거식증에 대처하기

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 거식증에 대처하기
3 가지 방법 중 2 : 전문가의 도움 받기
3 가지 방법 중 3 : 가족과 친구의 도움 받기
팁
경고

거식증은 생명을 위협하는 심각한 질병으로 신체적, 심리적, 문화적 원인으로 인해 굶어 죽을 수 있습니다. 이 질병은 15-24 세 여성의 다른 사망 원인보다 사망률이 더 높습니다. 또한 거식증으로 고통받는 대부분의 사람들이 여성이지만 10-15 %는 남성입니다. 이 질병에 대처하려면 환자의 힘과 용기, 끈기가 필요하지만 올바른 태도와 지원을 받으면 회복의 길을 찾을 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 거식증에 대처하기

자신의 감정에 대해 일기를 쓰십시오. 자신의 감정에 대해 기록한 회복 일지를 작성하면 자신의 상태를 계속 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 영양 문제를 다룰 때 매일 어떻게 느끼는지 추적하는 데 도움이됩니다.
- "언 래핑"기술을 사용하여 감정을 더 깊이 파헤칠 수 있습니다. 예를 들어, "좋아"라고 느꼈던 특정 날에 대해 글을 썼다면 "좋아"라는 단어가 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어보십시오. 그러면 감정을 더 깊이 탐구하는 데 도움이됩니다.
의사와 상담하십시오. 거식증은 빈혈, 골다공증, 위장 문제, 심장 문제, 심지어 사망과 같은 심각한 건강 합병증을 일으킬 수 있습니다. 거식증이 있다고 생각되면 의료 전문가를 만나 회복에 필요한 치료를받는 것이 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 거식증에 대해 의사와 상담하십시오.
- 먹지 않아 상당한 체중 감소.
- 많은 사람들에게 몸이 너무 얇아도 지방에 대한 두려움.
- 과도한식이 요법과 훈련.
- 불안, 기분 변화 또는 과잉 행동.
- 수면 장애.
- 성욕을 억제합니다.
- 여성의 경우 불규칙하거나 누락 된 기간.
- 남성의 경우 역도에 대한 집착.
달성 가능한 목표를 설정하십시오. 비현실적인 목표는 달성하는 데 어려움을 겪고 곧 포기할 것이기 때문에 문제를 일으킬 것입니다. 차라리 작은 목표에 먼저 초점을 맞춘 다음 첫 번째 이정표에 도달하면 장비를 한 단계 올려보세요. 목표가 현실적이라면 삶의 다른 것들과 균형을 이룰 수있을 것입니다. 이것은 목표를 달성 할 수 있는지 확인하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신의 목표가 너무 많은 노력과 시간을 필요로해서 재미 나 다른 책임을 위해 남은 시간이 없다면, 그것들을 재고해야합니다.
- 예를 들어, 하루에 한 끼만 먹는다면 작은 간식을 추가하십시오. 하루에 세 끼의 식사를 바로 시작할 필요는 없습니다.
- 또 다른 예 : 체중계를 하루에 10 번 이상 밟는 경우 8로 줄이십시오. 체중을 목표로하지 마십시오. 더 이상은 아니야 현실적이지 않으나 약간의 노력으로 덜 자주 할 수 있기 때문입니다.
- 거식증으로 인해 생명이 위험하다면 병원에 입원하여 빨리 체중을 늘리고 생명을 위협하는 합병증을 피할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 작고 달성 가능한 목표를 통해 건강한 체중을 향한 작업을 시작할 수 있습니다.
당신의 방아쇠를 조심하십시오. 방아쇠는 당신을 화나게하고 섭식 장애와 관련된 행동을 활성화시키는 것입니다. 유발 요인이 무엇인지 알면 거식증 행동을 유발하는 상황과 사람들을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누가 그리고 무엇이 당신을 화나게하는지 알고 나면, 이러한 트리거를 제때에 해결할 계획을 세울 수 있습니다. 주의해야 할 몇 가지 트리거는 다음과 같습니다.
- 스트레스가 많은 가족 상황.
- 스트레스가 많은 작업 상황.
- 신체 이미지 문제를 유발하는 이미지 또는 이벤트.
- 생각하고 싶지 않은 특정 음식.
직관적 인 식사에 대해 읽어보십시오. Intuitive Eating은 영양사 Evelyn Tribole과 영양 치료사 Elyse Resch가 설계 한 영양 시스템입니다. 이를 통해 예를 들어 배가 고프거나 배가 부를 때 신체의 신호를 듣는 법을 배울 수 있습니다. 또한 음식을 사용하지 않고 자신을 위로하는 대안을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직관적 인 식사가 당신을 위해 할 수있는 다른 일들 :
- 즐거운 활동으로 음식을 감상하도록 돕습니다.
- 당신의 몸을 존중하거나 "유전 적 청사진"으로 당신을 도와주세요.
- 다이어트 정신 거부.
신체의 다양성을 받아들입니다. 이 세상에는 다양하고 아름다운 신체 유형이 많이 있습니다. 당신의 몸을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있다면, 세상의 모든 다채로운 신체 유형을 살펴보고 각각이 얼마나 특별하고 독특한 지 확인하십시오. 사람들이 오늘날과 다른 신체 유형을 인식했을 때 미술관에 가서 고전 그림을 보면 이러한 다양성을 볼 수 있습니다. 이 링크를 클릭하여 신체 다양성에 대한 뉴스를 읽을 수도 있습니다.
거식증이 발생하면 긍정적 인 확인을 사용하십시오. 긴장감을 느끼고 그것을 처리하기 위해 거식증 행동으로 전환하고 싶을 때, 진언이나 긍정적 인 말을 사용하여 감정을 산만하게하십시오. 자신의 코치가 되십시오.
- 예를 들어 "나는 기분이 좋지 않지만 새롭고 건강한 방향을 선택합니다."와 같이 말할 수 있습니다.
- "이건 까다 롭고 불편하지만 일시적인 문제입니다."라고 말할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 전문가의 도움 받기

