작가:
Eugene Taylor
창조 날짜:
14 팔월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
방금 방으로 이사했거나, 다른 이유로 새로운 도시로 이사 했든, 주말이나 일주일 동안 외출 했든간에 "향수병"이라는 느낌을 경험할 수 있습니다. 향수병의 증상은 사람마다 다르지만 일반적으로 향수병은 당신을 슬프고, 외롭고, 고립되거나 심지어 매우 불행하게 만들 수 있습니다. 또한 향수병에 걸리면 낡은 베개 나 낡은 집 냄새와 같은 단순한 일에도 집에 가고 싶어합니다. 사람들은 여러 가지 상황에서 향수병을 경험할 수 있으므로 집을 갈망하더라도 부끄러워하지 마십시오. 향수병에 대처하고 새로운 환경을 사랑하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 문제 해결 전략 개발
향수병의 원인을 이해하려고 노력하십시오. 향수병은 헌신, 사랑, 안전에 대한 인간의 욕구로 인해 발생합니다. 이름에도 불구하고 향수병 (영어로 "향수병")은 문자 그대로 자신의 "집"과 관련이있을 필요는 없습니다. 잘 알려져 있고 안정적이고 편안하며 긍정적 인 것은 멀리 떨어져있을 때 향수병의 원인이 될 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 향수병은 이혼이나 사망 후 슬픔과 유사한 상실 후 슬픔을 겪는 과정의 한 유형입니다. - 두려움이나 상실감 또는 집에 대한 집착이있는 경우 사전에 향수병을 느낄 수도 있습니다. 전에 당신은 이미 다가오는 작별 인사를 준비하고 있기 때문에 떠나는 것입니다.
향수병의 증상 이해하기. 향수병은 단순히 "집"을 갈망하는 것 이상을 수반합니다. 일상 생활에 영향을 미치는 다양한 감정과 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 인식하는 방법을 배우면 자신이 느끼는 방식을 더 잘 이해하고 문제를 해결하기 위해 더 빨리 조치를 취할 수 있습니다. - 노스탤지어. 향수는 종종 집이나 익숙한 물건과 사람에 대해 생각하는 것을 포함하며, 일반적으로 장미색 안경을 통해 사물을보고 가정의 상황을 이상화합니다. 가정에 대한 생각은 당신을 걱정할 수도 있고, 새로운 상황을 항상 이전 상황과 비교하여 새로운 상황에 대한 부정적인 이미지를 만들어내는 자신을 발견 할 수도 있습니다.
- 우울증. 향수병을 앓는 사람들은 가정에서 사회 안전망에 넘어갈 수 없기 때문에 종종 우울증을 느낍니다. 또한 자신의 삶에 대한 통제력이 낮아 우울증을 악화시킬 수 있다고 느낄 수도 있습니다. 향수병 우울증의 일반적인 징후에는 슬픔, 방향 감각 상실 또는 "제자리에서 벗어난"느낌, 더 이상 사회 활동에 참여하지 않음, 공부 또는 일에 어려움이 있음, 무력감 또는 버림 감, 낮은 자존감 및 수면 리듬 변화 등이 있습니다. . 익숙한 일을하지 않거나 즐기지 않는 것도 종종 우울증의 신호입니다.
- 무서움. 불안이나 불안은 향수병의 전형적인 특징이기도합니다. 향수병으로 인한 불안은 특히 집이나 그리워하는 사람들에 대한 강박적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 집중하는 데 어려움이 있거나 명확한 이유를 밝히지 못하고 극도로 긴장되어있을 수도 있습니다. 더욱이, 당신은 빨리 짜증을 내거나 새로운 환경에서 사람들을“으르렁 거리는”경향이있을 수 있습니다. 극단적 인 경우 공포는 광장 공포증 (개방 공간에 대한 두려움) 또는 밀실 공포증 (폐쇄 공간에 대한 두려움)과 같은 다른 반응을 유발할 수도 있습니다.
- 비정상적인 행동. 향수병은 정상적인 리듬에서 벗어나 평소와 다른 반응을 보일 수 있습니다. 예를 들어, 평소보다 빨리 화를 내지는 않지만 갑자기 화를 내거나 예전보다 더 크게 고함을 지르기 시작하면 향수병에 걸렸음을 나타낼 수 있습니다. 또한 갑자기 이전보다 훨씬 더 많이 또는 훨씬 적게 먹을 수 있습니다. 다른 증상으로는 반복적 인 두통 발작이나 다른 형태의 통증이나 질병을 더 자주 경험하는 것 등이 있습니다.
