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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 기초 다지기
• 4 가지 방법 중 2 : 어떻게 느끼는지 적어보세요.
• 4 가지 방법 중 3 : 말로 표현하기
• 4 가지 방법 중 4 : 창의적으로 자신을 표현하세요

건강한 방식으로 자신을 표현하는 방법을 배우는 것은 진정성 있고 의미있는 삶을 살 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자신을 표현하고 자신이 누구인지에 충실하기 위해 연습하는 것은 자신을 믿고 감정을 표현하며 원하는 삶을 창조하는 데 필수적입니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 기초 다지기

1. 자신의 말을 들어보세요. 자기 표현, 자신의 감정을 전달하고 표현하는 능력은 자신이 진정 누구인지 발견하기위한 여정을 시작할 때 중요한 요소입니다. 자신의 말에 귀를 기울이고, 기분이 어떠하고, 특정 상황에 어떻게 반응하고 싶은지에 대해 알 수 있습니다. 그 결과 자신의 감정과 감정에 더 가깝게 접촉하여 자신을 표현할 수 있습니다.
2. 당신의 감정을 인정하십시오. 감정은 어려울 수 있으며 그러한 감정을 듣고 믿는 법을 배우는 것도 어려울 수 있습니다. 감정을 안전하게 표현하는 방법을 모를 수도 있습니다. 당신은 당신이 느끼는 것을 실제로 느끼는 경험이 많지 않을 수도 있습니다. 사람들은 자신의 감정을 숨기거나 자신이 가진 감정을 부끄러워하는 것이 일반적입니다.
   • 예를 들어, 친구가 당신이 만나는 것을 잊고 나타나지 않았을 수 있습니다. 화가 나거나 슬프더라도 괜찮습니다. 분노 또는 슬픔의 감정이있을 수 있으며 이해할 수 있음을 인식하십시오. 나중에 친구가 사과하더라도 자신의 감정을 무시하지 마십시오. 당신은 그렇게 느낄 권리가 있으며 그 감정은 합법적입니다.
   • 자신의 감정에 가까워지면 자신이 누구인지 더 잘 알 수 있습니다. 진정한 자아에 가까워 질수록 삶에서 경험하게 될 불안, 우울증 및 불만이 줄어 듭니다.
3. 신체가 어떻게 반응하는지에 집중하십시오. 이것은 당신에게 새로운 경험이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸을 인식하는 것입니다. 쉬운 방법은 신체가 감정적 상황에 어떻게 반응하는지에주의를 기울이는 것입니다. 교통 체증과 같은 쉬운 것으로 시작할 수 있습니다. 차나 버스에있을 때 주변의 교통 상황에 대해 좌절하거나 화를 낼 수 있으며 그 분노를 식별 할 수 있습니다.
   • 몸의 어느 부분이 긴장하고 있는지, 호흡에 어떤 일이 일어나고 있는지, 위장이나 위장에서 느끼는 것을 주목하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 어떻게 느끼는지 적어보세요.

1. 감정 일기로 시작하십시오. 작은 공책이나 스마트 폰과 같은 느낌 일기에서 감정을 추적하십시오. 다음에 슬픈 영화를 볼 때 이것을 시도하여 슬플 때 어떻게 느끼는지 알 수 있습니다. 슬픔에 신체적으로 어떻게 반응하는지 적어보십시오. 당신이 울기 어렵습니까? 슬플 때 가슴에 어떤 느낌이 듭니까?
   • 감정 일기를 쓸 때 가능한 한 적게 생각하되 주로 신체의 반응에 초점을 맞추십시오. 그런 다음 감정을 떨쳐 버리는 대신 자신이 실제로 어떻게 느끼는지 더 많이 알 수 있습니다.
2. 감정을 주장하십시오. 어떤 식으로 느끼면 어리석은 행동을하지 말라고 자신에게 말하는 습관이있을 수 있습니다. 아니면 그렇게 느껴서는 안된다고 말할 수도 있습니다. 감정에 대한 신체의 반응을 인식하는 데 익숙해지면 감정을 그냥 두는 것이 더 어려울 것입니다. 당신의 몸은 이유가있어서 그렇게 반응하며, 그것을 확인하는 것이 중요합니다. 감정 일기를 잡고 하루 동안 가진 모든 감정을 계속 적어보세요.
   • 예를 들어, "내 상사가 오늘 직장에서 나를 정말 화나게 만들었 어." 분노를 확인하고 왜 그렇게 화가 났는지 적어보십시오. 모든 감정에 대해 매일 이것을하십시오. 주의를 기울이기 시작하면 내면에있는 풍부한 감성적 풍경에 놀랄 것입니다.
   • 인간은 본질적으로 감정적 인 존재이며 빠르게 변화하는 세상에서 진정으로 느끼는 감정과 단절되기 쉽습니다.
3. 자신을 어떻게 표현하고 싶은지 적어보십시오. 매일 자신을 감정적으로 더 잘 표현하려면 각 상황을 어떻게 처리하고 싶은지 적어보십시오. 특정 상황에서 어떻게 행동하고 싶은지 문자 그대로 쓸 수 있습니다. 예를 들어, 앞서 사용한 보스 예에서 그 / 그녀에게하고 싶은 말을 정확히 적을 수 있습니다. 자신을 수정하지 말고 원하는대로 생생하고 시각적으로 만드십시오.
   • 도움이 필요한 사람이나 길 잃은 개와 같이 그날 당신을 슬프게하는 것을 본다면, 당신이 얼마나 슬펐는지 무수정으로 쓰십시오. 또한 당신의 신체적 반응이 무엇인지 적어보십시오.

