이지 만 어떤 것도 "좋음"또는 "나쁨"으로 보지 마십시오. 의식적으로 표현하거나 생각하면 처음에 도움이됩니다. 예를 들어 "발가락이 차가워 요."라고 말하거나 생각 해보세요. 또는 "산만 해 져요."
- 산만 함을 느끼면 호흡에만 집중하십시오. 하루에 15 분 정도 명상하십시오.
- 인터넷에서 안내 된 마음 챙김 명상을 찾을 수 있습니다. 그리고 BuddhaNet.
단호하게 의사 소통하는 법을 배우십시오. 때때로 사람들은 자신의 필요 나 감정을 다른 사람에게 명확하게 전달하지 않기 때문에 정서적 민감성을 경험합니다. 의사 소통에 너무 소극적이면 거절하기가 어렵고 생각과 감정을 정직하고 명확하게 표현하지 못할 것입니다. 단호하게 의사 소통하는 법을 배우면 다른 사람에게 자신의 감정과 필요를 명확하게 표현하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 더 많이 듣고 검증 된 느낌을받을 수 있습니다. - I 문구를 사용하여 감정을 표현하십시오. 예를 들어, "우리 약속에 늦었을 때 마음이 아팠습니다."라고 말합니다. 또는 "시간이 늦으면 긴장되기 때문에 약속이 있으면 너무 일찍 떠나는 것을 선호합니다." 이렇게하면 사람들이 자신을 비난한다고 생각하지 않고 자신의 감정에만 집중할 수 있습니다.
- 누군가와 대화 할 때 질문하십시오. 특히 감정적 인 대화라면 사람들이 정말로 의미하는 바를 알아 내고 너무 강하게 반응하지 않도록 질문하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 상대방이 말을 마치면“이 말을 들었어요 _____. 맞습니까? " 그런 다음 다른 사람에게 더 자세히 설명 할 기회를줍니다.
- "범주 적 명령"을 사용하지 마십시오. "should"또는 "should"와 같은 단어는 다른 사람의 행동에 대해 도덕적 판단을 내릴 수 있으므로 다른 사람에게 무언가를 비난하거나 요구하는 것처럼 보일 수 있습니다. 오히려 "I want"또는 "I want you"라고 말합니다. 예를 들어, "쓰레기통을 버리는 것을 기억해야합니다."대신 "쓰레기를 치우는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 내가 모든 책임을 져야 할 것 같습니다."라고 말합니다.
- 가정하지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다고 가정하지 마십시오. 다른 사람들에게 자신의 생각과 경험을 공유하도록 요청하십시오. "이것에 대해 어떻게 생각하세요?"와 같은 문장을 사용하세요. 또는 "제안이 있습니까?"
- 다른 사람들은 다른 경험을 가지고 있음을 인식하십시오.누가 옳은지에 대해 논쟁하면 과도하게 자극을 받고 화를 낼 수 있습니다. 감정은 주관적입니다. 감정에 관해서는 보통 정답이 없다는 것을 기억하십시오. "나는 다르게 경험했다"와 같은 문구를 사용하고 다른 사람의 감정을 인정하여 모든 사람의 경험을위한 공간을 확보하십시오.
식을 때까지 반응을 기다리십시오. 감정은 상황에 대한 반응을 바꿀 수 있습니다. 당신이 일에 과잉 반응하면 나중에 후회할 수 있습니다. 당신을 매우 감정적으로 만드는 상황에서 무언가를하기 전에 몇 분이라도 휴식을 취하십시오. - 자신에게 "만약 ... 무엇을"질문하십시오. "지금 이렇게하면 다음에 무슨 일이 일어날까요?" 가능한 한 당신의 행동이 긍정적이든 부정적이든 많은 결과를 생각하십시오. 그런 다음 그 행동이 결과의 가치가 있는지 확인하십시오.