향수병은 젊은이들에게 흔합니다. 나이에 관계없이 향수병에 걸릴 수 있지만 일반적으로 젊은 사람들은이 문제를 경험할 가능성이 더 높습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. - 어린이와 청소년은 일반적으로 감정적 관점에서 매우 독립적이지 않습니다. 일곱 살짜리 아이는 보통 열일곱 살 때처럼 집 밖에서 갈 준비가되어 있습니다.
- 젊은이들은 일반적으로 아직 새로운 상황에 대한 경험이 많지 않습니다. 이전에 이사 한 적이 없거나 캠핑에 가본 적이 없거나 완전히 혼자 한 적이 없다면 두 번째 또는 세 번째보다 더 어렵습니다. 어릴 때 성인 일 때보 다 새로운 경험이 될 가능성이 더 큽니다.
편한 것을 편리하게 보관하십시오. "집"에있는 친숙한 물건을 가지고 있으면, 붙잡을 "앵커"를 제공함으로써 향수병을 완화 할 수 있습니다. 가족 사진이나 문화적 정체성과 관련된 것과 같이 감정적이거나 문화적 가치가 높은 것들은 멀리 떨어져있을 때도 집과 더 잘 연결되어 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. - 오래된 것과 새로운 것 사이에 올바른 균형을 찾으십시오. 새로운 환경에 적응하려면 현재 겪고있는 변화에 대해 열려있는 것이 중요합니다. 집에서 익숙한 물건을 가지고있는 것은 확실히 좋은 생각이지만, 오래되고 익숙한 물건으로 자신을 둘러싸서는 안된다는 점을 명심하십시오.
- 모든 것이 물리적 인 물체 일 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 예를 들어, 현대 디지털 시대에는 지역 라디오 방송국을 스트리밍 할 수 있습니다.
집에서 좋아하는 일을하십시오. 연구에 따르면 놓친 일을하면 때때로 기분이 나아질 수 있습니다. 전통과 의식은 멀리 떨어져 있어도 집과의 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 집에서 먹고 싶은 것을 먹습니다. "편안한 음식"이라고 불리는 것은 이유가 없습니다. 어린 시절이나 문화에서 익숙한 것을 먹음으로써 새로운 환경에서 더 행복하고 안전하게 느낄 수 있습니다. 새로운 친구에게 좋아하는 음식을 소개하여 알려진 위안 원과 새로운 정서적 지원 원 간의 연결을 강화하십시오.
- 종교적 전통이 있다면 참여하십시오. 연구에 따르면 종교 나 신념과 관련된 전통을 가진 사람들은 새로운 곳에서 그러한 전통에 참여할 경우 향수병에 걸릴 가능성이 적습니다. 새로운 고향에서기도하거나 명상 할 장소를 찾거나 비슷한 전통을 가진 친구 그룹을 찾는 것이 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이전에했던 것과 동일한 활동을 찾아보십시오. 하키 클럽에 속해 있거나 집에서 북 클럽의 회원 이셨다면 주저하지 마십시오. 새로운 환경에서 유사한 것을 찾을 수 있는지 조사하고 확인하십시오. 그렇게하면 새로운 사람들을 알아 가면서 즐기는 일을 할 수있는 기회를 갖게됩니다.
당신의 감정에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 향수병에 대해 이야기하는 것이 향수병의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것은 일반적인 신화입니다. 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 사실, 자신이 느끼고 겪는 일에 대해 이야기하면 향수병에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그것 아니 자신의 감정을 인정하는 것은 실제로 감정을 악화시킬 수 있습니다. - 믿을 수있는 사람과 이야기 할 수있는 사람을 찾으십시오. 학교 멘토, 학업 상담사, 부모님 또는 친한 친구 또는 정신 건강 전문가가 동정심을 불러 일으키고 이해심을 나타내며 감정을 가장 잘 처리하는 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.
- 누군가에게 도움을 요청할 때 당신이 "약하다"거나 "미쳤다"고 생각하지 마십시오. 도움이 필요하다는 것을 인정할 힘이 있다는 것은 용기의 표시이자 자신을 잘 돌보고 있다는 신호입니다. 부끄러워 할 일이 아닙니다.
