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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 여성 호르몬 균형 맞추기
• 3 단계 중 2 : 남성 호르몬 균형 맞추기
• 3 단계 중 3 : 전신 호르몬 균형 맞추기
• 경고
• 필수품

호르몬 균형이 깨지면 불임, 집중력 상실, 근력 약화 등 모든 종류의 상태로 고통받을 수 있습니다. 생식 호르몬과 전신 호르몬의 불균형이 주요 관심사가 될 수 있습니다. 호르몬의 균형을 되 찾는 데는 천연 및 화학적 방법이 있습니다. 다모증 및 / 또는 다낭성 난소 증후군 (종종 함께 진행됨)이있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 여성 호르몬 균형 맞추기

1. 호르몬이 어떻게 기능하는지 알아보십시오. 각 호르몬은 여성 신체의 특정 작업을 수행하는 역할을합니다. 각 호르몬이 무엇을하는지 안다면 특정 신체 기능이 제대로 작동하지 않을 때 어떤 호르몬이 부족한지 알 수 있습니다.
   • 에스트로겐 : 이것은 주요 여성 호르몬입니다. 여성의 소화 속도를 높이고, 지방을 저장하고, 근육량을 줄이며, 이차 성징 형성을 돕고, 성욕을 증가시키고, 자궁이 형성되고 성장하도록합니다.
     • 에스트로겐 부족은 불규칙한 기간을 유발하거나 그 부재로 인해 기분 변화, 성욕 부족, 불임 및 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.
   • 프로게스테론 : 이것은 "임신 호르몬"으로 간주됩니다. 이식을 위해 자궁을 준비하고 신체가 임신을 받아 들일 수 있도록 면역 체계를 약화시키는 역할을합니다. 임신 말기에 프로게스테론의 양이 감소하면 분만을 유발하고 모유 수유를 자극하는 것으로 보입니다.
     • 프로게스테론 결핍은 무겁고 불규칙한 생리와 유산을 유발합니다. 허리 주변의 지방 축적, 심한 월경 불만 및 심한 피로도 발생할 수 있습니다.
   • 테스토스테론 : 주요 남성 성 호르몬으로 알려져 있지만 여성의 신체에도 존재합니다. 여성의 경우 성욕을 증가시키고 사춘기 동안 여드름, 미묘한 목소리 변화, 성장주기 완료와 같은 많은 변화를 가져옵니다.
     • 여성의 테스토스테론 결핍은 성욕 감소, 육체적으로 자극을받지 못함, 비정상적으로 건조한 피부 및 부서지기 쉬운 모발에서 두드러집니다.
   • 프롤락틴 : 다양한 효과가 있지만이 호르몬은 주로 모유 수유를 시작하는 데 도움이되는 유선을 자극하는 역할을합니다. 이 호르몬은 또한 태아 발달에 기여하고 배란 방지 효과가 있습니다.
     • 프로락틴 결핍은 모유 생산 감소, 월경 장애, 사춘기 지연, 탈모 및 피로를 특징으로합니다. 갓 출산 한 여성, 특히 분만 중에 많은 양의 혈액이 손실 된 경우 흔히 발생합니다.
2. 결핍 된 호르몬 보충하기. 일부 여성 호르몬은 보충제로 매우 쉽게 보충 할 수 있습니다.
   • 에스트로겐과 프로게스테론 보충제는 알약 형태와 연고 형태로 제공됩니다.
   • 프로락틴 보충제는 없지만 너무 많은 프로락틴을 가진 여성에게는 문제를 해결하기 위해 종종 에스트로겐 보충제 또는 프로락틴 억제제가 제공됩니다.
   • 테스토스테론 보충제는 여성에게 적합하지 않습니다.
3. 식단을 바꾸십시오. 일반적으로 균형 잡힌 식단은 호르몬 수치를 높이는 데 도움이되지만, 호르몬 균형을 더욱 향상시킬 수있는 특정 식단 변화가 있습니다.
   • 아연은 테스토스테론 생성을 돕습니다. 아연 함량이 높은 식품에는 다크 초콜릿, 땅콩, 소고기와 양고기와 같은 고기, 게와 굴이 포함됩니다.
   • 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 오메가 3 지방산은 건강한 세포막을 보장하여 호르몬이 신체의 모든 부분에 도달하도록합니다. 좋은 음식에는 호두, 계란 및 정어리, 연어, 참치 및 굴과 같은 모든 종류의 생선이 포함됩니다.
   • 섬유질 섭취하기. 섬유질이 풍부한 식품에는 통 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 섬유질은 오래된 에스트로겐에 결합하므로 시스템에서 더 잘 제거하고 균형을 회복 할 수 있습니다.
   • 카페인과 알코올을 피하십시오. 연구에 따르면 이러한 약물 중 너무 많은 약물이 월경 전 호르몬의 균형을 맞추지 못하는 것으로 나타났습니다.
4. 더 자주 운동하십시오. 유산소 운동은 기분을 향상시키는 화학 물질을 방출하여 너무 많거나 너무 적은 여성 호르몬으로 인한 기분 변화를 방지 할 수 있습니다.
5. 스트레스 줄이기. 스트레스는 더 많은 코티솔을 생성하여 에스트로겐을 차단합니다. 여성의 경우 에스트로겐 결핍은 세로토닌 수치를 낮추어 기분 변화를 유발합니다.
6. 의학적 치료를 받으십시오. 자연적인 방법이 효과가 없다면 약이나 치료를 통해 호르몬 균형을 개선 할 수 있습니다.
   • 피임약부터 시작하십시오. 피임약은 생식력을 차단하는 것 이상의 역할을합니다. 알약에는 에스트로겐 수치가 너무 높거나 프로게스테론 수치가 너무 낮아 올바른 수치로 올라갈 수있는 합성 호르몬이 포함되어 있습니다.
   • 의사에게 항우울제에 대해 문의하십시오. 대부분의 항우울제는 낮은 에스트로겐 수치로 인한 세로토닌 수치의 균형을 유지합니다. 이러한 약물 중 일부는 갱년기 안면 홍조에도 효과가 있습니다.
   • 폐경기에 있다면 호르몬 대체 요법을 요청하십시오. 호르몬 대체 요법에서 폐경기 여성은 특정 용량의 에스트로겐, 프로게스테론 또는 이들의 조합을받습니다.

