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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 책임감있게 마시기
• 3 가지 방법 중 2 : 취하지 않고 마시기
• 3 가지 방법 중 3 : 또래 압력에 대처하기
• 팁
• 경고

취하는 것은 어렵지 않습니다. 반면에 술을 마시고 술에 취하지 않는 것은 쉽지 않습니다. 음주를 중단하든 적당히하든, 알코올 섭취를 제한하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 굳게서는 가장 중요한 것은-취하고 싶지 않다면 그것은 당신의 결정이고 다른 사람은 아닙니다. 당신은 그것을 피할 수 없습니다. 알코올을 몸에 넣으면 취하게됩니다. 그러나 다음 단계는 일부 불쾌한 결과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 책임감있게 마시기

1. 한 시간에 한 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 마십시오. 음료는 술, 맥주, 와인 한 잔 또는 칵테일이 될 수 있습니다. 무엇을 마시 든 한 시간에 한 번 이상 마시지 마십시오. 간이 1 시간 이내에 알코올을 처리하여 시스템에서 제거 할 수 있으므로 술에 취하지 않게됩니다. 이 일정을 고수하면 좋은 술을 마시면서도 술을 마실 수 있습니다.
   • 음료를 조금만 마시십시오. 걷어차는 대신 즐기도록 노력하십시오.
2. 알코올 내성에 따라 저녁 시간 제한을 설정하십시오. 한도를 미리 설정하고 고수하십시오. 맥주 3 잔을 마신 후 취하게된다는 것을 알고 있다면 술에 취하지 않도록 충분히 연기해야합니다. 모든 사람이 술과 다르게 상호 작용하기 때문에 고착 할 음료수는 정해져 있지 않습니다. 의심스러운 경우 권장량은 남성용 3 잔, 여성용 2 잔입니다.
   • 바에 직불 카드 대신 현금을 가져 와서 다 떨어졌을 때 술을 끊어야합니다.
   • 여성은 체격의 차이로 인해 남성보다 빨리 취합니다.
   • 몸무게가 많을수록 취하기 전에 술을 더 많이 마실 수 있습니다.
3. 의식적으로 마시십시오. 마취가 아닌 맛을 위해 마셔 라. 질식하는 대신 알코올의 맛과 향을 모두 즐기십시오. 비싸지 만 매우 맛있는 음료에 빠지십시오. 이것이 저녁의 유일한 음료가 될 것입니다. 그것이 무엇이든 즐기십시오.
   • 때때로 유리 잔을 입술에 대고 기울이십시오. 그러나 그것을 마시는 대신 향기를 맡습니다.
   • 삼키는 동안 음료를 맛보십시오. 시음 할 가치가 없다면 마실 가치도 없습니다.
   • 모든 사람은 알코올 내성 수준이 다르므로 아무것도 증명하거나 친구와 경쟁하기 위해 스스로 마시십시오.
4. 음료 전후에 물을 마신다. 물은 알코올을 흡수하고 분해하는 데 도움이되며 유리 잔을 채우기 전에 마실 것을 제공합니다. 마실 때마다 물 한 잔을 마시십시오.
   • 알코올 음료 사이의 시간을 채우기 위해 천천히 물을 마신다.
5. 술을 마시고 뭔가를 먹으십시오. 대중적인 믿음과는 달리, 음식은 술에 취하는 것을 막지 않습니다. 그러나 음료가 뇌에 도달하는 데 걸리는 시간을 늦출 수 있습니다. 음식은 또한 당신을 채우고 그 동안 음료수를 구부리지 못하게합니다.
6. 알코올을 희석하여 자신의 믹스를 만드십시오. 술을 마실 때는 알코올 비율을 조절할 수있는 혼합물을 고수하십시오. 예를 들어, 알코올을 가득 채우는 대신 절반 정도의 알코올을 사용하고 나머지는 소다 또는 다른 혼합물로 채울 수 있습니다. 이렇게하면 파티에 계속 참여하고 너무 빨리 술을 마시지 않도록 할 수 있습니다.
   • 하나 시도 Shandy, 이것은 레모네이드와 섞인 가벼운 맥주로, 책임감있게 약간의 술을 즐기십시오.
7. 파트너를 찾으십시오. 누군가가 당신과 같은 양을 마시려고하는지 확인하고 취하지 마십시오. 서로를 주시하고 문제가 발생하면 서로를 멈출 수 있습니다. 또한 주변의 모든 사람이 술에 취해있을 때 술에 취하지 않는 것이 더 쉽지만 파트너에게 의지 할 수 있습니다.
8. 당신이 무엇을 마시고 있는지 아십시오. 특히 파티에서 술만 마시지 마십시오. 일반적으로 한 시간에 한 잔을 마시는 것이 좋은 지침이지만 하우스 파티에서 혼합 음료는 강도가 크게 다를 수 있습니다. 그들은 또한 실제 알코올 양을 가장하기 위해 달게합니다. 이 경우 맥주, 와인 또는자가 혼합 음료를 사용하십시오.
   • 같은 밤에 리큐어, 맥주, 와인과 같은 다른 종류의 알코올을 혼합하지 마십시오. 실제로 얼마나 많은 술을 마 셨는지 아는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

