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• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 시원함을 유지하기 위해 먹고 마시기
• 5 가지 방법 중 2 : 태양으로부터 자신을 보호하세요
• 5 가지 방법 중 3 : 시원하게 옷 입기
• 5 가지 방법 중 4 : 집을 시원하게 유지
• 5 가지 방법 중 5 : 열기를 이기기위한 전략
• 팁
• 경고
• 필수품

따뜻한 날씨에 시원함을 유지하는 것은 다방면에 걸친 도전입니다. 더운 날씨에 너무 더워질 위험에는 탈수 및 열 스트레스, 열 경련, 열사병, 심지어 열사병을 포함한 다양한 열 관련 질병이 포함됩니다. 열은 종종 스트레스, 긴장감 및 좌절감을 악화 시키므로 몸을 시원하게 유지하는 것도 기분을 진정시키는 데 도움이됩니다. 더운 날씨에 시원함을 유지하기위한 몇 가지 간단하고 효과적인 도구가 있으며 대부분은 매우 저렴합니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 시원함을 유지하기 위해 먹고 마시기

1. 수분 유지. 더운 날씨에 시원하게 유지하려면 물이 필수적입니다. 물은 몸을 시원하게 유지하므로 목이 마르지 않아도 마셔야합니다. 상업용 음료 (예 : 비타민 물) 또는 Powerade 또는 Gatorade와 같은 스포츠 음료를 마셔도되지만 운동을 통해 손실 된 비타민 / 전해질을 의식적으로 보충하려는 경우가 아니면 일반적으로 필요하지 않습니다.
   • 수분 수준을 확인하는 가장 좋은 방법은 소변의 색을 측정하는 것입니다. 짚보다 어두운 것은 수평선에서 건조가 보이고 물이 필요하다는 표시 일 가능성이 높습니다.
   • 탄산 음료와 같은 단 음료를 멀리하십시오. 물을 저장하는 신체 능력을 감소시킵니다. 또한 자연 이뇨제 인 알코올 음료, 커피 및 카페인이 풍부한 음료를 멀리하십시오.
2. 목이 마실 때까지 마시기를 기다리지 마십시오. 활동을하기 전에 물을 충분히 마시십시오. 너무 오래 기다리면 열과 관련된 질병의 징후 인 경련이 발생할 수 있습니다. 다음 방법 중 하나를 사용하여 자주 물을 마시도록하십시오.
   • 어디든 가지고 다닐 수있는 내구성있는 물병이나 물 주머니를 구입하고 신뢰할 수있는 정수기에서 다시 채우십시오.
   • 물 한 병을 얼려서 가져 가십시오. 집을 나가면 힘들지만 냉동실에서 꺼내는 순간부터 열이 녹기 시작합니다. 응결로 인해 가방에있는 다른 품목이 젖지 않도록 수건으로 포장하십시오.
   • 휴대 전화에 물 마시는 앱을 다운로드하세요. 알림 및 일일 목표를 설정하고 마지막으로 마신 시간을 추적하십시오.
3. 차가운 음식을 선택하십시오. 올바른 선택을하면 음식이 시원함을 유지할 수 있습니다. 샐러드, 신선한 날 음식, 야채 및 과일을 선택하십시오. 당신은 문자 그대로 "오이처럼 차갑게"를 취해야합니다; 거의 100 % 물이며 시원함을 유지하기 위해 수분을 공급합니다. 하루 중 가장 더운 시간에는 육류 및 단백질 식품을 섭취하지 마십시오. 수분 손실에 기여할 수있는 대사 열 생성이 증가하기 때문입니다.
   • 비생산적으로 보일 수 있지만 매운 고추를 먹으면 몸을 식힐 수 있습니다. 땀을 흘리며 냉각 효과가 있습니다.
   • 적은 양의 식사는 또한 심부 온도를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다량의 식사는 신체가 그것을 분해하기 위해 더 열심히 일하게합니다.
4. 오븐이나 스토브를 사용하지 않고 음식을 준비하십시오. 조리 할 필요가 없거나 조리하는 데 열이 필요하지 않은 음식을 찾으십시오. 정말 요리가 필요한 경우 오븐이나 스토브 대신 전자 레인지를 사용하여 시원한 공기를 넣고 온도를 낮게 유지하세요. 예를 들어, 냉동 야채와 수프 캔을 스토브에서 가열하는 대신 전자 레인지로 가열 할 수 있습니다.
   • 차가운 수프는 따뜻한 날씨에 좋습니다. 아직 시도하지 않았다면 따뜻한 날씨가 필요한 변명입니다! 그들이 종종 건강하다는 사실은 단지 추가적인 이점 일뿐입니다.
   • 아이스크림, 슬러시, 냉동 과일, 냉동 요구르트 및 기타 냉동 간식을 만들어 몸을 식히십시오.