일기를 써라. 일기를 쓰면 생각에 더 가까워지고 새로운 환경에서 일어나는 모든 일을 더 잘 처리 할 수 있습니다. 해외 유학, 기숙 학교, 여름 캠프 또는 새로운 도시로 이사하든, 모든 종류의 새롭고 알려지지 않은 것을 느끼고 경험할 수 있으며, 일기를 작성하면 더 나은 생각. 연구에 따르면 누가 일기를 쓰고 그 안에 생각 종종 자신의 경험과 그에 수반되는 감정에 대해 향수병이 적습니다. - 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 향수병과 외로움을 느끼는 것은 정상이지만, 새로운 경험의 긍정적 인 측면에 집중하는 것이 중요합니다. 당신이하고있는 재미있는 일에 대해 생각하거나 집에서 멋진 일을 상기시키는 일에 대해 생각하십시오. 기분이 얼마나 나쁜지에 대해서만 글을 쓰면 향수병이 더 많이 생길 가능성이 있습니다.
- 일기가 단순히 부정적인 감정과 사건의 목록 이상인지 확인하십시오. 부정적인 경험을 적고 있다면, 그 경험이 왜 그렇게 느끼게했는지 잠시 생각해보고 적어보십시오. 이것은 공식적으로 "서사적 성찰"이라고 불리며 치료 효과가 있습니다.
많이 운동하십시오. 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게하는 신체의 천연 화학 물질 인 소위 엔돌핀을 방출합니다. 엔돌핀은 향수병의 두 가지 일반적인 부작용 인 불안과 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 다른 사람과 함께 이동하십시오. 그렇게하면 사회 생활을 구축하고 새로운 사람들을 알 수있는 기회를 얻게됩니다. - 운동은 또한 저항을 증가시킬 수 있습니다. 향수병을 앓는 사람들은 종종 신체적 불만으로 더 많이 고통받습니다 (예 : 종종 두통 또는 감기).
집에서 친구 및 가족과 이야기하십시오. 집에서 사랑하는 사람과 이야기하면 종종 더 연결되고 지원되는 느낌을 받게되는데, 이는 새로운 장소에 익숙해 지려고 할 때 중요합니다. - 향수병을 효과적으로 퇴치하려면 자신감과 자립심을 키워야합니다. 먼 사랑하는 사람들에게 너무 집착하여 스스로 대처하는 법을 배우지 않도록하십시오.
- 아주 어린 아이들이나 집에서 가까운 사람들은 실제로 친구 나 가족과 이야기함으로써 더 향수병에 걸릴 수 있습니다.
- 또한 때때로 소셜 네트워킹 사이트에서 시간을 보내고 친구에게 연락하여 그들이 무엇을하는지 확인할 수 있습니다. 그렇게하면 그들이 엄청나게 멀리 떨어져 있지 않다는 느낌을받을 수 있습니다. 반면에, 오랜 친구와 너무 바빠서 새로운 친구를 사귈 시간이 없어서는 안됩니다.
당신의 오래된 집이 집착이되지 않도록하십시오. 집에 떠난 사람들과 연락을 유지하는 것은 향수병에 대처하기위한 훌륭한 전략이 될 수 있지만, 집착이 될 수도 있습니다. 집에 머 무르려는 시도가 인생에서 완전히 이어지지 않도록하십시오. 그날 새 남자 친구 나 여자 친구와 커피를 마시지 않고 엄마와 이야기하기 위해 세 번째로 집에있는 경우, 새로운 사람을 알아가는 데 더 많은 시간을 소비해서는 안되는지 고려해보십시오. 원래 고향의 사람들과 연락을 유지하는 것과 현재 살고있는 삶을 계속하지 않는 것 사이에는 매우 미세한 경계가 있습니다. - 집으로 전화하는 횟수를 계획하십시오. 집에서 친구 및 가족과 대화하는 빈도와 시간을 제한하십시오. 실제 편지를 다시 쓰고 "구식 우편"으로 보낼 수도 있습니다. 과거에 대한 향수를 불러 일으키지 않으면 서 현재를 경험하지 못하도록하지 않고 가정 전선과 계속 연락 할 수있는 좋은 방법입니다.