치료 받기. 대부분의 경우 거식증과 같은 섭식 장애에서 진정한 회복을 위해서는 외부의 도움이 필요합니다. 당신은 어느 정도까지만 자신을 도울 수 있습니다. 의사와 대화하는 것 외에 좋은 첫 번째 단계는 치료사를 찾는 것입니다. 치료는 자신의 삶에 대한 생각과 신념을 검토하여 신체 및 음식과의 관계를 바꾸는 데 도움이됩니다. 다음은 살펴볼 수있는 몇 가지 좋은 치료법입니다.
- 인지 행동 치료. CBT는 섭식 장애에 대해 가장 많이 연구 된 치료법입니다. 음식과의 관계에 대한 생각과 행동을 바꿀 수 있습니다.
- 대인 요법. IPT는 거식증의 증상이 저절로 사라지도록 삶의 관계를 개선하는 것을 목표로합니다. 사회 생활이 더 건강 해지고 지지력이 높아짐에 따라 거식증에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
- 이 링크를 클릭하여 치료사를 찾으십시오.
녹음을 고려하십시오. 거식증의 정도는 다양 할 수 있으므로 전문적인 치료를위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 입원 치료에는 더 나은 치료를받을 수있는 클리닉에 입원하는 것이 포함됩니다. 여기에는 영양 수준을 모니터링하는 의사, 개인 및 그룹 치료, 정신과 약물이 포함될 수 있습니다.
- 영양 실조가 심하고 저체중 일 경우 특히 중요합니다.
외래 진료에 대해 알아보십시오. 외래 진료는 입원보다 덜 강렬합니다. 클리닉에서 치료를 받고 있지만 독립적으로 또는 가족과 함께 살고 있습니다. 외래 치료의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 거식증의 초기 단계에 있다면 독립성을 훼손하지 않고 도움을 요청할 수 있습니다.
- 여전히 학교에 가서 가족과 함께 집에서 도움을받을 수 있습니다.
- 외래 진료 비용은 정식 입원보다 훨씬 저렴합니다.
등록 된 영양사에게 가십시오. 거식증에는 심리적 요소가 있지만 영양도 마찬가지로 중요합니다. 사실, 사람들이 식욕 부진에서 완전히 회복되기 전에 먼저 영양 실조에서 회복해야한다는 연구 결과가 있습니다. 영양사는 신체의 필요에 대해 가르쳐주고 올바른 길로 인도 할 수 있습니다.
올바른 약에 대해 의사에게 문의하십시오. 정신과 약물은 매일 거식증의 증상을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제는 기분을 유지하고 문제로 인해 우울증에 빠지지 않도록합니다. 항불안제를 사용하면 너무 많이 걱정하고 강박적인 행동을하지 않아도됩니다. 이는 섭식 장애가있는 사람들에게 흔한 반복적 인 불안이나 우울증이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 가족과 친구의 도움 받기