3 가지 방법 중 2 : 취하지 않고 마시기

1. 절제를 가장 친한 친구로 삼으십시오. 몸에 알코올을 넣을 때 의지 결국 취하게됩니다. 화학 물질이 체내에 있으면 자연적으로 간을 통해 여과되고 혈액을 통해 뇌로 이동합니다. 책임감있는 음주가 가장 좋습니다. 다음 팁은 알코올의 영향을 약간 완화하고 맥주 몇 잔 후에 취하지 않도록 도와줍니다.
2. 마시면서 기름지고 기름진 간식을 먹습니다. 지방이 알코올을 완충하는 데 도움이되므로 계속 간식을 먹습니다. 이로 인해 알코올이 몸에 더 천천히 들어갑니다. 체중에는 좋지 않지만 두뇌에는 좋습니다. 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
   • 간식
   • 견과류
   • 피자
   • 아이스크림과 밀크 쉐이크 (유제품도 알코올 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있음).
3. 알코올의 영향을 막기 위해 한 숟가락의 효모를 먹습니다. 작은 스푼의 제빵 용 효모는 간과 같은 방식으로 알코올을 분해하는 것으로 나타 났으며, 효모 없이는 술에 취하지 못하도록 막아줍니다. 물이나 요구르트와 섞어서 마시기 전에 섭취하십시오. 그 효과가 크지는 않지만 잠재적으로 혈중 알코올 함량을 20-30 % 낮출 수 있습니다.
   • 이렇게하면 알코올을 덜 흡수하게되지만 아니 취하지 마십시오.
   • 효모 사용의 효과에 대해서는 의심의 여지가 있습니다.
4. 시간이 지남에 따라 알코올에 대한 내성을 키우십시오. 정기적으로 술을 마실수록 몸이 취한 느낌에 더 빨리 익숙해집니다. 취한 기분을 느끼려면 더 많은 술이 필요하므로 어지러워지기 전에 몇 가지 더 뒤로 물러날 수 있습니다. 술을 많이 마실수록 관용이 커집니다. 매일 저녁 1-2 잔을 마시면 술을 마시면서 술을 마실 수 있습니다.
   • 다양한 신체적, 정신적, 사회적 이유로 권장하지 않음 당신의 관용을 증가시키기 위해 순전히 마시는 것. 건강 문제와 알코올 중독으로 빠르게 이어질 수 있습니다.
5. 음료수, 특히 혼합물을 물로 희석하십시오. 더 많은 수분과 적은 알코올을 넣으십시오. 여전히 술을 마실 수는 있지만 실제 알코올 양을 뿌릴 수 있으므로 술을 마실 수 있습니다. 레모네이드와 섞어서 맥주를 ​​희석 할 수도 있습니다. Shandy 맥주 대신 마셔 라.
6. 술을 마시기 전에 우유 한 잔을 마시고 밤에는 한 잔 더 마시십시오. 유제품은 위장에 막을 형성하여 알코올을 덜 흡수 할 수 있습니다. 어쨌든 결국 몸에 들어가지만 조금 더 오래 걸리므로 간이 나머지 시스템에 도달하기 전에 간이 일부를 분해 할 수 있습니다.
   • 탄산 음료는 위장에서이 층을 뒤엎을 수 있으므로 맥주와 탄산 음료 칵테일에는 효과가 없을 수 있습니다.
   • 다른 많은 방법과 마찬가지로 그 효과에 대한 과학적 의견 차이가 있지만 많은 이야기가 우유의 긍정적 인 효과를 증명합니다.

