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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 고산병 예방
• 2 단계 중 2 : 증상 인식하기
• 경고

산과 같이 높은 곳으로 여행하면 영향을 미칠 수있는 많은 변화가 있습니다. 여기에는 추위, 낮은 습도, 증가 된 UV 복사, 낮은 기압 및 감소 된 산소 포화도가 포함됩니다. 고산병은 낮은 기압과 산소 수준 감소에 대한 신체의 반응이며 일반적으로 2,500m 이상의 고도에서 발생합니다. 높은 곳으로 여행하는 것을 알고 있다면 고산병을 피하기 위해 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.

단계로

2 단계 중 1 : 고산병 예방

1. 천천히 상승하십시오. 높은 곳으로 가려면 천천히 가야합니다. 계속 진행하기 전에 2500 미터 이상의 고도에 익숙해지는 데 보통 3 ~ 5 일이 걸립니다. 특히 고도가 표시되지 않은 곳에있는 경우이를 주시하기 위해 고도계 또는 고도계가있는 시계를 구입하여 고도를 알 수 있습니다. 이러한 장치는 인터넷이나 산악 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다.
   • 하지 말아야 할 몇 가지가 있습니다. 하루에 2,700m 이상 올라가지 마십시오. 밤에 전날보다 300 ~ 600 미터 이상 높이 자지 마십시오. 항상 당신이 상승한 1000 미터마다 하루를 더 적응 시키십시오.
2. 쉬다. 고산병과 싸우는 또 다른 방법은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 긴 여정으로 인해 수면 리듬이 변경되었을 수 있습니다. 이것은 당신을 피곤하고 탈수하게 만들어 고산병의 위험을 증가시킵니다. 등반하기 전에, 특히 몇 개의 시간대를 통과 한 경우 새로운 환경과 수면 리듬에 익숙해 질 수 있도록 하루나 이틀 동안 휴식을 취해야합니다.
   • 또한 지역을 탐험하기 전에 3 ~ 5 일 동안 새로운 고도에 익숙해 지려면 처음 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하십시오.
3. 약물 예방을하십시오. 높은 곳으로 올라가는 여행을 떠나기 전에 고산병 예방약을 복용 할 수 있습니다. 병원을 떠나기 전에 의사가 예방 조치를 취할 수 있도록 약속을 잡으십시오. 병력에 대해 토론하고 2,500 미터 이상의 고도로 올라갈 것이라고 설명하십시오. 알레르기가 없다면 의사가 아세 타졸 아미드를 처방 해줄 수 있습니다.
   • 이 약은 고산병 예방 및 치료에 사용됩니다. Acetazolamide는 소변을 더 많이 보게하는 이뇨제이며기도의 환기를 개선하여 신체가 더 많은 산소를 흡수 할 수 있도록합니다.
   • 여행 첫날부터 최고점에 도달 한 후 2 일까지 지시에 따라 하루에 두 번 125mg을 복용하십시오.
4. 덱사메타손 사용해보기. 의사가 아세 타졸 아미드 처방을 원하지 않거나 알레르기가있는 경우 다른 옵션이 있습니다. 스테로이드 인 dexamethasone과 같은 약물을 복용 할 수 있습니다. 연구에 따르면이 약물은 급성 고산병의 발생과 중증도를 줄일 수 있습니다.
