개에 대한 두려움을 극복하는 방법 (사진 포함) - 팁

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단계
조언

cynophobia라고도 알려진 Cynophobia는 매우 흔한 공포증입니다. 공포증은 공포증과는 달리 특정 공포증으로 분류됩니다. 일반적으로 공포증은 무언가 (사물, 상황 또는 활동)에 대한 지속적이고 비합리적이며 통제 할 수없는 두려움입니다. 개에 대한 두려움의 특징은 개에 대한 비합리적이고 통제 할 수없는 두려움입니다. 그러나 두려움의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 개를 볼 때 무서워 할 수 있고, 어떤 사람들은 개를 생각하는 것조차 무서워 할 것입니다. 개에 대한 두려움이 무엇이든, 그것을 극복하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 공포 수준 결정

개 접촉 기록을 고려하십시오. 전부는 아니지만 많은 사람들이 어린 시절부터 두려운 개를 키 웁니다. 아래에 나열된 상황 중 하나를 경험했다면 아마도 개를 두려워하게 만드는 원인 일 것입니다.
- 아마도 당신은 전에 그것을 가지고 있었을 것입니다 경험 하나 이상의 개에게 좋지 않습니다. 당신은 개에게 위협을 받거나 쫓기거나 심지어 물렸을 수 있으며, 이제 그것이 당신의 마음에 남아있는 유일한 기억입니다. 오늘날 개를 만나는 것은 모든 상황에서 개를 무서워하게 만드는 똑같은 나쁜 감정을 가질 수 있습니다.
- 너는 할수 있니 실수로받은 부모님과 같은 누군가의 개에 대한 두려움. 당신이 자랄 때, 당신의 어머니는 항상 개에 대해 부정적인 방식으로 이야기하거나 개에게 공격을받은 사람들에 대한 이야기를 들려줍니다. 엄마의 두려움은 분명히 당신에게 전달 될 것입니다. 아마도 당신은 개에 대해 아무것도 모르고 모든 개가 끔찍하다고 생각하면서 자랐을 것입니다. 그것은 아마도 개에 대한 두려움의 원인 일 것입니다. 당신의 불안감이 가족으로부터 물려받은 장애와 관련이있을 수도 있습니다.
- 아마도 당신은 증거 개가 누군가에게하는 나쁜 일. 개에게 공격을 받아 다친 사람을 보거나 감정적 나이에 개 영화를 본 적이있을 수도 있습니다. 이 사실은 실제 든 허구 든 상관없이 자신에게 아무 일도 일어나지 않더라도 공포증을 유발할 수 있습니다.
증상을 분석하십시오. 공포증을 포함한 특정 공포증에는 다음과 같은 몇 가지 증상이 포함될 수 있습니다. 경험할 수있는 증상을 고려하는 것 외에도 상태 그 경험이있을 때. 개의 모습이 당신을 두렵게 했습니까, 아니면 강아지의 사진이나 이야기가 증상을 유발 했습니까? 당신은 개 자체 또는 그의 행동을 두려워합니까? 예를 들어, 어떤 사람들은 개가 짖는 것을보고 무서워하지만 개가 침묵 할 때 무서워하지 않습니다.
- 임박한 위험 감이 있습니다.
- 도망 치거나 숨을 필요가 있다는 느낌.
- 빠른 심장 박동, 발한, 떨림, 숨가쁨, 가슴 통증, 메스꺼움, 현기증 또는 추위.
- 진짜가 아닌 것 같아요.
- 통제 불능 또는 미쳐가는 느낌.
- 감정은 죽을 수 있습니다.
그 두려움 때문에 인생이 바뀌 었는지 확인하십시오. 안타깝게도 두려움은 너무 심해서 두려움을 없애는 가장 좋은 방법은 완전히 피하는 것이라고 생각합니다. 비행에 대한 두려움과 같은 공포증은 비행을하지 않음으로써 쉽게 피할 수 있지만 개에 대한 두려움은 또 다른 문제입니다. 미국에만 6 천만 개가 넘는 개가 있으므로 개를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 개 주위에 있지 않도록 다음을 수행하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇다면 개 공포증이있을 가능성이 큽니다.
