신장 결석 예방

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 신장 결석의 위험 요소 식별
2 가지 방법 중 2 : 적절한 영양 섭취를 통해 신장 결석 예방
팁
경고

신장 결석증 및 결석이라고도하는 신장 결석은 신장에서 발생하는 고체 침전물입니다. 처음에 이러한 침전물은 미세합니다. 그러나 그들은 더 큰 돌로 자랄 수 있습니다. 이 작은 돌은 신장에서 방광으로 내려갈 때 극심한 통증을 유발할 수 있기 때문에 신장 결석을 예방하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 신장 결석이 요관에 끼어 요관을 막습니다. 다행히도 올바른 식단은 특히 위험도가 높은 그룹에 속한 경우 신장 결석 발생을 예방할 수 있습니다.

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2 가지 방법 중 1 : 신장 결석의 위험 요소 식별

가까운 친척에게 신장 결석이 있는지 물어보십시오. 가족 구성원에게 신장 결석이있는 경우 결석이 발생할 위험이 더 높습니다.
- 연구에 따르면 신장 결석은 아메리카 원주민, 아프리카 인 및 아프리카 계 미국인보다 아시아 인 및 백인 배경의 사람들에게 더 흔하게 나타납니다.
체중을 조심하세요. 연구에 따르면 BMI가 높고 허리가 더 큰 사람들은 신장 결석이 발생할 위험이 더 높습니다.
- 식이 요법이나 수분 섭취가 아닌 체중이 신장 결석의 가장 큰 위험 요소 인 것 같습니다. 건강하게 먹고 체중을 줄이고 위험을 줄이기 위해 충분한 운동을하십시오.
나이와 성별을 고려하십시오. 30 ~ 50 세 남성과 폐경기 여성은 신장 결석에 걸릴 가능성이 가장 높습니다.
다른 건강 상태가 있는지 고려하십시오. 특정 수술 절차와 의학적 상태는 신장 결석의 위험을 증가시킵니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 위 우회 또는 기타 장 수술
- 요로 감염
- 염증성 장 질환 및 크론 병
- 만성 설사
- 신 세뇨관 산증
- 부갑상선 기능 항진증
- 인슐린 저항성
다양한 유형의 신장 결석 알아 내기. 신장 결석에는 네 가지 유형이 있습니다. 신장 결석을 예방하는 첫 번째 단계는 원인을 아는 것입니다. 다양한 신장 결석은 생활 방식과식이 요법과 관련된 다양한 요인에 의해 발생합니다.
- 칼슘 결석. 칼슘 결석은 옥살산 칼슘 결석과 인산 칼슘 결석의 두 가지 형태로 나뉩니다. 칼슘 옥살 레이트 결석은 가장 흔한 신장 결석입니다. 칼슘 결석은 종종 너무 많은 나트륨 섭취로 인해 발생합니다.
- 요산 결석. 요산 결석은 소변이 매우 산성 일 때, 종종 환자가 동물성 단백질 (고기, 생선, 해산물)이 풍부한 식단을 섭취하기 때문에 형성됩니다.
- Struvite 돌. 이들은 일반적으로 신장 감염으로 인해 발생합니다. 감염이없는 상태를 유지하는 것만으로도 스 트루 바이트 결석이 발생하지 않을 수 있습니다.
- 시스틴 돌. 이들은 시스틴이 신장으로 누출되어 결석이 형성 될 때 형성됩니다. 시스틴 결석은 유전 적 장애로 인해 발생합니다.

