자신있게 행동

동영상: 당당한 자신감 높이는 방법 (스피치, 발표, 공연 울렁증 극복) 자신있게 말하기, 자신감 키우기

콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 자신감있는 사람 모방하기
4 가지 방법 중 2 : 자신있게 행동하기
4 가지 방법 중 3 : 내면에서 자신감 쌓기
4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요
팁
경고

대부분의 사람들은 어떤 상황에서는 자신감을 느끼지만 다른 상황에서는 그렇지 않습니다. 성적이 좋아서 학교에 자신감을 가질 수도 있습니다. 하지만 파티에있을 때 물속에서 물고기처럼 느껴지고 수줍어하고 불안해집니다. 또는 반 친구들에게 자신감이 있지만 직장 상황에 대한 자신감이 부족할 수도 있습니다. 이유에 관계없이 자신감을 향상시킬 필요가 있다고 느끼는 상황이있을 수 있습니다. 자신감있게 행동하는 것은 자신감을 쌓는 단계입니다. 자신에 대한 생각과 행동 방식을 변경함으로써이를 달성 할 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 자신감있는 사람 모방하기

자신감있는 사람들의 예를 찾으십시오. 아는 사람 중 자신이있는 사람을 생각해보십시오. 이 사람들은 모델이되어 자신감있는 행동으로 그들을 모방 할 수 있습니다. 부모, 교사 또는 유명인을 선택할 수 있습니다. 이 사람의 행동, 말, 몸짓을 관찰하십시오. 자신의 행동이 될 때까지 행동을 모방하십시오.
자주 웃고 친절하게 대하십시오. 다른 사람에게 친절하고 웃으면 자신감이 생깁니다. 사람들은 당신이 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하는 착하고 행복한 사람이라고 생각하게 만듭니다. 반대로, 그들은 당신 근처에 있기를 원할 것입니다.
- 다양한 활동에 참여하면 친절하고 자신감을 보여줄 수 있습니다.
- 다른 사람에게 자신을 이름으로 소개하십시오. 이것은 그들에게 당신이 자신을 존중하고 당신이 말할 때들을 가치가 있다는 인상을 줄 것입니다.
적절하게 말하고 들으십시오. 자신감있는 사람들은 너무 많이 말하거나 말하거나 말하지 않습니다. 그들은 적당히 말하고 다른 사람들의 말을 듣고 사회적으로 적절한 방법으로 대화에 참여합니다.
- 예를 들어, 자신에 대해 끊임없이 이야기하지 마십시오. 당신이 당신의 업적에 대해 끊임없이 이야기 할 때 사람들은 당신이 승인과 수용을 찾고 있다고 생각하기 시작합니다. 자신감있는 사람은 외부 승인을 많이 찾으려하지 않습니다. 대신 다른 사람들에게 그들의 결과와 삶에 대해 물어보십시오!
- 은혜로 칭찬을 받아들이십시오. 사람들이 긍정적 인 피드백을 줄 때 감사하고 칭찬을 받아들입니다. 자신감있는 사람들은 칭찬과 존경을받을 자격이 있다는 것을 알고 있습니다. 자신이 무언가를 잘하지 못한다고 말하거나 성공이 단지 행운의 일인 것처럼 행동한다고 스스로를 실망시키지 마십시오.
자신감있는 몸짓을 사용하십시오. 자신감있는 사람들은 일반적으로 불안하거나 긴장하지 않습니다. 신체 언어를 조금만 조정하면 내면에서 어떤 느낌을 받든 자신감을 발산 할 수 있습니다.
- 등과 어깨를 똑바로 세우고 똑바로 서십시오.
- 누군가와 이야기 할 때 눈을 마주 치십시오.
- 안절부절 못하게 행동하지 마십시오.
- 긴장된 근육을 이완하십시오.
확고한 악수를하십시오. 새로운 사람을 만나면 눈을 마주치며 악수를하세요. 이것은 당신이 자신감 있고 관심이 있음을 보여줄 것입니다.
의식적으로 명확하게 말하십시오. 말할 때 명확하고 자신감있는 목소리를 사용하십시오. 당신의 목소리가 소심하거나 흔들릴 때, 당신은 많은 자신감을 가진 사람으로 마주 치지 않습니다. 당신이 서두르면 사람들이 당신의 말을 듣지 않을 것이라고 생각합니다.
- 어휘에서 "um"및 "uh"와 같은 단어를 생략하십시오.
자신감 있고 적절하게 옷을 입으십시오. 사람들은 종종 누군가의 외모에 따라 신속하게 판단합니다. 때로는 자신있게 행동하는 것이 그런 옷차림을 의미 할 수 있습니다. 방금 침대에서 나온 것처럼 보이는 옷을 입고 있다면 평범한 사람은 당신을 진지하게 받아들이지 않을 것입니다. 다른 한편으로, 당신이 일을 처리 할 준비가되어있는 것처럼 보이면 사람들은 당신이 자신감이 있고 더 존중할 것 같다고 가정 할 것입니다.
- 외모를 진지하게 받아들이는 데 어려움을 겪으면 질문도 진지하게 받아들이는 것처럼 보일 것입니다.
자신을 위해 일어서십시오. 이러한 방식으로 쉽게 이용할 수 있으므로 다른 사람이 귀하를 대신하여 말하게하지 마십시오. 당신이 당신 자신을 옹호하고 사람들이 당신을 무례하게 대할 때 당신이 그것을 받아들이지 않을 것임을 사람들에게 보여 주면, 그들은 당신의 자신감을보고 당신에게 합당한 존경심을 보여줄 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 말하려고하는데 누군가가 당신을 방해한다면 "죄송합니다. 문장을 끝내고 싶습니다."라고 말합니다.
다른 사람 앞에서 자신을 비판하지 마십시오. 사람들은 자신을 대하는 것만 큼 대우하는 경향이 있습니다. 당신이 항상 자신을 내려 놓으면 다른 사람들도 당신을 그렇게 대할 것입니다. 자존심을 나타내면 다른 사람들로부터 덜 받아들이지 않을 것임을 나타낼 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신의 머리카락이 얼마나 못 생겼는지에 대해 다른 사람들과 이야기하지 마십시오. 당신이 좋아하는 외모에 대해 뭔가를 찾고 그것에 집중하십시오. 또는 새로운 이발을하고 부정적인 자아상을 긍정적 인 자아상으로 바꾸십시오.
당신이 다른 상황에 있다고 상상해보십시오. 한 상황에서 자신감을 나타내는 데 어려움이 있다면, 자신이있는 다른 상황에 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 학교에서 다른 사람들과 대화하는 데 문제가 없습니다. 그러나 파티에서 이야기 할 때 닫습니다. 그런 다음 파티에서 수업 시간에 누군가와 이야기하고 있다고 상상해보십시오.
- 당신이 사회적 기술을 가지고 있고 다른 상황에서 쉽게 말할 수 있다는 확신을 가지고 파티에서 가지고있는 부정적인 생각에 도전하십시오.
다른 사람들을 칭찬하십시오. 자신감있는 사람들은 자신을 긍정적 인 방식으로 만 보는 것이 아닙니다. 그들은 또한 다른 사람들의 긍정적 인 자질을 인식합니다. 동료가 옳은 일을했거나 성능 상을 받았다면 미소로 그 사람을 축하하십시오. 크고 작은 것에 대해 사람들을 칭찬하십시오. 이것은 당신이 다른 사람들에게 자신감을 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡하십시오. 투쟁 또는 도피 반응을 억제하여 신체의 진정 반응을 활성화하십시오. 당장은 자신감이 없더라도 심호흡을하면 몸을 진정시킬 수있다.
- 예를 들어, 면접이 불안하다면 10 번의 심호흡을하고 4 번들이 마시고 4 번 숨을 참고 4 번 숨을 내쉬면서 몸의 진정 반응을 활성화 할 수 있습니다. 당신의 몸은 더 긴장을 풀고 다른 사람들에게 더 자신감을 가질 수 있습니다.
또한 등 뒤에서 사람들에 대해 이야기하지 마십시오. 어떤 사람들은 인기를 얻으려면 다른 사람들에게 비열해야한다고 말할 수 있습니다. 그러나 그 반대입니다. 자신감에는 다른 사람에 대해 나쁘게 말하는 것이 포함되지 않습니다.

