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• 단계로
• 5 단계 중 1 단계 : 지금 안전 유지
• 5 단계 중 2 단계 : 안전 계획 작성
• 5 단계 중 3 : 자신을 안전하게 지키기
• 5 단계 중 4 단계 : 지원 시스템 강화
• 5 단계 중 5 단계 : 자신을 돌보기
• 팁
• 경고

절망감, 고립감, 절망감이 너무 많이 느껴질 때 자살 충동이 생길 수 있습니다. 고통은 당신을 압도 할 수 있으므로 자살은 당신이지고있는 짐에서 벗어나는 유일한 방법 인 것처럼 보입니다. 그러나 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알아야합니다. 정신 건강 전문가에게 연락하면 지금은 아무리 불가능 해 보일지라도 회복하고 행복과 기쁨으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사를 참조하는 것은 좋은 첫 번째 단계입니다. 도움을받는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

5 단계 중 1 단계 : 지금 안전 유지

1. 계획을 연기하십시오. 무엇이든하기 전에 48 시간을 기다릴 것이라고 스스로 약속하십시오. 당신의 생각은 당신이 행동하도록 강요 할 힘이 없다는 것을 기억하십시오. 때때로 극심한 고통은 우리의 인식을 방해 할 수 있습니다. 무언가를 시작하기 전에 기다리면 모든 것을 정리할 시간을 갖게됩니다.
2. 가다 바로 전문적인 도움을 찾고 있습니다. 자살 충동은 압도적 일 수 있으며 혼자서 싸워야 할 이유가 없습니다. 응급 서비스 또는 자살 예방 헬프 라인에 전화하여 전문가에게 도움을 요청하십시오. 그들은 훈련을 받고 당신의 말을 기꺼이 경청 할 수있는 사람들을 고용하며 당신에게 연중 무휴 24 시간 지원을 제공 할 수 있습니다. 자살 생각과 충동은 심각한 문제입니다. 도움을 요청하는 것은 힘이됩니다.
   • 이러한 서비스는 무료이며 익명입니다.
   • 112 또는 지역 응급 서비스에 전화하여 유능한 전문가와 연결할 수도 있습니다.
3. 병원에 가다. 이미 도움을 요청했지만 여전히 자살 충동을 느끼고 있다면 응급실로 가십시오. 믿을 수있는 사람에게 병원에 데려다달라고 요청하거나 응급 서비스에 전화하십시오.
   • 미국에서는 건강 보험이 없거나 감당할 여력이 없더라도 응급실이 응급 상황에서 귀하를 멀리 보내는 것은 불법입니다.
   • 네덜란드의 의료 카드에서 가까운 정신 건강 기관을 검색 할 수도 있습니다. 이러한 정신 건강 센터는 자살 생각이있는 경우 도움을 줄 수 있습니다.
4. 믿을 수있는 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 자살 생각에 혼자있을 때 자살 위험이 더 높습니다. 그러므로 그 생각을 자신에게만 간직하지 말고 다른 사람들과 공유하십시오. 당신이 신뢰하고 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 그들과 당신의 생각을 공유하십시오. 때로는 좋은 경청자와 이야기하는 것만으로 감정을 처리하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화를 받거나 그 사람에게 와서 혼자가 아니도록 요청하십시오.