도움을 요청. 이것은 회복을 향한 중요한 단계입니다. 당신의 삶에서 당신이 신뢰하고 의지 할 수있는 사람을 찾으십시오. 섭식 장애로 인해 도움을 요청하는 것은 무섭고 고통 스러울 수 있지만 믿을 수있는 친구, 가족, 종교 지도자, 학교 멘토 또는 동료의 지원을받는 것은 많은 사람들의 회복을위한 첫 걸음입니다. 연구에 따르면 사회적으로 연결된 느낌이 회복에 중요한 요소라고합니다.
- 예를 들어 영양사가 식사 계획을 세우는 데 도움을 주었다면 친구 나 가족에게 그 계획을 지키도록 요청하십시오.
지원 그룹을 찾으십시오. 거식증에서 회복하기 위해서는 주변 환경에서 많은 지원을받는 것이 중요합니다. 전국에 걸쳐 여러분이 견뎌야하는 투쟁뿐만 아니라 자신의 감정에 대해 이야기 할 수있는 지원 그룹이 있습니다. 전문 치료사가 이끄는 그룹과 자원 봉사자가 이끄는 그룹이 있습니다. 자원 봉사자가 주도하는 그룹은 일반적으로 자신의 섭식 장애가있는 사람이이 끕니다. 이 링크를 사용하여 해당 지역의 그룹을 찾으십시오.
- 여기를 클릭하세요.
인터넷을 사용하세요. 가입 할 지원 그룹을 찾을 수 없지만 식욕 부진에 대해 사람들과 이야기하고 싶다면, 좋아할만한 사람들을 찾을 수있는 대화방과 포럼이 인터넷에 있습니다. 섭식 장애 회복을 위해 사회적 접촉을 유지하는 것이 중요하므로 이러한 웹 사이트를 사용하는 것이 좋습니다. 이들 중 많은 사람들이 같은 문제를 가지고 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.
- 전국 섭식 장애 포럼.
- 거식증 Nervosa 및 관련 장애 포럼.
가족과 친구로부터 지원을 찾으십시오. 섭식 장애가있는 많은 사람들은 일반적으로 무언가 잘못되었다는 자신에 대한 강한 믿음 때문에 삶에서 사람들로부터 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 이런 식으로 자신을 고립시키고 거식증에 대처하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피해야합니다. 고립은 문제를 악화시킬뿐입니다. 가족과 친구들이 당신을 위해 거기에 있도록하는 것이 회복의 열쇠 중 하나입니다.
악성 웹 사이트를 피하십시오. 안타깝게도 거식증 및 기타 섭식 장애의 확산에 관한 웹 사이트가 있습니다. 이 웹 사이트는 식욕 부진과 과식증을 라이프 스타일로 지원합니다. 그들은 얼마나 해롭고 고통스럽고 심지어 치명적인 섭식 장애가있을 수 있는지 알지 못합니다. 일반적으로 "pro-ana"또는 "pro-mia"웹 사이트라고하며 부정적인 영향을받지 않으려면이를 피해야합니다.