4 가지 방법 중 3 : 말로 표현하기

1. 안전한 방법으로 자신을 표현하십시오. 검열되지 않은 원시의 감정을 다른 사람에게 해를주지 않는 생산적인 것으로 바꾸는 방법을 알아 내야합니다. 자신의 감정을 표현하는 방법을 배우는 것은 자신이나 다른 사람을 해치지 않고 안전하게 감정을 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 감정 일기를 사용하여 분노한 생각을 감정을 정의하는 문구로 바꾸 되 문제를 일으키거나 해고 당하지 마십시오.
   • 누군가에게 소리를 지르고 싫어한다고 말하는 것보다 일기를 사용하여 삶에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 무언가를 말할 수있는 다양한 방법을 생각해보십시오. 일지에 "내 상사가이 일을하면 화가 난다"또는 "부모님이 나에게 소리를 지르면 화가 난다"와 같은 문구를 쓰십시오. 당신은 감정에 의해 극복되지 않고 자신의 감정을 느낄 수있는 힘을 부여합니다.
   • 이것은 다른 감정에도 적용됩니다.
2. 계획을 실행하십시오. 자신의 감정을 편안하게 느끼고 그것이 흑백 시나리오가 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 그런 다음 감정이 당신을 인도하여 말할 때를 알 수 있도록 할 수 있습니다. 또는 당신이 혼자있을 때까지 감정을 표현하지 않는 것이 더 좋은 때를 알 수 있습니다.
   • 예를 들어, 고용주는 엄청나게 실망 할 수 있습니다. 그러나 모든 상황에서 자신에게 어떤 이점이 있는지 자문해야합니다. 상사가 당신의 말을 듣습니까? 그가 / 그녀가 당신을 이해할까요? 집에서 분노를 일지에 쓰면서 표현하는 것이 직면하는 것보다 낫습니까? 감정에 충실하고 적절하게 표현하십시오.
   • 대부분의 사람들은 자신의 감정을 표현하는 방법에 대한 건전한 예가 없기 때문에 기본적인 감정 기술이 없습니다. 감정을 표현하는 것은 건강한 감정 생활에서 필수적인 부분이며, 관계의 경계를 설정하고 가치를 느끼며 감정적 요구가 충족되도록 보장합니다.
3. "나에게 메시지"를 사용하십시오. 다른 사람에게 자신의 감정을 표현할 때는 항상 "나"메시지를 사용하십시오. "당신이 겪은 일을 말했을 때 정말 슬펐습니다." 관계 내에서도 이것을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 "내가 실수를해서 화를 내면 부끄럽다."라고 말합니다. 또는 "나에 대해 부정적인 말을하면 화가 난다."
   • 이런 식으로 당신은 자신, 감정, 감정 표현 방법에 대해 전적인 책임을집니다.
4. 연습. 복잡한 감정의 신체를 탐색하는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있으며 많은 연습이 필요할 것입니다. 감정 표현에 익숙하지 않다면이 운동은 거의 정서적 근력 운동이됩니다. 처음에는 감정적 인 근육이 아프고 여전히 약하며 많은 관심을받는 데 익숙하지 않습니다.
   • 자신의 진정한 자아를 탐구하고 자신을 표현하는 방법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 진정한 삶을 살 때 자신과 자신의 감정을 소중히 여길 때 더 풍부하고 깊고 더 인간적인 삶의 경험을 얻게됩니다.