3 단계 중 2 : 남성 호르몬 균형 맞추기

1. 호르몬에 대해 알아보십시오. 남성 생식 기관과 관련된 호르몬이 어떻게 작용하는지 알고 있다면 무엇이 부족한지 알 수 있습니다.
   • 테스토스테론 : 이것은 가장 중요한 남성 성 호르몬으로 간주됩니다. 그것은 근육량의 성장, 성기의 발달, 이차 성징의 형성, 성장의 완성, 정자의 발달 및 성욕의 힘을 담당합니다.
     • 테스토스테론 결핍은 성욕 감소, 발기 부전 및 고환 수축이 특징입니다. 다른 징후로는 일과성 열감, 에너지 감소, 우울증, 집중력 상실, 불면증, 근력 상실 등이 있습니다.
   • DHT 또는 Dihydrotestosterone : 이것은 남성 생식기의 모양과 성숙에 특히 중요합니다.
     • DHT 결핍은 종종 사춘기 전과 사춘기 동안 남아에게 나타납니다. 생식기가 발달하지 않은 남성은 종종 DHT가 너무 적습니다. 성인 남성의 경우 DHT가 부족하면 불임이 발생할 수 있습니다.
   • 에스트로겐과 프로게스테론 : 둘 다 여성 호르몬으로 간주되지만 남성의 신체에도 존재합니다. 에스트로겐은 정자와 성욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 프로게스테론은 에스트로겐의 균형을 유지하여 남성 생식계에 에스트로겐이 넘치지 않도록합니다.
     • 에스트로겐이나 프로게스테론의 결핍은 같은 방식으로 나타날 수 있습니다. 우울증과 성욕 감소는 두 호르몬의 불균형으로 발생할 수 있습니다. 에스트로겐 결핍은 골밀도 손실, 과도한 모발 성장 또는 피부 변색으로 이어질 수 있습니다. 프로게스테론 결핍은 탈모, 체중 증가 및 여성형 유방 (남성의 유방 성장)을 유발할 수 있습니다.
   • Prolactin : 여성에 기인하는 또 다른 호르몬이지만 남성에서도 발견됩니다. 남성의 경우 면역 체계에 중요한 역할을하지만 프로락틴이 남성에게 정말 중요하다는 사실은 아직 밝혀지지 않았습니다.
     • 너무 많은 프로락틴은 남성의 테스토스테론 생산을 방해 할 수 있습니다. 그러나 부족은 부정적인 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
2. 호르몬 보충하기. 호르몬 보충제는 남성의 대부분의 호르몬 결핍 또는 과잉을 해결할 수 있습니다.
   • 테스토스테론 보충제가 가장 일반적으로 사용됩니다. 알약, 크림 및 젤 형태로 제공됩니다.
   • DHT 부족을 보충하는 보충제는 없지만 과도한 DHT는 탈모를 유발할 수 있기 때문에 초과를 차단합니다. 그것은 알약과 샴푸의 형태로 제공됩니다.
   • 에스트로겐을 보충하려면 처방약이 필요합니다.
   • 프로락틴 억제제는 비타민 B 복합 보충제로 낮출 수 있습니다.
3. 더 나은 식단 선택하기. 균형 잡힌 식단은 남성으로서 호르몬 균형을 유지하는 가장 좋은 방법이며, 대부분의 호르몬 장애는 단순히 건강한 식단을 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.
   • 충분한 육류와 탄수화물을 섭취하면 에너지를 공급하고 호르몬 생산을 원활하게 유지할 수 있습니다. 고 섬유질 곡물과 마찬가지로 오메가 3가 풍부한 생선과 살코기가 가장 좋습니다.
   • 설탕, 카페인 및 너무 많은 유제품은 신체를 약화시키고 호르몬 균형을 엉망으로 만들 수 있으므로 피하십시오.
4. 더 많이 움직 이세요. 유산소 및 근력 운동을 포함한 정기적 인 훈련 일정은 테스토스테론 생산을 향상시킵니다.
5. 편하게 하다. 스트레스는 더 많은 코티솔을 생성하여 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시킵니다. 그 결과 여성 성 호르몬의 과잉과 남성 성 호르몬의 부족이 발생합니다.
6. 충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 테스토스테론은 REM 수면 중에 생성됩니다. 너무 적게 자면 테스토스테론이 적어 지지만 더 많이 자면 테스토스테론 수치가 회복됩니다.
7. 헐렁한 옷을 입으십시오. 속옷을 포함한 헐렁한 바지는 매우 중요합니다. 꽉 끼는 바지는 너무 높은 온도를 만들어 기존 정액을 파괴하고 시간이 지남에 따라 정자 생산을 감소시킬 수 있습니다.
8. 의사에게 가십시오. 남성의 심각한 호르몬 장애는 호르몬 대체 요법으로 치료해야합니다.
   • 테스토스테론 주사는 남성 호르몬 균형을 유지하는 가장 일반적인 치료법입니다. 의사는 필요하다고 생각하는 한 주사를 처방합니다. 치료는 결국 점점 가늘어지고 환자는 값이 현재 유지되는지 또는 다시 떨어지는 지 확인합니다. 값이 계속 떨어지면 장기 치료가 필요합니다.
   • 에스트로겐이나 프로게스테론이 부족한 남성도 호르몬 대체 요법을받을 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 전신 호르몬 균형 맞추기

