콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 알칼리성 식단 시도
• 3 가지 방법 중 2 : 알칼리성이 풍부한 생활
• 3 가지 방법 중 3 : 알려진 오해 수정
• 팁

많은 유명 인사, TV 의사 및 자칭 건강 전문가에 따르면 건강한 삶을 살기 위해서는 알칼리성의 make-산의 반대. 그러나 과학에 따르면 진실은 조금 더 복잡합니다.신체의 알칼리도를 개선하는 것은 실제로 다른 이유로 유익 할 수 있지만 TV 에서처럼 작동하지는 않습니다. 동시에, 이러한 식단과 생활 방식 선택에 문제가 생기기 어렵 기 때문에 시도하는 것을 두려워하지 마십시오!

단계로

3 가지 방법 중 1 : 알칼리성 식단 시도

1. 과일, 채소 및 채소를 많이 섭취하십시오. 알칼리성 식단의 핵심은 육류, 유제품, 계란, 탄수화물보다는 과일과 채소를 강조하는 것입니다. 일반적으로 과일 및 채소와 같은 식물성 제품은 일반적으로 알칼리성으로 분해되는 반면 나열된 다른 식품은 일반적으로 산으로 분해됩니다. 따라서 식단에서 야채를 강조하는 것은 알칼리성 섭취를 늘리는 확실한 방법입니다.
   • 알칼리성 과일과 채소는 다음과 같습니다. 사과, 브로콜리, 아스파라거스, 바나나, 아티 초크, 비트, 양배추, 포도, 시금치, 멜론, 콜리 플라워 등. 전체 목록을 보려면 알칼리성 식단에 대한 정보 출처를 찾으십시오 (예 : acidalkalinediet.net).
2. 단백질을 위해 야채와 콩을 섭취하십시오. 위에서 언급했듯이 알칼리성 식단은 육류, 계란 및 유제품과 같은 많은 전통적인 단백질 공급원을 금지합니다. 단백질은 다양한 신체 과정에 중요한 필수 영양소이므로 알칼리성 식단으로 많은 양의 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 다행스럽게도 콩과 채소는 풍부한 단백질을 제공합니다 (또한 육류, 계란 등보다 산성이 적습니다).
   • 일반적으로 단백질을 빼 먹고 싶지 않습니다. 단백질은 건강한 뼈 형성, 성장 촉진, 근육 기능 활성화 및 건강한 체중 유지와 같은 광범위한 중요한 과정에서 사용되는 필수 영양소입니다.
3. 유제품 대신 두유 나 아몬드 우유를 마시십시오. 정상적인 유제품은 산 생성 특성으로 인해 금지되어 있으므로 식물 기반 대체품으로 대체해야합니다. 두유와 아몬드 우유는 전통적인 유제품의 산 형성 특성이 부족할뿐만 아니라 우유에 들어있는 콜레스테롤과 칼로리가 부족하기 때문에 그 자체로도 영양가가 높습니다.
4. 알칼리성 물 마시기. 건강 전문가들은 종종 무가당의 단순하고 순수한 물을 많이 마시지 만, 알칼리성 다이어트를하는 사람들은 종종 알칼리성 특성을 부여하기 위해 처리 된 식수를 추천합니다. 알칼리수가 뼈 손실을 제한하는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있지만이 속성은 불확실하며 잘 이해되지도 않습니다.
   • 그러나 알칼리성 물은 당신을 해치지 않을 것이므로 추가 단계를 취하고 싶다면 가치있는 투자가 될 수 있습니다.
5. 다양한 종류의 알칼리성 식품을 즐기십시오. 위의 권장 사항은 알칼리성 다이어트를하는 사람이 선택할 수있는 몇 가지 선택 사항입니다. 위에서 권장 한 음식 외에도 알칼리성 식단에 포함되는 다른 음식은 다음과 같습니다.
   • 견과류와 씨앗 : 아몬드, 밤, 솔방울, 호박씨, 해바라기 씨.
   • 특정 채식 단백질 공급원 : 두부, 콩, 기장, 템페, 유청 단백질.
   • 특정 향신료 및 허브 혼합 : 바다 소금, 칠리 페퍼, 카레, 겨자, 생강, 계피, 스테비아.
   • 특정 무가당 말린 과일 : 날짜, 건포도, 무화과.
6. 가능한 한 산을 형성하는 음식을 피하십시오. 육류, 유제품 및 계란은 알칼리성 식단을 시작할 때 많은 사람들이 가장 놓치는 것이지만 피해야 할 유일한 것은 아닙니다. 육류, 유제품 및 계란 외에도 알칼리성 식단에서 자주 권장되는 기타 식품은 다음과 같습니다.
   • 곡물 및 곡물 제품 : 파스타, 쌀, 빵, 뮤 즐리, 크래커, 철자 등
   • 가공 식품: 설탕 / 지방 스낵, 청량 음료, 미리 포장 된 식사, 대부분의 디저트, 잼 및 젤리 등
   • 다양한 과일과 채소 : 인공적으로 달게 한 주스, 블루 베리, 건조 코코넛, 절인 올리브, 자두 및 자두.
7. 균형 잡힌 80/20 규칙을 따르는 것을 고려하십시오. 알칼리성 식단이 전부 아니면 전무한 쇼일 필요는 없습니다. 작은 산을 생성하는 음식의 양은 허용됩니다. 식단을 고수하기 쉽게 만든다면 권장됩니다. 적당한 방법은 80/20 규칙을 지키기 위해; 음식의 80 %를 알칼리성 식단에 맞추고 나머지 20 %는 "금지 된"음식을 남겨 두십시오.
   • 이를 수행하는 "올바른"방법은 없으므로 자신에게 편리한 방법을 자유롭게 만드십시오. 예를 들어, 칼로리의 약 20 %가 비 알칼리성 식품에서 나오는 식사에서 나오도록 식사를 계획 할 수 있습니다. 또는 가능한 한 식단을 고수하고 5 번째 요리마다 휴식을 취할 수 있습니다.
8. 사기 다이어트의 함정에 빠지지 마십시오. 식단을 올바르게 따르는 유일한 방법은 특별히 제조 된 (보통 값 비싼) 식품을 구입하는 것이라고 말하는 알칼리성 식단의 출처를 조심하십시오. 이들은 거의 예외없이 사기입니다. 위의 성분 목록을 간략히 살펴보면 슈퍼마켓에서 알칼리성 식단에 필요한 모든 영양소를 구입할 수 있음을 알 수 있으므로 의심스러운 대안에 돈을 낭비하지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 알칼리성이 풍부한 생활

