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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 슬픔 표현하기
• 3 단계 중 2 : 슬픔에 대처하기
• 3 단계 중 3 : 슬픔 극복하기
• 팁

대부분의 사람들은 슬픔을 문제 나 부정적인 감정으로 본다. 사람들은 종종 자신의 슬픔을 무시하거나 숨기려고하지만 슬픔을 느끼는 것은 인생의 어려운 사건에 대한 정상적인 감정적 반응입니다. 자연스러운 느낌이긴하지만 슬픔을 심하게 만드는 법을 배워야합니다. 이것은 당신이 경험하고있는 것을 처리하고 당신의 삶에서 감정적으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

단계로

3 단계 중 1 : 슬픔 표현하기

1. 자신이 울도록 허용하십시오. 내면의 슬픔, 분노, 비참함을 드러내십시오. 어떤 사람들은 우는 것이 유익하다는 것을 알게됩니다. 울음은 감정을 처리 할 수있는 물리적 배출구이기 때문입니다. 긴장을 푸는데도 도움이됩니다. 연구에 따르면 눈물은 신체의 스트레스 호르몬을 제거합니다. 울고 나면 침대에 등을 대고 누워서 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오.
   • 반성이 당신을 화나게한다면, 마음껏 다시 울게하십시오. 아무도 당신을 볼 수 없으므로 걱정하지 마십시오. 감정이 거칠어 지도록하십시오.
2. 자신의 감정을 일기에 적는다. 잠시 생각과 함께 혼자있을 수있는 조용한 곳으로 가십시오. 자신의 감정, 무슨 일이 있었는지, 그리고 그것에 대해 얼마나 화가 났는지 가능한 한 자세하게 설명하십시오. 신체적으로 느끼는 감정도 적어 두십시오. 이것은 슬픔의 근본적인 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 글을 쓰는 것이 어렵다면 고통에 대한 편지를 쓸 수도 있습니다.
   • 감정을 표현했지만 여전히 슬프다면 그럴만 한 이유가 있습니다. 상황과 관련된 내부 갈등 또는 갈등을 처리해야 할 수도 있습니다. 일기를 쓰는 것은 당신의 생각과 감정을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 슬픈 음악에 맞춰 춤을 추거나 듣습니다. 최근 연구에 따르면 춤은 슬픔, 피로, 불안 및 관련 신체적 불만과 같은 심리적 문제를 줄일 수 있습니다. 댄스는 스튜디오에서와 같이 공식적으로 할 수 있으며 단순히 집에서 음악으로 이동하여 할 수 있습니다. 연구에 따르면 슬픈 음악을 들으면 슬플 때 도움이 될 수 있습니다. 슬픈 음악은 슬픈 감정과 연결되어이를 처리 할 출구를 제공합니다.
   • 슬픔에 대처할 준비가되어 있지 않다면, 슬픔에 맞설 준비가 될 때까지 음악이 산만해질 수 있습니다.
4. 예술을 창조하십시오. 예술적인 일을하는 것은 색, 모양, 때로는 구조로 창의력을 발휘하고 슬픔을 표현하는 방법입니다. 예술은 말없이 슬픔을 표현하는 데 도움이됩니다. 시험:
   • 유도 된 상상력 : 감정을 시각화하기 시작합니다. 눈을 감고 색상, 모양 등이 어떻게 생겼는지 상상해보세요. 눈을 뜨고 종이에 그림을 그립니다. 그것이 어떻게 생겼는지는 중요하지 않습니다. 종이에 아무리 감정을 놓아두면됩니다.
   • 만다라 : 감정적 인 해방을 찾아 색칠하거나 칠할 수있는 복잡한 원입니다. 인쇄 할 수있는 만다라를 온라인으로 검색하십시오. 어떤 사람들은 잠재 의식에 호소하는 구조화 된 예술 프로젝트를 선호합니다.