   • 다른 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 걱정 스럽거나 부끄러 울 수 있습니다. 당신을 사랑하는 사람들은 당신이 이러한 감정을 그들과 공유하면 당신을 판단하지 않을 것임을 아십시오. 그들은 당신이 그들을 부르는 것을 기뻐할 것입니다. 모든 것을 스스로 파헤 치려고하는 대신.
   • 새로운 기회가 언제 발생할지 예측할 수 없습니다. 이틀을 더 기다리면 어떤 일이 일어날 지 알 수 없습니다. 지금 자신의 생각에 따라 행동하면 무엇이 있었을 지 결코 알 수 없습니다.
5. 도움을 기다리십시오. 응급 서비스 나 친구에게 전화를 걸었다면 지금은 혼자있을 때 자신을 안전하게 지키는 방법에 집중해야합니다. 긴장을 풀고 반복하려면 심호흡을하십시오. 대처 진술 ( "돕는 생각") 자신에 대해. 이 문장을 적어 머리에 추가적인 힘을 줄 수도 있습니다.
   • 대처 진술의 예는 다음과 같을 수 있습니다. "지금 내 우울증이 말하고 있습니다. 내가 아니라, ""나는 이것을 극복 할 것이다, ""나는 단지 나쁜 생각을 가지고있다. 그들은 나에게 아무것도하도록 강요 할 수 없다. ""내 감정을 통제 할 수있는 다른 방법이있다. "
6. 알코올 및 / 또는 약물 사용을 중단하십시오. 술을 마시거나 약물을 사용하면 생각을 떨쳐 버릴 수 있다고 생각할 수 있습니다.그러나 이러한 화학 물질을 몸에 추가하면 명확하게 생각하기가 훨씬 더 어려워집니다. 자살 생각을 할 때해야 할 일입니다. 현재 음주 또는 약물 사용 중이라면 즉시 중단해야합니다. 머리를 쉬십시오. 많은 사람들이 알코올과 다른 마약을 항우울제로 사용하지만, 그것이 제공하는 안도감은 덧없는 것입니다.
   • 멈출 수 없다고 생각되면 다른 사람과 함께 있으십시오. 혼자 앉지 마십시오. 혼자 남겨지지 마십시오. 외로움은 자살 충동에 도움이되지 않습니다. 사실, 그것은 실제로 그들을 더 강하게 만들 수 있습니다.
7. 취미를 개발하십시오. 정원 가꾸기, 그림 그리기, 악기 연주 또는 새로운 언어 학습과 같은 취미는 반복적이고 원치 않는 생각으로부터 정신을 산만하게하고 편안하게 만들 수 있습니다. 우울증이나 다른 이유로 최근에 방치 된 오래된 취미가 이미 있다면 그 취미로 돌아가십시오. 그렇지 않다면 새로운 것을 개발하십시오. 처음에는 고의적 인 노력이 필요할 수 있지만 조만간 자동으로 끌립니다.
8. 과거의 긍정적 인 점에 집중하십시오. 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 무언가를 성취했으며, 이는 현재의 우울한 상태에 가려 질 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 과거의 긍정적 인 순간, 당신의 투쟁, 승리의 순간, 기쁨과 영광의 순간에 대해 생각하십시오.

