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동영상: 누나가 28살인데 아직 안 해서 너무 궁금해...한번만 해줘...딱 한번만 가르쳐줄게 집으로 와 (톡톡 이야기)

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3 단계 중 1 : 정신적으로 힘들어 짐
3 단계 중 2 : 육체적으로 더 힘들어지기
3 단계 중 3 : 강인함
팁

우리 중 가장 강한 사람은 일이 잘못 될 때 인내하고 위험한 상황에서 다른 사람을 인도 할 수 있으며 다른 사람이 그들을 무너 뜨리려고 할 때 스스로를 옹호하는 사람들입니다. 더 열심히하고 싶다면 강점을 향상시키고 부정적인 점을 해결하기 위해 많은 에너지를 투자해야합니다. 강해지고 싶다면 자신감을 키우고 육체적으로 강해지고 자신의 의견을 옹호하는 법을 배워야합니다. 더 열심히하고 싶다면 계속 읽어보세요.

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3 단계 중 1 : 정신적으로 힘들어 짐

압력을 받고 침착하십시오. 강한 사람의 가장 중요한 자질 중 하나는 어려운시기에도 강하게 지내는 것입니다. 세상이 무너질 때 울거나 당황하거나 감정이 나아지면 누구에게도 도움이되지 않습니다. 응급 상황이나 생명이 위협을받을 때 침착 함을 유지하기 위해 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 강한 정신 상태가 당신에게 두 번째 본성이되도록 이것을 가능한 많이 연습하십시오.
- 다음에 어려운 상황에 처하면 의식적으로 휴식을 취하고 가만히 있고 조치를 취하기 전에 10까지 세십시오. 자신이 강하고 상황을 처리 할 마음이 있음을 상기하십시오.
- 누군가 당신을 괴롭 히거나 다른 방식으로 당신을 괴롭히는 경우, 아무 말도하기 전에 신중하게 생각하십시오. 뛰거나 비난하는 대신 침착하고 상황을 이해하십시오.
- 주위에서 무슨 일이 일어나 든 침착하고 집중하는 것이 어떤 느낌인지 이해하기 위해 명상을 연습 할 수 있습니다.
중요하지 않은 것은 버리십시오. 사소한 일에 대해 걱정하는 것은 당신을 약화시킬뿐입니다. 강인하고 싶다면 주목할 가치가없는 일을 버리는 법을 배워야합니다. 오히려 최대한주의와 집중이 필요한 문제와 상황에 대비하여 에너지를 절약하십시오.
- 드라마에 얽매이지 마세요. 가능한 한 간단하게 다른 사람들과 의사 소통을하도록 노력하고 주변 사람들도 똑같이하도록 격려하십시오.
- 당신을 귀찮게하는 생각없는 댓글이나 행동에 너무 쉽게 화를 내지 마십시오. 그런 것들은 장기적으로는 전혀 중요하지 않습니다.
- 너무 걱정하지 마십시오. 걱정은 아무것도 해결하지 못하며 정신적으로 만 피곤할뿐입니다. 걱정하는 시간을 낭비 할 필요가 없도록 즉시 문제를 해결하십시오.
