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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 인생 평가하기
• 4 단계 중 2 : 인생 계획 세우기
• 4 단계 중 3 : 작업의 경계 설정
• 4 단계 중 4 : 건강하기

당신의 삶에 행복 함을 느끼는 것은 어려울 수 있습니다. 약속, 작업, 장비 또는 건강 문제로 인해 산만 해지기 쉽습니다. 현재 삶의 어떤 측면에 대해 불만족 스럽다면 언제든 더 행복하고 건강하게 만들 수있는 변화를 만들 수 있습니다. 신체적, 일, 여가 및 사회적 목표를 추구함으로써 삶을 얻는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 인생 평가하기

1. 당신에게 삶이 무엇인지 정의하십시오. "인생"이라는 개념은 주관적입니다. 자신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해야합니다. 인생에서 무엇을 이루고 싶습니까? 무엇이 당신을 행복하게합니까? 그런 일에 대해 생각할 때까지 인생을 성취하는 방법을 깨닫기 시작합니다.
   • 다른 사람들이 당신을 위해 의미있는 삶이 무엇인지 결정하게하지 마십시오. 많은 사람들이 자녀 나 가족, 재미있는 경험 또는 의미있는 일과 같은 인간의 보편적 인 필요를 기반으로 특정 사물을 다른 사람보다 '삶'을 나타내는 것으로 간주하는 것은 사실이지만 가장 중요한 것은 개인적으로 중요하다는 것입니다. .
2. 일기를 써라. 자신을 괴롭 히거나 자신의 삶에서 흥분되는 것에 대해 적어보십시오. 일기를 쓰는 것은 사람의 웰빙을 높이고 긍정적이고 부정적인 삶의 패턴을 찾는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 더 구체적으로, 일기를 쓰면 생각과 감정을 더 잘 정리하고, 자신을 더 잘 알아 가고, 스트레스를 줄이거 나, 문제를 새로운 관점에서 바라 봄으로써 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 자신에게 가장 적합한 저널 유형을 결정하십시오. 종이에 쓰기를 시작하거나 노트북에 디지털 문서를 보관할 수 있습니다. 중요한 것은 당신의 생각을 종이에 적고 그것에 대해 생각하는 것입니다.
3. 다른 사람들과 당신의 삶에 대해 토론하십시오. 때때로 다른 사람에게 자신을 표현하면 자신이 원하는 것과 필요한 것이 무엇인지 깊이 이해할 수 있습니다. 또한 다른 사람들은 당신이 부족할 수있는 당신의 삶에 대한 통찰력을 가질 수 있습니다.
   • 가족이나 친구와 이야기하고 싶지 않다면 치료사와 약속을 잡으십시오. 대화 요법은 근본적인 정서적 문제를 치료하는 데 매우 효과적 일뿐만 아니라 생각을 명확히하고 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 삶을 영역으로 나누십시오. 사회 생활, 직장, 영성, 가족, 여가, 건강, 지역 사회 및 자선과 같은 인생에서 가장 중요한 영역을 나열하십시오. 삶을이 영역으로 나누고 나면, 삶의 각 영역에서 행복한 지 생각해보십시오. 삶을 사는 것은 일반적으로 당신에게 중요한 삶의 영역 사이에 균형을 만드는 것을 의미합니다.
   • "모든 측정"이라는 문구를 마음에 새기십시오. 균형 잡힌 삶을 위해 적당히하지 않는 활동을 줄입니다.
5. 잘 알려지지 않은 영역을 위해 더 많은 시간을 만드는 방법을 브레인 스토밍하십시오. 예를 들어, 환경과 건강을 위해 충분히하고 있지 않다고 가정 해보십시오. 이러한 특정 영역에서 삶을 개선하기 위해 더 많은 시간을 만들 수있는 방법을 생각해보십시오.
   • 예를 들어 더 알고 싶은 자선 단체를 몇 개 나열 할 수 있습니다.
   • 건강을 염두에두고 잠시 예산을 조정하여 체육관 멤버십을 구입할 수 있는지 확인하십시오. 참여할 수있는 지역 스포츠 팀을 고려하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
   • 특히 바쁘다면 추가 시간이나 자원을 얻기 위해 줄일 수있는 부분을 생각해야 할 수도 있습니다. 시작하기에 가장 좋은 영역은 작업에 너무 많은 시간을 할애한다고 생각하는 영역입니다.
6. 몇 달마다 당신의 삶을 고려하십시오. 자신의 삶의 상태를 검토하고 (일지를 읽으면 부분적으로이를 수행 할 수 있음) 변경 사항으로 인해 삶이 ​​더 만족스러워 지는지 결정하십시오. 알아내는 가장 좋은 방법은 자신의 삶에 대해 개인적으로 더 행복한 지 확인하는 것입니다. 다른 사람들이 당신의 삶에 대해 어떻게 생각하는지에주의를 기울이지 마십시오. 결국, 당신은 당신의 삶을 사는 사람이지 그들이 아닙니다.
   • 쉽지 않을 것이기 때문에 자신의 삶을 바꿀 시간을주십시오. 1 년 동안 작은 변화에 집중하십시오. 1 년이 지나면 무엇이 당신을 행복하게하는지 더 잘 알고 있어야합니다.