5 단계 중 2 단계 : 안전 계획 작성

1. 좋아하는 것을 나열하십시오. 이것은 과거의 생각에 대처하는 데 도움이 된 모든 것의 목록입니다. 사랑하는 가장 친한 친구와 가족의 이름, 좋아하는 장소, 음악, 영화, 도움이 된 책 등을 적어 둡니다. 좋아하는 음식과 스포츠와 같은 작은 것, 취미와 스포츠와 같은 큰 것 등을 추가합니다. 도움이되는 열정 아침에 침대에서 나옵니다.
   • 자신이 사랑하는 자신의 특성, 신체적 특성, 업적, 자랑스러워하는 것 등 자신에 대해 적어보십시오.
   • 나중에보고 싶은 일,보고 싶은 장소, 갖고 싶은 아이, 사랑하고 싶은 사람, 항상 갖고 싶었던 경험 등을 적어보세요.
   • 친구 나 사랑하는 사람이 도움을주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 및 기타 자살 충동의 일반적인 원인은 자신에 대해 아름답고 특별한 것을 보는 데 방해가 될 수 있습니다.
2. 좋은 산만 함을 나열하십시오. 이것은 "건강한 습관"이나 "자기 개선 기술"의 목록이 아닙니다. 감정이 너무 많이 느껴질 경우 자살 시도로부터 거리를두기 위해 할 수있는 모든 일의 목록입니다. 과거에 성공한 일을 생각하고 적어 두십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
   • 좋아하는 레스토랑에서 식사하십시오.
   • 오랜 친구에게 전화해서 채팅하기.
   • 좋아하는 TV 프로그램과 영화를 시청하세요.
   • 당신을 지원하는 좋아하는 책을 다시 읽으십시오.
   • 도로 여행을 떠나십시오.
   • 기분을 좋게 만드는 오래된 이메일을 읽습니다.
   • 개를 공원으로 데려가십시오.
   • 긴 산책을하거나 머리를 비우기 위해 달리십시오.
3. 지원 시스템에있는 사람들을 나열하십시오. 믿을 수 있고 믿을 수있는 사람, 전화 할 때 통화 할 수있는 사람의 이름과 전화 번호를 최소 5 개 이상 적어 두십시오. 누군가를 항상 사용할 수 있도록 목록에 많은 사람을 추가하십시오.
   • 치료사 및 지원 그룹 구성원의 이름과 전화 번호를 적으십시오.
   • 전화하고 싶은 긴급 핫라인의 이름과 번호를 적어 두십시오.
4. 안전 계획을 세우십시오. 안전 계획은 자살 충동을 경험할 때를위한 서면 계획입니다. 당시에는 기분을 나아지게하기 위해 취해야하는 조치를 기억하지 못할 수도 있습니다. 서면 계획은 이러한 초기 감정을 극복하고 안전을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 안전 계획의 예입니다.
   • 내가 좋아하는 것의 목록을 읽어보십시오. 내가 과거에 자살하지 못하도록 지켜온 내가 좋아하는 것들을 상기 시켜라.
   • 좋은 산만 함 목록에있는 항목을 사용해보십시오. 과거에 효과가 있었던 일을 시도하여 자살 충동에서주의를 분산시킬 수 있는지 확인하십시오.
   • 내 지원 시스템의 사람들 목록에서 누군가에게 전화하십시오. 필요한만큼 오랫동안 저와 대화 할 수있는 사람과 연락 할 때까지 계속 사람들에게 전화를 겁니다.
   • 내 계획을 연기하고 내 집을 안전하게 만드십시오. 나 자신을 해칠 수있는 것들을 치우고 적어도 48 시간 동안 내 상황에 대해 생각하십시오.
   • 누군가 나에게와달라고 부탁하십시오. 내가 스스로 기분이 좋을 때까지 그들이 나와 함께 있는지 확인하십시오.
   • 병원에 가다.
   • 응급 서비스에 전화하십시오.
   • 당신의 계획의 사본을 가까운 친구 나 사랑하는 사람에게주십시오.
   • 자살 생각이 떠오르면 안전 계획을 참조하십시오.