4 가지 방법 중 2 : 자신있게 행동하기

단호하게 소통하세요. 정직하고 직접적인 방식으로 의사 소통하면 어떤 상황에서도 자신감을 가질 수 있습니다. 독단적 의사 소통은 모든 사람의 권리 (발표자와 청취자)를 보호하는 데 도움이됩니다. 또한 모든 사람이 협업에 대한 이해를 가지고 대화에 참여할 수 있도록합니다. 이것은 또한 솔루션을 개발할 때 모든 사람의 의견을 고려한다는 것을 의미합니다.
- 예를 들어, 인터뷰에서 자신감을 보이고 싶다면 인터뷰를 기회로 볼 수 있으며 업무 경험과 지식이 회사의 요구 사항을 충족하는 데 어떻게 기여할 수 있는지 확인할 수 있습니다. “귀하가 찾고있는 기술 중 하나가 기존 고객을위한 복합 철도 서비스의 사용을 확장하는 것임을 이해합니다. ABC Transport에서 근무하면서 세 명의 주요 국가 고객이 복합 철도 서비스 사용을 확대하여 회사에 추가 백만 유로를 창출하도록 도울 수있었습니다. XYZ Intermodal에 대해 동일 이상을 수행하고 싶습니다.”.
- 자랑스럽지 않고 사실적인 방식으로 과거의 업적을 전달했기 때문에 장래 고용주에게 자신감을 보일 것입니다.사실, 당신은 팀에 합류하는 것에 대한 열정을 전달합니다.
단호한 결정을 내리십시오. 결정을 내려야 할 때 옵션에 대해 이야기하지 마십시오. 단호하고 강하고 선택에 충실하십시오.
- 저녁을 먹으러 갈 식당을 결정하는 것과 같이 작은 일이 될 수 있습니다. 이 결정을 지나치게 생각하지 마십시오. 어떤 레스토랑을 선택하고 즐길 수 있습니다.
- 새로운 직업을 받아들이는 것과 같이 결정이 큰 결정이라면이 결정 결과의 장단점을 평가하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 주저하지 말고 너무 많이 흥얼 거리지 마세요.
열심히 일하다. 당신이 가진 신경 에너지를 생산적인 것에 집중하십시오. 열심히 일하는 데 집중하세요. 자신감있는 사람들은 자신의 의견에 영향을주지 않기 때문에 개선점을 찾는 것을 두려워하지 않습니다. 어떤 상황에서도 항상 최선을 다할 것임을 알고 있기 때문에 실수가 있어도 자신있게 행동 할 것입니다.
쉽게 포기하지 마십시오. 자신감있는 사람들은 상황에서 쉽게 포기하지 않습니다. 그들은 성공할 수있는 해결책이나 방법을 찾을 때까지 계속하는 것을 선호합니다. 자신감을 가지고 행동하고 싶다면 도전에 직면했을 때 파헤 치지 마십시오.

4 가지 방법 중 3 : 내면에서 자신감 쌓기

자신을 믿으십시오. 자신감있게 행동하는 가장 좋은 방법은 자신감을 느끼는 것입니다. 자신감과 자존감을 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있으며, 이는 이후 다양한 상황에서 기분이 나아지도록 도와줍니다. 자신을 믿는 것이 자신감의 비결입니다. 자신감있게 행동 할 수 있지만, 자신의 자신감을 믿으면 훨씬 더 설득력이있을 것입니다. 내면을 깊이 들여다보고 최고의 자질을 인식하십시오. 당신은 당신이 특별한 것을 가지고 있다고 믿지 않을 수도 있지만 당신은 믿습니다. 이 내면의 자신감은 자연스럽게 당신을 멋지게 만들고 느끼게 할 것입니다.
- 현실적인 목표를 설정하고 달성하십시오. 목표를 성공적으로 달성 할 수 있다는 확신을 가지십시오.
- 당신 자신을 사랑하십시오. 자신의 긍정적 인 점과 부정적인 점을 받아들이십시오. 자신에게 실수를 할 여지를주고 성공하면 자신에게 공로를 인정하십시오.
- 당신을 사랑하는 사람들과 이야기하십시오. 당신을 사랑하는 사람들은 당신 자신의 긍정적 인면을 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 그들은 특정한 이유로 당신을 사랑하며, 그들의 영향은 당신의 자존감에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