4 단계 중 2 : 인생 계획 세우기

1. 통제 할 수없는 것을 놓아 버리는 연습을하십시오. 필연적으로, 대부분 또는 완전히 통제 할 수없는 일들이 당신의 삶에서 튀어 나올 것입니다. 이것은 삶의 일부일뿐입니다. 특정 상황을 바꿀 수는 없지만 상황에 대한 태도는 바꿀 수 있습니다. 통제 할 수없는 것을 통제하려고하면 종종 역효과를 내고 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
   • 통제 할 수없는 무언가를 떠 올릴 때마다 종이에 적어 두십시오. 이것을 상자에 넣고 진행하십시오. 스트레스가 많은 상황이나 사람을 버리면 제어 할 수있는 일을 할 수 있습니다.
2. 현재에 살고 있습니다. 항상 미래의 목표를 향해 노력하는 대신 오늘 더 나아질 수있는 방법을 생각해보십시오. 미래에 계속해서 너무 앞서 살면 인생을 그리워 할 것입니다. 인생은 지금 만 일어난다. 이것은 마치 당신의 마지막 인 것처럼 매일의 삶을위한 권장 사항은 아니지만 (매일이 실제로 당신의 마지막이 아니기 때문에), 매일 시간을내어 현재의 순간을 즐기며 보내는 것이 좋습니다. 현재에 더 많이 살기 위해 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 한 번에 하나의 작업 만 수행하십시오. 멀티 태스킹을 피하십시오.
   • 생각할 시간이 있고 너무 서두르지 않도록 일상 업무 사이에 약간의 공간을 두십시오.
   • 하루에 5-10 분을 따로 떼어 놓고 아무것도하지 않고 조용히 앉아 라.
   • 천천히 먹고 음식의 맛과 일관성에 집중하십시오.
3. 매주 새로운 것을하십시오. 귀하의 도시에 대한 관광 정보 가이드를 선택하거나, 할 일에 대해 친구에게 물어 보거나, 귀하의 지역에서 할 수있는 재미있는 일을 온라인으로 검색하십시오. 감히 새로운 활동을 시도하십시오. 혼자 가거나 친구 나 파트너에게 함께 가자. 중요한 것은 새로운 것을 시도하고 그것에 대해 편견이없는 것입니다. 새로운 것을 시도하면 다음과 같은 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
   • 미지의 것에 맞서 용기를줍니다.
   • 지루함을 제거하십시오.
   • 새로운 경험을 통해 성장하십시오.
4. 새로운 것을 배우다. 온라인으로 수업을 듣거나 무료 강의를 시청하세요. 평생 학습 센터는 사진, 소셜 미디어 또는 잠시 동안 습득하고 싶은 기타 기술을 배울 수있는 저렴한 기회를 제공 할 수 있습니다. 다음 웹 사이트에서 관심있는 수업이나 강연을 검색 할 수 있습니다.
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