5 단계 중 3 : 자신을 안전하게 지키기

1. 집을 더 안전하게 만드십시오. 자살에 대한 생각이 있거나이를 발전시킬 까봐 걱정된다면 자해 (또는 더 나쁜) 가능성을 제거해야합니다. 자신을 해칠 방법이 있다면 자살 위험이 더 높습니다. 알약, 면도기, 날카로운 물건 또는 무기와 같이 자신을 해칠 수있는 모든 것을 제거하십시오. 다른 사람에게 안전하게 보관하거나 완전히 버리거나 자물쇠와 열쇠 아래에 두십시오. 자신이 마음을 바꾸는 것을 너무 쉽게 만들지 마십시오.
   • 집에서 혼자서 안전하지 않다고 느끼면 어디로 가십시오. 예를 들어 가까운 친구의 집, 부모님의 집, 커뮤니티 센터 또는 기타 공공 장소로 이동합니다.
   • 처방약에 대한 과다 복용을 고려하고 있다면 매일 복용량으로 되돌릴 수있는 사랑하는 사람에게 약을 제공하십시오.
2. 전문가의 도움을 구하십시오. 정신 건강 전문가는 자살 충동의 근본 원인을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자살 충동은 종종 우울증 및 양극성 장애와 같은 치료 가능한 다른 정신 건강 상태에서 비롯됩니다. 스트레스를 받거나 충격적인 사건은 또한 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 당신의 생각과 감정 뒤에 무엇이 있든, 치료사가 당신이 대처하고 당신이 더 행복하고 건강해 지도록 도울 수 있다는 것을 아십시오.
   • 우울증 치료는 80-90 %의 경우에서 효과적입니다.
   • 자살을 고려하는 사람들에게 일반적으로 사용되고 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.
     • 인지 행동 치료 (CBT)는 도움이되지 않는 "자동"사고 패턴을 이해하고 변경하는 데 도움이됩니다.
     • 문제 해결 요법 (PST)은 자신감을 높이고 삶을 통제 할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 문제를 해결하는 방법을 가르쳐서이를 수행합니다.
     • 변증법 행동 치료 (DBT)는 대처 기술을 가르치며 경계 성 인격 장애가있는 사람들에게 매우 유용합니다.
     • 대인 관계 치료 (IPT)는 사회적 기능을 향상시켜 외롭거나 외롭거나 지원받지 못한다고 느끼지 않도록 도와줍니다.
   • 의료 서비스 제공자는 약물과 치료의 조합을 추천 할 수 있습니다. 처방 된대로 모든 약을 복용하십시오.
   • 일부 약물은 자살 충동을 증가시킬 수 있습니다. 처방약을 복용 한 후 자살 충동을 느끼면 의사에게 문의하십시오.
3. 트리거를 피하십시오. 때때로 특정 장소, 사람 또는 습관이 절망과 자살을 유발할 수 있습니다. 처음에는 연결을 찾기가 어려울 수 있지만 잠재적 인 트리거를 나타낼 수있는 패턴을 찾기 시작합니다. 가능하면 슬프거나 절망적이거나 스트레스를받는 일을 피하십시오. 다음은 트리거의 몇 가지 예입니다.
   • 음주 및 약물 복용. 처음에는 기분이 좋을 수 있지만 알코올 및 / 또는 약물 사용은 부정적인 생각을 자살 충동으로 빠르게 바꿀 수 있습니다. 알코올은 자살의 최소 30 %와 관련이 있습니다.
   • 당신을 신체적으로 또는 감정적으로 학대하는 사람들.
   • 어둡고 감성적 인 테마의 책, 영화 및 음악.
   • 스트레스가 많은 상황.
   • 혼자있는 것.
4. 경고 신호를 인식하는 방법을 배우십시오. 자살 생각은 이유없이 발생하지 않습니다. 그들은 무언가의 결과입니다. 절망, 슬픔, 우울 또는 스트레스를 느낄 때 발생할 수 있습니다. 자살 충동에 시달릴 때 발생하는 다른 생각과 행동을 인식하는 법을 배우십시오. 이를 통해 다른 사람의 추가 지원이 필요한시기를 알 수 있습니다. 일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.
   • 알코올, 약물 또는 물질 사용 증가.
   • 절망적이거나 목적이없는 느낌.
   • 화가 난다.
   • 무모함 증가.
   • 갇힌 느낌.
   • 다른 사람과 자신을 분리합니다.
   • 불안 함.
   • 갑작스런 기분 변화.
   • 즐기던 것에 대한 흥미를 잃는 것.
   • 적응 된 수면 습관.
   • 죄책감이나 수치심.