- 예를 들어, 배우자와 정말 큰 싸움을했을 수 있습니다. 당신은 너무 화가 나서 이혼을 원한다고 생각합니다. 휴식을 취하고 "만약 ... 무엇을"질문하십시오. 이혼을 원한다고하면 어떻게 되나요? 배우자가 상처를 입거나 당신이 그를 사랑하지 않는다고 생각할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 나중에 그것에 대해 생각하고 당신이 화가 났을 때 당신을 믿을 수 없다는 신호로 볼 수 있습니다. 그 또는 그녀는 자신이 분노하고 있는지 동의 할 수 있습니다. 이러한 결과는 그만한 가치가 있습니까?
자신과 다른 사람에게 친절하십시오. 스트레스를 받거나 과민증으로 인해 불편 함을 느끼기 때문에 특정 상황을 피할 수 있습니다. 모든 실수가 재앙이라고 생각하기 때문에 관계를 피하거나 피상적 인 관계에 들어갈 수 있습니다. 자신과 다른 사람에게 친절하십시오. 사람들을 최대한 활용하십시오. 특히 당신을 개인적으로 아는 사람들로부터. 누군가가 당신을 다치게했다면 그것이 의도적 인 것이라고 즉시 생각하지 마십시오. 사람들과 함께 생각하고 그들을 이해하려고 노력하고 친구와 가족을 포함하여 누구든지 실수를 할 수 있음을 알고 있습니다. - 상처를 입었다면 단호하게 표현하고 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 그 또는 그녀는 당신이 상처를 입었다는 사실을 모를 수도 있고 그가 당신을 사랑한다면, 미래에 당신을 해치는 것을 피하는 방법을 알고 싶어 할 것입니다.
- 다른 사람을 비난하지 마십시오. 예를 들어, 점심 식사를 위해 누군가를 만났는데 그 친구가 잊었다면 "당신은 나를 잊었고 그것은 나를 아프게했습니다."라고 말하지 마십시오. 대신 "우리가 함께하는 시간이 중요하기 때문에 데이트를 잊었을 때 아팠다."라고 말하세요. 그런 다음 친구를 초대하여 자신의 경험을 공유하십시오. 예를 들어, 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그 사람이 무언가에 대해 이야기하고 싶은지 물어보십시오.
- 사람들은 자신의 감정이나 경험에 대해 이야기하고 싶지 않을 수 있습니다. 특히 방금 무슨 일이 일어 났을 때. 친구 나 가족이 즉시 이야기하고 싶지 않다면 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그것은 당신이 뭔가 잘못했다는 신호가 아닙니다. 그 또는 그녀는 자신의 감정을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
- 친구 나 사랑하는 사람을 대하는 것과 같은 방식으로 자신을 대하십시오. 친구에게 상처를 주거나 비판적으로 말하지 않았다면 왜 그렇게 자신에게 말하겠습니까?
필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 때로는 감정적 민감성을 조절하기 위해 매우 열심히 일할 수 있지만 아직 할 수는 없습니다. 이 분야의 전문가와 함께 일하면 자신의 감정과 반응을 더 깊이 탐구 할 수있는 안전하고 지원적인 환경을 제공 할 수 있습니다. 훈련 된 전문가는 부정적인 사고 패턴을 발견하고 건강한 방식으로 감정을 다루는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. - 민감한 사람들은 부정적인 감정과 정서적 상황에 대처하기 위해 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 이것은 반드시 당신이 정신적으로 건강하지 않다는 신호는 아닙니다. 이 세상에서 자신을 유지하는 기술을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 많은 사람들이 정신 건강 전문가의 도움을받습니다. 치료사, 심리학자 또는 기타 상담사의 도움을 받기 위해 정신적으로 아프거나 끔찍한 일을 경험할 필요는 없습니다. 이들은 치과 의사, 안경사, 일반 진료의 또는 물리 치료사와 같은 의료 서비스 제공자입니다. 정신 건강 관리는 종종 금기이며 관절염, 충치 또는 부상 치료 이외의 다른 것으로 취급되지만 많은 사람들에게 유익합니다.