5 가지 방법 중 2 : 태양으로부터 자신을 보호하세요

1. 하루 중 가장 더운 시간에는 태양을 피하십시오. 이 상식적인 접근 방식은 여름의 재미가 당신을 유혹 할 때까지 구현하기가 항상 쉬운 것은 아니므로 반복이 필요합니다. 가능한 한 정오 활동을 피하십시오. 더운 달에는 매일 오전 10시 사이에 햇빛에 노출되는 것이 좋습니다. 그리고 오후 4시. 제한합니다. 이 시간에 밖에있을 때는 노출을 최대한 제한하십시오.
   • 아침 일찍 또는 오후 늦게 활동을 계획하십시오.
   • 일부 사람들은 더위에 매우 민감하므로 어린이, 노인 및 건강 문제가있는 사람들과 같이 더울 때 서늘한 곳에 머물러야합니다.
2. 자외선 차단제를 사용하십시오! 선크림이 반드시 냉각 효과가있는 것은 아니지만 따뜻한 날씨에서는 보호 효과가 매우 중요합니다. 햇볕에 타는 것은 고통스럽고 손상 될뿐만 아니라 열과 다양한 탈수 징후를 유발할 수 있습니다. 확인하지 않으면 햇볕에 타면 열사병이나 열사병이 발생할 수 있습니다.
   • SPF 15 이상을 사용하십시오. 장기간 외부에있을 계획이라면 SPF 30이 더 나은 선택입니다.
   • 자주 다시 적용하십시오. 2 시간마다 권장되지만 수영이나 땀을 많이 흘리면 더 자주 리프레쉬해야합니다.
   • 몸 전체에 자외선 차단제를 뿌립니다.
3. 그늘에 있으십시오. 가능한 한 그늘에 물러서십시오. 나무 아래에서 휴식을 취하면 나무가 공기 중으로 물을 방출하여 일부 열을 흡수하기 때문에 두 번 작동합니다. 그늘이 실제로 온도를 낮추지는 않지만 햇빛이 부족하면 온도가 15도까지 낮아집니다.
   • 시원한 바람이 불면 그늘에서 5도 더 낮은 느낌이들 수 있습니다.
4. 얼굴에 물을 뿌린다. 밖이 덥고 맑을 때 찬물에 담그면 상쾌합니다. 항상 수영장에 뛰어들 수있는 것은 아닙니다. 스프링클러와 같이 너무 많은 유지 관리가없는 옵션을 잊지 마십시오. 평소보다 시원한 물로 샤워 나 목욕을 할 수도 있습니다.
   • 스프레이 병에 순수한 물을 채우고 집이나 직장의 냉장고에 넣으십시오. 너무 덥다면 얼굴과 몸에 미세한 미스트를 뿌려서 빨리 몸을 식히십시오. 필요한 경우 다시 채우고 냉장 보관하십시오.
   • 시원함을 유지하는 게임으로 만드십시오. 친구를 모아서 스프링클러를 통과하세요. 물 풍선 던지기. 물총 싸움을하십시오.