긍정적 인 공헌을 나열하십시오. 자신감있게 행동하려면 자신감을주는 것에 초점을 맞춰야합니다. 당신의 긍정적 인 자질에 대해 생각하십시오. 당신이 잘하고 성공한 일들을 고려하십시오 (크든 작든 상관없이). 자신에 대해 긍정적 인 말을 적으십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 나는 좋은 친구입니다.
- 저는 열심히 일하는 직원입니다.
- 나는 수학, 과학, 철자, 문법 등에서 탁월합니다.
- 나는 체스 경기에서 상을 받았습니다.
사람들이 당신에게 한 달콤한 말을 기억하십시오. 사람들이 당신을 칭찬 한 상황을 기억하십시오. 이것은 당신이 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 데 도움이되며, 자신감있게 행동하는 데 도움이 될 것입니다.
자신감을 갖게하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 어떤 상황에서 자신감을 느끼는지 알게되면 자신감있는 기술을 다른 상황으로 옮길 수 있습니다.
- 자신이 있다고 느꼈던 모든 상황을 나열하십시오. 그 상황에 대해 자신감을 갖게 만든 상황에 대해 적어보십시오. 예를 들어,“친구들과 함께있을 때 자신감을 느낍니다. 내가 자신감을 느끼는 이유 : 나는 그들을 오랫동안 알고 있었다. 나는 그들이 나를 판단하지 않는다는 것을 압니다. 그들은 나를있는 그대로 받아들입니다.”.
- 자신감이없는 상황을 적어 두십시오. 당신이 그 상황에 대해 자신감을 가지지 못하게하는 이러한 상황에 대해 적어보십시오. 예를 들어“직장에서 자신감이 없어요. 확실하지 않은 이유 : 새로운 직업이고 내가 뭘하는지 잘 모르겠습니다. 내 상사는 약간 까다 롭고 그녀는 내가 한 일에서 나를 끌어 올렸다.
자신을 향상시키는 데 집중하십시오. 일할 수있는 또 다른 기술은 직장, 학교 또는 관계를 위해하는 일에서 성공을 위해 노력하는 것입니다. 초점에 관한 것입니다. 자신감있는 사람들은 성공할 때까지 자신이하는 일을 개선하는 방법에 집중합니다. 자신감이 부족한 사람들은 자신이 생각하는 단점 (종종 사실이 아님)에 대해 걱정하면서 어떻게 발생하는지에 초점을 맞추고 실패에 대해 걱정할 가능성이 더 높습니다.
- 공개 프리젠 테이션이나 입사 지원과 같은 최근 경험 한 사건에 대해 생각해보십시오. 그 상황에서 잘 된 것을 세 가지 이상 세십시오. 이것은 부정적인 생각을 막는 데 도움이 될 것입니다.
내면의 비평가를 침묵 시키십시오. 부정적인 생각은 많은 사람들에게 많은 불행을 초래합니다. 부정적인 생각은 종종 사실이 아닌 내적 믿음에 근거합니다. 이와 같은 생각은 "나는 충분하지 않다", "나는 불행하다"또는 "매번 망쳐"일 수 있습니다.
- 이러한 생각이 나타나면 인정하십시오. 도중에 몇 가지 나쁜 습관을 배웠습니다. 그것들을 바꾸는 것은 전적으로 당신의 능력 안에 있습니다.
- 부정적인 생각에 도전하십시오. 반대되는 생각을 제시하고 어느 것이 참인지 테스트하십시오. 예를 들어, "나는 불행하다"라고 말하는 자신을 발견한다면, 당신을 행복하게하는 당신의 삶에서 가지고있는 모든 것으로 생각하는 것에 도전하십시오. 예를 들어,“내 머리에는 지붕이 있고, 식탁에는 음식이 있고, 몸에는 옷이 있다는 것을 스스로 상기시켜보십시오. 나는 나를 사랑하는 친구와 가족이 있습니다. 작년에 스크래치 카드로 40 유로를 얻었습니다.”
- 내면의 비평가가 결코 정확하지 않다는 것을 인식하십시오. 내면의 비평가를 침묵시키는 것은 누군가 (당신)가 항상 당신을 붙들 지 않고 더 자신감을 느끼기 때문에 자신감있게 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도전 할 수있는 능력을 믿으십시오. 목록 긍정을 사용하여 어떤 상황에서도 문제를 처리하고 최선을 다할 수 있다는 믿음을 높일 수 있습니다.
- 자신이 잘못하고있는 일에 대해 항상 생각하면 "자립 감"(크고 작은 일을 성취 할 수 있다는 믿음)이 약해질 것입니다. 차례로 이것은 당신의 자신감을 약화시키고 덜 자신감을 가지고 행동하게 만듭니다. 대신 도전을 극복 할 수 있다고 믿으십시오.

