적개심 다루기

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단계로
2 단계 중 1 : 감정 인정하기
2 단계 중 2 : 원한을 풀어주기
경고

당신을 해친 사람에 대해 원한을 품고 있습니까? 당신보다 더 나은 사람을 견딜 수 없습니까? 원한은 분노 또는 괴로움을 유발하는 고통 스럽거나 고통스러운 상황에 정신적으로 머무르는 과정입니다. 원한은 당신을 내면으로 삼키고, 마음을 오염 시키며, 타인에 대한 신뢰, 연 민감 또는 사랑에 대한 개방성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 분노를 극복하는 것은 일어난 일을 받아들이고 다른 사람을 용서하는 것을 선택하는 것뿐만 아니라 이러한 감정이 당신에게 부정적인 영향을 미치지 않도록 자신을 변화시키는 것을 의미합니다.

단계로

2 단계 중 1 : 감정 인정하기

원한의 원인과 원인을 파악하십시오. 당신이 가지고있는 실제 감정과 그 이유를 결정하십시오. 자신을 이해하려고 노력하십시오. 이러한 분노는 언제 시작 되었습니까? 그렇게 느끼게 한 이벤트가 하나 이상 있었습니까? 당신의 분개는 파트너와 같은 한 사람 또는 부모 또는 가족과 같은 여러 사람과 관련이 있습니까?
- 당신의 분노의 원인을 인식하면 그것을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 가까운 사람이 당신을 실망 시키거나 실망 시켜서 분개를 느낀다면, 당신의 해결책은 그 사람들에 대한 당신의 기대를 바꾸는 것일 수 있습니다. 분명히 다른 사람을 바꿀 수 없기 때문에 해결책은 자신을 바꾸거나 일어난 일을 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
자신의 역할이 무엇인지 아십시오. 때때로 우리는 우리 자신이 상처를 입을만큼 약해 졌다고 화가 났기 때문에 다른 사람들에 대해 원한을 품습니다. 깊은 곳에서, 우리는 어떻게 든 이런 상황이 다가오는 것을 보지 못한 것에 대해 혼란 스럽거나 부끄러워 할 수 있습니다. 우리는 충분히주의를 기울이지 않았고 우리를 해친 사람을 신뢰하지 않았기 때문에 분노를 느낍니다. 어떤면에서 우리는 인간이라는 이유로 자신에게 화를냅니다.
- 이 인용구가 생생하게 지적 하듯이, "원한을 품는 것은 독을 취하고 다른 사람이 죽기를 기다리는 것과 같다."당신은 원한을 놓거나 괴로움에 머무를 힘이 있습니다. 자신의 힘을 알고 다른 사람을 비난하지 마십시오.
당신이 느끼는 것이 질투인지 옳은지 궁금하십니까? 다른 사람이 가지고 있어야하는 욕망이나 느낌은 피상적이든 타고난 것이 든 쓴 감정으로 이어질 수 있습니다. 당신이 원하는 것이있어서 누군가를 미워한다면, 그 사람에게 이러한 감정을 전달하는 것은 소용이 없습니다. 이러한 형태의 원한을 극복하기 위해서는 삶에서 놓치고 있다고 느끼는 것을 받아 들여야합니다.
- 분노로 이어지는 질투의 예는 당신이 싸운 승진을 한 동료에게 화를내는 것입니다. 그의 기록이 더 길기 때문에 승진 자격이 있다고 느꼈을 수도 있습니다.
- 자신에게 정직하고 행동을 취함으로써 질투심에 찬 분노를 극복하십시오. 이 사람이 정말 당신을 화나게 만드는 사람입니까, 아니면 자신의 한 측면입니까? 자신의 성과가 다시 한 번 살펴볼 가치가 있다고 생각한다면, 다른 직책에 대해 상사에게 적극적으로 이야기 할 수 있습니다. 또는 현재 고용주를 능가했다고 생각되면 다른 곳에서 적절한 직책을 찾을 수 있습니다.
- 당신은 그 사람을 질투하는 것이 아니라 그 사람이 가진 자질이나 능력을 가지고 있습니다. 그 앞에 잠시 앉아 자신의 감정을 솔직하게 평가하고 질투를 관리하여 자신을 향상 시키십시오.
