생리대 다루기

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 생리 준비하기
3 가지 방법 중 2 : 통증과 불편 함 최소화
3 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요
팁
경고

월경은 여성의 삶의 자연스러운 부분입니다. 때로는 실망스럽고 스트레스가 많고 다른 때는 고통스럽고 불편할 수 있습니다. 그러나 생리를 위해 육체적, 정신적으로 준비하면 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 몸을 잘 관리하고 증상을 관리하면 생리를 관리하는 데 도움이됩니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 생리 준비하기

생리에 대한 설정을 변경하십시오. 많은 여성들이 생리를 두려워하며 겪어야 할 일이라고 생각합니다. 월경주기 동안 뇌의 호르몬이 변하여 기분에 영향을 미칠 수 있지만, 생리에 대한 생각을 의식적으로 바꿀 수도 있습니다. 자신의 시대를 여성 스러움의 상징이자 삶의 자연스러운 부분으로 생각하면 더 강해질 수 있습니다.
- 초경이라고 불리는 첫 번째 기간에는 소녀가 여성으로 변하는 것을 종종 축하합니다. 자신의 생리가 축하 할 수 있다는 사실을 알게되면 두려워하지 않고 더 잘 대처할 수 있습니다.
생리주기를 추적하십시오. 생리주기를 추적하면 생리시기를 알 수있을뿐만 아니라 가임기와 임신 준비가 된시기를 알 수 있습니다. 예상치 못한 생리가 있으면 준비가 안되고 스트레스를받을 수 있습니다. 달력, 일기 또는 모바일 앱으로 생리 시작 및 종료 시간을 추적 할 수 있습니다.
- 생리를 추적하고 다음주기가 시작될 때 미리 알림을 설정하는 데 도움이되는 "생애"또는 "기간 일기"와 같은 여러 앱이 있습니다.
- 1 학년 동안 생리는 종종 예측할 수없고 무작위 적이라는 것을 기억하십시오. 건너 뛸 수도 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다. 그러나 첫해가 지나면 생리는 더 규칙적인 패턴을 따르고 추적하기 쉬워야합니다.
- 월경주기는 여성마다 다릅니다. 21 일에서 35 일까지 지속될 수 있으며 생리 기간은 2 일에서 7 일까지 지속될 수 있습니다. 월경은 정기적이고 매월 같은 시간에 올 수도 있고 불규칙 할 수도 있습니다.
- 성적으로 활동할 때 생리를 추적하는 것은 매우 중요합니다. 임신을 예방하고 싶은지, 임신을 원하는지 아는 것이 중요한 임신 가능성이 가장 높은시기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항상 당신과 함께 기간 제품을 보관하십시오. 지갑, 배낭 및 자동차에 여분의 탐폰, 팬티 라이너 또는 생리대를 보관하십시오. 이렇게하면 생리가 있고 다른 생리 제품을 구할 수 없을 때 항상 안전합니다. 이는 생리가 불규칙하고 다음 생리가 언제 시작 될지 정확히 예측할 수없는 경우 특히 중요합니다.
- 필요한 경우 다른 여성에게 제공 할 수 있도록 몇 가지 추가 생리 제품을 보관하는 것이 좋습니다.
철분이 풍부한 음식 섭취하기. 생리가 시작되기 12 ~ 16 일 전에 발생하는 배란 동안 신체는 잠재적 인 임신을 준비합니다. 우리 몸은 두 가지 다른 호르몬 인 프로게스테론과 에스트로겐을 생성하여 임신을 준비하도록합니다. 이 시점에서 신진 대사가 빨라지므로 평소보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 생리 직전과 후에 잃어버린 철분을 보충 할 수 있도록 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오.
- 고기, 콩, 렌즈 콩, 계란, 짙은 잎채소는 모두 좋은 철분 공급원입니다.
- 생리 기간 동안 철분이 풍부한 음식을 계속 섭취하십시오. 이렇게하면 피로 및 경련과 같은 일부 생리 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 또한 오렌지, 후추, 케일과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 통증과 불편 함 최소화