3 가지 방법 중 3 : 또래 압력에 대처하기

1. 술을 마시지 않기로 결심하십시오. 알코올은 모든 사람을위한 것이 아니며 확실히 그렇지 않습니다. 건강한 삶의 선택. 그러니 술을 마시고 싶지 않다고 칙칙하거나 칙칙해지지 마십시오. 술을 마시지 않는 이유를 이해하면 가장 어려운 상황에서 거절하는 데 도움이됩니다.
   • 어떤 이유로 든 술을 마시지 않기로 결정한 후에는 그것을 고수하십시오. 음료 불쾌한 저녁의 시작이 될 수 있습니다.
   • 당신은 술을 마시지 않는 이유에 대해 누구에게도 설명 할 의무가 없습니다. 알코올은 레크리에이션 용도로 사용되며 라이프 스타일이나 철학이 아닙니다. 마시고 싶지 않다면 마시고 싶지 않습니다.
2. 일반적으로 음주로 이어지는 상황을 피하십시오. 술집이나 집 파티에가는 것은 문제를 요구하는 것입니다. 특히 그만두려고하거나 쉽게 압력을받는 경우 더욱 그렇습니다. 친구에게 대안을 제안하고, 어울릴 새로운 장소를 찾고, 앉아서 마시는 것 이외의 활동을 계획 해보십시오.
   • 술을 마시는 모든 사람을 피할 필요는 없습니다. 다른 사람들을 유혹하거나 압력을 가하는 강한 음주 문화를 만드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 참여.
   • 술을 마시지 않는다는 것을 친한 친구에게 미리 알려주십시오. 그들에게 이유를 말하고 파티가 시작되기 전에 그들이 당신 편이되도록 술에 취하지 않도록 도와달라고 요청하십시오.
3. 빠르고 자신있게 거절하는 법을 배우십시오. 누군가가 음료를 원하는지 물을 때 가장 좋은 반응은 간단하고 직접적인 것입니다. 고맙지 만 사양 할게. 이것으로 충분해야하지만, 사람들은 종종 이유나 설명을하거나 함께 술을 마시라고 당신에게 압력을 가할 것입니다. 빠르고 직접적이며 정직 할 것입니다. 아니 제공되면 준비됩니다. 눈을 잘 맞추고 말을 명확하고 강하게 말하십시오.
   • 더 이상 술 안마 고마워.
   • 나는 오늘 밤 BOB입니다.
   • 나는 알코올에 알레르기가 있습니다 거절 할 때 기분을 밝게하는 멋지고 재미있는 방법입니다.
4. 다른 음료수를 손에 들으십시오. 이것은 종종 사람들이 당신에게 술을 요구하지 않도록 설득하기에 충분합니다. 그것이 무엇인지는 중요하지 않지만 청량 음료와 기타 탄산 음료는 종종 실제로 술을 마시지 않고 술을 마시고 있음을 나타내는 좋은 방법입니다.
   • 바텐더와 미리 이야기하고 술을 마시지 않을 것이라고 알려주십시오. 그에게 팁을주고 소다와 물에 대해 감사하십시오.
   • 누군가가 매우 끈질 기다면 음료수를 가져다가 손에 쥐십시오. 일단 음료를 마신 후에는 그대로 두어도되며 대부분의 사람들은 그것이 단지 리필 된 유리가 아니라는 것을 알지 못할 것입니다.
5. 단순한 활동 이외의 활동 검색 취하다. 분명히 볼링, 다트 또는 당구와 같이 산만 함이있는 장소에 있거나 쇼나 콘서트에 나갈 때 술을 훨씬 적게 마 십니다. 조명이 켜져 있고 장소가 너무 붐비지 않고 편안함을 느끼면 더 쉽게 음료를 포기할 수 있습니다. 사람들이 할 일이나 이야기를 할 수 있도록하세요. 그러면 음주는 주요 활동이 아닌 배경 활동이됩니다.
6. 압력이 너무 크면 타십시오. 술을 계속 마시다가 저녁을 망치기 시작하면 갈 시간입니다. 알코올은 그 자체로 활동이 아니며 그 자체로도 안됩니다. 모든 사람들이 취하고 술에 취하지 않기로 한 당신의 결정을 존중하지 않는다면, 당신은 가야합니다.
7. 유혹을 피하십시오. 당신이 마셔야 할 것보다 더 많이 마시고 싶다는 것을 알고 있다면, 그만하도록 상기시키는 몇 가지 방법을 구축하십시오. 술에 취하고 싶지 않은 이유와 냉정한 밤이 왜 중요한지 기억하십시오. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
   • 탄성 밴드 트릭을 사용하십시오. 손목에 신축성있는 밴드를 착용하십시오. 마시고 싶은 유혹을 느낄 때마다 잠시 고무줄을 당겨서 의식적으로 마시지 않도록 선택하십시오.
   • 충분할 때 친구에게 상기 시키십시오. 술을 안 마시거나 자신의 한계를 잘 아는 친구 일 수 있습니다. 아니면 가족 일 수도 있습니다.
   • 주의를 돌리십시오. 일어나서 춤을 추고, 누군가와 잠시 이야기를 나누거나 당구 게임을하십시오.
   • 술에 저항 할 수 있다면 심야 쇼핑, 간식, 영화보기, 친구에게 전화하기 등 다양한 보상을하라.

팁

• 알코올과 관련된 문제를 인식하십시오. 알코올 문제 및 질병에 대한 정보를 제공하는 온라인 및 조직에서 사용할 수있는 다양한 교육 리소스가 있습니다. 정신을 잃지 않도록 등록하십시오.
• 더 많이 마시기 위해 먹으면 여전히 취하게됩니다. 솔루션을 남용하지 마십시오.
• 술을 가장 많이 마실 수있는 사람이나 술을 마시지 않기로 한 발표 등 음주 습관에 대해 이야기하지 마십시오. 이러한 지루한 대화 주제 일뿐만 아니라 알코올을 문제로 여기고 다른 사람들이 당신에게 도전하도록 유도합니다. 대신, 주제를 바꾸거나 화장실에 가십시오.

경고

• 친구 나 다른 사람들이 그렇게하는 것을 믿을 수 없다면 자신의 무 알코올 음료를 사십시오. 의미가 좋더라도 원하지 않을 때 술을 사는 것은 또래의 압력과 불공평합니다.
• 중독과 알코올 중독에 문제가 있으면 도움을 받으십시오.