4 가지 방법 중 4 : 자신을 돌보세요

당신의 개성을 축하하십시오. 당신에 대해 바꾸고 싶은 것이있을 수 있습니다. 하지만 기본적으로 변화를 시작하기 전에 자신을 받아 들여야합니다. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오. 자신의 길을 따르고하고 싶은 일을하는 법을 배우십시오.
당신을 강하게 만드는 일을하십시오. 당신이 항상 성취하고 싶었던 것을 당신의 삶에서 성취하십시오. 수업을 시작하거나, 클럽에 가입하거나, 자신이 잘하는 다른 일을하십시오. 자신을 강하게 만드는 것을 달성하면 자신감이 향상됩니다.
일기를 쓴다. 누군가를 위해 한 좋은 일이든, 방금 발견 한 긍정적 인 특성이든, 당신이 자랑스러워하는 것을 매일 적으십시오. 자신감을 키워야 할 때 일기를 다시 읽어보고 여러면에서 당신이 놀랍다는 사실을 스스로 상기 시키세요.
사랑하는 사람들과 긴밀한 연락을 유지하십시오. 당신을 사랑하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 사람들이 당신의 삶에서 당신을지지 해주면 다양한 상황에서 자신감을 키울 수 있습니다. 여기에는 가족, 친구 및 파트너가 포함됩니다.
건강한 생활 방식을 선도하십시오. 자신에 대해 기분이 좋도록 몸을 돌보십시오. 충분한 운동을하고 건강한 식단을 섭취하십시오. 자신과 몸에 대해 기분이 좋을 때 자신감이 더 커집니다. 이것은 당신도 더 자신있게 행동하는 데 도움이 될 것입니다.
- 매일 약 30 분 동안 신체 활동을하세요.