2 가지 방법 중 2 : 적절한 영양 섭취를 통해 신장 결석 예방

물을 많이 마시다. "하루에 8 잔을 마신다"라는 규칙에 대해 들어 보셨을 수도 있지만, 연구에 따르면 실제로 그 이상이 필요합니다. 의학 연구소는 남성이 하루에 약 13 컵 (3 리터)의 수분을 마실 것을 권장합니다. 여성은 하루에 약 9 컵 (2.2 리터)의 물을 마셔야합니다.
- 아프거나 운동을 많이하면 더 많이 마셔야합니다.
- 물이 최선의 선택입니다. 갓 짜낸 레몬 주스 반 컵을 매일 마시면 소변의 구연산염 수치가 증가하여 신장에 칼슘 결석이 생길 위험을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 더 이상 옥살산 염 수치를 높이기 때문에 오렌지 주스를 마시는 것을 권장하지 않습니다.
- 자몽 주스, 사과 주스, 크랜베리 주스에주의하십시오. 여러 연구에서 자몽 주스가 신장 결석 위험 증가와 관련이 있지만 모든 연구가 동의하는 것은 아닙니다. 사과 주스와 크랜베리 주스에는 모두 신장 결석 발생과 관련된 옥살산 염이 포함되어 있습니다. 크랜베리 주스는 칼슘 옥살 레이트 및 요산 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 스 트루 바이트 및 브러 사이트 결석과 같은 덜 일반적인 유형의 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 일반적인 신장 기능에 좋습니다. 이 주스를 섭취하는 것이 당신에게 좋은 생각인지 의사와 상담하십시오.
나트륨 섭취량 제한하기. 소금을 너무 많이 섭취하면 소변의 칼슘 수치가 증가하여 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 영양 라벨을주의 깊게 읽고 일반적으로 나트륨 함량이 높은 가공 식품을 피하십시오. 나트륨에 대한 다음 지침을 사용하십시오.
- 건강한 젊은 성인으로서 매일 2,300mg 이상의 나트륨을 섭취하지 마십시오. 미국 농무부에 따르면 대부분의 미국인은 권장량 인 3,400mg보다 훨씬 더 많이 섭취합니다.
- 중년 이상이거나 고혈압 또는 당뇨병과 같은 특정 질환이있는 경우 하루에 나트륨을 1,500mg으로 제한하십시오.
- 통조림 식품 라벨에서 "저염"또는 "무염"과 같은 표시를 찾으십시오. 통조림 야채와 수프에는 종종 많은 양의 소금이 들어 있습니다. 냉햄, 핫도그 및 냉동 식품은 종종 나트륨 함량이 매우 높으므로 구매하기 전에 라벨을 확인하십시오.
동물성 단백질 섭취를 최소화하십시오. 동물성 단백질, 특히 붉은 육류가 풍부한 식단은 신장 결석, 특히 요산 결석이 발생할 위험을 증가시킵니다. 동물성 단백질 섭취를 하루에 180g 이하로 제한하면 모든 유형의 신장 결석 형성 위험을 줄일 수 있습니다.
- 붉은 살코기, 내장 육, 조개류에는 퓨린이라는 물질이 풍부하여 신체가 더 많은 요산을 생성하도록 유도하고 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 계란과 생선에도 퓨린이 포함되어 있습니다.
- 일부 동물성 단백질을 견과류 및 콩과 식물과 같은 다른 고단백 공급원으로 대체하십시오.
더 많은 구연산 섭취하기. 과일에서 추출한 구연산은 기존의 신장 결석을 코팅하여 크기가 커지는 것을 더 어렵게하는 보호 요소 역할을합니다. 의사는 구연산 칼슘 또는 구연산 칼륨과 같은 약물을 처방 할 수 있습니다. 이것들은 음식에서 나오지 않으며 다르게 작동합니다.
- 레몬과 라임은 구연산의 최고의 공급원입니다. 레모네이드 또는 라임 주스 (특히 설탕이 적은 주스)를 마시고 식사에이 과일 주스를 뿌려 먹는 것은 식단에서 더 많은 구연산을 섭취하는 훌륭한 방법입니다.
- 더 많은 구연산을 얻기 위해 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 7UP 및 Sprite와 같은 일부 청량 음료는 구연산이 풍부합니다. 설탕 함량이 높기 때문에 탄산 음료를 피하는 것이 가장 좋지만 때때로 유리는 더 많은 구연산을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
"옥살산 염"이 적은 식단을 따르십시오. 칼슘 옥살 레이트 결석 (가장 흔한 유형의 신장 결석) 병력이있는 경우, 향후 신장 결석을 예방하기 위해 옥살 레이트가 풍부한 음식을 피하십시오. 옥살산 염이 포함 된 음식을 먹는 경우 칼슘이 포함 된 음식과 동시에 섭취하십시오. 칼슘과 옥살 레이트는 결합을 형성하므로 신장에 문제를 일으킬 가능성이 적습니다.
- 옥살산 염을 하루에 40-50mg으로 제한하십시오.
- 옥살산 염이 많은 식품 (1 회 제공량 당 10mg 이상)은 견과류, 대부분의 딸기, 밀, 무화과, 포도, 감귤, 콩, 사탕무, 당근, 셀러리, 가지, 케일, 부추, 올리브, 오크라, 고추, 감자, 시금치, 고구마입니다. 그리고 호박.
- 옥살산 염이 많은 음료 (1 회 제공량 당 10mg 이상)는 흑맥주, 홍차, 초콜릿이 들어간 음료, 콩 음료 및 인스턴트 커피입니다.
- 비타민 C를 너무 많이 사용하지 마십시오. 신체는 보충제와 같은 고용량을 옥살산 염으로 전환 할 수 있습니다.
칼슘 보충제를주의해서 사용하십시오. 음식의 칼슘은 신장 결석 발생 위험에 영향을 미치지 않습니다. 사실 칼슘이 너무 적은 식단은 실제로 일부 사람들에게 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 그러나 칼슘 보충제는 신장 결석 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 의사가 권장하지 않는 한 복용하지 마십시오.
- 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 하루에 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 9-18 세 어린이는 하루에 1,300mg의 칼슘이 필요합니다. 19 세 이상의 성인은 하루에 최소 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 일일 칼슘 섭취량을 1200mg으로 늘려야합니다.
섬유질이 많은 식단을 섭취하십시오. 연구에 따르면 고 섬유질 식단은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 고 섬유질 식품에는 칼슘 결정 형성을 돕는 화합물 인 피 테이트가 포함되어 있습니다.
- 콩과 쌀겨는 피 테이트의 좋은 공급원입니다. 밀과 대두에는 피 테이트도 포함되어 있지만 옥살산 염도 풍부하므로 의사가 권장하지 않는 한 피하는 것이 좋습니다.
알코올 섭취를 조심하십시오. 알코올은 혈중 요산 수치를 증가시켜 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다. 술을 마신다면 밝은 색의 맥주 나 와인을 선택하십시오. 이 음료는 신장 결석의 위험을 증가시키는 것 같습니다.
- 다크 맥주에는 신장 결석을 촉진 할 수있는 옥살산 염이 포함되어 있습니다.