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중병을 앓고있는 많은 사람들은 다른 날 동안 완전히 건강하기 위해 무엇이든 줄 것입니다. 건강하고 인생을 최대한 활용하기 위해 다음 권장 사항을 따를 수 있습니다.

단계로

1. 위험한 행동을 중지하십시오. 불필요한 위험을 감수하는 것은 몸과 마음 모두에 스트레스를주고 장기적으로 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 심각하거나 확고한 위험한 행동 패턴은 더 깊은 심리적 문제를 나타낼 수도 있습니다. 이 경우 전문 상담사와 상담해야합니다. 다음과 같은 결과를 달성하기위한 목표를 설정하십시오.
   • 안전한 성관계
   • 과도한 알코올 섭취 중지
   • 금연
   • 약물 남용 중지
2. 물을 더 마셔 라. 성인은 하루에 1 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 큰 물 6 잔입니다. 이것은 커피와 차와 같은 이뇨 음료에 추가됩니다. 물은 우리 몸을 적절한 온도로 유지하고 우리 산업계에서 소화와 삶의 불가피한 결과 인 독소를 처리합니다. 물을 많이 포함하는 음식이 훨씬 좋습니다.
3. 건강하게 먹기. 가벼운 유기농 아침 식사로 충분하며 아침에 간식과 결합하면 점심 식사까지 쉽게 끝낼 수 있습니다. 저녁 식사를하기에 좋은 시간은 당신의 일상에 따라 오후 5시에서 8시 사이입니다. 불필요한 칼로리를 소비하고 수면을 방해 할 수 있으므로 저녁 늦게 먹지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 식단에 익숙해지면 몸이 훨씬 더 편안해질 것입니다.
   • 잘 요리하는 법 배우기. 직접 요리를 많이하면 다양한 요리법을 시도해보고 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.
   • 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 배변을 개선하며 과식을 예방합니다. 하루에 섭취해야하는 섬유질의 권장량은 남성은 30g, 여성은 21g입니다. 50 세 이후에는 남성의 경우 38g, 여성의 경우 25g으로 증가합니다. 좋은 섬유질 공급원에는 과일과 채소 (껍질 포함), 통 곡물 및 콩류가 포함됩니다.
   • 암, 심혈관 질환, 동맥 경화증 및 기타 질병과 관련된 활성 산소와 싸우기 위해 섭취하는 항산화 제의 양을 늘리십시오.
   • 건강한 체중인지 확인하십시오. 우리의 신체 수치는 크기와 무게가 다양합니다. 키가 큰 사람은 작은 사람보다 몸무게가 조금 더 나갈 수 있습니다.
   • 다이어트를 중단하지 마십시오. 체중 감량을위한 마법의 총알은 없습니다. 그렇다고하더라도 몸이 굶주리는 것도 아닙니다. 식습관의 느린 변화는 장기적인 심리적 건강에 훨씬 안전하고 훨씬 좋습니다.
   • 다이어트를하고 싶지 않다면 운동으로 체중을 줄이십시오. 진지한 운동 선수 만이 원하는 것을 먹을 수있을만큼 화상을 입을 수 있다는 점을 기억하세요. 몸에 좋지 않기 때문에 심지어는 그렇지 않습니다. 자신에게 좋은 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다면 최소한 영양가가 있는지 확인하십시오. 심장, 뇌, 근육, 뼈, 장기 및 혈액은 빈 칼로리로 영원히 살 수 없습니다.
4. 면역 체계를 강화하십시오. 감기, 피로, 감염 및 기타 약화 된 면역 체계의 영향과 지속적으로 싸울 때 건강한 식습관과 높은 에너지 수준을 유지하기가 어렵습니다. 따라서 면역 체계가 강한 지 확인하십시오.
5. 수면의 질을 향상 시키십시오. 잠을 잘 때 몸은 감염, 염증 및 스트레스와 싸우는 세포를 생성합니다. 즉, 잠을 너무 적게 자거나 자면 더 빨리 병에 걸리고 병에 걸리면 더 천천히 회복됩니다. 또한 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에서 실시한 연구에 따르면 4 시간 만자는 남성은 8 시간 동안자는 경우보다 500 칼로리를 더 많이 소비합니다.
6. 날씬해지다. 체중을 줄이고 자신감을 얻는 것 외에도 운동은 몸과 마음의 건강을 위해 다양한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 건강 상태가 좋다는 것은 알츠하이머의 위험 감소와 관련이 있습니다. 운동은 또한 면역 체계를 향상시킵니다. 일주일에 5 번씩 20 ~ 30 분 동안 빠르게 걷는 것과 같은 작은 변화라도 면역 체계를 크게 향상시킬 수 있습니다. 운동은 숙면을 취하는 가장 좋은 방법이기도합니다. 앞서 언급했듯이, 덜 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자신을 돌보세요. 특히 화장실에 간 후에는 정기적으로 손을 씻으십시오. 식사 후에는이를 닦고 치실을 사용하고 혀를 닦으십시오. 음식물 찌꺼기는 구취와 잇몸 문제를 유발합니다. 문제를 피하기 위해 정기적으로 치과 의사를 방문하십시오.
8. 정서적 균형을 찾으십시오. 당신이 완벽하게 건강하더라도 내면의 혼란이 있으면 완전 함을 느끼지 못할 것입니다. 모든 사람은 딥을 가지고 있으며 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 작은 일들이 많이 있습니다. 문제가 더 깊어지면 정서적 고통이나 우울증에 대처해야 할 수도 있습니다.
   • 자신을 위해 일한 후에는 관계 작업을 시작해야합니다. 교묘 한 관계를 인식하고 정서적 학대에 대처하는 방법을 배워 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.

팁

• 몸이 휴식을 취해야한다고 느낀다면 들어보십시오. 몸은 우리가 잘 돌보는 한 스스로 회복 할 수있는 훌륭한 유기체입니다.
• 너무 걱정하지 마세요. 침착 함을 유지하고 이전에 해본 적이없는 일을하도록 스스로를 격려하십시오.
• 건강에 대한 목표를 기록 할 수있는 앱도 있습니다. 휴대폰에서 다운로드 할 수 있습니다.