충분히 마시십시오. 많은 여성들이 생리 기간 동안 부풀어 오르고 불편 함을 느낍니다. 충분히 마시면 팽만감을 예방할 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 단 음료의 양을 제한하십시오. 특히 물을 충분히 마시는 것이 팽만감을 치료하는 좋은 방법입니다.
진통제 복용하기. 많은 여성들이 생리 기간 동안 어느 정도의 통증을 경험합니다. 일반적으로이 통증은 자궁벽이 수축 할 때 경련과 관련이 있습니다. 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 아스피린과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 구입하여 통증을 관리 할 수 있습니다. 이 약은 모든 약국에서 구할 수 있습니다. 제조업체가 권장하는 복용량을 따르십시오.
- 처방전없이 살 수있는 진통제가 효과가없고 경련 중에 심한 통증이 계속되면 의사와상의하십시오.
열을 사용하여 경련 완화하기. 열은 경련이있을 때 위장의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 온열 패드 나 뜨거운 물병을 사용하여 통증이있는 뱃속에 놓거나 따뜻한 샤워 나 거품 목욕을 할 수 있습니다.
- 가벼운 원형 움직임으로 복부를 마사지하면 통증을 완화 할 수 있습니다.
식단 조절하기. 생리 기간 동안 다른 음식을 갈망 할 수 있습니다. 불행히도 짠맛, 단맛, 가공 식품은 경련을 더 고통스럽게 만들 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 영양가가 있어야하며 하루 종일 충분한 에너지를 제공해야합니다. 초콜렛이나 아이스크림과 같은 대접처럼 느껴질 수 있으며 적당히 만 먹어도 괜찮습니다.
- 바나나와 잎이 많은 채소와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 자연스럽게 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 콩, 아몬드, 우유와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
메스꺼움과 싸우십시오. 많은 여성들이 생리 기간 동안 메스꺼움을 느끼며 이는 매우 성 가실 수 있습니다. 호르몬의 변화는 위장 장애를 일으키거나 경련이나 두통으로 인한 통증의 결과로 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 식욕을 잃었을 수도 있지만, 흰 쌀밥, 사과, 토스트와 같은 부드러운 음식을 먹으면 위장을 진정시킬 수 있습니다. 생강은 차, 보충제 또는 뿌리 로서도 메스꺼움을 퇴치하는 자연스러운 방법입니다.
- 비 처방약, 특히 나프록센이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)로 메스꺼움을 치료하십시오. 이것은 메스꺼움의 원인이 될 수있는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 생성을 방지하여 기간 동안 메스꺼움을 줄이는 데 도움이됩니다.
움직임. 운동은 자연스럽게 통증과 싸우는 좋은 방법입니다. 운동을하면 몸은 "행복한 호르몬"엔돌핀을 분비하여 통증을 완화하고 생리의 불편 함으로부터주의를 돌릴 수 있습니다. 통증이있는 경우 평소보다 덜 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다.
- 요가와 같이 코어를 따뜻하게하는 가벼운 운동도 팽만감을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정말 마음에 들지 않으면 체육관을 건너 뛰어도됩니다. 운동은 증상을 관리하는 데 도움이되지만 강제로 운동을 할 필요는 없습니다.
증상을 관리 할 수 없으면 의사와 상담하십시오. 생리 기간 동안 약간의 통증과 불편 함은 정상이지만 증상을 관리 할 수없는 경우 의사를 만나야 할 수 있습니다. 이에 대해 의사 나 산부인과 전문의와 상담 할 수 있으며 전문의를 만나도록 권장 할 수 있습니다. 진통제를 처방하거나, 생활 방식을 바꾸는 방법을 알려주거나, 경구 피임약 복용을 제안 할 수 있습니다.
- 월경 사이에 출혈이 있거나 월경이 매우 무겁거나 매우 고통스러운 경련이 있거나 월경이 10 일 이상 지속되면 의사를 만나십시오.