- 특정 사람들은 개가 있기 때문에 사교를 피합니까?
- 특정 집이나 개가있는 집을 피하기 위해 코스를 완전히 변경합니까?
- 개에 대해 이야기하기 때문에 특정 사람들과 이야기하는 것을 피합니까?
개에 대한 두려움을 극복 할 수있는 방법이 있음을 이해하십시오. 이 두려움은 극복 할 수 있지만 인내심이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그 두려움은 바로 사라지지 않고 노력이 필요합니다. 공포증을 극복하는 과정을 거치기 위해 치료사에게 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다.
- 두려움을 일기에 기록하는 것을 고려하십시오. 당신의 개에 대한 당신의 뛰어난 기억과 그 경험 동안 당신이 느꼈던 것을 적어보세요.
- 침착 함을 유지하고 긴장을 관리하기 위해 명상과 이완 기술을 배우십시오.
- 두려움을 극복하기 위해 더 작은 덩어리로 나누십시오. 한동안 모든 것을 다룰 필요가 있다고 생각하지 마십시오.
- 개에 대한 두려움을 극복 할 것이라고 믿으십시오. 그 여정에서 모든 실수를 받아들이십시오.
자격을 갖춘 치료사의 도움을 구하십시오. 필수는 아니지만 치료사는 심리 치료를 통해 두려움과 불안을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 공포증 환자를 치료하는 데 매우 높은 성공률을 보입니다. 그들은 당신이 생각하는 방식을 바꾸기 위해인지 행동 치료 (CBT)를 사용할 수 있습니다. 그들은 두려움을 극복하는 기술을 가르 칠 수 있습니다. 치료사는 또한 접촉 요법을 사용하여 반려견이있는 상태에서 정서적 통제를 회복하도록 도울 수 있습니다.
- 미국 우울증 및 불안 협회 (ADAA) 웹 사이트 http://treatment.adaa.org를 통해 해당 지역의 치료사를 찾는 것을 고려하십시오. 지역 번호로 이동하여 가까운 치료사 목록을 찾으십시오. 이 목록에는 각 치료사의 전문 분야의 장애가 포함되어있어 특정 공포증이나 개 공포증에 특화된 것을 선택할 수 있습니다.
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4 단계 중 2 : 인식 변화

인지 적 변화가 무엇인지 이해하십시오. 개에 대한 두려움을 포함한 많은 공포증은 뇌 때문입니다. 설명 그 상황의 현실보다 특정 상황에 대해. 예를 들어, 눈앞에있는 개를 정말 두려워하지는 않지만 뇌는 개를 위협으로 해석하여 겁을줍니다. 인지 적 변화는 그러한 생각을 식별하고, 그것이 비합리적이라는 것을 이해하고, 점진적으로 특정 상황 (예 : 개)에 대한 생각을 변경 (또는 수정)하는 데 도움이됩니다. ).
- 열린 마음으로 생각을 바꾸는 것이 중요합니다. 당신의 두려움이 합리적 사고에 기반하지 않을 수 있다는 사실을 받아 들여야하며, 그것은 또한 다르게 생각하도록 자신을 훈련 할 수 있음을 의미합니다. 이 치료를 비관적으로 입력하거나 두려움이 정당하다고 믿으면 치료가 더 어려워집니다.
두려움을 유발하는 사건을 고려하십시오. 두려움을 극복하는 첫 번째 단계는 두려움의 기초를 확인하는 것입니다. 이 단계에는 개와의 과거 경험에 대해 생각하거나 이야기하고 공포증을 유발할 수있는 주요 요인을 파악하는 것이 포함될 수 있습니다. 두려움의 정확한 원인의 범위를 좁힐 수도 있습니다. 당신은 개를 공통적으로 두려워합니까, 아니면 개가 특정한 일 (예 : 으르렁 거리기, 짖는 소리, 뛰기, 달리기 등)을 할 때 겁을 줍니까?
- 귀하와 치료사는 또한 귀하의 공포증을 악화시키는 근본적인 의학적 상태 또는 정신적 상태가 있는지 판단 할 수 있습니다. 근본 원인은 불안 장애, 우울증 또는 공포증을 유발할 수있는 관련없는 특수 사건 일 수 있습니다.