5 가지 방법 중 3 : 시원하게 옷 입기

1. 더 가벼운 옷을 입으십시오. 가볍고 헐렁한 옷은 시원함을 유지하는 데 도움이됩니다. 색상이 밝 으면 열과 햇빛을 더 잘 반사하므로 훨씬 좋습니다. 반바지와 반팔 셔츠가 좋은 선택입니다. 공기를 자유롭게 통과시켜 몸에 땀을 흘리는 것이 가장 잘 작동합니다. 다음 제안은 옷이 시원함을 유지하는 능력을 극대화 할 수있는 구체적인 방법입니다.
   • 면과 린넨 옷은 시원함을 유지하고 습기를 흡수 할 수 있습니다.
   • 빛을 비추는 옷은 좋은 선택입니다. 그러나, 매우 얇은 옷을 입을 때는 자외선 차단제를 바르십시오. 그 옷은 태양의 유해한 광선을 잘 차단하지 못하기 때문입니다.
   • 합성 의류는 수분을 유지하여 직물을 더 무겁게하고 피부에 달라 붙고 공기 순환을 차단합니다.
   • 짧은 소매로 습도가 낮은 환경에서 작업하는 것이 작은 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 선택한 옷으로 자외선 노출 옵션을 측정하십시오.
2. 머리를 가리십시오. 챙이 넓은 모자를 쓰고 머리 꼭대기와 귀 가장자리를 충분히 덮는다. 음영은 시원함을 유지하는 데 도움이됩니다. 목 뒤를 덮을 수 있도록 충분히 넓은 가장자리를 선택하십시오.
   • 밝은 색의 모자는 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 통기성있는 신발을 착용하십시오. 활동에 따라 한 신발이 다른 신발보다 더 편안하거나 더 적합합니다. 아치 지원, 내구성 및 편안함이 필요한지 고려한 다음 활동에 가장 적합한 통기성 신발을 선택하십시오.
   • 면 양말은 좋지만 수분 흡수 양말은 발을 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 일부 운동화는 여름철을 염두에두고 디자인되어 다양한 스타일로 환기를 제공합니다.
   • 맨발로 가고 싶다면 조심하십시오. 많은 인공 트레일은 더운 날씨에 견딜 수 없을 정도로 뜨거워 져 발을 태울 수 있습니다.
4. 스타일보다 기능을 선택하십시오. 더운 날씨에는 액세서리를 적게 착용하십시오. 금속 액세서리는 꽤 뜨거워 질 수 있으며 시원함을 유지하려면 항상 더 적은 것이 좋습니다. 다른 의류 액세서리는 의류를 무겁게 만들고 열과 습기를 유지할 수 있습니다. 머리카락이 긴 경우 머리를 위로 당겨 얼굴과 몸에서 빼내어 목에 바람이 불도록합니다.