당신이 느끼는 것을 느껴보십시오. 분노와 분개는 강력한 감정입니다. 우리는 종종 이러한 감정이없는 척하거나 감추어 자신에게 더 많은 해를 끼칩니다. 원한은 우리가 상황에 대한 감정에서 벗어나기 때문에 발생하므로 문제의 사람에 대한 증오 또는 원한을 개발하여이를 대체합니다. 치유하려면 감정을 받아 들여야합니다.
- 분노는 종종 이해하거나 보여주기가 더 어려운 다양한 다른 감정을가립니다. 사람들은 우리가 거절 당하거나 실망하거나 질투심을 느끼거나 혼란 스럽거나 상처를 입었다 고 느끼는 것보다 화를내는 것이 더 쉽기 때문에 분노를 보입니다.
- 잠시 시간을내어 자신에게 일어난 일에 대해 생각할뿐만 아니라이 상황에서 오는 모든 감정을 진정으로 느끼십시오. 화가 났을 때 화가 난다. 당신의 고통이나 혼란을 인정하십시오. 이러한 감정을 밀어 내지 마십시오. 당신이 느끼는 것을 진정으로 느끼는 것만으로 여기에서 이동할 수 있습니다.
친구 나 믿을 수있는 사람에게 이야기하십시오. 대화 할 수있는 사람을 찾아서 당신을 너무 화나게 한 일을 이야기하십시오. 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하면 상황을보다 객관적으로 볼 수 있습니다. 다른 사람은 무슨 일이 일어 났는지에 기여한 행동 패턴을보고 해결책을 브레인 스토밍하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대화 할 수있는 사람이 있다는 것은 항상 좋은 일입니다.
이 사람이 당신을 화나게하기 위해 한 일을 적어보십시오. 상황 또는 상황을 가능한 한 자세히 적고 아무것도 생략하지 마십시오. 그런 다음, 당신이 싫어하는 사람의 특성을 적어보세요. 그 또는 그녀를 모욕하기 위해 별명을 사용하지 마십시오. 그 사람이 매우 자기 중심적이고, 무례하고, 잔인하고, 무례합니까? 다른 사람이 한 일과 이것이 어떤 무례한 범주에 속하는지 생각해보십시오.
- 그런 다음이 사람의 행동이 당신을 어떻게 느꼈는지 적어보십시오. 당신은 분노를 사용하고있을뿐만 아니라 분노 아래있는 것을 더 깊이 들여다보고 있다는 것을 명심하십시오.
- 마지막으로,이 행동과 그에 대한 감정이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 주목하십시오. 예를 들어, 파트너가 바람을 피웠다면 화가 나고 슬프고 혼란 스러울 수 있습니다. 파트너의 속임수로 인해 사람들을 신뢰하거나 다른 사람이 당신에게도 상처를 입힐 수 있다는 두려움 때문에 다른 사람과 유대감을 갖기 위해 애 쓰게되었습니다.
상대방이 당신을 어떻게 화나게했는지 이야기하십시오. 우리가 사랑하는 사람이 우리를 해친 상황에서 우리는 이해하고자하는 욕구가 있습니다. 누군가가 당신에게 상처를 준 이유를 이해한다고해서 상황이 사라지지 않을 것이라는 것은 사실이며, 그 사람은 그들이 왜 어떤 일을했는지조차 모를 수도 있지만, 일어난 일에 대한 솔직한 논의는 치유를 향한 한 걸음입니다.
- 그 사람에게 당신과 이야기하도록 요청하십시오. "나는 ____에게 상처 받았다"와 같은 "나"진술을 사용하여 상황에 대한 감정을 설명합니다. 그런 다음 비판하지 않고 그 사람이 자신의 관점에서 상황을 설명 할 수 있는지 물어보십시오.
- 상황에 대한 객관적인 관점을 얻을 때까지 그 사람을 대면하지 마십시오. 즉, 이벤트에서 자신의 역할을 인식하고 감정에 직면했음을 의미합니다.
- 이 사람과 계속해서 관계를 유지할 것이라고 생각되면 사과를받는 것이 얼마나 중요한지 또는 구체적인 시정 조치가 있는지 여부를 설명하십시오. 예를 들어, 당신의 파트너가 무분별하게 행동했고 당신이 그 사람과 함께 있기로 결정했다면, 당신은 그의 미래 행동에서 기대할 수있는 경계와 지침을 설정해야합니다.