4 단계 중 3 : 작업의 경계 설정

1. 주말에는 일하지 마십시오. 일주일에 이틀 동안 자신 및 / 또는 가족에게 바치도록하십시오. 주말 근무를 정상이 아닌 비정상으로 만드십시오. 업무 영역에서 시간을 단축 할 수 있다면 다른 중요한 생활 영역에서 더 많은 시간을 찾을 수 있습니다.
   • 작업은 가스와 같습니다. 더 많은 공간을 확보할수록 더 많은 공간을 계속 차지할 것입니다. 점점 더 많은 시간이 소요됩니다. 항상 더 많이 일할 수 있습니다. 해야 할 일이 늘 더있을 것입니다. 평일 작업 만 저장하세요!
2. 집에 도착하면 전자 장치를 끄십시오. 서로에게 집중할 수 있도록 매일 몇 시간 동안 가족에게 똑같이하도록 요청하십시오. 연구에 따르면 이메일을 적게 확인하면 더 행복해질 수 있으므로 휴대 전화를 끄고 사랑하는 사람과 실시간으로 시간을 보내세요.
3. 직장에서 위험을 감수하십시오. 자원 봉사를하거나 프로젝트를 진행하십시오. 주도권을 보여주고 더 많은 지식을 사용하여 작업을 더 성취하십시오.
   • 즉, 삶의 균형도 중요하다는 것을 명심하십시오. 삶의 다른 중요한 영역에서 시간을 빼앗는 것을 의미하더라도 만족감을주는 일을하기 위해 추가 작업 시간을 투자 할 가치가 있는지 스스로에게 물어봐야합니다. 당신 만이 그 질문에 답할 수 있습니다.
4. 애초에 일하는 이유를 기억하십시오. 우리 대부분은 인생을 즐기기에 충분한 돈을 벌기 위해 일합니다. 일하는 데 모든 시간을 보내고 가족과 함께 보내거나 좋아하는 일을 할 시간이 없다면 일하는 시간을 제한 할 방법을 찾아야합니다.
   • 그러나 직장에서 많은 만족을 얻고 자신의 일을 원하는 삶을 제공하는 것으로 생각한다면 많은 일을해도 괜찮습니다. 중요한 것은 좋은 삶이 무엇인지 정의 할 때 중요한 것입니다.

4 단계 중 4 : 건강하기

1. 운동. 하루에 최소 30 분 동안 체력과 근육 운동을하면 더 건강하고 오래 살 수 있습니다. 다음 아이디어 중 일부를 시도하여 신체 생활을 개선하십시오.
   • 가족과 함께 야외 활동 및 모험 활동을 계획하십시오. 스포츠를 재미있게 만들고 일주일에 몇 번이나 주말에 이것을하십시오. 하이킹, 사이클링, 도보로 자신의 도시를 탐험하거나 스포츠를 즐기십시오.
   • 활동적인 취미 활동을 위해 스포츠 클럽이나 그룹에 가입하십시오. 팀의 일원이되고 싶지 않다면 축구 팀, 배구 또는 농구 팀과 같은 팀에 합류하십시오. 대부분의 장소에서 기회를 찾을 수 있으며 퇴근 후 및 주말에 대회에서 경쟁 할 수 있습니다.
   • 새로운 운동을 시도하십시오. 일반적으로 체육관에 가면 새 수업을 들거나 일주일에 며칠 씩 밖에 나가서 걷거나 뛰십시오. 일상을 바꾸십시오.
2. 자연 속에서 걸어보세요. 자연의 아름다움을 경험하면 경외감을 느끼고 더 큰 경이로움을 느낄 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 가능한 한 자주 자연으로 나가서 경이로움을 느끼십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 8 시간과 1 시간을 준비하고 1 시간 동안 일어나십시오. 그 결과 편안하고 더 행복한 자신이 될 수 있습니다. 루틴을 고수하십시오. 고정 된 수면 패턴은 매일 밤 잠들 수 있도록 도와줍니다.
   • 수면에 도움이 될 수있는 어둡고 소음이없는 방을 만드십시오. 또한 저녁에는 카페인을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 잠을 자기가 더 어려울 것입니다.
4. 좋은 대의를 위해 자원 봉사하십시오. 시간을 기부하고 도움이 필요한 사람들과 소통하세요. 연구에 따르면 좋은 대의를위한 자원 봉사를하면 더 행복 해지고, 공감 능력이 향상되며, 더 성취감을 느낄 수 있습니다.
   • 온라인 또는 해당 지역에서 자선 단체를 검색하거나 지역 신문에서 자원 봉사 기회를 확인하십시오.
5. 관계 및 지원 시스템을 구축하십시오. 업무에 방해가되지 않고 중요한 사람들과 의사 소통 할 수있는 최소 일주일에 한 시간을 선택하십시오. 이것은 당신의 정신 건강을 증가시키고 스트레스를 줄입니다. 사회적 지원은 건강에 매우 중요합니다.