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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 생각 통제하기
• 3 가지 방법 중 2 : 사교 할 때 편집증 없애기
• 3 가지 방법 중 3 : 편집증의 상황 적 사례 극복하기
• 팁
• 경고

당신은 항상 당신에게 무슨 일이 일어 날까 두려워합니까? 당신은 종종 당신의 어깨 너머로 쳐다 보거나 다른 사람들이 당신에 대해 이야기하고 있다고 생각합니까? 이러한 시나리오가 당신을 설명한다면 편집증을 경험할 수 있습니다. 편집증은 부정적인 생각 / 신념이나 자존감 문제에서 발생할 수 있습니다. 편집증은 편집증 성 정신 분열증과 같은 더 큰 문제의 징후 일 수도 있으며,이 경우 즉시 의사에게 연락해야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 생각 통제하기

1. 비관주의를 극복하십시오. 편집증에 걸린 한 가지 이유는 가능한 결과에 대해 현실적이지 않고 어떤 상황에서든 최악의 상황을 가정하는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 모든 사람들이 당신에 대해 이야기하고 있고, 모두가 당신의 새 이발을 싫어하거나, 당신의 새로운 상사가 당신을 데려가려고한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것이 사실이 아닐 수도 있습니다. 다음에 매우 비관적 인 생각이 들었을 때 중단하고 다음을 수행하십시오.
   • 당신이 가진 비관적 인 생각이 실현 될 가능성이 얼마나되는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 최악의 상황을 가정 할 때 최악의 상황이 아니라 상황의 가능한 모든 결과를 생각하십시오.그러면 거의 모든 상황에서 많은 가능성이 있음을 알 수 있습니다.
   • 두 가지 현실적인 생각으로 당신이 가진 모든 비관적 인 생각에 맞서 싸우십시오. 예를 들어, 모든 사람이 당신의 신발을 비웃고있는 것이 염려된다면, 1) 신발 한 켤레가 모든 사람을 하루 종일 웃게하지 않을 것 같고, 2) 새롭고 재미있는 고양이 사진이 그 길을 찾을 가능성이 더 높다는 점을 기억하십시오. 메시징 시스템을 통해 사무실.
2. 모든 사소한 일에 집착하지 마십시오. 부분적으로 편집증 적이라는 것은 모든 사람이 당신에게 반대하거나 당신을 얻고 싶어한다고 가정 할뿐만 아니라 일정한 그것에 대해 생각합니다. 똑같은 부정적인 것에 대해 더 많이 생각할수록 편집증적인 생각에 더 깊이 빠져들고 그것이 아마도 옳다고 확신하게됩니다. 강박 관념을 완전히 멈출 수는 없지만 강박 관념을 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.
   • 자신에게 할당 걱정 시간. 편집증적인 생각과 함께 앉아 평가하고 최소화하는 데 시간을 보내십시오. 하루 중 다른 시간에 문제가 발생하면 정신적으로 자신에게 전달해보십시오. 걱정 시간.
   • 편집증적인 생각에 대해 일기를 쓰십시오. 매주 다시 읽으십시오. 이것은 당신이 편집증 적 감정의 일부를 더 건강한 방식으로 해소하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 당신이 쓴 것을 다시 읽을 때 당신의 편집증 적 두려움 중 일부는 완전히 근거가 없다는 것을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 날짜에 X가 발생 할까봐 걱정했음을 알 수 있습니다. 그 날짜가 지나고 X가 일어나지 않았다면, 편집증적인 믿음 중 많은 부분이 보장되지 않는다는 것을 받아 들일 수 있습니다.