3 가지 방법 중 2 : 다른 사람에게 도움 요청
집에서 놓친 것을 나열하십시오. 가족과 친한 친구가 멀리 떨어져있을 때 그리워하는 것은 매우 정상적인 일입니다.당신이 그리워하는 사람들과 그들이 당신의 삶에 추가 한 것들을 나열하십시오. 당신은 어떤 추억을 소중히합니까? 항상 함께 무엇을 했습니까? 그들에게서 어떤 특성에 감사 했습니까? 당신이 남긴 친구들과 조금 비슷한 새로운 친구를 찾으면 감정적으로 더 많은지지를받을 수 있습니다. 또한 새로운 장소 나 상황에 더 빨리 익숙해 지도록 도와줍니다. - 새로운 환경이 놓친 것과 닮은 곳을 찾아보십시오. 향수병 분야의 연구에 따르면 새로운 상황에서 알고있는 것의 측면을 찾을 수 있다면 긍정적 인 것에 집중하기 때문에 향수병을 느낄 가능성이 줄어 듭니다.
새로운 환경에 적극적으로 참여하십시오. 새로운 친구를 사귈 필요가 있다고 말하기는 쉽지만 실제로 새로운 곳에서는이를 완료하기가 까다로울 수 있습니다. 강력한 사회 안전망을 구축하는 가장 좋은 방법은 특히 공통 관심사가있는 경우 새로운 사람들을 만날 수있는 상황에 처하는 것입니다. 새로운 활동에 참여하면 향수병에 대한 감정에서 쉽게 산만해질 것입니다. - 예를 들어, 학교에 다니거나 새로운 도시에서 공부하는 경우 가입 할 수있는 모든 종류의 클럽과 협회, 할 수있는 스포츠, 앉을 수있는 대학위원회 및 이사회가 있습니다. 그렇게하면 향수병을 앓을 가능성이있는 다른 사람들과 연락 할 수 있습니다!
- 새로운 직업을 가지거나 새로운 도시로 이사했다면 새로운 친구를 사귀기가 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 학교를 막 졸업했거나 추가 교육을 마쳤을 때 새로운 친구를 사귀기가 더 어려워지는 경우가 많습니다. 이것은 규칙 성과 끈기로 귀결됩니다. 북 클럽이나 독서 그룹과 같이 정기적으로 만나는 그룹에 가입하면 같은 사람들을 정기적으로 만나기 때문에 친구가 될 가능성이 있습니다.
집에서 놓친 것을 다른 사람들과 공유하십시오. 향수병에 맞서 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 새로운 친구를 사귀는 것입니다. 강력한 사회 안전망을 제공하면 향수병에 걸리더라도 향수병에 더 잘 대처할 수 있습니다. 가정에서 얻은 긍정적 인 추억을 다른 사람들과 공유하면 가정에서 더 밝고 쉽게 이야기 할 수 있습니다. - 파티를 열어 친구들에게 자국의 풍습과 전통 음식에 대해 알리십시오. 해외에서 공부하든 부모님 집에서 몇 시간 떨어진 도시에 있든, 집에서 좋아하는 요리를 다른 사람들과 공유하면 기분이 좋아질 것입니다. 집에서 가장 그리워하는 요리를 친구에게 가르치는 파티를 열 수도 있고, 몇몇 사람을 초대하여 국가 나 도시에서 좋아하는 간식을 함께 즐길 수도 있습니다.
- 좋아하는 음악을 다른 사람들과 공유하십시오. André Hazes를 좋아하든 살사를 좋아하든, 게임의 밤에 사람들을 초대하여 서로를 알아 가고 배경에서 좋아하는 음악을 연주 할 수 있습니다. 그리고 집에서 재즈를 듣는 것을 좋아한다면 그것을 입으십시오. 음악은 집을 떠올리게하는 한 어디에서 왔는지와 관련이 없습니다.
- 집에 있다는 재미있는 이야기를 들려주세요. 웃기에는 너무 비참하다고 느낄 수 있지만, 집에서 가장 좋아하는 점에 대해 다른 사람들에게 재미있는 일화를 말해보십시오. 좋은 추억에 대해 이야기하면 새로운 친구뿐만 아니라 가정과의 관계를 강화할 수 있습니다.
- 사람들이 당신의 언어와 다른 언어를 사용하는 곳에 살고 있다면, 몇몇 사람들에게 당신의 언어로 몇 개의 구절을 가르치십시오. 이것은 매우 재미있을뿐만 아니라주의를 산만하게하고 친구에게도 교육이 될 것입니다.