1. 스트레스를 최소화하십시오. 알칼리성 식단에 대한 출처는 스트레스가 신체의 산 수치가 너무 높은 원인 또는 결과라고 정기적으로 주장합니다. 스트레스와 산도의 정확한 연관성은 과학에 의해 아직 확인되지 않았습니다. 그러나 확실히 알려진 것은 스트레스가 적은 라이프 스타일이 건강한 라이프 스타일이라는 것입니다. 스트레스를 줄이는 것은 심장병과 같은 주요 건강 상태의 비율을 낮추는 것과 관련이 있으므로 어떤 식단을 섭취하든 상관 없습니다.
   • 스트레스 수준을 낮추는 것은 평생의 도전이 될 수 있습니다. 모든 사람의 요구 사항은 다르지만 의사가 종종 스트레스에 대해 처방하는 몇 가지 해결책이 있습니다.
   • 충분한 운동을하십시오
   • 천천히 심호흡
   • 스트레스를받을 때 친구 및 가족과 대화하기
   • 야외에서 시간 보내기
   • 웃음
   • 심사 숙고
2. 운동 후 충분한 휴식을 취하십시오. 충분한 운동을하는 것은 거의 모든 사람의 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 그러나 체육관에서 몇 시간을 보낸 후 근육이 아팠다면 격렬한 운동이 근육에 고통스러운 젖산 축적을 초래할 수 있음을 알게 될 것입니다. 이러한 산 축적을 줄이려면 몸이 열심히 일한 후 회복 할 시간을 내기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 신체는이 산을 분해하고 손상된 조직을 복구하는 데 시간이 필요합니다. 시간이 주어지지 않으면 고통스러운 경련을 겪을 수 있습니다.
   • 강렬한 피트니스 루틴이있는 경우 격일로 다른 근육 그룹과 함께 작업하여 각 그룹이 휴식을 취할 기회가 있음을 알 수 있습니다. 예를 들어, 월요일에 상체 운동을한다면 화요일에 하체 운동을하세요.
3. 알코올, 담배, 카페인 및 약물 사용을 제한하십시오. 알칼리성 식단은 종종 산성화되고 있음을 표시하여 신체 또는 정신 변경 제 사용을 피할 것을 권장합니다. 사실, 적어도 카페인에 대해서는이 주장이 의심 스럽다. 그러나 그것은 여전히 ​​현명한 조언입니다. 이러한 유형의 물질은 광범위하게 쓰여진 건강에 부정적인 영향을 많이 미칩니다.
   • 이러한 물질 중 가장 해롭지 않은 카페인조차도 때때로 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 심장병, 고혈압, 불안 등과 같은 특정 건강 상태에 이미 취약한 경우 특히 그렇습니다.

