콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 :주의 산만
• 3 가지 방법 중 2 : 운동
• 3 가지 방법 중 3 : 불안 관리하기
• 팁
• 경고

두려움은 무서운 것에 대한 뇌의 미리 프로그램 된 반응입니다. 귀신 같은 생각이나 이미지가 머리에 새겨 져 잠을 잘 수없는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 약간의 두려움은 당신의 건강에 긍정적이지만, 그것이 당신의 평화와 행복을 방해 할 수 있습니다. 영화를 두려워하든, 자연 재해를 두려워하든, 심지어 거미까지도 처리 할 수있는 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 :주의 산만

1. 코미디를보세요. 인간의 뇌는 최근 이미지를 가장 잘 기억합니다. 좋은 웃음은 무서운 생각의 기억을 "덮어 쓰는"도움이 될 수 있습니다.
   • 가벼운 TV 쇼를 볼 수도 있습니다.
2. 편안한 일을하십시오. 손톱을 칠하거나, 쉬는 시간을 보내거나, 친구들과 어울리세요. 두려움을 없애는 데있어 큰 부분은 마음을 편안하게하는 것입니다. 편안한 목욕을하십시오. 이것은 당신의 마음을 명상의 상태로 몰입시킬 것입니다. 더 나은 휴식을 위해 촛불과 목욕 비누로 분위기를 설정하십시오.
3. 가벼운 책을 읽으십시오. 잠시라도 책의 가벼운 주제에 초점을 맞추면 당신을 두렵게 한 것에서 마음이 멀어 질 것입니다. 어린 청중을 위해 "의도 된"책을 읽을 수도 있습니다.
4. 창의적인 일을하십시오. 색상이 마음에 들면 그리기 시작! 당신이 좋아하는 것을 만드십시오. 창의력을 발휘하면 무서운 생각을 표현적인 것으로 전환하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 창의적인 과정이 당신을 행복하게 할 수 있다고 알려져 있습니다.
   • 글쓰기를 좋아한다면시를 쓸 수도 있습니다.
5. 음악을 듣습니다. 당신이 좋아하는 것을들을 수 있습니다. 클래식 록이나 최신 팝송이 시작됩니다. 더 나은 결과를 위해 음악에 맞춰 재미있게 춤을 출 수 있습니다.
6. 자신을 대하십시오. 나가서 테이크 아웃을 받거나 피자를 집으로 배달하십시오. 좋은 음식은 뇌에서 세로토닌을 방출합니다. 이것은 행복한 감정을 유발하는 뇌에서 일어나는 화학적 과정입니다.
7. 평범한 것에 대해 생각하십시오. 오늘 일어난 재미있는 일을 생각해보십시오. 이 세상에서 당신이 얼마나 작은 지 생각해보십시오. 일련의 큰 점에서 작은 점일 뿐인 공간에서 외부를 확대 해보십시오. 그 후 당신의 두려움은 무관 할 수 있습니다.
8. 안전하다고 느끼는 곳을 상상해보십시오. 원치 않는 이미지를 원하는 이미지로 채워 마음을 자유롭게하십시오. 마지막으로 아름다운 곳에 갔을 때를 생각해보십시오. 이 순간의 사진이 아직 남아 있다면 그 사진을보고 그 환경을 되돌아보십시오. 광경, 소리, 냄새 및 안전의 따뜻한 느낌을 고려하십시오.
9. 혼자가 아닌지 확인하십시오. 외롭지 않게 부모, 형제, 자매와 함께 잘 수 있는지 물어보십시오. 당신이 사랑하고 편안하게 느끼는 사람이 가까이 있으면 도움이됩니다.
   • 믿을 수있는 사람과 무서운 생각과 걱정거리에 대해 이야기하십시오. 그들은 당신의 생각에 대한 외부 관점을 줄 수 있습니다. 당신의 생각을 공유하는 것은 또한 그것을 표현하는 건전한 방법이므로 더 이상 항상 생각하지 않아도됩니다.
10. 애완 동물과 함께하세요. 동물은 무서운 생각을 잊도록 도와줍니다. 개는 주로 인간의 뇌에 치료 효과가 있습니다. 그들과 함께 플레이하십시오. 그들의 행복은 당신에게 빛날 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 운동