의심을 버리십시오. 자신감이 부족하면 인생에서 힘든 결정을 내리기가 어려울 것입니다. 왜냐하면 올바른 선택을하고 있는지 항상 의심 할 것이기 때문입니다. 당신이 믿고 지원할 수있는 현명하고 사려 깊은 선택을 시작하십시오. 특정 방향으로 가면 올바른 선택을했다는 확신을 가지고 그것에 충실하십시오. 의심과 후퇴는 정신적으로 굳어지지 않았다는 신호입니다.
- 자신의 강점을 알고 강화하고 약점을 해결함으로써 자신감을 키우십시오. 누구나 특정 영역에서 자신을 향상시킬 수 있습니다. 강한 사람과 약한 사람의 차이점은 강한 사람은 항상 자신을 향상시키고 싶어한다는 것입니다. 예를 들어, 삶을 살아 가기 위해 변명을하는 습관이 있다면, 자기 파괴적인 행동을 멈추기 위해 무엇이든지하세요.
- 자신감을 약화시키는 활동을 중단하십시오. 자신감을 약화시키는 특정 행동이 당신을 괴롭히는 경우 사려 깊고 현명하며 합리적인 결정을 내릴 수 없습니다. 즉, 술을 너무 많이 마시거나, 마약을 사용하거나, 도박을하는 등의 나쁜 습관을 잊어야합니다.
목표를 설정하고 그에 충실하십시오. 당신은 행동보다 말이 더 많은 사람입니까? 누구나 달성하고자하는 일에 대해 이야기 할 수 있지만 실제로 목표를 설정하고 달성하려는 것과는 다릅니다. 목표를 향해 일하는 것은 지루하고 고통스럽고 어려울 수 있습니다. 그러나 일을 끝내는 연습을 많이할수록 더 자주 성공할 것입니다.
- 탄력적입니다. 새로운 스포츠, 직업 또는 교육을 시작할 때 성공하는 데 필요한 단계를 생각하고 그에 충실해야합니다.
- 매일 모든 것을 봅니다. 큰 목표를 달성 할만큼 강하다는 것은 그 동안 인내심을 가져야한다는 것을 의미합니다. 더 큰 작업을 작은 단계로 나누고 각 단계를 최선을 다해 완료하고 천천히 그러나 확실하게 최종 목표를 향해 작업하십시오.
실수 후 다시 봄. 우리 중 가장 강한 사람조차 실수를합니다. 가장 중요한 것은 실수 후 다시 발을 딛는 방법을 안다는 것입니다. 무언가 잘못 될 때마다 무엇이 잘못되었고 다음에 무엇을 다르게해야하는지 분석합니다. 목표를 달성하고 자신감을 가지고 인내 할 수있는 새로운 전략을 만드십시오.
- 실수를 인정하십시오. 변명하거나 다른 사람을 비난하지 마십시오.
- 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 반대로 미스에 대한 책임을 계속 걱정하면 약해집니다. 수정할 수 있다고 믿으십시오.
당신의 미래에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 낙관적 인 태도로 장애물을 극복하고 너무 빨리 포기하지 마십시오. 자신의 삶에 의미가 있고 도전 할 수있는 능력이 있다고 믿는다면 어려운 상황을 훨씬 더 잘 처리하고 힘들어 질 때 강하게 지낼 수 있으며 제대로 작동하지 않으면 다시 시도 할 수 있습니다. 떨어져.
- 유머 감각을 갖는 데 도움이됩니다. 사물을 원근감있게 표현하고 상황의 밝은면을 살펴보십시오.
- 다른 사람들에게도 낙관적 일 수 있도록 격려하십시오. 다른 사람들의 삶에 긍정적 인 힘이 되십시오. 강한 사람이되는 것은 힘든시기에 다른 사람들을 도울 수 있다는 것입니다.