   • 여행 전날부터 최고점에 완전히 익숙해 질 때까지 일반적으로 6-12 시간마다 4mg을 지시에 따라 복용하십시오.
   • 8 시간마다 600mg의 이부프로펜은 급성 고산병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
   • 은행 나무는 고산병의 치료 및 예방으로 연구되었지만 결과가 혼합되어 있으므로 사용을 권장하지 않습니다.
5. 적혈구 검사 받기. 여행하기 전에 적혈구 수를 확인할 수 있습니다. 떠나기 전에 의사와 약속을 잡으십시오. 빈혈이 있거나 적혈구가 너무 적다는 것이 밝혀지면 의사는 여행하기 전에이를 교정 할 것을 권장 할 수 있습니다. 산소는 몸을 통해 적혈구를 통해 조직과 기관으로 전달되므로 매우 중요합니다.
   • 낮은 적혈구의 원인은 여러 가지가있을 수 있지만 가장 흔한 원인은 철분 결핍입니다. 비타민 B 결핍은 적혈구가 너무 적을 수도 있습니다. 수치가 너무 낮 으면 의사는 철분 또는 비타민 B 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
6. 코카 잎 구매하기. 산을 오르기 위해 중남미로 가려면 그곳에있는 동안 코카 잎을 살 수 있습니다. 네덜란드에서는 불법이지만 중남미 지역 주민들은 고산병 예방을 위해이를 사용합니다. 이 지역을 여행하면 잎사귀를 사서 씹거나 차를 만들 수 있습니다.
   • 코카 차 한 잔이라도 약물 검사에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 코카는 자극제이며 연구에 따르면 높은 고도에서 신체 성능을 향상시키는 생화학 적 변화를 유도하는 것으로 나타났습니다.
7. 물을 많이 마시다. 탈수는 신체가 새로운 높이에 적응하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 여행을 시작하기 전에 2 ~ 3 리터의 물을 마 십니다. 등반 할 때 여분의 물을 가져 가십시오. 다시 내려갈 때 충분히 마셔야합니다.
   • 여행 첫 48 시간 동안은 술을 마시지 마십시오. 알코올은 억제력이 있으며 호흡을 늦추고 탈수를 유발할 수 있습니다.
   • 또한 에너지 드링크 및 콜라와 같은 카페인이 함유 된 제품을 마시지 마십시오. 카페인은 근육의 탈수로 이어질 수 있습니다.
8. 올바른 것을 먹어라. 고산병 예방을 위해 여행을 준비 할 때 먹어야 할 음식이 있습니다. 고 탄수화물 식단은 고산병의 급성 증상을 완화하고 기분과 성과를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 탄수화물은 혈액의 산소 포화도를 향상시킵니다. 탄수화물이 많은 식단은 에너지 균형을 개선하는 것으로 생각됩니다. 따라서 순응 전후에 많은 탄수화물을 섭취하십시오.
   • 파스타, 빵, 과일, 감자를 많이 먹으면됩니다.
   • 또한 너무 많은 소금을 피해야합니다. 소금이 너무 많으면 몸이 탈수됩니다. 소금이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 음식을 찾으십시오.
   • 산을 오르기 전에 체력과 체력을 단련하는 것이 좋습니다. 그러나 좋은 상태가 고산병을 예방할 수 있다는 연구 결과는 없습니다.