1. 충분한 운동을하십시오. 운동 후 신체는 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌을 방출하여 모두 좋은 느낌을주고 호르몬 균형을 유지합니다.
   • 운동은 또한 신체가 인슐린을 포함한 성장 인자를 생성하도록합니다.
2. 식단 조심하기. 균형 잡힌 식단은 성 호르몬 단독보다 더 많은 영향을 미칩니다. 신체의 모든 호르몬은 살코기, 통 곡물, 과일과 채소를 많이 섭취하는 식단의 혜택을받습니다.
   • 콩이 갑상선에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하십시오. 콩 제품을 기반으로 한 식단이 갑상선 호르몬 생산을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 결핍증)이있는 경우 콩을 너무 많이 먹거나 마시지 마십시오.
   • 요오드 수치의 균형을 맞추십시오. 요오드는 갑상선 호르몬 합성을 돕는 미네랄입니다.요오드가 많은 식품에는 해초, 감자, 크랜베리, 딸기 및 유제품이 포함됩니다. 갑상선 기능 저하증이 있다면 요오드를 너무 많이 먹지 마십시오.
   • 적당한 양의 탄수화물 섭취하기. 탄수화물은 신체에 에너지를 제공하지만 신체의 인슐린 양도 증가시킵니다. 탄수화물이 너무 많으면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린이 과도해질 수 있습니다.
   • 비타민 B5로 멜라토닌 합성을 개선하십시오. 비타민 B5가 풍부한 식품에는 우유, 요구르트, 계란, 생선이 포함됩니다. 이 음식에는 세로토닌을 멜라토닌으로 전환시키는 트립토판이 풍부합니다.
3. 수면을 조절하여 멜라토닌 생성을 조절하십시오. 멜라토닌은 "수면 호르몬"이며 수면주기가 멜라토닌 생성에 영향을 미치는 것과 마찬가지로 수면주기에 영향을줍니다.
   • 잘 때 밝은 빛을 피하십시오. 빛은 멜라토닌 생성을 방해하여 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
   • 잠을 잘 것이라고 몸에 알리십시오. 좋은 수면 일정은 잠자리에들 시간임을 뇌에 알려줄 수 있습니다. 뇌는 멜라토닌 생성을 증가시킬 수 있다는 신호를 보냅니다.
4. 갑상선 호르몬 대체 요법에 대해 의사에게 문의하십시오. 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 사람들은 의사에게 호르몬 대체 요법을 요청할 수 있습니다.
   • 갑상선 기능 저하증은 근육 약화, 변비, 피로, 콜레스테롤 증가, 관절통 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 심한 경우에는 호흡 곤란, 체온 저하 및 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.
   • 호르몬 대체 요법을받는 환자는 경구 약물의 형태로 합성 갑상선 호르몬을받습니다.

경고

• 호르몬 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 경미한 불균형조차도 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 올바른 진단과 좋은 치료 계획을 얻는 것이 매우 중요합니다.

필수품

• 약
• 알약
• 항우울제
• 건강한 음식