3 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요

충분한 휴식을 취하십시오. 생리 기간 동안 평소보다 더 피곤할 수 있습니다. 경련과 팽만감으로 인한 통증과 불편 함은 수면을 더 어렵게 만들고 피로는 통증 역치를 낮 춥니 다. 최소한 8 시간은 자고 필요한 경우 낮 동안 낮잠을 자십시오.
- 명상, 요가, 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 생리 기간 동안 체온이 상승하여 더 따뜻해집니다. 더울 때는 수면이 더 어려울 수 있으므로 침실 온도를 섭씨 15.5도에서 19도 사이로 유지하십시오.
편안한 옷을 입으십시오. 대부분의 여성은 생리가있을 때 너무 빡빡하거나 빡빡하거나 불편하지 않은 옷을 선호합니다. 팽만감이있는 여성은 헐렁한상의 나 신축성있는 밴드가있는 바지를 선호 할 수 있습니다.
적절한 속옷을 입으십시오. 생리 기간 동안 더러워 져도 괜찮은 속옷을 입어야한다. 올바른 생리 제품을 사용하더라도 누수가 발생할 수 있습니다. 어떤 여성들은 생리 기간에만 입는 속옷을 좋아합니다. 생리 기간 동안, 특히 생리대를 착용 할 때 끈 팬티보다 전체를 덮는 비키니 하의를 입는 것이 더 편할 수 있습니다.
- 생리 기간 동안면 속옷을 입으십시오. 편안 할뿐만 아니라 효모 감염 가능성도 줄일 수 있습니다.
- 어두운 색의 속옷에는 얼룩이 덜 보입니다.
- 속옷은 통기성이 있고 피부에 더 부드러워 진면이어야합니다.
긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 생리는 스트레스가 많고 불쾌 할 수 있습니다. 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 생각과 감정을 수집 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 긴장을 풀고 느끼는 고통이나 불편 함으로부터주의를 분산시키는 방법을 찾으십시오.
- 당신을 행복하게하는 일을하십시오. 예를 들어, 좋아하는 노래와 아티스트를 듣고 방에서 춤을 추십시오.
- 명상, 일기 쓰기, 그림 그리기, 차분한 음악 듣기 또는 TV 시청과 같이 편안하거나 진정되는 활동을 찾으십시오.
- 아로마 테라피도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 세이지, 라벤더 또는 장미와 같은 에센셜 오일을 사용해보십시오.
생리 기간 동안 기분 변화에 유의하십시오. 호르몬 변화는 생리 기간 동안 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 영향을 미치지 않는 상황에 대해 슬프거나 긴장하거나 짜증을 낼 수 있습니다. 무언가에 대해 화를 내면 감정이 실제로 느끼는 것이 아니라 호르몬과 관련이있을 수 있습니다. 생리 기간 동안 큰 결정을 내리지 않고 대립을 피하십시오.
- 생리 기간 동안 매일 감정을 적어이 기간 동안 더 슬프거나 긴장하는지 확인할 수 있습니다.
- 극단적 인 기분 변화가 있거나 자신을 해칠 생각이 들면 즉시 의사에게 연락하십시오. 기분에 큰 영향을 줄 수있는 월경 전 불쾌 장애를 앓고있을 수 있습니다.
필요하다고 느낄 때 생리 제품을 바꾸십시오. 위생 수건은 3 ~ 6 시간마다 교체하고 탐폰은 4 ~ 6 시간마다 교체해야합니다. 탐폰을 8 시간 이상 보관하지 마십시오. 이것은 독성 쇼크 증후군 (TSS)의 위험을 증가시킵니다. 생리 컵을 12 시간 이상 보관할 수 있으며 가장 환경 친화적 인 옵션입니다. 생리 용 제품을 교체하면 신선함을 느끼고 누출되지 않도록 할 수 있습니다.
- 생리가 많거나 생리의 첫날 인 경우 생리 제품을 더 자주 변경해야 할 수 있습니다.
- TSS는 심각하고 생명을 위협하는 박테리아 감염입니다. 햇볕에 타는듯한 발진 (특히 손바닥과 발바닥), 고열, 저혈압 또는 구토를 시작하면 의료 전문가에게 문의하십시오.

팁

탐폰이나 패드가 궁금할까요? 여기에 답이 있습니다. 탐폰은 운동 할 때 도움이 될 수 있지만 TSS를 유발할 수 있습니다. 생리대는 속옷을 보호하지만 누출 될 수 있고 완전한 굴욕 없이는 수영을 할 수 없습니다.
안타깝게도 속옷에 얼룩이 생긴 경우에는 반드시 찬물에 담그십시오. 따뜻한 물은 얼룩을 더욱 굳 힙니다.
가방을 화장실로 가져갈 때 눈에 띄는 경우, 생리대가있는 경우 재킷 소매에 냅킨을 몰래 넣을 수 있습니다.
수업 중에 패드를 교체해야하는 경우 화장실에 갈 수 있는지 교사에게 문의하십시오. 생리대가 없다면 화장지를 사용하세요. 또는 신발 / 부츠에 위생 패드를 넣을 수 있습니다.
당신에게 충분히 흡수되는 패드 나 탐폰을 찾으십시오. 모든 소녀는 다르며 올바른 소녀를 찾으면 누출 가능성이 적고 자신감이 높아집니다.
자는 동안 시트에 쏟아 질 까봐 걱정된다면 어두운 색의 타월을 밑에 두십시오. 잠자리에 들었다면 잠자리에들 수 있도록 담요 (더러워 져도 괜찮음)를 가져 오는 것이 좋습니다.
아무것도 없으면 속옷에 화장지를 3 번 감아 즉석에서 생리대를 만들거나 학교 간호사 나 친구에게 물어보세요. 주저하지 말고 물어보십시오. 그들은 이해할 것입니다.
당신과 당신의 친구들이 남자들 앞에서 생리에 대해 이야기 할 때, 당신의 친구들이 이해할 수있는 단어를 생각해보세요. 빨간 펜과 같은. "내 빨간 펜이 있습니다."