용감하십시오. 향수병에 걸리면 종종 수줍음이 많고 연약하고 부끄러워합니다. 위험을 감수하지 않으면 새로운 환경에 익숙해지는 데 도움이 될 수있는 경험을 놓칠 수 있습니다. 당신이 무엇을 할 것인지에 대해 많은 사람들을 알지 못하더라도 초대를 수락하십시오. 관심의 중심이 될 필요는 없습니다! 단순히 거기에 있고 다른 사람들의 말을 듣는 것은 이미 중요한 단계를 밟았습니다. - 수줍음이 많다면 감당할 수있는 목표를 세우십시오. 새로운 사람을 만나고 그 사람과 이야기하십시오. 시간이 지남에 따라 더 쉽게 사교 할 수 있습니다. 무엇보다 상대방의 말에 귀를 기울이십시오. 그것은 누군가와 연결하고 관계를 구축하는 가장 쉬운 방법입니다.
- 특정 파티 또는 이벤트에서 친구를 사귀지 않더라도 새롭고 특이한 일을 감히 할 수 있으며 자신감을 높일 수 있다는 것을 스스로 증명할 것입니다.
안전 지대에서 벗어나십시오. 항상 똑같은 익숙한 일을하는 것이 편안하다고 느낄 수 있지만, 성장하고 변화하기 위해서는 자신의 안전 지대에서 벗어나는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 새로운 것을 배울 때 느끼는 중간 정도의 두려움이 대인 관계 및 지적 능력을 향상시킬 수 있습니다. 지나치게 편안하면 새로운 환경에 적응하지 못할 수 있습니다. - 작은 단계부터 시작하십시오. 최악의 두려움을 한꺼번에 극복하려고하면 비생산적 일 수 있습니다. 완전히 낯선 것에 완전히 자신을 던지는 것은 당신에게 너무 압도적 일 수 있습니다. 한 번에 조금씩 도전 할 수있는 작고 명확한 목표를 제시하십시오.
- 새로운 도시에서 새로운 식당을 찾아보세요. 스낵바 나 카페에서 낯선 사람 옆에 앉으십시오. 반원에게 스터디 그룹을 시작해달라고 부탁하십시오. 퇴근 후 동료를 초대하여 술을 마시십시오.
3/3 방법 : 새 환경과의 연결 만들기
새로운 환경의 독특한 측면을 즐기십시오. 새로운 환경에서 요구 사항을 충족하는 방법을 찾는 것은 어려울 수 있지만 향수병 퇴치에도 도움이됩니다. 새 환경에 연결되어 있고 새로운 환경에 대한 재미를 느끼면 새로운 상황에 더욱 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다. - 예를 들어, 해외에 거주하거나 유학하는 경우 국가를 독특하게 만드는 모든 박물관, 궁전, 현지 레스토랑 및 문화 전통을 방문하십시오. 여행 가이드를 가져 와서 적어도 일주일에 한 번 문화적인 일을하는 것을 목표로 설정하십시오.
- 문화에 빠져보세요. 고국의 다른 도시로 이사를 갔다고하더라도 지역 문화가 익숙한 문화와 상당히 다르다는 것을 알 수 있습니다. 현지 표현을 배우고 새로운 요리를 맛보고 현지 바와 카페를 방문하세요. 현지 재료 사용에 초점을 맞춘 요리 수업을 들어보세요. 지역 댄스 클럽에 가입하십시오. 문화 간 의사 소통 기술을 향상 시키면 새로운 곳에서 집에있는듯한 느낌을받을 수 있습니다.
- 현장의 사람들에게 그들이 무엇을 좋아하는지 물어보십시오. 지금까지 먹어 본 최고의 부리 토를 먹기위한 훌륭한 정보를 얻을 수도 있고, 관광객이 거의 오지 않는 아름다운 숨겨진 호수로가는 길을 누군가가 알려줄 수도 있습니다.
언어를 배우십시오. 다른 나라로 이주한 경우 해당 언어를 사용하지 않는다는 사실은 헌신에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 언어를 배우십시오. 수업을 듣고 그 자리에서 사람들과 이야기하고 새로운 지식을 실천에 옮기십시오. 새로운 환경에있는 사람들과 의사 소통 할 수있게되면 상황에 대한 자신감과 통제력이 높아집니다. 
집에서 나 오세요. 집을 떠나면 향수병과의 싸움에서 이미 절반을 이겼습니다. 물론 BVN-TV를보기 위해 하루에 8 시간 동안 반 어둠 속에 앉아 있으면 향수병에 걸릴 것입니다. 대신 공원에서 집에서 읽으려고 계획했던 책을 읽거나 복부를하는 대신 친한 친구와 긴 산책을 할 때와 같이 야외에서 많은 시간을 보내는 목표를 설정하십시오. 방에서 운동. - 야외에서 일하거나 공부하십시오. 카페, 공원 또는 도서관에 가서 집에서하던 일을 똑같이하십시오. 사람들에게 둘러싸여있는 것만으로도 외로움을 덜 느끼게 될 것입니다.