4 가지 방법 중 4 : 창의적으로 자신을 표현하세요

1. 그림, 그림 또는 스케치를 시도하십시오. 자신을 행복하게 만드는 창의적으로 표현하는 방법을 찾으십시오. 원하는 경우 그림을 그리거나 칠할 수 있습니다. 아크릴 페인트는 저렴하며 거의 모든 표면에 사용할 수 있습니다. 감정을 표현할 수있는 색상을 사용하십시오.
   • 스케치북을 구입하고 그림이나 스케치를 시도하여 내면의 느낌을 보여줄 수 있습니다. 보다 체계적인 환경에서 시작하려는 경우 많은 미술 학교 또는 박물관에서 드로잉 수업을 제공합니다.
   • 무언가를 만들 때 내면의 자아와 감정이 당신을 인도하도록 허용하십시오. 앉아서 그림을 그리거나 그리는 시간을 갖는 것도 매우 편안 할 수 있습니다. 당신의 능력을 판단하지 마십시오. 자신을 창의적으로 표현하는 것은 새로운 레오나르도 다빈치가되는 것이 아니라 무언가를 창조하는 것입니다. 자신을 표현하는 법을 배우는 것은 자신을 알아가는 것을 의미합니다. 창의적인면을 개발하는 것은 자신이 누구인지 파악하는 놀랍고 만족스러운 방법이 될 수 있습니다.
2. 콜라주 만들기를 시작하십시오. 콜 라이징은 자신을 표현할 수있는 재미있는 예술 형식입니다. 필요한 것은 오래된 잡지 나 그림이있는 다른 것, 판지와 접착제입니다. 자신의 느낌과 표현하고 싶은 것에 맞는 그림을 찾으십시오. 이미지를 강조하기 위해 단어와 헤드 라인을 사용합니다.
   • 골판지에만 국한하지 마십시오. 감정 일기의 표지를 콜라주로 가릴 수도 있습니다. 오래된 상자, 폴더 또는 당신이보고 자신을 표현하고 싶은 다른 것을 장식하십시오. 정치적, 영적 또는 사회적 감정을 표현하거나 개인적인 삶을 고수하십시오.
3. 댄스. 때로는 육체적으로 움직여 내면의 감정과 소원을 자유롭게 할 수 있습니다. 움직이고 춤추면서 자신의 피부에 편안함을 느끼십시오. 집에서 혼자 춤을 추거나 클럽에 가십시오. 기분에 맞는 음악을 듣고 즐겨보세요.
   • 화가 났을 때 그 분노를 반영하는 음악을 틀고 몸을 움직인다. 슬프거나, 행복하거나, 두려울 때도 똑같이하십시오. 기분을 바꿀 수있는 음악에 맞춰 춤을 춘다. 예를 들어, 두려워 할 때 강하게 느끼거나 슬플 때 행복하게 만드는 음악에 맞춰 춤을 춘다.
   • 보다 체계적인 환경에서 춤을 추고 싶다면 댄스 레슨을받을 수도 있습니다. 댄스 스튜디오는 많은 시간이 필요하지 않은 초보자를위한 프로그램을 제공합니다. 당신의 성격에 가장 잘 맞는 힙합, 재즈, 발레 수업을 들어보세요.
4. 창의적으로 작성하십시오. 자신을 표현하는 가장 좋은 방법은 글을 쓰는 것입니다. 당신의 진정한 감정과 삶을 바탕으로 한 이미지를 사용하여시나 단편 소설을 쓰십시오. 기분에 집중하고 글쓰기를 시작하십시오. 완벽에 대한 모든 기대를 버리십시오. 다른 사람들이 읽게 할 필요조차 없습니다. 자신을 창의적으로 표현하는 것은 당신과 당신이 누구인지 배우는 것입니다.
   • 글을 써서 자신을 자유롭게하는 것은 믿을 수 없을 정도로 깨달을 수 있으며, 자신이 가지고있는 것조차 알지 못했던 생각과 감정에 대한 풍부한 통찰력을 줄 수 있습니다.
5. 노래. 노래는 잘 할 수 없더라도 훌륭한 활동입니다. 차 안, 샤워 실, 거실 등 어디에서나 노래를 부를 수 있습니다. 완벽하게 들릴 것이라고 기대하지 말고 노래 만 불러주세요. 자신의 감정을 파악하고 그에 맞는 노래를 불러보세요.
   • 슬픔, 분노, 사랑 또는 행복과 같은 감정을 확인하는 노래를 부릅니다. 노래 할 때 자신이되는 것을 허용하십시오.
   • 노래를 부르는 것이 자신처럼 느껴진다면 대중 앞에서도 할 수 있습니다. 노래방을 시도하거나 합창단에 참여하십시오. 자신을 완전히 느끼게하고, 자신의 삶과 감정, 자신을 표현할 수있는 종류의 음악을 찾으십시오.