3. 좋은 친구를 신뢰하십시오. 편집증적인 감정에 대해 이야기 할 누군가가 있으면 걱정을 풀어주고 다른 관점을 얻을 수 있습니다. 두려움을 말하는 행위조차도 그것이 얼마나 비논리적 일 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 친구 그룹이 실제로 당신을 미워한다고 생각한다고 친구에게 말하면 친구는 당신이 틀렸다는 합리적이고 구체적인 증거를 제공 할 수 있습니다.
   • 합리적이고 성품이 좋은 친구를 선택하십시오. 편집증적인 행동을 장려하고 기분을 더 나쁘게 만들 수있는 사람을 원하지 않습니다.
4. 바쁘게 지내십시오. 편집증이되는 것을 피하는 또 다른 방법은 헐떡 거리거나 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 계속 생각할 시간을주지 않는 것입니다. 바쁘게 지내는 것은 문제에서 벗어나는 데 도움이 될 수 없지만, 개인적인 목표를 추구하거나 유지하는 것과 같은보다 생산적인 콘센트에 에너지를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 요가 나 동전 수집 등 정말 좋아하는 것을 추구하는 데 일주일에 몇 시간을 소비한다면 편집증적인 생각에 덜 집착 할 수 있습니다.
5. 다른 사람의 입장이 되어라. 이 운동은 정말 도움이됩니다. 당신이 너무 걱정하는 사람들의 입장에 서게된다면, 당신의 많은 두려움이 근거가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 간단한 예로서, 당신이 파티에 가고 있다고 가정 해 봅시다. 내가 3 주 전 파티 때와 똑같은 옷을 입고 있다는 걸 누구나 알게 될 것입니다.. 다른 파티에서 다른 사람들이 입었던 옷을 기억하는지 자문 해보십시오. 모두가 입었던 옷을 기억할 확률은 매우 적습니다.
   • 당신이 걱정하는 모든 사람들이 당신에 대해 생각 할까 두려워하는만큼 자주 당신에 대해 생각할 가능성을 스스로에게 물어보십시오. 당신은 다른 사람들을 얼마나 싫어하는지 생각하는데 몇 시간을 소비합니까? 아마 아닐 것입니다.
6. 편집증이 불안 장애에 뿌리를두고 있는지 확인하십시오. 불안 장애가있는 경우 걱정과 무언가 잘못 될 것이라는 끊임없는 두려움에 시달릴 수 있습니다. 불안 장애는이 두 가지 조건이 다르지만 편집증 적 사고를 유발할 수도 있습니다. 불안 장애는 치명적인 질병으로 고통받는 것에 대해 걱정하게 만들 수 있습니다. 반면에 편집증은 의사가 의도적으로 당신을 아프게 만들었다 고 믿을 수 있습니다.
   • 불안 장애가 실제로 문제의 근본 원인 인 경우 치료를 받거나 불안 장애를 중단하기위한 조치를 취하는 것이 현명합니다.
7. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 모든 친구들이 당신에 대해 이야기하고이 생각이 당신을 사로 잡는다는 것을 걱정하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 당신의 생각이 어떤 의미에서 비합리적이라는 것을 아는 것과 모든 사람이 정말로 당신을 해칠 것이라는 심각한 착각으로 고통받는 것 사이에는 차이가 있습니다. 편집증적인 감정이 삶을 지배하고 일상적인 상호 작용과 사회화를 즐기지 못하도록 방해한다고 느끼면 심리학자 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하여 상태에 대한 도움을 받으십시오.

