알몸으로 운동

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단계로
4 단계 중 1 : 가정 운동 루틴 찾기
4 단계 중 2 : 집을 비공개로 유지
4 단계 중 3 : 알몸 운동을위한 기타 옵션
4 단계 중 4 : 알몸으로 운동하는 동안 문제 피하기

알몸 운동에는 여러 가지 장점이 있습니다. 옷에 돈을 절약 할 수 있고 셔츠와 반바지로 인해 신체가 덜 제약을받습니다. 많은 사람들은 누드 운동이 자신의 몸을 받아들이는데도 도움이된다는 것을 알게됩니다. 알몸으로 훈련하고 싶다면 일반적으로 집에서한다. 자신에게 맞는 가정 운동 루틴을 찾아서 고수하십시오. 알몸으로 운동하는 동안 이웃이 엿보는 것을 원하지 않을 것이므로 커튼이 그려져 있는지 확인하십시오. 근력 운동을 위해서는 최소한 속옷, 모자 또는 스포츠 브라를 착용해야합니다. 알몸 훈련은 여러면에서 정규 훈련과 다르지 않습니다. 당신은 몸을 따뜻하게하고, 식히고, 과로하지 않아야합니다.

단계로

4 단계 중 1 : 가정 운동 루틴 찾기

기본적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 표준 푸시 업은 집에서 쉽게 할 수 있으며 알몸으로 쉽게 할 수 있습니다. 이것은 자신의 신체 외에 다른 장비가 필요하지 않은 고전적인 운동입니다.
- 시작하려면 손을 바닥에 평평하게 놓고 손가락 끝이 앞을 향하게하여 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이와 어깨를 뒤로 젖히고 손을 수평으로 유지하십시오. 다리와 발을 판자 위치에 놓습니다.
- 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 낮추십시오. 가슴이나 턱이 바닥에 닿을 때까지 계속 낮추십시오.
- 시작 위치로 돌아올 때까지 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 그런 다음 운동을 반복하십시오. 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를 할 때까지 계속하십시오.
Downward Dog를 시도하십시오. 하향 견은 힘을 키울 수있는 간단한 요가 자세입니다. 알몸으로 쉽게 할 수 있습니다. 시작하려면 네 발을 모두 타십시오. 손은 팔꿈치 아래에두고 손가락 끝은 앞을 향하도록합니다.
- 널빤지 자세가 될 때까지 다리와 발을 뒤로 펴십시오. 발가락에 서서 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 그런 다음 체중을 뒤로 옮기고 몸이 v 위치를 형성 할 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 척추와 머리를 수평으로 유지하십시오. 몸을 위로 올리면서 숨을 내쉬십시오.
- 그런 다음 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는만큼 반복하십시오.
측면 판자로 연습하십시오. 시작하려면 오른쪽으로 눕습니다. 무릎을 구부리고 다리를 모으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른팔로 몸을 지탱하여 몸을 들어 올리십시오. 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오.
- 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오.
- 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는만큼 반복 한 다음 왼쪽에서 운동을 반복하십시오.
스쿼트 점프를 시도해보세요.이 활동은 약간의 운동이 필요하므로 심박수를 높이는 데 도움이됩니다. 시작하려면 발 엉덩이 길이를 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 뼈를 약간 아래로 당긴 상태에서 팔을 양쪽으로 유지하십시오.
- 엉덩이를 기울이고 무릎을 구부린 상태에서 아래로 쪼그리고 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
- 그런 다음 자신을 시작하십시오. 점프 할 때 발을 수평으로 유지하십시오.
- 발을 수평으로 유지하면서 부드럽게 착지하십시오. 충격을 흡수하기 위해 엉덩이를 약간 뒤로 미십시오. 그런 다음 이것을 반복하십시오.
런지하기. 시작하려면 어깨를 뒤로 당기고 발을 모으고 서십시오. 한 발을 들고 한쪽 다리로 잠시 균형을 잡습니다. 그런 다음 앞으로 나아 와서 들린 발에 착지하십시오.
- 불편할 때까지 몸을 낮추십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 만드십시오.
- 들어 올린 다리로 땅을 밀어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.

4 단계 중 2 : 집을 비공개로 유지

커튼이나 블라인드를 닫습니다. 알몸으로 운동하는 동안 이웃이 들여다 보는 것을 원하지 않을 것이므로 커튼이나 블라인드를 닫아 두십시오. 창문을 피하는 것이 어려운 집에 사는 경우 특히 중요합니다.
- 커튼은 일반적으로 블라인드보다 더 많이 닫힙니다. 가능하면 커튼이있는 집에서 연습하십시오.
- 집에 지하실과 같이 창문이 전혀없는 장소가 있다면 그곳에서 운동하도록 선택하십시오.
나무 나 관목 근처의 창문 가까이에서 운동하십시오. 얇은 블라인드가있는 경우 눈을 들여다 보면서 추가 커버리지를 원할 수 있습니다. 식물이나 나무는 외부의 시야를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나무, 관목 또는 다른 종류의 식물 근처에 창문이있는 경우 여기에서 운동을 선택하십시오.
- 식물이 크고 풍성할수록 더 많은 프라이버시를 얻을 수 있습니다.
안뜰에 인접한 창문이있는 공간을 선택하십시오. 집 근처에 뒤뜰이나 안뜰이 있으면이 영역을 볼 수있는 창으로 연습 할 수 있습니다. 임의의 사람들은 길을 걷는 것보다 안뜰이나 뒷마당을 통과 할 가능성이 적습니다.
- 그러나 아파트 단지에 거주하는 경우 이웃이 종종 안뜰을 걸을 수 있습니다. 이 경우 다른 곳에서 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다.
벽과 울타리를 활용하십시오. 집에 울타리 나 벽이있는 경우 이러한 장애물을 마주한 창문 근처에서 운동하도록 선택하십시오. 이렇게하면 지나가는 사람들이 집을 볼 수 없습니다.