3 단계 중 2 : 육체적으로 더 힘들어지기

최고의 모습을 갖추십시오. 육체적으로 강해지려면 많은 노력과 노력이 필요합니다. 두 가지에 초점을 맞춰야합니다. 근육을 강하게 만들어야하고 체력을 강화해야합니다. 목표를 설정하고 정기적으로 운동하십시오. 몇 가지 목표에 도달하면 새로운 목표를 설정하고 항상 최상의 상태를 유지하기 위해 노력하십시오.
- 유산소 운동을한다. 일주일에 여러 번 달리기, 자전거 타기, 수영하기. 일정 거리를 다닐 수 있으면 조금 더 멀리 가십시오. 더 많은 동기를 부여하기 위해 마라톤에 등록하십시오.
- 웨이트 트레이닝을하십시오. 신체의 모든 근육 그룹에 대해 작업하십시오. 자신이 더 강해지면 자신에게 도전하고 더 무거운 무게를 취하거나 더 많은 반복을 수행하십시오.
- 시간이 있으면 스포츠 팀에 가입하십시오. 그러면 더 열심히 일하도록 자극되어 더 건강해집니다.
- 몸을 튼튼하게 유지하기 위해 잘 먹습니다. 과일과 채소, 살코기와 생선, 견과류와 콩류, 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 패스트 푸드, 미리 포장 된 음식, 빈 칼로리를 먹지 마십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 운동 후 몸이 회복하는 데 시간이 필요하며 수면은 정신적으로나 육체적으로도 강하게 만듭니다.
- 가능한 한 식단과 생활 방식에서 독소를 제거하십시오. 약물과 음료를 적당히 사용하지 마십시오.
생존뿐만 아니라 승리하기 위해 훈련하십시오. 이것은 미 해군에서 사용하는 접근 방식입니다. 누구나 육체적으로 몸매를 유지할 수 있지만, 육체적으로 정말 힘들어지기 위해서는 최선을 다하는 것이 목표 여야합니다. 단지 참가하는 것이 아니라 대회에서 우승하기 위해 훈련하십시오.
- 진행 상황을 추적 할 수 있도록 대회에 등록하세요. 당신의 목표는 당신이 실제로 이길 기회를 가질 수 있도록 상위 10 % 안에 드는 것이어야합니다.
- 아직 잘하지 못하더라도 이기기 위해 훈련 할 수 있습니다. 참여할 때마다 개인 최고 기록을이기십시오.
고통을 겪으십시오. 고통을 경험하지 않고는 최고의 몸매를 가질 수 없습니다. 열심히 훈련하면 근육통이있는 경우 훈련 중과 훈련 후에 모두 아플 것입니다. 몸이 더 강하다면 운동으로 인한 고통을 감당할 수 있으므로 근육이 회복 될 때 근육이 더 강해집니다. 당신의 노력이 결국 그만한 가치가 있다는 것을 아십시오.
- 훈련 할 때 가지고있는 모든 것을 제공하십시오. 당신이 감당할 수 있다고 생각하는 것보다 더 멀리, 더 빠르고 더 열심히 가십시오. 완료되었다고 생각되면 10 분 더 계속하십시오.
- 다 치지 않도록하십시오. 통증과 부상에는 차이가 있습니다. 집중 훈련이 처음이라면 개인 트레이너와 함께 일하십시오.
다음날 다시 가십시오. 때때로 훈련으로 체력을 얻을 수 없습니다. 몸을 최상의 상태로 유지하려면 앞으로 몇 년 동안 매일, 매주, 노력해야합니다. 피곤하고 기분이 좋지 않을 때에도 소파에서 몸을 끌고 운동하십시오.
극한 상황에서 생존하는 법을 배우십시오. 당신은 강한 근육과 큰 체력을 가지고 있을지 모르지만 눈보라가 닥치거나 사악한 개에게 공격을 받으면 어떻게합니까? 힘들어진다는 것은 모든 종류의 신체적 상황에서 잘 대응할 수 있다는 것을 의미합니다. 생존 기술에 관한 책을 읽으면 위험하거나 극한 날씨에 대처할 수있는 방법을 알 수 있습니다.
- 동물의 공격을 막는 방법을 배웁니다. 개, 멧돼지 또는 다른 동물의 공격을 받으면 자신을 구하는 방법을 알아 두십시오.
- 극한의 기상 조건에서 생존하는 방법을 알아보십시오. 눈보라, 극심한 더위 또는 추위 및 뇌우는 체력을 보여줄 수 있어야합니다.
- 야생에서 혼자 살아남는 방법을 배우십시오. 피난처를 만들고, 음식과 음료를 찾고, 문명으로가는 길을 찾는 방법을 알고 있습니다.
싸우는 법을 배우십시오. 강도를 상대하든 괴롭힘을당하는 사람을 옹호하든 항상 자기 방어 기술이 유용 할 수 있습니다. 잘 비난하거나 자신을 방어하는 방법을 배우십시오.
- 싸우는 법을 배우는 것의 일부는 싸울 때를 아는 것입니다. 항상 먼저 다른 방법으로 상황을 해결하려고 노력해야합니다.
- 자기 방어 스포츠는 중요한 기술을 가르칩니다. 또한 싸움에 대한 올바른 사고 방식이 무엇인지 명확하게 밝혀졌습니다.