- 이것은 또한 당신의 공포에 대한 모든 정보를 기록 할 수있는 일기를 시작하기에 좋은 시간이며, 이것은 미래의 치료와 분석에 도움이 될 수 있습니다. 기억 속의 각 이벤트와 그 이벤트로 이어진 모든 것을 일기에 기록하십시오.
트리거라고 생각되는 이벤트를 분석하십시오. 공포증을 유발하는 특정 사건을 명확하게 이해했다면 공포증이 발생할 때 어떻게 생각하는지 평가해야합니다. 나 한테 무슨 말을하는거야? 마음 속에있는 그 자극적 인 사건을 어떻게 해석 하시겠습니까? 이벤트가 나타나는 순간에 대해 어떤 확신이 있습니까?
- 기억과 생각을 계속 기록하십시오. 이 시점에서 이러한 기록을 시작해야합니다. 이유 그 사건이 당신에게 무섭다고 생각합니다. 그 시간 동안 자신의 신념에 대해 기억하는 모든 것을 적으십시오.
- 자신의 신념과 생각을 분석하여 다음 중 하나가 포함되어 있는지 확인하십시오.
  - 전부 아니면 아무것도 -모든 개가 나쁘다고 생각하니? 아니면 특성에 따라 개를 이상하게 구별합니까? 예 "나는 개가있는 사람과 친구가 될 수 없습니다."
  - 그래, 필요해야 -당신은 개를보고 두려워해야한다고 생각합니까? 이 경우 다른 옵션이 없다고 생각하십니까? 예를 들면 "어머니는 절대로 개를 믿지 말라고하셨습니다."
  - 지나치게 일반화 -과거에 개에 대한 두려움을 극복하려했지만 실패했는데 이제는 그 두려움을 극복 할 수 없을 것이라고 생각하십니까? 예를 들면 “전에 개에게 가까이 가려고했지만 효과가 없었어요. 개를 두려워 할 수밖에 없습니다. "
  - 정신 필터 -과거 한두 번의 개 경험을 바탕으로 개에 대한 결론을 자동으로 도출합니까? 예를 들면 "그 개는 내가 3 살 때 나를 공격했다. 개가 너무 나빠서 기회가 주어진다면 인간을 공격 할 것이다."
  - 긍정을 가볍게 -당신은 좋은 일이 다시 일어날 것이라고 믿지 않아서 무시하고 있습니까? 예를 들면 "예, 그 개 옆에 앉을 수는 있지만 그는 너무 늙고 아파서 더 이상 걸을 수없고 나를 공격 할 수 없습니다."
  - 성급하게 결론 -개를 보거나 듣고 무슨 일이 일어날 지 자동으로 결론을 내렸습니까? 예를 들면 "이것들은 핏불이며, 매우 공격적이며 제대로 훈련 할 수 없습니다."
자신의 신념에서 비롯된 감정과 행동을 살펴보십시오. 이 시점에서 공포증을 유발하는 요인, 그러한 유발 요인이 나타날 때 개에 대한 생각과 신념을 이해해야합니다. 이제 실제로 효과가 있었던 생각과 신념을 분석 할 때입니다. 어떻게 당신이 느끼고 행동하는 방법에. 즉, 그 두려움의 결과는 무엇입니까? 무언가를하도록“보내”는 것에 대한 두려움은 무엇입니까?
- 계속 일지. 이 단계에서 두려움을 유발하는 사건과 두려움에 기여하는 신념에 대한 반응 (내부 및 외부 모두)을 기록해야합니다.
- 가능한 반응은 다음과 같습니다.
  - 길을 걸어 가다 마당에서 개를 만납니다. 그때부터 당신은 다시는 그 거리로 가지 않을 것입니다.
  - 당신의 이웃에는 개가 있고 그들이 뒷마당에서 놀게 해주기 때문에 이웃의 개가 밖에 있으면 뒷마당으로 가지 않습니다.
  - 당신은 친구의 집에 개가있어 가기를 거부하고 그 친구가 개를 데려 오면 그 친구와 함께 나갈 수 없습니다.