3 가지 방법 중 3 : 알려진 오해 수정

1. 인체의 pH 수준은 조정할 수 없음을 이해하십시오. 알칼리성 식단과 생활 방식이 몸을 더 알칼리성으로 만들 것이라고 주장합니다. 그릇된. 실제로 신체에는 7.35에서 7.45 사이의 비교적 좁은 범위 내에서 혈액 pH를 유지하기위한 몇 가지 복잡한 메커니즘이 있습니다. 다른 액체 (예 : 소변 및 위 내용물)는 pH 수준이 다를 수 있지만, 그 자체로는 전반적인 건강의 징후가 아닙니다.
   • 이 좁은 범위를 벗어난 혈액의 pH 수준은 산증 (pH가 너무 낮을 때) 및 알칼리증 (pH가 너무 높을 때)이라는 위험한 상태를 유발할 수 있습니다. 건강한 사람이 식단이나 생활 방식을 바꾸는 것만으로는 이러한 질환에 걸리지 않습니다.
2. 알칼리성이 질병을 치료한다는 주장을 절대 믿지 마십시오. 불행히도 일부 소식통은 알칼리성 식단이 암과 같은 심각한 건강 문제를 예방할 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장에 대한 과학적 근거는 없습니다. 심각한 건강 문제가있는 경우 적절한 치료보다 알칼리성 식단을 우선시하지 마십시오.
   • 알칼리성 식단이 암 치료에 도움이된다는 주장의 근거는 특정 암세포가 산성 용액에서 더 빨리 성장한다는 것을 보여주는 일부 연구입니다. 그러나 이러한 연구는 인체가 아닌 시험관에서 수행되었습니다. 사실, 시험관의 상태와 인체 상태의 차이가 너무 커서 알칼리성 식단이 실제 상황에서 해롭지 않을 것이라고 확신 할 수 없습니다.
3. 알칼리증의 위험성 이해하기. 위에서 언급했듯이 알칼리증이라는 유해한 상태는 혈액 pH가 너무 높을 때 발생합니다. 이것은 거의 항상 질병, 장기 손상, 고산병 또는 중독의 원인입니다. 알칼리증은 매우 위험하기 때문에 못 인위적으로 혈액의 pH를 직접 높이려고 시도합니다 (주사, 강 알칼리성 용액 등).이 실수는 치명적일 수 있습니다.
   • 알칼리증의 증상으로는 메스꺼움, 혼돈, 두통, 근육 경련, 어지러움, 얼굴이나 팔다리의 무감각 등이 있습니다.

팁

• 냉장고에 걸 수있는 산성 또는 알칼리성 식품 목록을 인쇄하십시오. 무엇이 옳고 무엇을 먹지 말아야하는지 쉽게 상기시켜주는 것은 식단을 고수하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
• 소변이나 타액 검사를 신경 쓰지 마십시오. 이러한 액체는 전반적인 건강과 관련이없는 pH 수준을 가질 수 있습니다. 신체의 pH를 결정하는 유일한 방법은 혈액 검사이며, 당신이 심각하게 아프지 않는 한 혈액은 약 7.4가 될 것이기 때문에 노력할 가치가 없습니다.