3 단계 중 3 : 강인함

불평하지 마십시오. 사람들이 자신을 힘든 사람이라고 생각하게하려면 긍정적 인 태도를 유지하고 불평하지 않고 어려운 상황에 직면해야합니다. 불평하는 것은 시간 낭비이며 당신을 우는 소리처럼 들리게합니다. 강하고 목적이 있으며 자신감있는 사람처럼 행동하십시오. 당신은 다른 사람들이 당신처럼되고 싶어하도록 영감을 줄 것입니다.
- 증기를 날려야한다면 (때로는 우리 모두) 혼자있을 때하세요. 당신의 생각을 적거나, 예를 들어 운동과 같은 긍정적 인 방법으로 억눌린 에너지를 사용하려고 노력하십시오.
- 부정적인 감정을 공유하는 것은 불평하는 것과 다릅니다. 항상 잘못된 척하거나 생각하는 것을 숨길 필요는 없습니다. 우는 소리를 내지 않으려 고하십시오.
감정을 제어하십시오. 드라마틱 한 모습을 좋아하는 사람과 갑자기 화를 내며 폭발 할 수있는 사람을 알고있을 것입니다. 감정을 제어 할 수 없다면 다른 사람들에게 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 감정으로 다른 사람들을 괴롭히지 않도록 힘든 접근 방식을 시도하십시오.자신을 건설적으로 표현하는 방법을 찾으십시오.
- 이것은 시간이 지남에 따라 짜기 시작할 수 있기 때문에 감정을 병에 넣어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 슬픔, 기쁨, 부끄러움, 분노 등을 다른 사람이 용인 할 수있는 방식으로 표현하는 한 매우 좋습니다.
- 강한 행동과 무감각 한 행동을 혼동하지 마십시오. 감정이없는 척하는 것은 강하지 않습니다. 오히려 정직하고 감정적 고통이나 기쁨을 인정하고 다른 사람들과 공유 할 수있을만큼 용감 해지는 것이 더 강합니다.
현실을 직시하십시오. 실행중인 항목 또는 피하는 항목에 대해 생각하고이를 처리하기 위해 최선을 다하십시오. 문제를 해결하는 것보다 TV를 너무 많이 보거나 매일 밤 외출하는 것과 같은 비행 행동을 보여주는 것이 훨씬 쉽습니다. 어려운 사람들은 문제를 다룹니다. 이렇게하면 나쁜 습관이 당신을 방해하지 않기 때문에 인생에서 훨씬 더 성공할 것입니다.
- 삶에서 탈출하려는 것이 무엇인지 신중하게 생각하십시오. 당신이 무시하는 개인적인 결함이 있습니까? 당신의 도움이 필요한 가족? 고칠 수있는 실수?
- 마음을 비우고 초점을 전환하기 위해 잠시 동안 모든 산만 함에서 벗어나십시오. 며칠 동안 텔레비전, 전화기 및 컴퓨터를 끄십시오.
두려워하는 일을하겠다고 제안하십시오. 최선을 다하는 일을 계속한다면 결코 더 힘들어지지 않을 것입니다. 점점 더 어려워 지려면 새로운 것을 배워야하므로 자신을 더 많이 개발할 수 있습니다. 새로운 활동을 시도하기 위해 최선을 다하고 자연스럽게 피하고 싶은 경험에 개방적입니다.
- 당신은 무엇을 두려워합니까? 특정 두려움을 극복하기 위해 헌신하십시오. 많은 사람들 앞에서 말하는 것이 싫다면 여자 친구의 결혼식에서 연설을하십시오. 물이 두렵다면 수영 강습을 받으십시오.
다른 사람들을 위해 굳건히 서십시오. 어려운 사람들은 필요한 경우 다른 사람을 돌볼 수 있습니다. 자신의 피부를 구하는 것보다 사람들과 공감하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 가족 및 친구가 필요할 때 강해지십시오. 도움이 필요한 낯선 사람을 만나면 스스로를 제공하십시오. 팀으로 무언가를하고 있다면 집안일을해야 할 때 손을 들어보세요.
- 가족을 잘 돌봐주세요. 그들이 당신을 의지 할 수 있다는 것을 알 수 있도록 신뢰할 수 있고 책임감있게 행동하십시오.
- 메시지가 표시되면 앞으로 나아가 리더가 되십시오. 예를 들어, 건물에있을 때 화재 경보기가 울리면 도망쳐 서 자신에 대해서만 생각하는 대신 다른 사람을 진정시키고 안전하게 보호 할 수있는 사람이 되십시오.
당신이 믿는 것을 위해 싸워라. 가장 강한 사람들은 고난, 위험, 비판 (아마 가장 어려운 장애물)에 직면 할 때에도 강합니다. 강인하다는 것은 당신이 믿는 것을 알고 그것을 옹호하는 것을 의미합니다. 그것을 위해 싸워야 할 수도 있습니다. 물러서지 말고 절대 포기하지 마십시오!