2 단계 중 2 : 원한을 풀어주기

반추하지 마라. 반추는 상황을 반복해서 다시 생각하는 것을 의미하며, 이는 과거에 살기 시작하고 부정적인 느낌을 갖게합니다. 반추는 원한의 근원입니다. 그러므로 그것을 없애기 위해서는 먼저 생각을 통제하는 법을 배워야합니다. 반추를 없애는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 문제 대신 해결책에 집중하십시오. 이것은 분노를 다루는 건전하고 미래 지향적 인 방법입니다. 일어난 일에 갇 히면 아무데도 가지 않을 것입니다. 성장에 도움이되는 것은 상황에서 배울 계획을 세우는 것입니다. 스트레스 관리 기술을 훈련하거나 다른 사람에 대한 기대치를 조정하는 등이 상황을 해결하는 몇 가지 방법을 적어보십시오.
- 상황에 대한 분석을 두 번보십시오. 때때로 우리는인지 된 실수를 바탕으로 원한을 품습니다. 다른 사람은 자신이 잘못한 일을 알지 못할 수도 있고, 만약 그랬다면 그것은 당신을 해칠 의도가 없었습니다. 상황을 현실적으로 보도록 노력하십시오. 상대방이 당신의 마음을 읽어주기를 기대합니까?
- 자신의 강점에 집중하십시오. 다른 사람이 당신을 다치게한다면, 당신은 당신의 실수를 조사하는 데 엄청난 시간을 할애 할 수 있습니다. 상황과 관련 될 수있는 자신의 강점을 파악하십시오. 예를 들어, 친구가 당신을 실망 시켰다면 당신과 여전히 좋은 관계를 유지하고있는 다른 친구가 있다는 것은 힘이 될 수 있습니다. 당신의 잠재적 인 강점은 누군가가 잘못한 일이 있어도 용서하기로 선택한다는 점일 수 있습니다.
당신을 해친 사람의 화해하는 자질을 적어보십시오. 이것이 당신이하고 싶은 마지막 일일 수 있지만, 당신을 해친 사람의 좋은 자질을 인정하고 더 객관적으로 상황을 바라 보는 것은 도움이됩니다. 인간은 실수를하며 완전히 나쁜 사람은 없습니다. 모든 사람은 강조 할 가치가있는 좋은 특성을 가지고 있습니다. 이 사람에게서 찾으십시오.
용서하세요. 우리가 아끼는 사람들로 인한 상처는 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 원한을 붙잡 으면 치유와 성장을 방해합니다. 당신을 해친 사람을 용서하기로 선택하십시오. 용서는이 사람을 평생 지켜야한다는 의미가 아닙니다. 또한 일어난 일을 잊어야한다는 의미도 아닙니다. 용서는 단순히이 사람을 분노에서 해방시키고 당신이 붙잡아 왔던 이러한 부정적인 감정을 놓아 버리는 것을 의미합니다. 용서는 만든다 당신 더 나은 사람.
- 용서는 여러 형태를 취할 수 있지만 궁극적으로 원한을 풀어주는 것을 의미합니다. 상황에 대한 감정을 처리 한 후 원한을 품고 싶지 않다고 큰 소리로 말할 수 있습니다. "나는 당신을 용서합니다."라고 말합니다. 당신이 당신의 삶에서 그들을 지키고 싶다면 그 사람에게 개인적으로 말하십시오.
- 무슨 일이 있었는지 적어두고 종이를 찢거나 벽난로에 던지십시오. 이 사람이 당신을 용서하고 계속 나아가도록 선택하여 당신에 대한 힘을 제거하십시오.
- 자신에 대한 연민을 가지십시오. 그 사람을 용서하는 것 외에도 자신을 용서하기 위해 노력해야합니다. 다른 사람들에게 줄 것과 동일한 봉사를하십시오. 당신은 또한 용서받을 자격이 있습니다.
- 자신을 용서하고 자신에 대한 연민을 갖는 방법을 말로 표현하십시오. 거울 앞에 서서 "사랑해", "나는 인간 일뿐", "나는 진행중인 작업입니다"또는 "나는 충분합니다"라고 말합니다.
영적인 관점에서 이해를 구하십시오. 당신이 영적인 사람이라면 당신이 겪은 상황에서 의미를 찾으려고 노력하십시오. 다른 사람들을 위해 간증 할 수 있도록 이런 일이 일어 났습니까? 당신의 상황이 다른 사람에게 영감이나 격려의 원천이 될 수 있습니까? 또한 자신의 믿음에 따라 동료 인간에게 쓰라림은 영적 건강에 해로울 수 있습니다. 분노를 풀어주는 것에 대해기도하고, 묵상하거나, 영적 조언자와 이야기하십시오.
전문가와 상담하십시오. 용서하기 위해 고군분투하고 적개심을 버리고 싶다면 전문 심리 치료사의 도움을 구할 수 있습니다. 분노와 분개를 붙잡 으면 정신적, 육체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 반추를 극복하는 데 도움이되는 분노 관리 치료 또는인지 행동 기술이 필요할 수 있습니다.