5 가지 방법 중 4 : 집을 시원하게 유지

1. 팬을 사용하십시오. 극심한 열에서 팬의 효율성은 논란의 여지가 있지만 연구에 따르면 팬은 습도 80 %에서 최대 섭씨 36도, 습도가 거의 50 % 인 경우 섭씨 42도까지 유용합니다. 수동식이든 선풍기이든 관계없이 지속적으로 공기를 순환시켜 시원함을 유지할 수 있습니다. 집과 사무실에서 작업하는 방에 선풍기를 배치하고 휴식을 취하여 공기가 자유롭게 순환하고 열의 답답함을 줄이십시오.
   • 나만의 시도 늪 냉각기 만들다. 이러한 증발 식 냉각기는 온도를 상당히 낮출 수 있습니다. 간단한 것 (예 : 팬용 냉각수 용기)부터 반복 합체까지 다양합니다. PVC 파이프 몇 개, 양동이, 선풍기, 3.7 리터의 물만으로 약 5 도의 바람을 만들 수 있습니다. 그러나 습지 냉각기는 습한 열로 작동하지 않는다는 것을 잊지 마십시오.
   • 팬이 극도로 더운 날씨에 냉각의 주요 원천이되어서는 안됩니다. 팬은 잘 작동하지만 너무 뜨겁지 않을 때만 작동합니다.
2. 에어컨을 사용하십시오. 집에 중앙 공기 순환이 없더라도 집안의 방에 작은 에어컨을 설치하면 여름에 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 거실, 주방, 침실 등 가장 많은 시간을 보내는 방에 에어컨을 설치할 수 있습니다.
   • 또한 가장 편안한 온도에서 에어컨을 가동하여 전기 요금이 하늘 높이 올라가지 않도록 할 수 있습니다.
   • 집에 적절한 에어컨이없는 경우 공공 건물을 방문하십시오. 열을 피할 수있는 몇 가지 가능한 위치 :
   • 도서관은 더위를 식히고 새로운 정보를 배우기에 좋은 곳입니다.
   • 슈퍼마켓에는 좋은 에어컨이 있습니다. 특히 더운 경우에는 냉동실로 가서 잠시 정리하십시오.
3. 커튼과 블라인드를 닫습니다. 태양 광선은 열로 변환됩니다. 온도를 낮추기 위해 가능한 모든 방법으로 태양 광선이 집에 들어오는 것을 막아야합니다. 커튼을 닫거나 블라인드를 내리거나 창문을 닫으면 집안의 열을 크게 줄이고 시원하게 유지할 수 있습니다. 스크린은 또한 모든 빛을 차단하지 않고 창문에서 직접 열을 차단하기 때문에 잘 작동합니다.
4. 지붕에 햇빛이 미치는 영향을 최소화하십시오. 지붕의 색상을 변경하여 집안의 온도를 낮출 수 있습니다. 시원한 색상의 지붕은 더운 여름에 약 10도 더 시원합니다. 기존 지붕에 특수 코팅을 적용하여 색상을 밝게하거나 전통적인 어두운 지붕 타일을 더 밝은 색상으로 대체 할 수 있습니다.
   • 집의 온도를 낮추기 위해 지붕에 대한 특별 처리에 관심이있는 경우 지붕 전문가에게 문의하여 옵션에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 변경을하기 전에 지붕 교체를 기다릴 수 있습니다.
5. 잘 단열하십시오. 더 나은 단열은 여름에 더 적은 열을 의미합니다. 집이 매우 따뜻하다면 더 나은 단열로 더 쉽게 식을 수 있습니다. 공기가 빠져 나갈 수있는 균열과 도로가 적다는 것은 차가운 공기가 내부에 남아 있음을 의미합니다.
   • 단열재와 지붕 재료 사이에 공기가 있는지 확인하십시오.