3 단계 중 2 : 슬픔에 대처하기

1. 부정적인 생각을 인식하십시오. 부정적인 생각은 종종 상황, 자신 또는 미래의 사건에 대한 비현실적인 생각입니다. 이것들은 당신의 긍정적 인 생각을 밀어 내고 자신에 대한 이미지를 바꿀 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 포착하지 못하면 건강한 대처 기술을 사용할 수 없습니다. 자신에 대한 부정적인 이미지는 우울증으로 이어질 수 있습니다.
   • 누군가가 당신과 헤어져서 슬퍼 할 수도 있습니다. 이별 후 대부분의 사람들은 "나는 좋은 파트너가 아니었다", "나는 항상 혼자있을 것이다"와 같은 부정적인 생각을한다.
   • 이러한 부정적인 생각을 믿기 시작하면 그에 따라 행동하기 시작할 것입니다. 예를 들어, 당신은 항상 혼자 일 것 같은 느낌이들 수 있으며, 그로 인해 데이트를 중단하게 될 것입니다.
2. 부정적인 생각의 원인 파악하기. 부정적인 생각의 근본 원인에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 당신이 항상 혼자있을 것이라는 생각을 가지고 있다면, 당신의 근본적인 관심은 당신이 새로운 사람들을 만날 때 자신감 부족과 관련이있을 수 있습니다. 자신의 감정을 인식하는 것이 즐겁지 않을 수 있지만 부정적인 생각을 일으키는 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
   • 당신이 바라는 일이 다르게 드러났거나 더 나은 방식으로 처리 할 수 ​​있었으면하는 사건을 기록함으로써 당신의 생각을 추적 할 수 있습니다. 슬픔에 대한 감정이나 그 감정과 관련된 사건을 추적하십시오.
   • 예를 들어, 첫 번째 생각은 "아무도 나와 함께 나가고 싶어하지 않기 때문에 나는 패배자입니다."라고 생각할 수 있습니다. 이 생각의 근본 원인은 이별에 대해 슬퍼하고 외출을 계획했기 때문에 외로움을 느끼기 때문일 수 있습니다.
3. 당신의 부정적인 생각에 도전하고 그들을 보내십시오. 그 생각이 사실인지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 대부분의 생각이 사실이 아니라 단지 반응이라는 것을 깨닫게 할 것입니다. 부정적인 생각에 도전하고 해소하기 위해 다음 질문을 스스로에게 물어볼 수도 있습니다.
   • 왜 그 생각이 사실이라고 생각합니까? 이 생각을 뒷받침하는 사실은 무엇입니까? "누군가에게 물어 보는 방법도 모르겠어요. 잊어 버렸어요."
   • 부정적인 생각 (행동, 감정 및 기타 감정)에 대한 귀하의 반응은 무엇입니까? "누군가에게 물어 보는 것이 두렵다."
   • 그런 생각이 없었다면 당신의 행동과 행동이 어떻게 변할까요? "그렇게 겁내지 마세요. 준비되면 누군가에게 물어볼 수 있어요."
4. 자신의 감정을 존중하십시오. 당신은 슬퍼 할 수 있으니 감정을 억누르지 마십시오. 감정을 받아들이는 것이 슬픔을 표현하는 첫 번째 단계입니다. 당신이 슬픈 이유가 있고, 슬픔과 고통을 인정하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 당신의 여정을 시작할 수 있습니다. 자신의 감정을 존중하는 데 어려움이있는 경우 다음을 큰 소리로 쓰거나 말하십시오.
   • “………………………… 그리고 괜찮습니다.”
   • “……에 대해 슬퍼 할 수 있습니다.”
5. 다른 사람이 당신의 감정을 경시하게하지 마십시오. 종종 가족과 친구들은 슬픔이 사라지거나 상황에 대한 합당한 이유가 있다고 말함으로써 당신을 위로하려고 노력합니다. 그들이 최고의 의도를 가지고 있더라도 이것은 당신의 합법적 인 슬픔의 감정이 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 의미가 좋다는 것은 알지만 슬퍼하고 슬퍼 할 시간이 필요하다고 말하십시오.
   • 누군가 당신과 헤어졌고 친구가 당신에게 여가 시간이 많다고 말하면 감정을 처리 할 시간이 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 슬픔 극복하기