3 가지 방법 중 2 : 사교 할 때 편집증 없애기

1. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 마세요. 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대해 끊임없이 걱정하지 않고 사회화 할 수 있기를 원한다면, 천천히 사람들이 생각하는 것에 대한 관심을 멈추는 법을 배워라. 물론 이것은 말보다 쉽지만, 자신을 믿기 시작하고 다른 사람들과 편안하게 느끼면, 당신이하고, 말하고, 입는 모든 작은 일들이 주변 사람들에게 실제로 중요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 덜 자각하기 위해 노력하십시오. 자각하는 사람들은 아무도 통제 할 수없는 다른 사람의 주관적인 경험에 대해 걱정합니다. 누군가가 당신에 대해 어떻게 생각하든, 그들은 그것을 생각할 힘이 있다는 것을 깨달으십시오. 때때로 다른 사람들은 우리 자신에 대한 생각을 반영하는 우리에 대해 언급합니다. 그런 경우에도 의견이 사실이되지는 않습니다. 다른 사람이 당신에 대해 주관적인 의견을 제시 할 때마다 그 댓글을 떨쳐 버리는 데 집중하고 자신에게 질문하지 마세요.
   • 무조건 자신을 받아들이도록 노력하십시오. 방금 깔개에 걸려 넘어 졌거나 머리를 올렸 든 상관없이, 당신은 여전히 ​​인간입니다. 모든 인간은 결함이있는 생물입니다. 당신의 자연스런 특징을 받아들이고 당신을 제외한 모든 사람이 완벽하다고 생각하지 마십시오. 잠시 현실로 돌아 가야하나요? YouTube를 방문하여 서투른 동영상을 시청하여 모든 사람이 실수를한다는 사실을 상기시켜보세요. 때로는 그러한 실수가 재미 있기도합니다.
2. 자신을 보여. 많은 편집증 환자가 너무 두려워서 아무도 그들을 좋아하지 않거나 그들과 어울리고 싶어하지 않아서 사회적 환경보다는 집에 혼자 앉아있을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 외출하지 않으면 사회적 상호 작용의 긍정적 인 측면을 경험하지 않기 때문에 항상 최악의 상황을 예상하게됩니다. 정기적으로 또는 적어도 일주일에 한두 번 사람들과 교류하고 나가는 것을 목표로 삼으십시오.
   • 사교에 더 많은 시간을 할애할수록 주변 사람들과 더 편안해지며 모두가 당신을 미워한다고 상상할 가능성이 줄어 듭니다.
3. 주변의 모든 친절에 주목하십시오. 친구 그룹과 어울리거나 거리의 이웃이나 이웃 슈퍼마켓의 계산원과 이야기를 나눈 후에는 동료 주민들로부터 적어도 몇 가지 긍정적 인 인상을 받았을 것입니다. 매일 또는 매주 마지막에, 다른 사람들과 연결했을 때 일어난 모든 좋은 일들, 그들이 당신에게 준 모든 긍정적 인 감정들, 그리고 이러한 접촉들이 당신의 삶에 유익한 모든 이유들을 적으십시오.
   • 편집증이라고 느끼면이 목록을 다시 읽으십시오. 다른 사람의 의도에 더 자신감을 가져야하는 모든 구체적인 이유를 스스로 상기 시키면 편집증적인 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비판을 받아들이는 법을 배우십시오. 누군가가 당신을 건설적으로 비판하고 자신을 개선하는 방법을 말할 때 당신을 미워한다고 생각할 수 있습니다. 선생님이 쓰기 과제에서 나쁜 점수를 받았다면, 선생님이 당신을 좋아하지 않기 때문에 당신이 나쁜 점수를 받았다고 가정하는 대신 피드백을 읽고 그가 점수를 받았는지 확인하십시오.
   • 상처를주는 비판을 받았다면 그것을받는 방법은 전적으로 당신에게 달려 있음을 기억하십시오. 몇 주 동안 울거나 뒹굴거나 자신을 향상시킬 기회로 볼 수 있습니다. 비판적인 의견을 적고 그 타당성을 고려하십시오. 비판이 타당 할 가능성이 조금이라도 있다면, 이것이 당신이 바꾸고 싶은 자신의 측면인지, 아니면 변하지 않을 의향이 있는지 신중하게 생각해야합니다.
5. 세상에 비열한 사람들이 있다는 것을 받아들이십시오. 불행히도, 당신이 만나거나 상호 작용하는 모든 사람이 당신을 좋아하거나 친절하게 대하지는 않습니다. 그러나 그것이 당신이 외출해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다! 사실, 세상에 비열하고, 평온하고, 쓰라린 사람들이 있다는 것을 인식하면 인생에서 좋은 사람들에 대해 더욱 감사하게 될 것입니다. 누군가가 당신에게 아무런 이유없이 무의미하다면, 그것이 당신이 한 일이 아니라 그 사람의 불안정과 개인적 문제의 결과라는 것을 받아들이는 법을 배워야합니다.
   • 세상을 만드는 데는 모든 종류의 사람들이 필요함을 상기하십시오. 모든 사람이 당신의 가장 친한 친구가되는 것은 아니지만 그렇다고 모든 사람이 당신의 최악의 적이되고 싶어한다는 의미는 아닙니다.