5 단계 중 4 단계 : 지원 시스템 강화

1. 다른 사람들과 연결하십시오. 강력한 지원 시스템을 구축하는 것은 생각을 처리하는 데 도움이 될 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 자살 충동의 배후에있는 일반적인 감정은 고립감, 지원 부족 또는 당신이 떠나면 모든 사람에게 더 좋을 것 같은 느낌입니다. 다른 사람들에게 다가 가고 매일 누군가와 이야기하십시오. 당신을 아끼는 사람들과 연결하면 대처 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 생각이 떠오를 때 당신을 보호 할 수 있습니다.
   • 영적 / 영적 지도자와 대화하십시오. 당신이 영적이거나 종교적인 사람이라면 랍비 나 사제와 같은 영적 / 영적 지도자에게서 위로를 얻을 수 있습니다.
   • 친구와 대화를 나누십시오. 매일 적어도 한 사람과 이야기하는 습관을들이십시오. 기분이 좋지 않은 날에도 말입니다. 자신을 다른 사람과 고립시키는 것은 자살 충동을 증가시킬 수 있습니다.
   • 헬프 라인에 전화하십시오. 자살 예방 라인에 한 번만 전화해야한다고 생각하지 마십시오. 매일 또는 하루에 여러 번 필요하더라도 헬프 라인에 전화하십시오. 그들은 당신을 돕기 위해 있습니다.
   • 당신과 같은 사람들과 커뮤니티를 찾으십시오. LGBT와 같이 종종 억압받는 집단에 속한 사람들은 자살 위험이 높습니다. 자신이 될 수 있고 증오 나 억압이없는 커뮤니티를 찾으십시오. 이것은 당신이 강하고 자신을 사랑하는 데 도움이 될 수 있습니다.
     • 당신은 젊고, 레즈비언 / 게이 / 양성애자 / 성전환자 / 퀴어이며 자살을 고려하고 있습니까? 그런 다음 113Online 자살 예방 전화로 전화하십시오. 여러 LGBTQ 정보 센터 중 하나에 연락 할 수도 있습니다. Coming Out 웹 사이트에는 Switchboard와 같은 좋은 링크가 많이 있습니다.
2. 지원 그룹을 찾으십시오. 자살 생각을하는 이유는 중요하지 않습니다. 자살 생각을 경험하고 있다면 스스로 극복 할 필요가 없습니다. 다른 많은 사람들이 당신이 지금 겪고있는 것을 경험했습니다. 많은 사람들이 자살을 원했고 지금까지 자살하지 않은 것에 만족합니다. 당신이 겪고있는 일을 아는 사람들과 이야기하는 것은 자살 충동을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자살 예방 라인에 전화하거나 정신 건강 전문가에게 문의하여 해당 지역의 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
   • 네덜란드 : 0900-0113으로 자살 예방 전화 113Online으로 전화하십시오.
   • 벨기에 : 1813 번 Suicide Line 1813 헬프 라인에 전화하십시오.
   • 네덜란드의 의료 카드에서 가까운 정신 건강 기관을 검색 할 수도 있습니다. 이러한 정신 건강 센터는 자살 생각이있는 경우 도움을 줄 수 있습니다.
3. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 부정적인 생각 패턴을 조정하는 데 집중하십시오. 그러한 부정적인 생각은 실제가 아님을 인식하십시오. 부정적인 감정의 고통을 덜어주기 위해서는 자신에게 친절해야합니다. 낙담하지 않고 부정적인 생각을 극복 할 강한 사람으로 자신을보아야합니다.
   • 많은 문화권은 자살이 비겁하고 이기적인 행동이라는 신화를 유지합니다. 결과적으로 자살 충동을 가진 사람들은 이미 경험 한 부정적인 생각 외에도 추가 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있습니다. 이러한 신화를 사실과 구별하는 방법을 배우면 생각에 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 기분이 우울할 때 긍정적 인 진언을 찾아보세요. 당신이 사랑받을만한 강한 사람이라는 것을 확인하면 이러한 자살 생각은 일시적 일 뿐이라는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예 : "나는 현재 자살을하고 있습니다. 감정은 사실이 아닙니다. 그들은 영원히 지속되지 않을 것입니다. 나는 나 자신을 사랑하고 강하게 지 냄으로써 자신을 존중할 것입니다. "또는"이러한 생각을 다루는 법을 배울 수 있습니다. 나는 그들보다 강하다. "
4. 생각 뒤에있는 근본적인 문제에 대해 작업하십시오. 정신 건강 전문가와 협력하면 자살을 생각하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각은 의료 문제부터 법적 문제, 약물 남용에 이르기까지 모든 것이 촉발 될 수 있습니다. 이러한 문제를 해결할 방법을 찾으십시오. 가능하다면 시간이 지남에 따라 기분이 나아지기 시작할 것입니다.
   • 예를 들어, 재정에 대해 혼란 스러우면 재정 계획 자나 고문을 고용하십시오. 대부분의 정부 기관과 대학은 돈 관리 방법을 배울 수있는 과정을 제공합니다.
   • 개인적인 관계에 대해 절망감을 느끼면 치료사에게 사회 기술 훈련에 대해 물어볼 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 사회적 두려움과 불편 함을 극복하여 다른 사람들과 의미있는 관계를 구축하고 유지할 수 있도록 도와줍니다.
   • 마음 챙김 명상을 받거나 가르치십시오. 연구에 따르면 현재 상황을 회피하거나 판단하지 않고 현재 일어나고있는 일을 받아들이는 데 초점을 맞춘 마음 챙김은 자살 충동에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 괴롭힘은 종종 젊은이들의 자살 충동의 원인입니다. 괴롭힘에 대해 자신을 탓할 수 없다는 것을 아십시오. 다른 사람이 귀하를 대하는 방법은 그 / 그녀의 책임입니다. 당신 것이 아닙니다. 치료는 괴롭힘에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자존감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5 단계 중 5 단계 : 자신을 돌보기