1. 자신에게 긍정적으로 이야기하거나 긍정하는 연습을하십시오. 자신의 업적과 자신에 대해 좋아하는 점을 상기하십시오. 또는 인용문과 같이 자신에게 의미있는 긍정적 인 말을 상기시키는 단어를 사용하십시오. 이것을 목록으로 적어두고 슬플 때를 위해 보관할 수 있습니다. 연구에 따르면 긍정적 인 생각을 물리적으로 기억함으로써 긍정적 인 생각을 키우고 보호 할 수 있습니다.
   • 지갑에 보관하는 카드에 적거나 휴대폰에 저장하거나 모바일 화면 보호기로 바꾸어 긍정적 인 진술이나 긍정을 가지고 다닐 수 있습니다.
2. 다른 사람들과 이야기 할 시간을 가지십시오. 자신의 감정을 이해할 수있는 친구 나 가족과 함께하십시오. 자신이 느끼는 감정을 설명하고 도움이되는지 확인하십시오. 그들이 당신을 조금 응원하려고 할 가능성이 있습니다. 슬프고 슬퍼 할 시간이 필요하다고 말하는 것도 괜찮습니다.
   • 믿을 수있는 나이가 많고 현명한 사람과 대화하십시오. 그들은 당신의 슬픔을 처리하는 데 도움이 될 수있는 더 많은 삶의 경험을 가질 수 있습니다.
3. 긍정적 인 일을하여주의를 분산 시키십시오. 부정적인 것에 집중하고 행복, 이완, 흥분, 기쁨 또는 격려와 같은 긍정적 인 감정을 잊어 버리기 쉽습니다. 잠시 시간을내어 행복하거나 편안한 추억을 적어보세요. 이 알림은 다시 긍정적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 재미 있거나 긍정적 인 일을함으로써 부정적인 감정에서주의를 분산시킬 수도 있습니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 머리 염색 해
   • 차 한잔 만들기
   • 500 또는 1000까지 계산
   • 퍼즐이나 수수께끼하기
   • 사람보기
   • 악기를 연주하다
   • TV 나 영화보기
   • 손톱 칠하기
   • 책, 옷장 등과 같은 것을 정리하십시오.
   • 손을 바쁘게하기 위해 종이 접기
   • 활동 중입니다. 스포츠를하거나 산책을하거나 운동을합니다.
4. 전문가의 도움이 필요한시기를 알 수 있습니다. 슬픔이 한 달 이상 지속되면 우울증에 걸릴 수 있으며 전문적인 지원이나 상담이 필요할 수 있습니다. 우울증의 증상은 슬픔보다 훨씬 더 심각하며, 항상 즐겼던 활동에 대한 완전한 관심 상실, 짜증과 동요, 성욕 감소, 집중력 저하 등이 포함됩니다. 피로감. 자살을 진지하게 고려하고 있다면 즉시 도움을 구하십시오. 병원 응급실로 가거나 911 또는 자살 예방 전화 0900-0113으로 전화하십시오. 자살 징후는 다음과 같습니다.
   • 온라인에서 자살 계획을 찾는 것을 포함하여 자살에 대해 협박하거나 이야기하는 행위
   • 더 이상 중요한 것을 찾지 못하거나 오래 머물지 않을 것이라고 암시하는 진술
   • 다른 사람에게 부담이된다는 말을한다
   • 갇힌 느낌
   • 통제 할 수없는 심리적 고통을 느낀다
   • 소지품을 나눠주고, 유언장을 작성하거나, 장례식을 준비합니다.
   • 총기 또는 기타 무기 구입
   • 우울증 기간 후 갑작스럽고 설명 할 수없는 쾌활함 또는 차분함

팁

• 조언 할 수있는 사람에게 전화하십시오. 주변에 믿을 수있는 사람이없는 경우 전화 할 수있는 응급 서비스의 전화 번호가 있습니다.
• 개인적인 일과 관련된 문제를 겪고 있다면 잠시 혼자있을 수있는 곳으로 가서 동물 인형을 꼭 붙잡 으십시오.
• 가장 중요한 것은 자신을있는 그대로 사랑하는 것입니다.