- 어떤 사람들은 또한 사람들이 그것을 다루는 법을 배우고 강해 져야한다고 믿습니다. 이 믿음은 매우 나쁠 수 있습니다. 물론 감정에 관해서는 할 수있는 일을해야하지만, 다른 사람의 도움을받는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 장애 또는 양극성 장애와 같은 일부 질병의 경우 신체적으로 스스로에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 도움을 구할 때 당신은 약하지 않습니다. 그것은 당신이 자신을 돌보는 것을 보여줍니다.
- 대부분의 간병인은 약을 처방 할 수 없습니다. 그러나 대부분의 의료 서비스 제공자는 우울증이나 불안 장애와 같은 질병을 진단 할 수있는 정신과 의사 나 의사에게 귀하를 의뢰 한 다음 치료할시기가 언제인지 알고 있습니다.
높은 민감도는 우울증이나 기타 질병 때문일 수 있습니다. 어떤 사람들은 태어날 때부터 매우 민감합니다. 그것은 그들이 아기 일 때부터 눈에 띈다. 이것은 질병이 아니며 잘못된 것이 없습니다. 그것은 단지 특성입니다. 그러나 누군가가 그다지 예민하지 않았고 갑자기 매우 예민하거나 눈물을 흘리거나 쉽게 짜증을 낸다면 무언가 잘못되었다는 신호일 수 있습니다. - 때때로 과민증은 우울증의 징후이며 감정에 압도 될 수 있습니다 (때로는 부정적이지만 때로는 긍정적 인 경우도 있음).
- 화학적 불균형은 과민증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 임산부는 매우 민감하게 반응 할 수 있습니다. 사춘기 소년도 이에 대한 예가 될 수 있습니다. 또는 갑상선 문제가있는 사람. 일부 약물이나 치료법도 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다.
- 의료 전문가가 우울증 여부를 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자신을 진단하는 것은 쉽지만 결국에는 전문가가 우울증이 있는지 또는 다른 요인으로 인해 과민증이 발생하는지 알아내는 것이 좋습니다.
인내심을 가지십시오. 육체적 성장과 같은 정서적 성장은 시간이 오래 걸리고 불편할 수 있습니다. 실수를하면서 배웁니다. 성장을 위해서는 좌절과 도전이 필요합니다. - 과민 반응은 종종 성인보다 젊은 사람으로서 다루기가 더 어렵습니다. 나이가 들수록 감정을 다루는 법을 더 많이 배우고 더 가치있는 기술을 배우게됩니다.
- 먼저 가능한 한 많은 정보를 수집하지 않고 행동하지 마십시오. 그렇지 않으면지도를 아주 짧게보고 이해하지 못하고 낯선 곳을 산책하는 것과 같습니다. 당신은 이곳을 안전하게 걸을 수있는 지역에 대해 충분히 알지 못하며 거의 확실히 길을 잃을 것입니다. 마음의지도를 탐색하십시오. 이것은 당신의 민감성에 대한 더 나은 이해와 그것들을 다루는 방법을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
팁
- 당신의 불완전함에 대한 이해와 연민은 수치심을 줄이고 다른 사람들에 대한 공감력을 증가시킵니다.
- 특정 행동이나 감정을 정당화하기 위해 모든 사람에게 두려움을 설명해야한다는 강박감을 느끼지 마십시오. 이것을 비공개로 유지하는 것은 전적으로 괜찮습니다.
- 부정적인 생각을 다루십시오. 부정적인 내부 대화는 매우 나쁠 수 있습니다. 자신을 너무 비판하는 자신을 발견하면 다른 사람에게 그런 말을하면 어떤 기분이 들지 스스로에게 물어보십시오.
- 감정적 방아쇠는 순전히 개인적인 것입니다. 같은 주제에 대해 같은 반응을 보이는 사람을 알고 있다고해서 그들이 같은 방식으로 영향을 받는다는 의미는 아닙니다. 모든 사람에게 실제로는 동일하지 않습니다.