5 가지 방법 중 5 : 열기를 이기기위한 전략

1. 미리 계획하십시오. 밖에서 무엇을하든 계획을 세우면 더위 속에서 불필요한 활동을 줄이는 데 도움이됩니다. 계획을 통해 매일 열에 대한 노출 시간 제한을 설정하고 들어가기 전에 열의 영향을 최소화하는 방법을 계획 할 수 있습니다. 항상 더 차가워 질 때까지 덜 중요한 일의 우선 순위를 정하고 연기하여 시간 제한을 고수하십시오.
   • 하이킹을 갈 때는 하루가 시작될 때지도를보고 가능한 한 많은 그늘을 사용하여 최적의 경로를 계산하십시오.
   • 수영하러 갈 때 수영장에서 시간을 주시하십시오. 물의 냉각 효과로 햇볕에 최소한의 노출이있는 것처럼 보일 수 있지만, 자외선 차단제를 다시 바르거나 휴식을 취하지 않고 너무 오래 머무르면 화상을 입을 수 있습니다.
   • 더운 날에 차량을 많이 여행해야하는 경우 차량 검사를 받고 에어컨이 제대로 작동하는지 확인하여 미리 계획하십시오. 온도가 원하는만큼 차갑지 않다는 것을 알게되면 서비스를 위해 가져 가십시오. 차에 프레온이 너무 적을 것입니다.
2. 업데이트에 대한 일기 예보 또는 뉴스를 확인하십시오. 일정의 일부로 시간을내어 일기 예보를 확인하십시오. 요즘에는 열 지수도 제공됩니다. 이 측정의 중요성은 실제 공기 온도와 함께 상대 습도를 고려하여 외부가 얼마나 더운 느낌인지 알려주는 것입니다. 열 지수는 바람이 약한 음영 영역에 대해 계산됩니다. 태양이 가득 차고 바람이 강하면 열 계수가 최대 15도까지 높아질 수 있습니다.
3. 여행 할 때 적응할 시간을 가지십시오. 여행자들은 익숙한 나라보다 더 따뜻한 나라에 왔을 때 적극적으로 행동하려고하는 실수를 자주 범합니다. 적응은 온도 차이에 따라 최대 10 일이 소요될 수 있습니다. 자신에게 압력을 가하기보다는 새롭고 따뜻한 환경에 적응할 시간을 주어야합니다. 즉, 더위가 용인 될 때까지 신체 활동을 최소화해야합니다.
   • 더위에서 편안 해지면 정상 수준으로 돌아갈 때까지 점차적으로 신체 활동을 쌓으십시오.
4. 더위에서 작업 할 때는 천천히하십시오. 진정하세요, 밖이 더울 때 자신을 밀어 붙일 가치가 없습니다. 서서히 시작하고 천천히 계속하면서 더위가 너무 심해지면주의를 기울이십시오. 휴식은 너무 많은 열을 처리하는 중요한 방법입니다. 따뜻한 날씨에 피곤할 때 쉴 수있는 기회를 거부해서는 안됩니다.
   • 많은 육체적 노력이 필요한 일은 이른 아침이나 늦은 시간에 할 수 있습니다.

팁

• 아이들에게 물을 충분히주고 더운 날씨에 충분한 물을 주도록하십시오.
• 손목에 찬물을 몇 분 동안 흘려 보내면 몸을 식힐 것입니다!
• 모자 나 모자에 차가운 얼음물을 부은 다음 머리에 씌 웁니다. 머리를 빨리 식힐 것입니다.
• 포장의 지시에 따라 자외선 차단제를 반복해서 바릅니다. 태양에 나가기 20-30 분 전에 항상 태양에 자신을 적용하십시오. 자외선 차단제는 SPF 계수가 15+ 이상이어야하지만 50+ 이하이어야합니다. 아이들이 쉽게 잊어 버리기 때문에 다시 신청하도록 상기시킵니다.

경고

• 더운 날씨에 주차 된 차량에 어린이나 동물을 두지 마십시오. 자동차 나 다른 차량의 온도는 빠르게 상승하여 탑승자를 고열로 죽일 수 있습니다. 어린이와 애완 동물의 몸은 성인보다 더 빨리 가열됩니다. 짧은 시간 동안 만 주차하더라도 어린이와 애완 동물을 데리고 가거나 집에 두십시오.
• 안전 벨트 버클과 스티어링 휠과 같은 일부 물체는 견딜 수 없을 정도로 뜨거워집니다.
• 더운 날씨는 당신이 나이가 많고, 아주 어리고, 비만하고, 열이 있거나, 혈액 순환이 나쁘거나, 심장병이 있거나, 햇볕에 타거나, 정신 질환이있는 경우 당신에게 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다.
• 두통, 피로, 쇠약, 현기증 및 / 또는 메스꺼움과 같은 열 관련 질병의 징후가있는 경우,하는 일을 중단하고 그늘이나 에어컨을 찾고 휴식을 취하고 물을 마시십시오. 식은 후에도 이러한 증상이 지속되면 의사에게 연락하십시오. 증상이 악화되면 911에 전화하십시오.
• 빠른 심박수, 심한 메스꺼움 및 구토, 호흡 곤란, 39도 이상의 체온, 과도한 발한 또는 붉고 뜨겁고 건조한 피부와 같은 더 심각한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오 (전화 112 ).

필수품

• 물과 물병 / 가방
• 가볍고 밝은 색상의 옷
• 모자와 선글라스
• 선 스크린