위장을 통해 호흡

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 복식 호흡의 기초 배우기
3 가지 방법 중 2 : 심호흡하기
3 가지 방법 중 3 : 활력을 불어 넣는 호흡법 시도
팁
경고

횡경막 호흡이라고도하는 복식 호흡은 몸에 산소가 충분히 공급되도록 심호흡을하는 과정입니다. 얕은 호흡은 숨가쁨과 스트레스를 유발할 수 있지만 심호흡은 심박수를 늦추고 혈압의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 약간의 김을 내고 스트레스 수준을 낮추고 싶을 때 사용하는 훌륭한 기술입니다. 깊은 복식 호흡에 대해 자세히 알아 보려면 1 단계를 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 복식 호흡의 기초 배우기

깊고 천천히 호흡하십시오. 공기가 폐를 완전히 채우고 흡입이 끝나기 전에 빨리 숨을 내쉬고 싶은 충동을 억제하십시오. 대부분의 사람들은 일반적으로 길고 심호흡을하는 것보다 짧고 얕은 호흡을하기 때문에 이것은 확실히 연습이 필요합니다. 코를 통해 가능한 한 많이 흡입하는 데 초점을 맞추십시오. 코는 미세한 털이 먼지와 독소 필터 역할을하므로 폐에 도달 할 수 없습니다.
- 우리는 일상적인 걱정에 너무 몰두하지만 종종 깨닫지 못한 채 짧고 얕은 숨을 쉰다. 매일의 스트레스는 우리가 호흡을 인식하지 못하게합니다.
- 심호흡은 우리 몸에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 공기가 들어와 폐를 채우는 것을 느껴보십시오. 심호흡에 집중하면 잠시 걱정이 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.
배를 확장 시키십시오. 심호흡을 할 때 복부가 몇 인치 확장되도록하십시오. 횡경막까지 공기가 끝까지 느껴져 공기가 유입 될 때 배가 부풀어 오르게됩니다. 자는 동안 아기를 보면 아기가 자연스럽게 뱃속에서 숨을 쉬는 것을 볼 수 있습니다. 숨을 쉴 때 가슴이 아니라 배가 올라가고 내려갑니다. 성인으로서 우리는 더 짧은 호흡을하는 법을 배웁니다. 우리는 감정을 가라 앉히고 배를 끌어 당겨 긴장을 풀기보다는 숨을 쉬게 만드는 경향이 있습니다. 제대로 호흡하는 법을 배우면 많은 긴장이 풀릴 것입니다.
- 다음 운동을하는 동안 눕거나, 서거나, 앉으십시오. 당신이 슬럼프에 빠졌을 때 완전히 숨을 쉬기가 어렵습니다.
- 숨을들이 쉴 때 한 손은 뱃속에, 다른 한 손은 가슴에 대십시오. 숨을들이 쉴 때 뱃속의 손이 가슴의 손보다 더 많이 올라 간다면 잘하고있는 것입니다.
완전히 내쉬십시오. 입이나 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복근을 당기고 모든 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 그런 다음 코를 통해 한 번 더 심호흡을하고 계속 심호흡을합니다. 모든 공기를 흡입하고 제거하기 위해 두 배의 숨을 내쉬십시오.
5 회 연속 심호흡을 시도하십시오. 이것은 심박수와 혈압이 떨어지기 때문에 즉시 당신을 진정시키고 잠시 동안 스트레스가 많은 것들로부터 정신을 산만하게합니다. 편안한 자세로 앉거나 서서이 호흡을 5 번 연속으로 연습하십시오.
- 배가 가슴보다 몇 인치 더 확장되어야한다는 것을 기억하십시오.
- 익숙해지면 10 ~ 20 회 연속 시도해보세요. 산소가 넘칠 때 몸과 마음의 차이에 주목하십시오.
언제 어디서나이 작업을 수행하십시오. 이제 호흡법을 알았으니 걱정과 긴장감이 당신을 압도 할 때마다이 기술을 즉각적인 진정제로 사용할 수 있습니다. 잠시 동안 자신을 격리 할 수 있지만 책상에 앉아 5 번 심호흡을하는 것은 쉬우 며 이동 중에도 전화로도 가능합니다. 필요할 때 자신을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 숨이 짧고 얕은 것을 발견 할 때마다 심호흡으로 전환하십시오. 당신은 즉시 덜 긴장감을 느낍니다.
- 이 형태의 호흡을 더 많이할수록 더 자연스럽게 느껴질 것입니다. 결국 아기로서 당신도 이렇게 호흡했습니다.