1. 가벼운 운동을한다. 감정 상태를 정화하는 좋은 방법은 신체적으로 운동하는 것입니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 가중치없이 빠른 운동을하십시오.
   • 푸시 업 10 회
   • 크런치 30 회
   • 점프 잭 20 개
   • 5 분간 휴식을 취하고 운동을 반복합니다.
2. 뛰십시오. 당신이 할 수있는 가장 치료적인 활동 중 하나는 달리는 것입니다. 심혈 관계가 움직이면 무서운 생각이 사라질 것입니다.
   • 밖으로 뛰어! 자연 속에서 시간을 보내면 불안감과 생각에 머무르는 경향이 줄어 듭니다.
3. 친구와 함께 스포츠를 즐겨보세요. 이 활동은 두 배로 도움이 될 것입니다. 당신은 사람들로 자신을 둘러싸고 움직입니다. 럭비, 축구, 농구 등 친구와 함께 즐기는 스포츠를 선택하세요.
4. 요가를한다. 요가는 호흡을 조절하고 신체의 다른 부위로 보내야합니다. 이것은 무서운 것들을 다루는 방법으로 매우 치료적일 수 있습니다. 요가 수업에 가면 기술이 향상되고 차분한 환경에 집중할 수 있습니다.
   • 요가 수업에 참석할 수 없다면 집에서 간단한 요가 포즈를 시도해보십시오.

3 가지 방법 중 3 : 불안 관리하기

1. 부정적인 뉴스를 너무 많이 읽지 마십시오. 뉴스에는 종종 부정적이거나 무서운 이야기가 포함되어 있습니다. 긍정적 인 사건보다 더 잘 기억됩니다. 뉴스를 피하면 이러한 두려움을 떨쳐 낼 수 있습니다.
2. 무엇이 당신을 무섭게하는지 조사하십시오. 시간을내어 정확히 무엇이 당신을 두렵게하는지 알아보십시오. 종종 사람들은 자신을 무서워하는 것이 무엇인지 정확히 알고 있지만 때로는 그렇게 명확하지 않습니다. 우려되는 생각을 나열하십시오.
3. 심호흡하십시오. 자신의 긴장을 푸는 것은보다 평화로운 상태를 달성하기위한 중요한 단계입니다. 히스테리적인 기분은 건강하지 않으며 불안감을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 긴장을 푸는 좋은 방법은 심호흡을하는 것입니다. 당신을 두려워하는 것에 더 잘 대처하려면 침착해야합니다.
4. 스스로에게 질문하십시오. 몇 가지 질문을 적고, 그것에 대해 생각하고, 답을 채워보십시오. 다음 질문을 시도해보십시오.
   • 나는 무엇을 두려워합니까?
   • 이것이 현실적입니까?
   • 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
   • 내 몸에서 두려움을 느끼는 곳은 어디입니까?
5. 당신을 두려워하는 것을 그립니다. 공포 영화, 거미 등의 캐릭터와 같은 명백한 두려움이 있다면 그려보십시오. 인터넷에서 이미지를 인쇄하여 그릴 수 있습니다. 공포증과 함께 더 오랜 시간을 보내면 공포증에 대한 두려움을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
6. 두려움에 자신을 드러내십시오. 무서운 것을 피하는 것은 초기 불안보다 더 나쁜 결과를 낳을 수 있습니다. 외부 도움을 구하기 전에 두려움에 저항하고 환영해야합니다. 어려울 수 있지만 이것은 상황을 관점에서 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 인내심을 가지십시오. 두려움을 진정으로 극복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있지만 약간의 끈기 만 있으면 할 수 있습니다. 인내심, 끈기, 학습 및 헌신과 같은 몇 가지 간단한 연습을 통해 문제를 해결하십시오.
8. 전문가의 도움을 구하십시오. 이러한 생각이 계속되면 전문가의 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 어떤 두려움은 무서운 영화가 아니라 출처를 알 수 없거나 비합리적인 것이 원인입니다. 이러한 유형의 두려움은 치료사의 도움을 받거나 약물 치료를 통해 더 잘 치료할 수 있습니다.

팁

• TV 시청. 그것은 당신의 마음을 산만하게 할 것입니다.
• 복도 나 어두운 곳에 무언가가있는 것이 염려된다면 똑바로보고 웃으세요. 자신감과 안전을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
• 이 중 어느 것도 효과가 없으면 누군가에게 행복하거나 슬픈 것에 대해 이야기하여 무서운 일에서 마음을 떼십시오.
• 두려움을 다루는 것은 인간의 일부입니다.
• Xbox 또는 컴퓨터에서 게임을 플레이하세요.
• 테디 베어와 함께 잠을 자세요. 그것은 당신의 보디 가드가되어 당신을 더 안전하게 만들어 줄 것입니다.
• 부모님과 함께 잠을 잘 수 없다면 박제 동물을 데리고 잠자리에 드십시오.
• 잠시 동안 부모님, 형제 자매와 놀거나 이야기하십시오.
• 밤에 조용 할 때 노래를 생각하면주의를 돌릴 것입니다.
• 어두울 때 야간 조명을 켜십시오.

경고

• 무서운 영화를 본 후에도이 문제가 반복된다면 공포 영화는 당신에게 맞는 장르가 아닐 수 있습니다.