2 단계 중 2 : 증상 인식하기

1. 다양한 유형에 대해 알아보십시오. 고산병에는 급성 고산병, 고지대 뇌부종 및 고고도 폐부종의 3 가지 유형이 있습니다.
   • 급성 고산병은 기압과 산소 함량 감소로 인해 발생합니다.
   • 고산 뇌부종은 뇌의 부종과 뇌의 확장 된 정맥 누출로 인한 급성 고산병의 심각한 진행입니다.
   • 고고도 폐부종은 뇌부종과 함께 발생하거나 급성 고산병 후 개별적으로 발생하거나 1 ~ 4 일 후에 2500m 이상에서 발생할 수 있습니다. 혈관의 고압과 수축으로 인해 폐로 체액이 새어 부어 오르는 현상입니다.
2. 급성 고산병의 징후 인식하기. 급성 고산병은 세계의 특정 지역에서 비교적 흔합니다. 콜로라도에서 2500 미터를 넘는 여행자의 약 25 %, 히말라야 여행자의 50 %, 에베레스트 산 여행자의 85 %가 영향을받습니다. 급성 고산병을 나타낼 수있는 모든 종류의 증상이 있습니다.
   • 여기에는 2 ~ 12 시간 내에 새로운 고도에서의 두통, 수면 또는 수면 문제, 현기증, 피로, 어지러움, 높은 심박수, 걸을 때 숨가쁨, 메스꺼움 또는 구토가 포함됩니다.
3. 고도가 높은 뇌부종의 징후 인식하기. 뇌 부종은 고산병의 심각한 연장이기 때문에 먼저 후자의 증상이 나타납니다. 상태가 악화되면 다른 증상도 나타납니다. 여기에는 더 이상 똑바로 걸을 수없는 운동 실조증이나 걸을 때 비틀 거리는 경향이 포함됩니다. 또한 졸음, 혼란, 말하기 어려움, 기억력 손상 또는 움직임, 생각 및 집중의 어려움으로 나타날 수있는 변경된 정신 상태를 경험할 수 있습니다.
   • 기절하거나 혼수 상태에 빠질 수도 있습니다.
   • 급성 고산병과 달리 고산대 뇌부종은 드뭅니다. 등반하는 사람의 0.1 ~ 4 %에만 영향을 미칩니다.
4. 고도가 높은 폐부종의 징후를 관찰하십시오. 이것은 뇌 부종의 연장 일 수 있기 때문에 급성 고산병과 뇌 부종의 증상이 먼저 나타날 것입니다. 그러나 자체적으로 발달 할 수도 있으므로 독립형 상태 인 경우 다음과 같은 증상이 있는지 주시하십시오. 운동하지 않는 동안 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 또한 가슴에 통증이나 답답함을 느끼고, 숨을 내쉴 때 쌕쌕 거림, 더 빨리 숨을 쉬고, 심박수가 높고, 실신 및 기침을 느낄 수 있습니다.
   • 입과 손가락이 어둡거나 파랗게 변하는 청색증과 같은 신체적 변화를 느낄 수도 있습니다.
   • 뇌부종과 마찬가지로 폐부종은 고도가 높기 때문에 비교적 드뭅니다. 등반가의 0.1 ~ 4 %에서 발생합니다.
5. 증상 치료하기. 고산병을 예방하려고 노력 했더라도 여전히 걸릴 수 있습니다. 그렇다면 상황을 악화시키지 않도록주의해야합니다. 급성 고산병에 걸리면 증상이 호전되는지 확인하기 위해 12 시간을 기다리십시오. 12 시간 후에도 기분이 나아지지 않으면 즉시 최소 1,000m 아래로 내려가십시오. 내려갈 수 없다면 몇 시간 내에 산소 치료를 받으십시오. 그런 다음 증상을 재평가하여 상황이 좋아지는 지 확인하십시오.
   • 뇌 또는 폐부종 증상이 나타나면 증상이 악화되지 않도록 가능한 한 적은 노력으로 즉시 하강하십시오. 증상이 호전되는지 정기적으로 확인하십시오.
   • 날씨 또는 기타 이유로 하강이 불가능한 경우 혈액에 더 많은 산소를 공급하기 위해 산소를 공급하십시오. 마스크를 얼굴에 대고 호스를 산소 탱크의 밸브에 연결하십시오. 산소 탭을 엽니 다. 휴대용 고압 챔버에 배치 할 수도 있습니다. 가능한 경우 증상이 너무 심하지 않고 치료에 잘 반응하는 경우 하강 할 필요가 없습니다. 이 가벼운 장치는 일반적으로 구조 팀이 가져갑니다. 휴대 전화가 있으면 구조대에 전화하여 위치를 알려주고 도착할 때까지 기다릴 수 있습니다.
6. 응급 상황에서 약을 복용하십시오. 응급 상황에서 복용 할 수있는 약이 있습니다. 급성 고산병의 경우 acetazolamide 또는 dexamethasone을 복용 할 수 있습니다. 뇌 부종 치료를 위해 덱사메타손을 복용 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 약을 복용하고 물로 삼키십시오.
   • 의사는 또한 예방 또는 치료로 폐부종 치료제를 제공 할 수 있습니다. 여행 24 시간 전에 복용하면 특정 약물이 고지대 폐부종의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 여기에는 니페디핀, 살 메테 롤, 포스 포 디에스 테라 제 5 억제제 및 실데나필이 포함됩니다.

경고

• 고산병 증상이 나타나면 계속 올라가지 말고 특히 밤을 더 높게 보내십시오.
• 증상이 악화되거나 휴식을 취하는 동안 사라지지 않으면 내려갑니다.
• 특정 질병이있는 경우 고도가 높으면 상태가 악화 될 수 있습니다. 안전한지 확인하기 위해 여행 전에 의사의 좋은 검진을 받아야 할 수도 있습니다. 이러한 상태는 예를 들어 심장 부정맥, COPD, 심부전, 혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 겸상 적혈구 질환입니다. 호흡을 늦추는 진통제를 많이 복용하면 병에 걸릴 위험이 더 커집니다.
• 임산부는 3500 미터 이상의 고도에서 잠을 자면 안됩니다.