3 가지 방법 중 2 : 심호흡하기

천천히 흡입하면서 4까지 세십시오. 코로 숨을들이 쉬면서 서두르지 말고 4까지 세십시오. 이 계산 운동은 호흡을 조절하고 심호흡에 집중하는 데 도움이됩니다. 횡경막을 통해 숨을 쉬고 위를 확장하는 것을 잊지 마십시오.
- 이 운동은 일종의 약한 진정제 역할을합니다. 스트레스를 많이 받고 빠른 휴식이 필요하다면 4-7-8 초 동안 호흡을 연습 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
- 이 운동을 사용하여 잠들 수도 있습니다.
7 초 동안 숨을 참는다. 7 초 동안들이 마시거나 숨을 내 쉬지 않고 휴식을 취하십시오.
8 초 동안 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고 입으로 천천히 숨을 내쉬며 8까지 세십시오. 계산을 통해 숨을들이 쉬는 것보다 두 배 더 오래 숨을 내쉬며 심호흡에 최적입니다. 숨을 내쉴 때 최대한 많은 공기가 빠져 나갈 수 있도록 배를 집어 넣으십시오.
이것을 4 번 반복합니다. 4-7-8 비율이 매번 동일하게 유지되도록 매번 세는 것을 잊지 마십시오. 이 호흡 운동 후에는 더 편안하고 평온함을 느껴야합니다. 필요하다고 생각되면 이것을 몇 번 더 반복하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 활력을 불어 넣는 호흡법 시도

등받이가 똑바로있는 의자에 똑바로 앉아 등을 똑바로 유지합니다. 이것은 심호흡과 빠른 호흡의 조합 인 Bellows 기술이라고하는 호흡 운동을위한 올바른 시작 위치입니다. 그것은 당신을 더 활기차게 만들기위한 것이므로 누워있는 것보다 앉아있는 동안하는 것이 좋습니다.
심호흡을 몇 번하는 것으로 시작하십시오. 천천히 그리고 완전히들이 마신 다음 천천히 완전히 내쉬십시오. 이 과정을 4 회 이상 반복하여 완전히 이완되도록하십시오.
그런 다음 15 초 동안 코로 빠르게 숨을 쉰다. 입을 닫고 가능한 한 빨리, 빠르면서도 깊고, 완전히 코를 통해 숨을 쉬십시오. 이것은 여전히 뱃속의 호흡이지만 가능한 한 빨리.
- 복부에 손을 대고 복 호흡을하고 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요한만큼 횡경막을 사용하지 않고 복식 호흡을하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다.
- 배를 안팎으로 당길 때 머리, 목, 어깨를 움직이지 마십시오.
20 번의 호흡을 한 번 더하십시오. 휴식을 취한 다음 동일한 기술을 사용하여 20 회 더 호흡합니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 횡경막을 통해 숨을들이 마십시오.
30 번의 호흡을 3 회 실시하십시오. 이것은 마지막 세트, 동일한 기술입니다.
휴식을 취하고 하루를 시작하십시오. 이제 훨씬 더 활력이 넘치고 나머지 하루 동안 더 높은 수준에서 기능 할 준비가되어 있어야합니다. Bellows 기술은 많은 에너지를 제공하기 때문에 잠들기 직전에 이것을하지 않는 것이 좋습니다.
- 운동 중에 어지럽거나 현기증이 나면 즉시 중단하십시오. 나중에 다시 시도하려면 숨을 덜 쉬고 천천히 전체 세션을 구축하십시오.
- 임산부, 쉽게 당황하는 사람, 발작으로 고통받는 사람은이 운동을하지 않아야합니다.