1. 만성 통증에 대해 의사에게 문의하십시오. 때때로 만성 통증은 자살 충동과 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 통증을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 그것은 당신을 더 건강하고 행복하게 느낄 수 있습니다.
2. 충분한 운동을하세요. 운동은 우울증과 불안의 영향을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 우울할 때는 운동하기 어려울 수 있지만 친구와 함께 운동 일정을 짜는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 수업 (복싱 수업, 댄스 수업 등)에 참여하는 것도 다른 사람과 소통 할 수있는 좋은 방법이되어 외롭거나 외롭지 않게 할 수 있습니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오. 종종 우울증은 수면 습관에 영향을 주어 너무 많이 또는 너무 적게 잠을 자게합니다. 연구에 따르면 수면 습관 장애와 자살 충동 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 머리를 깨끗하게 유지할 수 있도록 방해받지 않고 충분한 수면을 취하십시오.
   • 잠을 잘 수 없다면 의사와 상담하십시오.
4. 약물과 알코올을 피하십시오. 판단이 흐려지기 때문에 많은 자살은 술이나 마약과 관련이 있습니다. 또한 우울증을 악화시키고 무모하고 충동적인 행동을 유발할 수 있습니다. 자살 충동이 있다면 술과 마약을 완전히 피하십시오.
   • 알코올 남용으로 어려움을 겪고 있다면 지역 알코올 중독자 익명 장을 찾으십시오. 이 조직은 알코올 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 결과, 자살 충동에 도움이 될 수 있습니다.
5. 가정 개인적인 목표 의 위에. 달성하고 싶은 목표가있을 것입니다. 아마도 당신은 항상 시드니 오페라 하우스 나 도쿄에 가고 싶었을 것입니다. 고양이 열 마리를 입양하고 털복숭이 가족을 시작하고 싶을 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 적어 두십시오. 어려움을 겪을 때 목표에 대해 생각하십시오.
6. 자신을 믿으십시오. 자살 충동을 느끼면 상황이 나아질 수 있다고 상상하기 어려울 수 있습니다. 다른 사람들도 자살 충동을 극복 할 수 있었고 당신도 그렇게 할 것임을 아십시오. 당신은 자신을 돌보고 삶을 통제하며 치료를받을 수 있습니다. 당신은 강합니다.
   • 감정은 사실이 아니라는 사실을 기억하십시오. 이러한 생각이 있다면 잠시 시간을내어 이의를 제기하십시오. "나는 내 친구들이 나 없이는 더 나아질 것 같은 느낌이 들지만, 실제로 나는 그가 내 인생에서 나를 너무 행복하다고 말한 친구와 이야기를 나눴다." 내 생각은 사실이 아닙니다. 나는 이것을 극복 할 수있다. "
   • 시간을주세요. 자살이 문제를 "해결"한다고 생각할 수 있습니다. 불행히도 선택하면 상황이 실제로 개선되었는지 여부를 확인할 수 없습니다. 트라우마에서 회복하고, 슬픔과 우울증을 극복하는 데는 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오.