4 단계 중 3 : 알몸 운동을위한 기타 옵션

알몸 요가 수업을 찾으십시오. 요가는 상당히 낮은 강도의 활동이기 때문에 많은 곳에서 누드 수업을 제공합니다. 많은 사람들이 이러한 수업을 좋아합니다. 타인 앞에서 벌거 벗은 것에 익숙해지고, 자신의 몸을 받아들이는 법을 배우고, 일상을 안내 할 강사도 있기 때문입니다.
- 해당 지역의 누드 수업을 온라인으로 검색 할 수 있습니다. 옷이 선택 사항 인 체육관이나 스파가있는 경우 여기에서 누드 요가 수업을 찾을 수 있습니다.
- 누드 수업을 찾을 수 없다면 언제든지 집에서 누드 요가를 할 수 있습니다.
누드 사우나 찾기. 옷이 선택 사항 인 지역에 스파가있을 수 있습니다. 많은 스파에는 요가와 같은 운동 수업이 있으며 체육관과 운동기구도 있습니다. 알몸으로 운동 할 곳으로 가고 싶다면 누드 사우나에서 하루 패스를 확인하십시오.
- 스파에는 장비를 알몸으로 사용하는 방법에 대한 규칙이있을 수 있으므로 모든 규칙을 따르십시오. 예를 들어, 특정 훈련 장비를 벗은 채로 사용하는 것은 불법 일 수 있습니다.
옷이 선택 사항 인 해변을 찾으십시오. 수중 에어로빅과 같은 것을하고 싶다면 근처에 나체 주의자 해변이있을 수 있습니다. 미국과 다른 국가에는 나체 주의자 해변이 많이 있습니다. 알몸으로 운동하기에 좋은 곳입니다.
- 미국에는 많은 주에 나체 주의자 해변이 있습니다. 예를 들어 텍사스, 오레곤, 캘리포니아 및 하와이에는 모두 나체 주의자 해변이 있습니다.

4 단계 중 4 : 알몸으로 운동하는 동안 문제 피하기

가열하고 식히십시오. 알몸으로 운동하는 것은 다른 운동 루틴과 동일한 기본 안전을 요구합니다. 운동하기 전에 워밍업하십시오. 완료되면 식히십시오.
- 워밍업은 일반적으로 운동 전 가벼운 활동입니다. 집안을 약 10 분 동안 걷거나 10 분 동안 가볍게 스트레칭 할 수 있습니다.
- 식히기 위해 동일한 과정을 반복하십시오. 약 10 분 동안 가벼운 활동을하십시오.
통증을 느끼기 시작하면 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 스포츠 브래지어는 운동 중 가슴을 지탱할 수 있습니다.그들은 체중을 지탱하여 운동 중에 더 나은 자세를 제공합니다. 임신이나 모유 수유로 인해 유방이 민감한 경우 스포츠 브래지어가 필요할 수 있습니다.
- 누드 운동이 중요하다면 스포츠 브라를 착용 할 필요가 없습니다. 요가 또는 필라테스와 같이 강도가 낮은 활동의 경우 스포츠 브래지어가 필요하지 않을 수 있습니다.
- 그러나 집중 유산소 운동을한다면 스포츠 브라의 지원으로 몸에 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 가슴이 아프기 시작하면 적어도 일상적인 스포츠 브래지어를 착용해야 할 수도 있습니다.
운동 용 속옷이나 고강도 스포츠 용 서스펜션을 선택하십시오. 서스펜션과 운동 용 속옷은 신체의 민감한 부위를지지하며 스포츠 브래지어와 유사한 기능을합니다. 누드로 격렬한 활동을하는 경우 운동 용 속옷이나 서스펜션이 필요할 수 있습니다. 통증을 느끼기 시작하면 속옷이나 서스펜션을 사십시오.
새로운 루틴을 시작할 때 몸에 귀를 기울이십시오. 알몸으로 훈련 할 때는 몸과 조화를 이루어야합니다. 과부하는 부상을 초래할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴으로 몸이 회복하기 위해 휴식이 필요하다는 징후를 관찰하십시오.
- 운동 후 허약하다고 느끼면 다음날 조금 덜하십시오.
- 운동 후 며칠 동안 통증이있는 경우 강도를 약간 줄여야합니다.