새로운 취미를 가지십시오. 스스로 새로운 것을 시작함으로써 자신의 열정을 발견 할 수 있습니다. 에너지를 집중할 수있는 긍정적이고 생산적인 활동을 제공하고 슬프거나 외로움에 대한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 새로운 기술을 배우면 편안한 지대를 벗어나는 것도 더 쉬워집니다. - 새로운 환경과 관련된 취미를 찾으십시오. 당신이 살고있는 지역에 자전거 나 워킹 클럽이 있는지 확인하십시오. 새로운 고향에서 창의적인 과정을 수강하십시오. 작가를위한 워크샵을 찾아보세요. 새로운 것을 배우고 동시에 새로운 사람들을 알게된다면 새로운 고향과 더 빨리 유대감을 형성 할 수있을 것입니다.
자신에게 시간을주세요. 새로운 환경에 즉시 빠지지 않더라도 자신에게 실망하지 마십시오. 주변의 많은 사람들이 새로운 환경에 매우 만족할 수 있지만 그렇다고해서 여러분에게 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 사실, 즐거운 시간을 보내고있는 것처럼 보이는 많은 사람들은 사실 향수병에 시달립니다. 인내심을 갖고 약간의 끈기 만 있으면 스스로 작동 할 수 있음을 잊지 마십시오.
팁
- 계속 숨셔. 때때로 당신은 너무 긴장해서 숨 쉬는 것을 잊습니다. 진정 될 때까지 코를 통해 심호흡을하고 입으로 내쉬십시오.
- 향수병은 나이와 관계가 없으며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 새 직장 때문에 방금 다른 도시로 이사했기 때문에 성인이고 집에 가고 싶어도 당황하지 마십시오. 완전히 정상입니다.
- 당신의 생각을 이완시키고 다른 것에 집중하기 위해 색칠을 시도하십시오. 성인용 색칠하기 책은이를위한 좋은 방법입니다.
- 가능한 한 새로운 환경에서 긍정적 인 것에 집중하십시오. 예를 들어, 집에없는 새로운 고향에서 시험해 볼 수있는 새로운 레스토랑을 생각해보십시오.
- 진정하기 위해 자신에게 이야기하십시오. 당신과 집에서 아는 사람들 사이의 거리에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오.
- 집에서 집착하지 마십시오. 그날했던 재미있는 일에 대해 생각해보십시오.
- 몇 분 동안 향수병을 느끼게하는 집에서 벗어나십시오. 그런 다음 돌아와서 휴식을 취하십시오.
- 다른 사람들과 이야기하십시오! 특히 학교에 처음 왔을 때 향수병에 걸린 사람은 당신 뿐인 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 반 친구들과 이야기 할 때 다른 사람들이 당신과 같은 감정을 느끼는 것을 알게 될 가능성이 있습니다. 감정을 공유하면 모든 사람이 쉽게 적응할 수 있습니다.
- 문제를 해결하십시오. 슬픔을 느끼고 그 이유를 정확히 이해하지 못한다면 언제 무엇을 느낄지 비판적으로 생각하십시오. 당신이 남긴 친구를 생각하면 기분이 더 나빠지나요? 과거에 좋아하는 영화를보고 화가 났습니까? 향수병을 느끼게하는 이유를 알아보십시오.
- 해외로 이사 한 경우 가능한 한 빨리 언어를 배우십시오. 주변 사람들과 의사 소통을 할 수 있으면 상황을 더 잘 통제하고 다른 사람들과 더 쉽게 소통 할 수 있습니다.
경고
- 심한 우울증과 불안감은 당신을 심각하게 약화시키는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 더 이상 정상적으로 기능을 할 수없는 경우 (예 : 아침에 침대에서 일어나지 못하거나 더 이상 즐기던 일을 더 이상하고 싶지 않은 경우)와 약속을 잡는 것이 가장 좋습니다. 정신 건강 전문가입니다.
- 극단적 인 경우 향수병은 우울증이나 자살 충동을 악화시킬 수 있습니다. 심하게 우울하거나 자살 충동을 느끼면 즉시 도움을 구하십시오. 네덜란드에 거주하는 경우 112 (해외에있는 경우 현지 긴급 전화 번호) 또는 Online Suicide Prevention Foundation (0900 0113)의 위기 전화 번호로 전화 할 수 있습니다.