3 가지 방법 중 3 : 편집증의 상황 적 사례 극복하기

1. 상대방이 당신을 속이고 있다고 생각한다면 상대방과 대면하십시오. 현재 파트너가 당신을 속이는 것이 염려된다면-특히 당신이 만난 모든 사람에게이 문제가 있었다면-당신의 우려가 편집증에 뿌리를두고있을 가능성이 있습니다. 이것이 일어나고 있다는 구체적인 증거가 있는지 또는 모든 걱정이 머리에만 존재한다는 구체적인 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 열려 있고 파트너에게 그것에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정이 비합리적이며이를 해결하는 데 도움이 필요하다는 것을 알고 있다고 말하십시오.
   • 파트너가 바람을 피우고 있다고 비난하거나 함께 있지 않을 때 2 초마다 확인하여 바람을 피우고 있는지 확인하지 마십시오. 이것은 파트너가 관계에 대한 신뢰가 부족한 것처럼 느끼게 할 것입니다.
   • 자신의 정체성을 유지하십시오. 데이트하는 사람에게 너무 집착하거나 그 사람에게 너무 의존하게되면, 그 사람의 충성심에 전적으로 의존하고 있다고 느끼기 때문에 편집증 일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 낭만적 인 관계가 아닌 다른 관계를 유지하십시오.
2. 친구들이 정말로 당신에 대해 이야기하고 있는지 궁금합니다. 당신과 당신의 친구들이 그 자리에 없을 때 어떤 이야기를하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 그 사람을 얼마나 싫어하는 지에 대해 험담하고 이야기하는데 모든 시간을 소비합니까? 정말 험담하거나 비열한 친구 그룹이 없다면 아마 그렇지 않을 것입니다. 당신이 떠나 자마자 사람들이 당신에 대해 말할 가능성이 얼마나되는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 친구들이 당신을 초대하고 있습니까? 그들이 당신에게 메시지를 보내나요? 그들이 당신을 칭찬합니까? 조언을 구합니까? 그렇다면 왜 그들이 당신을 완전히 미워한다고 생각합니까?
3. 직장에서 편집증과 싸우십시오. 사람들이 직장에서 흔히 겪는 관심사는 항상 해고 당하거나 상사가 자신을 싫어한다는 것입니다. 이것이 당신에게 익숙한 것처럼 들리면, 당신이 실직 할 것이라는 정말 어떤 증거를 가지고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 정시에 직장에 도착합니까? 당신은 당신의 시간을 넣습니까? 개선을 보이고 있습니까? 그렇다면 왜 해고를 당하겠습니까? 경고 신호가없고 주변 사람들이 좌우로 해고되지 않았다면 걱정이 머릿속에만있을 가능성이 큽니다.
   • 직장에서 기여한 모든 좋은 공헌 목록을 작성하여 기분이 나아지도록하십시오.
   • 상사가 제공 한 모든 칭찬과 긍정적 인 피드백을 나열하십시오. 그리고 이제 당신이들은 모든 부정적인 것들을 적으십시오. 긍정적 인 것이 부정적인 것을 초월하고 그들이 당신의 업무 노력을 긍정적 인 방향으로 옮기기위한 행동 계획을 세우고 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
4. 당신이 돋보일 때 모든 사람이 당신을 보는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 편집증의 또 다른 형태는 자아 중심입니다. 방에 들어서거나 파티에 들어가 자마자 모두가 당신을 쳐다보고 미소 짓거나 등 뒤에서 놀리고 있다고 생각할 수 있습니다. 도착하는 사람을 얼마나 자주 응시하는지 자문 해보십시오. 대부분의 사람들과 마찬가지로 당신은 다른 사람에게 모든 관심을 기울이는 것보다 자신의 외모와 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 훨씬 더 관심을 가질 가능성이 있습니다.

팁

• 기다려. 다른 사람들이 당신을 해치려고하는 것에 대해 끊임없이 걱정하는 것은 지치고, 그러한 우려에 대처하는 것은 당신에게 매우 고통스러운 상황을 초래할 수 있습니다. 좋습니다. 다시 자신을 용서하십시오. 당신은 훌륭합니다. 계속 노력하십시오.
• 자신을 믿으십시오. 원하는 것은 무엇이든 할 수있는 자신감이 있습니다. 사소한 일이 당신을 괴롭 히거나 목표 달성에 방해가되지 않도록하십시오.
• 대부분의 사람들은 특히 편집증에 관해서는 수면이 부족할 때 약간 예리하고 민감하다고 느끼는 경향이 있습니다. 숙면을 취하면 (약 8-9시) 기분이 나아질 것입니다. 때때로 약간의 불안감을 느끼는 것은 정상이지만 항상 그런 것은 아닙니다.
• 당신에 대해 얼마나 많은 멋지고 특별한 것이 있는지 잠시 생각해보십시오. 다른 사람에게 비판을 받고 있다고 생각하지만 확실하지 않다면 조용히 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. 나는 내가있는 그대로 위대하다, 조금 웃으세요.
• 심호흡하십시오. 안으로, 밖으로, 안으로, 밖으로. 이것은 뇌가 진정하는 데 필요한 산소를 얻는 데 도움이됩니다.

경고

• 편집증을 몇 달 동안 무시하려고하면 영구적이 될 수 있으므로 그냥 놓아 두지 마십시오. 혼자서 또는 자신이 무엇을하는지 모르는 선의의 친구들과 함께이 문제를 해결하지 마십시오.
• 한두 달 동안 지속적으로 편집증을 앓고 있고 그것이 기능 능력에 문제를 일으키고 있다면 즉시 심리학 자나 정신과 의사를 만나야합니다.