팁

• 도움을 요청하는 것이 타당하다는 것을 아십시오. 그것은 당신이 해결책을 찾을만큼 자신을 소중히 여기는 것을 의미합니다.
• 당신의 상태를 다루기 위해 유머를 사용하십시오. 코미디를보고, 만화책을 읽는다. 일시적으로 만주의가 산만 해지더라도 아무것도없는 것보다 낫다.
• 항상 당신을 사랑하는 사람들이 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 가족은 당신을 사랑합니다. 당신의 친구들은 당신을 사랑합니다. 이미 모든 사람들이 참을 수없는 당신의 상실은 다른 사람들의 삶을 망칠 수 있습니다. 아무도 회복하지 못할 수도 있습니다. 누군가는 손실에 대처할 수 없기 때문에 자살 충동을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 당신은 다른 많은 사람들의 삶에서 큰 역할을합니다.절대로 그 역할을 스스로 끝내려고하지 마십시오. 힘들 수도 있지만 자살 생각을 맑게한다면 더 쉬울 것입니다. 오히려 인생이 자연스럽게 끝날 때까지 매 순간을 성취하는 데 집중하십시오. 아무도 자살 할 자격이 없습니다. 못. 잘 기억하십시오.
• 사랑하는 사람을 찾으십시오. 개, 고양이, 토끼 또는 물고기 일 수도 있습니다. 살아있는 것조차 필요하지 않습니다. 이름이나 방이 마음에 드실 수도 있습니다. 땋은 머리 나 짧은 치마를 입을 수 있다는 사실이 마음에 드실 수도 있습니다. 아마도 당신은 형제 나 자매를 사랑할 것입니다. 당신의 사랑은 당신이 생각하는 것에 대한 것일 필요조차 없습니다. 친구 중 한 명이 당신을 칭찬 할 때 느끼는 느낌이 좋을 수도 있습니다. 친구들과 어울리는 것을 좋아할 수도 있습니다. 할머니 나 동생이 준 곰 인형이 마음에 드실 수도 있습니다. 아마도 그것은 당신이 가진 훌륭한 직업 일 것입니다. 당신의 아름다운 삶에 대해 당신이 가장 좋아하는 것이 무엇이든, 당신은 그것을 계속 유지하십시오. 긍정적 인 생각을하십시오.

경고

• 자살을한다면 누군가에게 전화하십시오! 이는 응급 상황이므로 그렇게 처리해야합니다. 예방 헬프 라인에 전화 0900-0113 (NL) 또는 1813 년 (BE) 또는 응급 서비스 112. 그들은 당신을 진정시키고 필요한 지원을 제공 할 것입니다. 당신은 한 번의 전화를 걸 수 있습니다-그것은 당신의 인생에서 가장 중요한 전화가 될 수 있습니다.
• 벨기에 : 1813 번 Suicide Line 1813 헬프 라인에 전화하십시오.
• 국제 자살 예방 협회 (IASP)와 Befrienders Worldwide의 웹 사이트에는 국가 별 자살 예방 핫라인 목록이 있습니다.