당신의 믿음을 뒷받침 할 증거가 있는지 확인하십시오. 이제 두려움을 유발하는 원인, 발생 이유 및 이에 대한 반응을 분석 할 때입니다. 이제 진짜인지 분석 할 때입니다. 증명 개를 두려워하는 이유를지지하는 사람이 있습니까? 치료사 (또는 자신)에게 두려움이 완전히 정당하다는 것을 보여줄 필요가있을 때이를 과정의 일부로 생각하십시오.
- 당신이 믿는 것이 진실하고 합리적이라는 것을 보여주기 위해 당신의 믿음과 관련 증거를 각각 기록하십시오. 정말로 이유가 있다면 자신의 믿음을 뒷받침 할 과학적 증거를 찾을 수 있습니까?
- 예를 들어, 당신은 무슨 일이 있어도 모든 개가 당신을 공격 할 것이라고 믿습니다. 이것이 사실이라고 생각하는 이유는 무엇입니까? 당신이 만난 모든 개들이 당신을 공격 했습니까? 다른 사람이 만난 모든 개에게 공격을받을까요? 사람들이 계속해서 개에게 공격을 받는데도 개를 애완 동물로 키우는 이유는 무엇입니까?
두려움을 유발하는 사건에 대한 유효한 해석을 개발하십시오. 이 시점에서 개에 대한 두려움을 완벽하게 증명하려고 노력했지만 자신의 신념을 뒷받침 할 증거를 찾을 수 없습니다. 사실, 그 반대를 뒷받침하는 증거를 찾을 수 있습니다. 지금은 이러한 두려움을 유발하는 신념을 반성하고 치료사와 협력하여 자신의 신념에 대한 유효한 해석을 개발할 때입니다. 이러한 논리적 해석이 이해되기 시작하고 두려움이 비합리적이라는 것을 깨닫게합니다.
- 이것은 쉽게 들리지만 개에 대한 두려움을 극복하는 가장 어려운 단계가 될 것입니다. 믿음은 우리 마음 속에 깊이 뿌리 박혀 있기 때문에 믿음이 불합리하다는 것을 깨닫는 데는 시간과 설득이 필요합니다. 결국, 그러한 비합리적인 신념은 나쁜 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 무엇이 문제입니까?
- 예를 들어, 당신은 모든 개가 공격적이라고 믿습니다. 그 믿음을 뒷받침하는 증거를 찾을 수 없는데 왜 아직도 그것을 믿습니까? 아마도 당신의 믿음은 개가 사람을 공격하고 죽이는 7 살 때 본 영화에서 비롯되었을 것입니다. 그 영화를 본 후에는 영화가 옳다고 100 % 확신하기 때문에 개를 두려워하기 시작합니다. 실제로는 영화 일 뿐이며 진실이 없습니다. 그리고 자세히 살펴보면 실제 생활에서 일어나는 일을 결코 실제로 보지 못한다는 것을 알게 될 것입니다.
회복 여정의 다음 단계로 이동하십시오. 이 시점까지 먼 길을 왔지만 여정이 완료되지 않았습니다. 당신은 당신의 두려움이 타당한 해석과 그것을 두려워 할 이유가 없다는 것을 스스로 확신 할 수 있지만, 당신은 실제로 "치료"되지 않습니다. 이론을 완료하면 치료의 실습 부분을 완료해야합니다. 이 단계에서 개와 함께 연습해야합니다.
- 첫째, 두려움이나 긴장감이 높아질 때 긴장을 풀고 흔들리지 않도록 배워야합니다.
- 다음으로, 당신이 편안해질 때까지 (여러 가지 방법으로) 개와 점차적으로 상호 작용해야합니다.
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4 단계 중 3 : 이완 기술 배우기

다양한 이완 기법 이해하기. 두려움과 불안을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 휴식이 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다. 자발적 이완; 동적 이완, 근육 긴장-느슨 함; 상상해라. 깊은 숨; 최면; 마사지; 심사 숙고; 타이 쿡 쿵푸; 요가 생물학적 피드백; 음악과 미술 치료.
- 자발적인 이완 근육의 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 단어를 반복하면서 시각적 이미지와 신체 감각을 사용하는 기술입니다.
- 동적 이완, 긴장-근육 이완 긴장과 이완 모두에서 근육을 느끼기 위해 신체의 각 근육을 스트레칭하고 이완시키는 기술입니다.
- 상상 휴식과 평화를 가져다주는 특정 장면을 시각화하는 기술입니다 (예 : 숲, 파도가있는 해변 등).
- 깊은 숨 긴장을 풀고 빠른 호흡을 치료하기 위해 다이어프램에서 깊게 호흡하는 데 초점을 맞춘 기술입니다.
- 바이오 피드백 심박수 나 호흡과 같은 신체의 각 기능을 제어하는 방법을 배우는 기술입니다.
심호흡 이완 연습하기. 긴장하거나 겁을 먹으면 너무 빨리 숨을 쉴 수 있습니다. 너무 빨리 호흡하면 불안감과 두려움이 증가하여 상황이 악화 될 수 있습니다. 심호흡은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡으로 긴장을 풀려면 다음 단계를 따르십시오.
- 편한 곳에 앉거나 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에.
- 4 초 동안 코를 통해 천천히 심호흡하십시오. 뱃속의 손을 들어야하며 가슴의 손은 많이 움직이지 않습니다.
- 7까지 세면서 숨을 참으십시오.
- 8까지 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 사용하여 가능한 한 많은 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 즉, 복부의 손은 아래로 움직이고 가슴의 손은 많이 움직이지 않아야합니다.
- 더 차분하고 편안해질 때까지이 단계를 반복하십시오.
동적 이완, 근육 긴장-이완을 수행하십시오. 불안한 사람들은 자신이 편안하다고 생각할 때에도 종종 스트레스를 경험합니다. 역동적이고 긴장된 이완 이완 방법은 긴장과 이완과 근육을 구별하는 데 도움이되므로 진정한 이완이 무엇인지 알 수 있습니다. 효과가 있다고 느낄 때까지 다음 단계를 하루에 두 번 연습하십시오.
- 눈을 감고 편안하게 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 신발을 벗으세요.
- 몸의 긴장을 풀고 5 번의 심호흡을 위해 최선을 다하십시오.
- 특정 근육 그룹 (예 : 왼쪽 다리)으로 시작하고 해당 근육에 집중합니다.
  - 각 근육 그룹으로 작업 : 각 발; 다리와 발; 다리 전체; 각 손; 팔 전체; 엉덩이; 위; 가슴; 목과 어깨; 입; 눈; 그리고 이마.
- 선택한 근육을 5 초 동안 스트레칭하면서 천천히 심호흡하십시오. 계속 진행하기 전에 긴장을 느끼십시오.
- 숨을 내쉴 때 선택한 근육을 이완하십시오.
- 긴장할 때와 이완되었을 때 근육이 어떻게 느끼는지 세심한주의를 기울이십시오.
- 15 초 동안 긴장을 푼 다음 다른 근육 그룹을 선택하고 위의 단계를 반복하십시오.
안내 시각화를 사용해보십시오. 긴장을 풀기 위해 시각화를 사용하는 것이 바로이 방법의 의미입니다. 이 방법을 사용하려면 긴장과 두려움을 덜어주기 위해 극도로 이완되는 것을 상상해야합니다. 과정을 안내하는 오디오 녹음이있을 것입니다. 온라인에서 사용할 수있는 많은 자습서가 있으며, 일부는보다 사실적인 느낌을위한 배경 음악 또는 음향 효과가 포함되어 있습니다.
- 이 녹음 자료는 준비 방법과 수행 할 작업을 안내합니다. 길이가 다르므로 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
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4/4 부 : 노출 요법으로 치료

노출 계획을 개발하십시오. 이완 기법을 배우는 주된 이유는 차분함을 유지하면서 점차적으로 개와 상호 작용하는 것입니다. 하지만 개가 눈앞에 나타나도록하기 전에 계획을 세워야합니다. 이 계획은이 시점 (개 제외)에서 개가 실제로 도착할 때까지 거쳐야하는 모든 단계를 포함합니다.
- 계획은 당신의 독특한 공포 유형과 경험하는 상황에 맞게 조정되어야합니다. 가장 무서운 상황을 단계적으로 정복 할 수 있도록 가장 덜 두려워하는 것부터 가장 무서운 것 순으로 목록을 작성해야합니다.
- 두려운 개 치료 계획의 예는 다음과 같습니다.
  - 1 단계-종이에 개 그림을 그립니다.
  - 2 단계-개에 대한 정보를 읽습니다.
  - 3 단계-개 사진을 봅니다.
  - 4 단계-개에 관한 동영상을 봅니다.
  - 5 단계-닫힌 창문을 통해 개를 봅니다.
  - 6 단계-부분적으로 열린 창문을 통해 개를 봅니다.
  - 7 단계-열린 창문을 통해 개를 봅니다.
  - 8 단계-출입구를 통해 개를 봅니다.
  - 9 단계-출입구 밖에서 개를 봅니다.
  - 10 단계-옆방에있는 개 (끈이 달린)를보십시오.
  - 11 단계-같은 방에있는 개 (끈이 달린)를 봅니다.
  - 12 단계-개 옆에 앉으십시오.
  - 13 단계-개를 쓰다듬 으세요.
서스펜스 척도를 사용하십시오. 불안 수준의 척도를 사용하십시오. 0은 완전히 이완되고 100은 지금까지 경험 한 것 중 가장 무섭고 / 불안 / 성가신 수준입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 두려움이 어떻게 변하는 지 추적하는 강력한 도구입니다.
- 공포 척도는 노출 계획의 다음 단계로 이동할시기를 결정하는데도 도움이됩니다.
- 인내심을 갖고 천천히하십시오. 다음 단계로 너무 빨리 넘어 가지 마십시오.
개를 키우는 믿을 수있는 친구의 도움을 받으십시오. 계획의 어느 시점에서 당신은 실제 개가 나타날 상황에 처해야 할 것입니다. 개를 다룰 수있는 능력 있고 신뢰할 수있는 사람이 필요하며 개는 잘 훈련되고 예측 가능합니다. 당신이 일하고 싶은 계획에 대해 미리 개 주인과 이야기하고 당신이 성취하려는 것을 의역하십시오. 그들은 당신이 개의 존재에 적응하는 동안 개와 함께 잠시 동안 거기에 앉아 있어야 할 수도 있지만 인내심과 이해력이 있어야합니다.
- 강아지와 함께 연습하는 것은 그들이 더 귀엽고 공격적이지 않다고 생각하더라도 좋은 생각이 아닙니다. 강아지는 잘 훈련되지 않았고 추측하기 어렵습니다. 그들은 당신 앞에서 예기치 않게 행동 할 수 있으며 당신의 두려움을 악화시킬뿐입니다.
- 마지막으로 가능하다면 친구에게 몇 가지 기본 명령을 가르쳐달라고 요청하여 직접 개를 제어 할 수 있습니다. 당신의 개를 통제하는 것은 당신이 그들의 행동을 통제 할 수 있다는 것을 깨달을 때 당신의 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개에 대한 두려움을 다루기 시작하십시오. 계획의 첫 번째 항목 구현을 시작하십시오. 연습에 대해 덜 긴장하고 두려워 할 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오. 제자리에 서있을 수있는 조치를 취하고 있다면 (예 : 창문을 통해 개를 지켜 보는 등), 연기하는 데 보내는 시간을 점차 늘립니다. 침착 함을 유지하기 위해 연습하는 이완 기법을 사용하십시오.
- 일기를 사용하여 진행 상황을 추적하십시오. 모든 노력과 효과를 기록하십시오. 무언가를 시도하기 전과 후에 얼마나 많은 불안과 두려움이 있는지 평가하십시오.
- 개 접촉에 대한 접근 방식은 계획적이고 장기적이며 반복되어야합니다.
- 참을성이 없어요. 다음 단계로 넘어가는 것이 편안 할 때까지 계획의 각 단계를 천천히 수행하십시오.
규칙적인 연습. 이것은 극복해야 할 복구 프로세스의 가장 어려운 부분이지만 성공하는 유일한 방법은 계속 시도하는 것입니다. 정기적 인 연습을 계획하십시오. 가능하면 매일 연습하십시오. 당신의 발전에 대해 자신에게 보상하십시오. 필요한 경우 계획에 보상 항목을 포함하여 각 단계에서 더 많은 목표를 목표로 할 수 있습니다. 광고